Исследование с участием 50 660 американцев с разным ИМТ показало следующее: у тех ,кто обильно питается по утрам ,  меньше проблем с лишним весом ,  чем у любителей плотных ужинов. А вот между обедом и ужином такой существенной разницы нет. Кроме того ,  имеют значение количество и калорийность перекусов.

Другое исследование показало ,  что конкретное время ужина не так важно , как его объем. Например ,  в Испании и Аргентине вообще не принято завтракать чем-то серьезнее кофе ,а ужин в ресторанах может начинаться в 9−10 вечера. И все же людей с лишним весом там меньше ,  чем ,  например , в США.

Соответственно ,  влияют на вес вредные пищевые привычки: много пустых калорий ,  мало овощей и фруктов ,  стремление наедаться на ночь. Играют роль и сидячий образ жизни ,и недостаток спортивных занятий.

Главная проблема кроется в том ,  что многие просто не успевают нормально завтракать и обедать. Утренние сборы ,  прогулка с собакой ,  отправка детей в сад и школу ,  собственные приготовления к рабочему дню — когда в этих условиях готовить завтрак из трех блюд? Обед на работе многие тоже пропускают или заменяют перекусом. И ,  приезжая домой ,съедают половину содержимого холодильника ,  ведь они весь день ничего не ели. А метаболизм , увы ,  на это не рассчитан.

Если ты привыкла обильно питаться на ночь ,  лучше все же переучиться и начать полноценно питаться в более раннее время.