-- Ложиться спать следует до полуночи, ночь – самое продуктивное время для сна. Семь часов – оптимум. К этому прибавляем (раньше ложимся – позже встаем) кому сколько нужно. Детям – в девять вечера в постель.

-- Спим в хорошо проветриваемом помещении. Если в спальне сухо (на это указывают пересохшие рот и носоглотка, желание сделать несколоко глотков воды и ночное покашливание), то можно воспользоваться любым испарителем – от мокрого полотенца на батарею до ультразвукового увлажнителя воздуха.

-- Ставим будильник на подъем за 15 минут до обычного. Это важно! Зачем? Чтобы проснуться окончательно и создать себе настроение на целый день - или его обязательно создаст кто-нибудь другой!

-- Настраиваемся разминкой (а зарядка была во сне, если он качественный) - любым, удобным лично для Вас способом. Меняйте его как хотите, главное - делайте! Тогда день начнете с удовольствием, не спеша, а не сломя голову.
Китайская медицина, кстати, рекомендует проводить очищающие процедуры с пяти до семи утра – время максимальной активности систем детоксикации. Самая пора для дыхательной гимнастики и гигиенических процедур! А потом – если время позволяет – почему бы еще не поваляться?

-- Едим, а не заправляемся топливом. Лучше меньше, да лучше; с чувством, с толком, с расстановкой – это про здоровое питание. Осознаем, что у нас находится во рту во время еды.

-- Смакуем блюда, а не новости. ТВ в качестве гарнира – гарантия несварения! Долой сладкое после еды: десерты, фрукты, сладкие напитки - в отдельное время.

-- Закончив есть, надо хоть немного, но подвигаться. Питаемся в одно и то же время – организм заранее настраивается на усвоение. Когда времени на еду очень мало – съедаем-выпиваем немного легкоусвояемого. То же самое – во время деловых застолий.

-- Организму в сутки требуется 30мл жидкости на каждый килограмм веса. А чистой воды – половина этого объема. Если Вы обычно утоляли жажду чаем, соками, компотом, то поначалу полезно отмерять нужное количество воды. Можно заранее налить суточную порцию в бутылку или кувшин и видеть, сколко выпито и сколько еще осталось. Используете кипяченую воду - не кипятите ее заново.

-- Небольшая физическая нагрузка ежедневно – лучше, чем интенсивная не каждый день. Физиологический закон гласит: в тренировочном режиме организму нужен длительный отдых для восстанавления и наращивания силы. Посмотрите на свой распорядок – сколько Вы можете себе на это позволить? Используйте имеющиеся в Вашем распоряжении ресурсы для мини-тренировок (например – лестницу вместо лифта). Суммарное время таких тренировок - около получаса в день. Больше – лучше!

-- Отдыхаем без телевизора: достаточно информации получено в течение дня, да и завтра ее будет столько же. Уклоняемся от обсуждения известий, которые предвещают природные, финансовые, политические катаклизмы (обращали внимание – нет подобных новостей, начинаются их прогнозы?). Вашу сформированную социальную позицию эта информация вряд ли изменит. А вот настроение испортить может запросто – уставая к вечеру, мы становимся более гипнабельны. Лучше посмотреть заранее выбранный фильм (или его фрагмент, чтобы можно было продолжить завтра), послушать музыку, почитать книгу. В-общем, отдохнуть, а не загрузиться.

-- Одним из факторов большей продолжительности жизни у женщин является их занятость, помимо всего прочего, домашним хозяйством. Человек для своего душевного равновесия обязательно что-то должен делать своими руками (не ограничиваясь манипуляциями с клавиатурой компьютера и телевизионным пультом). И получать очевидный результат. Вот и начнем хозяйничать. Даже если никто нам не скажет за это спасибо – починив стул, перестанем с него падать, а сварив обед – не останемся голодными.

-- Вспомним занятие, которое раньше нравилось, а потом на него не стало времени. Вернемся к прежним увлечениям, восстановим хобби. Можно ведь делать что-то и для себя, а потом делиться этим с другими.