Платье с открытыми плечами.Схемы. Праздничное детск...
Без заголовка - (0)ДЕТСКОЕ ПЛАТЬЕ.СХЕМЫ. Платье с накладными воланами на юбке. Схемы моделирования ...
Без заголовка - (0)ДЕТСКОЕ ПЛАТЬЕ С ПЫШНОЙ ЮБКОЙ.СХЕМЫ. &nb...
Без заголовка - (0)Платье с плиссированной юбкой.Схемы. &nb...
Без заголовка - (0)Выкройки праздничного платья для девочек. С помощью этой модели можно варьировать ...
Сделайте практичный складной столик для маленькой квартиры. |
Метки: для дома |
Топ-корсет из "Журнала мод № 533" |
Метки: вязание топ |
Дама на бутылку (описание) |
Метки: вязание игрушка |
ВЕК ВЯЖИ-ВЕК УЧИСЬ! КРАСИВАЯ КРОМКА |
Метки: вязание советы |
Как накачать ягодицы дома |
ИСТОЧНИК http://idealfitnes.ru/
Красивые подтянутые ягодицы – мечта многих женщин. Однако проводить достаточно времени в спортивных центрах нет ни сил, ни возможности. Как накачать ягодицы дома? Такой вопрос, наверняка интересует многих. Что ж, это вполне возможно, нужно только немного времени, терпения и усидчивости.
Перед тем как накачать ягодицы дома убедитесь в том, что у Вас нет скрытых заболеваний суставов или каких-либо патологий ног, так как многие упражнения для укрепления ягодиц выполняются с непосредственной нагрузкой на ноги.
Как накачать ягодицы дома? Очень просто. Для этого нужно регулярно выполнять специальные упражнения, которые направлены на укрепление и подтяжку этой части тела.
Упражнение №1
Самым эффективным упражнением для ягодиц являются приседания. Причем эффективность упражнений тем выше, чем глубже приседания. Выполняя приседания, поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте так низко, чтобы ваши ягодицы оказались параллельны полу. Приседания нужно выполнять по 3-4 подхода, 5-8 раз в каждом. Между подходами нужно делать небольшие перерывы – до двух минут.
Упражнение №2
Лежа на животе, положите руки под подбородок. В таком положении выполняйте поочередные махи ногами, доставая ими ягодицы. Выполняя такие махи, Вы сразу же заметите, как сокращаются мышцы ягодиц. Повторите такое упражнение 10-20 раз на каждую ногу.
Упражнение №3
Выпады на ногу. Одна нога развернута назад, другая направлена вперед и согнута в колене, опора на согнутую ногу. Выполняйте выпады как можно резче, чтобы мышцы как можно сильнее сокращались.
Как накачать ягодицы дома? Как видите, даже в домашних условиях можно держать свое тело в форме и «сделать» такие ягодицы, о которых Вы всегда мечтали. Немного терпения и усилий над собой – и Ваше тело ответит Вам взаимностью.
|
Метки: тренировка |
Топ с воротником гольф |
Метки: вязание топ |
Красивое свадебное платье крючком |
Серия сообщений "РУКОДЕЛИЕ":
Часть 1 - узор Айви
Часть 2 - Одежки для мобильника- прекрасный подарок на НГ
...
Часть 98 - топ спицами
Часть 99 - Вязание спицами в технике энтерлак. Мастер-класс от Аллы Суворкиной
Часть 100 - Вяжем спицами, МК на любой вкус.
Метки: вязание платье |
Упражнения для увеличения ягодиц |
ИСТОЧНИК http://idealfitnes.ru/
Не секрет, что в настоящее время многие женщины стали больше внимания уделять своей фигуре. И, конечно, увеличилось число клиентов фитнес клубов и тренажерных залов. Однако совсем не обязательно торопится покупать абонемент и изнурять себя утомительными тренировками. Не нужно сидеть на строгой диете и отказывать себе буквально во всем, лишь бы сохранить красивую фигуру и упругое тело. Во всем нужно знать меру, а поддерживать себя в форме можно и дома с помощью несложных, но систематических упражнений.
Многие женщины мечтают об упругих и подтянутых ягодицах, хотят, чтобы он выглядели объемными и красивыми. Этого не сложно добиться с помощью специального комплекса упражнений для увеличения ягодиц, который нужно делать регулярно один раз в два дня всего по 15 минут. Результат Вы заметите буквально через месяц. Ваши ягодицы станут более округлыми, подтянутыми и упругими.
Выполняя упражнения для увеличения ягодиц, используйте гантели. Для дополнительной нагрузки очень хорошо подойдут специальные утяжелители для ног, которые продаются во многих спортивных магазинах. Гантели возьмите не слишком тяжелые, 1,5 – 2,5 кг каждая.
Первое упражнение для увеличения ягодиц
Исходное положение – стоя на полу, руки с гантелями на уровне груди, ноги на ширине плеч. Руки вместе с гантелями вытягивайте вперед, одновременно выбрасывайте назад ногу. Разгибайте ногу и руки полностью, вытягиваясь в прямую горизонтальную линию. Вернитесь в исходное положение. Тоже повторите с другой ногой. Делайте упражнение 10 раз, не торопитесь, делайте движения медленно, сохраняйте равновесие.
Второе упражнение для увеличения ягодиц
Исходное положение – стоя на полу, ноги расставьте так, чтобы вам было удобно без труда присесть с прямой спиной, руки с гантелями согнуты в локтях на уровне груди. Медленно присядьте так, чтобы ягодицы задевали ваши пятки, а бедра прикасались к икрам. Спина должна быть абсолютно прямой, иначе вы можете получить ее травму. Приседайте медленно и вставайте в исходное положение без остановок 10 раз, затем передохните и сделайте еще 4 подхода по 10 приседаний.
Третье упражнение для увеличения ягодиц
Исходное положение – ноги на ширине плеч, гантели прижаты к плечам. Делайте выпады вперед. Правой ногой шагните вперед, чтобы нога согнулась в колене на 90 градусов. Левая нога в это время тоже сгибается на 90 градусов и касается пола, но не упирается в него. Возвратитесь в исходное положение, отталкиваясь правой ногой, которую выбросили вперед. Следите за соблюдением равновесия и за тем, чтобы спина была ровной. Делайте выпады поочередно вначале правой, затем левой ногой. Это упражнение можно выполнять 1 или 2 раза в неделю по 5 раз каждой ногой.
Делая эти несложные, но очень эффективные упражнения для увеличения ягодиц, Вы сделаете свои ягодицы поистине совершенными.
Метки: тренировка |
Летнее платье |
Летнее платье вязанное регланом
Размер: 46 (российский)
Вам потребуется: 600 г х/б пряжи белого цвета, крючок № 2,5.
Вязание: изделие вяжется сверху вниз по принципу реглана по размерам рис. 15 узором по схеме 15.
Сделайте выкройку в натуральную величину и вяжите, прикладывая полотно к ней.
платье вязаное крючком
Летнее платье вязанное регланом
Платье. По материалам журнала мод.
Серия сообщений "РУКОДЕЛИЕ":
Часть 1 - узор Айви
Часть 2 - Одежки для мобильника- прекрасный подарок на НГ
...
Часть 98 - топ спицами
Часть 99 - Вязание спицами в технике энтерлак. Мастер-класс от Аллы Суворкиной
Часть 100 - Вяжем спицами, МК на любой вкус.
Метки: вязание платье |
Упражнения для тонкой талии |
ИСТОЧНИК http://idealfitnes.ru/
Тонкая талия является мечтой многих женщин. Стремление иметь очень тонкую талию владело женщинами и в прошлом столетии, в позапрошлом… Правда, раньше методы, с помощью которых прекрасные дамы стремились уменьшить свои объемы, были явно неполезными для здоровья. Вспомните хотя бы корсеты. Мы предлагаем гораздо более полезный и очень эффективный метод получить тонкую талию – комплекс упражнений для талии.
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки соединены над головой. Выполните наклон вперед на выдохе, руки маховым движением опустите между ног, на вдохе неторопливо выпрямитесь, вернитесь в исходное положение.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. По очереди выполняйте наклоны влево и вправо, во время наклонов ладони должны скользить по бокам.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой ладонями вниз. Выполняйте махи ногами (поочередной левой и правой), стараясь при этом дотронуться кончиком носка до ладони противоположной руки.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью, кисти сжаты в кулаки. Рывком отведите руки, согнутые в локтях, назад, сведя при этом лопатки. Сделайте два раза, затем выпрямите руки и также рывком отведите их назад. Повторите два раза.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела. Сделайте выпад вперед, согнув колено и подняв руки в стороны. Повторите упражнение в другую сторону.
Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе напрягите мышцы живота и задержитесь на несколько секунд. На выдохе расслабьтесь.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, ладони под головой. На выдохе медленно поднимите вверх вытянутые ноги под прямым углом к туловищу, следите за тем, чтобы ноги были вместе. На выдохе ноги опустите.
Выполнять эти эффективные упражнения для тонкой талии следует в среднем темпе. Начинайте с двух подходов по пять-восемь раз, постепенно увеличивая их количество. Помните, что помимо выполнения упражнений для талии необходимо еще и правильно питаться.
Метки: тренировка |
Сине-зеленая кофточка на застежке |
Метки: вязание кофта |
Упражнения для укрепления ягодиц |
ИСТОЧНИК http://idealfitnes.ru/
Упражнения для укрепления ягодиц позволят Вам сконструировать такие мышцы, о которых Вы всегда мечтали. Выполнять упражнения для укрепления ягодиц можно в домашних условиях, где Вас никто не потревожит. Главным правилом, которым Вы должны руководствоваться, выполняя упражнения для укрепления ягодиц, является регулярность тренировок – только при четком следовании режиму занятий, Вы сможете добиться положительного результата.
Упражнение №1
Выполняется упражнение на полу из исходной опоры на локти и колени. Ладони при выполнении упражнения прижаты к полу, голова направлена вверх, живот втянут. Из такого положения выполняйте подъем сначала правой, затем левой ноги. Поднимать ногу нужно так высоко, как только сможете. Не нужно быстро и энергично пытаться выполнять такое упражнение, лучше делайте медленно, но правильно. Вы должны прочувствовать напряжение в ягодичной мышце. Повторите упражнение для каждой ноги 8-10 раз.
Упражнение №2
Это упражнение выполняется лежа на спине. Руки должны быть вытянуты в стороны и направлены за голову. Согните ноги в коленях. На вдохе медленно поднимите нижнюю часть туловища, напрягая ягодичные мышцы, слегка прогните спину. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем выдохните и опустите все тело на пол. Выполните 10-15 повторов. Такое упражнение не только поможет укрепить ягодицы, но и скорректирует их форму.
Упражнение №3
Приседания. Это простое, но достаточно мощное упражнение позволит быстро и эффективно укрепить ягодичные мышцы. Приседать нужно так глубоко, как только сможете. Во время приседаний можете держаться руками за спинку стула или вытягивать руки вперед для подержания равновесия. Сделайте несколько подходов по 10-15 приседаний.
Метки: тренировка |
Упражнения для уменьшения ягодиц |
ИСТОЧНИК http://idealfitnes.ru/
Уделяя много внимания своей физической форме, люди стремятся добиться хороших результатов за достаточно короткий срок. Это возможно при условии систематических занятий спортом хотя бы несколько раз в неделю. Многие борются с излишним весом, который особенно заметен на таких зонах, как область ягодиц. Именно там чаще всего откладывается жир, кожа обвисает, теряет упругость. Особенно часто эта проблема встречается у женщин среднего возраста. Возраст и сидячий образ жизни которых, а также неправильное питание, приводят к плачевным последствиям.
Чтобы уменьшить объем ягодиц и убрать лишние килограммы, используйте для тренировок специальные упражнения для уменьшения ягодиц. Комплекс таких упражнений совсем не сложный, но очень эффективный. Каждое упражнение выполняйте от 8 до 15 раз без перерыва.
Первое упражнение для уменьшения ягодиц делайте лежа на полу на правом боку. Облокотитесь на правую руку, согнутую в локте, левую держите на поясе. Поднимайте тело как можно выше от пола, ноги при этом держите прямыми и не отрывайте носки от пола. Затем повернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Второе упражнение для уменьшения ягодиц выполняется в положении лежа на полу на правом боку, в той же позе, что и первое. Правую руку согните в локте, левую поставьте на пояс. Согните в колене правую ногу, другую выпрямите и поднимите вверх под углом 90 градусов. Делайте ею движения по кругу, постепенно увеличивая частоту вращений. Повторите упражнение, лежа на другом боку.
Третье упражнение для уменьшения ягодиц делайте лежа на спине. При этом руки разведите в стороны, ноги поднимите вверх, носки обязательно вытяните вверх. Не отрывайте рук от пола, опустите в сторону на пол правую ногу, затем левую положите на нее сверху. Повторите то же самое, начав с левой ноги.
Четвертое упражнение для уменьшения ягодиц выполняется тоже лежа на спине. Ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Руки расставлены в стороны. Опирайтесь на плечи и оторвите ягодицы от пола, напрягая их. Спина при этом должна быть прямой.
Еще одно эффективное упражнение для уменьшения ягодиц можно сделать, используя блочный тренажер. Встаньте к нему лицом. Наденьте лямку с кольцом на лодыжку, прикрепите ее к карабину самого нижнего троса, который находится на блоке. Держитесь за вертикальную стойку тренажера для того, чтобы сохранить равновесие. Отведите ногу назад и одновременно вверх, натяните трос блока. Нога должна быть выпрямленная все время выполнения упражнения. Опустите ногу вниз. Поработайте одной ногой 12-15 раз, затем пристегните карабин блока к другой ноге и повторите то же самое.
Метки: тренировка |
котик |
Метки: вязание игрушка |
Сиреневый жакет с косами в круглой кокетке |
Метки: вязание жакет |
Коричневый топик |
Метки: вязание топ |
Коричневый сарафан |
Метки: вязание платье сарафан |
Красивая майка вязаная спицами |
Серия сообщений "РУКОДЕЛИЕ":
Часть 1 - узор Айви
Часть 2 - Одежки для мобильника- прекрасный подарок на НГ
...
Часть 98 - топ спицами
Часть 99 - Вязание спицами в технике энтерлак. Мастер-класс от Аллы Суворкиной
Часть 100 - Вяжем спицами, МК на любой вкус.
Метки: вязание топ |
Вяжем с подиума |
Серия сообщений "РУКОДЕЛИЕ":
Часть 1 - узор Айви
Часть 2 - Одежки для мобильника- прекрасный подарок на НГ
...
Часть 98 - топ спицами
Часть 99 - Вязание спицами в технике энтерлак. Мастер-класс от Аллы Суворкиной
Часть 100 - Вяжем спицами, МК на любой вкус.
Метки: вязание платье туника |
Туника с листьями |
Метки: вязание топ туника |
Кардиган Gypse из Phildar |
Метки: вязание кардиган |
Платье с жакетом из Prendas a ganchillo! |
Метки: вязание платье жакет |
Туника крючком Maureen Tunic! |
Метки: вязание туника |
Ажурный кардиган. Французский шик |
Метки: вязание кардиган |
Уход за швейной машиной. Видео |
Метки: шитье советы |
Пришиваем потайную молнию |
Метки: шитье советы |
Вшиваем молнию. Видеоурок |
Метки: шитье советы |
Розовая кофточка вязаная спицами |
Метки: вязание кофта |
Пуловер без рукавов |
Метки: вязание пуловер безрукавка |
Жакет «Монтесума» |
Метки: жакет вязание |
