-Метки

безотрывное вязание береты бисер блузки блюда из курицы блюда из рыбы болеро брумстик буфы варежки воротники выкройки выпечка вышивка вязание из меха вязание крючком вязание на вилке вязание спицами горячие блюда десерты джемперы для детей для дома для мужчин дневник жакеты жаккард жилеты журналы здоровье идеи иностранные языки интересные факты ирландское кружево кардиганы коврики комбинирование компьютер консервирование кофточки красота крейзи-вул кромка круглая кокетка кулинария ленточное кружево маечки массаж мотив мотивы музыка на всякий случай накидки напитки носочки оформление дневника пальто панамы пелерина перчатки платья плетение из газет пончо приемы вязания программы программы для рукоделия пуловеры пэчворк реглан рукоделие русский язык салаты салфетки сарафаны соусы стихи сумки тапочки тесто топики торт туники тунисское вязание узоры крючком узоры на вилке узоры спицами украшение блюд украшения филейное вязание фотошоп фриформ хлеб цветы шали шапки шарфы шитье шторы юбки юмор

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Olenka-a

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.04.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 4616


Упражнения для тех, кто за компьютером

Среда, 03 Августа 2011 г. 19:11 + в цитатник
Цитата сообщения галина5819 b4f721224aa59f700b0fa39730d6d8e2 (186x192, 6Kb)
из популярной в Америке книги «Растяжки» Боба и Джейн Андерсон.

У тех, кто долго сидит за компьютером чаще всего немеют шея и плечи и даже могут возникнуть боли в верхней части спины. Чтобы снять болевые ощущения и расслабиться, необходимо делать следующие упражнения через каждый час в течение рабочего дня или тогда, когда чувствуете усталость.

Распечатайте эту страничку и наклейте напротив вашего рабочего места, делайте упражнения, а также не забывайте вставать и прогуливаться, хотя бы несколько минут. Пройдет совсем немного времени, и Вы почувствуете себя бодрее и лучше.


stretching2 (425x500, 29Kb)
1 упражнение. Сидя, растягивание верхней части тела. Вытяните руки перед собой ладонями наружу, сплетите пальцы. Почувствуйте напряжение в мышцах рук и плеч. Задержитесь на 10-20 секунд. Расслабьтесь. Повторите ещё раз.

2 упражнение. Стоя, поднимите обе руки над головой, ладони наружу, сплетите пальцы. Потяните руки вверх и назад. Почувствуйте растяжение мышц рук, плеч и верхней части спины. Задержитесь на 10-15 секунд. Дышите ровно.

3 упражнение. Стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Согните правую руку в локте и опустите за голову, левой рукой обхватите правый локоть. Потяните левой рукой локоть правой руки в левую сторону, одновременно наклоняясь влево. Почувствовав напряжение в мышцах, задержитесь на 8-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение со второй стороны.

4 упражнение. Повторите упражнение 2, задержитесь при растяжке на 15-20 секунд.

5 упражнение. Стоя, пожатие плеч. Поднимите плечи вверх, почувствовав легкое напряжение в плечах и шее, задержитесь на 3-5 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

6 упражнение. Стоя, руки за спиной, накрест, наклоните голову влево, руки потяните руки одновременно потяните в левую сторону. Задержитесь на 10-12 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение в другую сторону.

7 упражнение. Стоя, ладони сложены вместе перед собой, направлены вверх, как в упражнении лотос. Медленно опускайте руки вниз, не размыкая ладоней. Почувствовав напряжение, задержитесь на 10 секунд.

8 упражнение. Стоя, сложите ладони перед собой, направлены вверх (как в упражнении 7). Не размыкая ладоней, сделайте круговое вращение, чтобы ладони были направлены вниз. Почувствовав напряжение, задержитесь на 10 секунд.

9 упражнение. Сидя, правой рукой потянитесь вверх и назад, левой рукой- вниз и назад. Почувствовав напряжение в мышцах, задержитесь на 8-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение со второй стороны.

10 упражнение. Сидя, положите левую ногу на правую, накрест. Повернитесь корпусом влево и насколько возможно потянитесь и посмотрите назад. Почувствовав напряжение в мышцах, задержитесь на 8-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение с другой стороны.

11 упражнения. Сидя, положите ладони на нижнюю часть спины на уровне бедер. Надавите ладонями на спину, создавая напряжение. Одновременно почувствуйте напряжение в плечах. Задержитесь на 10-15 секунд.

12 упражнение. Стоя, опустите руки вниз и потрясите ладонями. При этом плечи расслаблены, опущены вниз, подбородок расслаблен. Потрясите руками 8-10 секунд.

Серия сообщений "подсказки для жизни":
Часть 1 - подсказки для жизни
Часть 2 - ПРОЧЬ ЗУД
...
Часть 69 - Подайте-ка мне, голубушка, мою нюхательную соль!
Часть 70 - Определим насколько мы молоды?
Часть 71 - Потягивание, упражнения для тех, кто часами сидит за компьютером
Часть 72 - Уборка: не хочется, но надо!..
Часть 73 - Вишневое вино дробит камни в почках, а баклажан — отличный антисептик
Рубрики:  Здоровье
Метки:  

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку