Ïîääåðæêà
Âèä
LiveInternet
LiveInternet
Àâàòàð
ñìåíèòü
x
Äðóçüÿ
 äíåâíèê
Íàïèñàòü
Êîììåíòàðèè
ËÑ
Íàñòðîéêè
Ðåãèñòðàöèÿ
Âõîä
Ðåéòèíãè
Àâîñü
èç (+ ñóòêè) äíåâíèêîâ
Çàïèñè
Äðóçüÿ
Êîììåíòàðèè
Oleya
Oleya
Àâàòàð Oleya
-
Ìåòêè
ÍÎÑÊÈ
áàíàíû
áåäðà
áåç âûïå÷êè
áèñêâèò
áóôû
ãàððè ïîòòåð
ãîëîäíûå èãðû
ãðèáû
äåñåðò
äèñíååâñêèå ïðèíöåññû
æèâîïèñü
æóëüåí
çàïåêàíêà
çåôèð
çóáíàÿ ïàñòà
êíèãè
êîêà- êîëà
êîêîñîâàÿ ñòðóæêà
êîòû
êîøêè
êóðèíîå ôèëå
êóðèöà
ëîãèêà
ìàíêà
ìàñêà äëÿ âîëîñ
ìàñêà äëÿ ëèöà
ìóëüòôèëüì
îðåõè
ïå÷åíüå
ïèíàï
ïèðîæåííîå
ïèööà
ïðîáëåìíàÿ êîæà
ïòè÷üå ìîëîêî
ðåöåïò
ðåöåïòû
ðóññêèé ÿçûê
ñìåòàííèê
òâîðîã
òîðò
óêðàøåíèå
ôèëüìû
ôèòíåñ
ôîòî
õóäååì
÷èçêåéê
øèòüå
øîêîëàä
þìîð
-
Ðóáðèêè
40 êã
(7)
Êîøêè
(4)
Ëþáèìûå ñåðèàëû
(5)
Ìàñêè êîñìåòè÷åñêèå
(7)
Ïîëåçíûå ñîâåòû
(9)
Ðåöåïòû
(51)
×åãî õî÷ó ïîñìîòðåòü
(9)
-
Ïîèñê ïî äíåâíèêó
â ýòîì äíåâíèêå
-
Ïîäïèñêà ïî e-mail
-
Ñòàòèñòèêà
Ñîçäàí: 28.03.2012
Çàïèñåé:
Êîììåíòàðèåâ:
Íàïèñàíî: 192
Îò÷åòû:
Ïîñåòèòåëè
Ïîèñêîâûå ôðàçû
Ïëîñêèé æèâîò çà 42 äíÿ
Âòîðíèê, 26 Ìàðòà 2013 ã. 14:05
+ â öèòàòíèê
Íåäåëÿ 1
Óïðàæíåíèå 1. Äëÿ ïðÿìûõ ìûøö æèâîòà.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ëåæà íà ñïèíå, êîëåíè ñîãíóòû, ðóêè çà ãîëîâîé. Íà ñ÷åò 1-2-3 ïîäíèìèòå òóëîâèùå, íà ñ÷åò 4 îïóñòèòå. Ñäåëàéòå 10 ïîäõîäîâ ïî 30 ïîâòîðåíèé.
ÂÀÆÍÎ! Íå ñöåïëÿòü ðóêè â çàòûëêå (èíà÷å òðåíèðóþòñÿ ìûøöû øåè, à íå ïðåññà).
Óïðàæíåíèå 2. Äëÿ êîñûõ ìûøö æèâîòà.
È. ï. – òîæå. Íà ñ÷åò 1-2-3 òóëîâèùå, íàïðàâëÿÿ åãî ê ëåâîé íîãå, íà ñ÷åò 4 – îïóñòèòå. Ïîâòîðèòå òî æå ñàìîå â äðóãóþ ñòîðîíó. Ñäåëàéòå 10 ïîäõîäîâ ïî 30 ïîâòîðåíèé.
ÂÀÆÍÎ! Ñëåäèòü çà íèæíèì îòäåëîì ïîçâîíî÷íèêà – îí íå äîëæåí ïðîãèáàòüñÿ, îí äîëæåí ñëîâíî ïðèëèïíóòü ê ïîëó.
Óïðàæíåíèå 3. Äëÿ íèæíèõ ìûøö æèâîòà.
È. ï. – òî æå. Ïîäíèìèòå òóëîâèùå è íîãè.  òå÷åíèè 5 ìèíóò äåëàéòå «íîæíèöû» èëè «øàãè».
ÂÀÆÍÎ! Ïîäíèìàòü òóëîâèùå è íîãè íà òàêîé óðîâåíü, êîòîðûé îáåñïå÷èò ìàêñèìàëüíîå íàïðÿæåíèå ìûøö æèâîòà.
Íåäåëÿ 2
Âñå òî æå ñàìîå, òîëüêî â 1-ì è âî 2-ì óïðàæíåíèÿõ íîãè íå íà ïîëó, à íà ñòóëå, ñîãíóòûå ïîä ïðÿìûì óãëîì.
Íåäåëÿ 3
 îñíîâíîé êîìïëåêñ äîáàâëÿåòñÿ âàæíàÿ äåòàëü – íà âåðõíåé òî÷êå êàæäîãî ïîâòîðåíèÿ íóæíî íà 2 ñåêóíäû î÷åíü ñèëüíî íàïðÿ÷ü ìûøöû ïðåññà.
Íåäåëÿ 4
Îñíîâíîé êîìïëåêñ îñòàåòñÿ ïðåæíèì, òîëüêî óïðàæíåíèÿ äåëàþòñÿ â ìàêñèìàëüíî áûñòðîì òåìïå. Â èäåàëå – áåç îòäûõà.
Íåäåëÿ 5
Äîáàâüòå óòÿæåëèòåëè. Âåñ ãàíòåëåé (èõ íóæíî äåðæàòü çà ãîëîâîé) èíäèâèäóàëüíûé: äëÿ íîâè÷êîâ – 0,5-1 êã êàæäàÿ, äëÿ «ñðåäíåãî êëàññà» - 1-2 êã, äëÿ ïðîäâèíóòûõ – îò 3 äî 5 êã.
Íåäåëÿ 6
Çàêðåïèòå ðåçóëüòàò, ñîâìåñòèâ íþàíñû 3-é è 5-é íåäåëü.
Ðåæèì òðåíèðîâîê
– íå ðåæå òðåõ ðàç â íåäåëþ. Êàæäîå çàíÿòèå íà÷èíàéòå ñ ðàçìèíêè, ÷òîáû ïîäãîòîâèòü ìûøöû ê ðàáîòå.  òå÷åíèè 5-10 ìèíóò äåëàéòå íàêëîíû âïåðåä-íàçàä, âëåâî-âïðàâî, âðàùàéòå òàçîì â ðàçíûõ íàïðàâëåíèÿõ, ïðèñåäàéòå.
 êîíöå çàíÿòèÿ ñäåëàéòå ðàñòÿæêó (ýòî îñîáåííî âàæíî äëÿ íîâè÷êîâ, íå ïðèâûêøèõ ê èíòåíñèâíûì íàãðóçêàì, - áåç ðàñòÿæêè â ìûøöàõ íàêàïëèâàåòñÿ ìîëî÷íàÿ êèñëîòà, âûçûâàþùàÿ ýôôåêò êðåïàòóðû, è âû ïðîñòî íå ñìîæåòå ïðîäîëæèòü êóðñ).
3 ñàìûõ ýôôåêòèâíûõ óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàñòÿæêè
1. Ëÿãòå íà æèâîò. Îïèðàÿñü ðóêàìè íà ïîë, ìàêñèìàëüíî ïîäíèìèòå òóëîâèùå.
2. Òî æå ñàìîå, íî ïîòÿíèòåñü â ðàçíûå ñòîðîíû.
3. Ëåæà íà æèâîòå, ïîäíèìèòå ðóêè â ñòîðîíû è ïîïûòàéòåñü íîãîé äîòÿíóòüñÿ äî ïðîòèâîïîëîæíîé ðóêè. È íàîáîðîò.
Ðóáðèêè:
40 êã
...â íàäåæäå êîãäà- íèáóäü ïîõóäåòü...
Ìåòêè:
ïðåññ
ôèòíåñ
Íðàâèòñÿ
Ïîäåëèòüñÿ
0
Íðàâèòñÿ
Çàïèñü ïîíðàâèëàñü
0
Ïðîöèòèðîâàëè
0
Ñîõðàíèëè
0
Äîáàâèòü â öèòàòíèê
0
Ñîõðàíèòü â ññûëêè
Ïîíðàâèëîñü
0
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/oleya/post267387974/">ПлоÑ�кий живот за 42 днÑ�</a><br/> Ð�еделÑ� 1 Упражнение 1. ДлÑ� прÑ�мых мышц живота. ИÑ�ходное положение - лежа на Ñ�пине, колени Ñ�огнуты, руки за головой. Ð�а Ñ�чет 1-2-3 поднимите туловище, на Ñ�чет 4 опуÑ�тите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Ð’Ð�ЖÐ�О! Ð�е Ñ�цеплÑ�ть руки в затылке (иначе тренируютÑ�Ñ� мышцы шеи, а не преÑ�Ñ�а). Упражнение 2. ДлÑ� коÑ�ых мышц живота. И. п. – тоже. Ð�а Ñ�чет 1-2-3 туловище, направлÑ�Ñ� его к левой ноге, на Ñ�чет 4 – опуÑ�тите. Повторите то же Ñ�амое в другую Ñ�торону. Сделайте 10 подходов п... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/oleya/post267387974/">Читать далее...</a>
Êîììåíòèðîâàòü
« Ïðåä. çàïèñü
—
Ê äíåâíèêó
—
Ñëåä. çàïèñü »
Ñòðàíèöû:
[1] [
Íîâûå
]
Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ:
ñìàéëèêè
Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)
Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:
Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
Ïîäïèñàòü êàðòèíêó
LiveInternet
Î ïðîåêòå
Âåðñèÿ äëÿ PDA
Êîíòàêòû
Ðàçìåñòèòü ðåêëàìó
Ñìåíèòü
Ëîãèí
Ïàðîëü
Âûéòè