Комплекс упражнений, активизирующих все группы мышц

Этот комплекс предназначен для занятых людей, так как время его выполнения 2–3 мин (на каждое упражнение тратится несколько секунд). Правда, комплекс следует выполнять в течение дня 3–5 раз. Принято считать, что для сохранения хорошего здоровья человеку необходимо энергично двигаться не менее 3 ч в неделю. Но последние научные эксперименты показали, что можно сделать все мышцы стабильно упругими, если несколько раз в день выполнять очень короткую гимнастику, активизирующую более 600 групп мышц от пят до головы (снизу вверх). Гимнастика повышает выносливость, увеличивает силу и подвижность.

Упражнения нужно делать с оптимистичным настроем, радостно, а после выполнения всех упражнений нужно засмеяться, приятно расслабиться и сделать медленный спокойный выдох.

Упражнения выполняются в следующей последовательности.

1. Стойте прямо и поочередно приподнимайте носки ног. Мышцы ступни напряжены по всей длине.

Терапевтический эффект: активизируются вялые мышечные волокна. Упражнение препятствует развитию варикозного расширения вен.

2. Приподнимитесь на носках.

Терапевтический эффект: мышцы ступни напрягаются и лучше снабжаются кровью. Кислород поступает в мышечные волокна. Ступни сохраняют хорошую подвижность.

3. Напрягите мышцы бедер.

Терапевтический эффект: стимулируются различные группы мышц и сохраняется их эластичность.

4. Поочередно поднимайте ноги, согнув их в колене и поддерживая руками за лодыжку.

Терапевтический эффект: активизируются внешние мышцы бедер. Упражнение укрепляет очертания фигуры и помогает при лечении целлюлита.

5. Поочередно подтягивайте рукой пятки к ягодицам.

Терапевтический эффект: предельно напрягается передняя часть бедра. Вырабатывается навык к равновесию.

6. Стоя неподвижно, напрягайте мышцы ягодиц.

Терапевтический эффект: ягодицы становятся упругими. Почти автоматически формируется хорошая осанка.

7. Напрягите мышцу, сжимающую мочевой пузырь.

Терапевтический эффект: активизируется нижняя часть живота (предчревная область), улучшается кровоснабжение. Упражнение положительно влияет на половую сферу.

8. Напрягите мышцы живота.

Терапевтический эффект: упражнение помогает выработать хорошую осанку, так как при упругих мышцах живота поясничная область позвоночника не прогибается.

9. Грудь вперед, локти назад.

Терапевтический эффект: плечевой пояс и большие грудные мышцы максимально напряжены. Осанка исключительно прямая, дыхание глубокое.

10. Сделайте вдох, напрягая при этом грудь и боковые широчайшие мышцы спины.

Терапевтический эффект: упражнение улучшает осанку, сужает талию.

11. Сделайте выдох, при этом медленно прогнитесь вперед, не сгибая ног в коленях.

Терапевтический эффект: напрягаются, становятся упругими мышцы ног, приятно расслабляются спина и плечи.

12. Сожмите пальцы в кулак, затем растопырьте.

Терапевтический эффект: пальцы становятся более подвижными.

13. Держа руки вытянутыми на уровне плеч, поднимайте и опускайте кисти рук. Мышцы рук, вплоть до плеч, напряжены.

Терапевтический эффект: это упражнение особенно полезно тем, кто работает на компьютере. Поддерживается подвижность запястий.

14. Приподнимите плечи.

Терапевтический эффект: упражнение расслабляет мышцы и снимает напряжение. Очень полезно для мужчин, так как их плечи слишком напряжены.

15. Руки медленно, но с усилием поднимите вперед, будто отодвигая что-то тяжелое.

Терапевтический эффект: укрепляются плечи, одновременно напрягаются мышцы вокруг лопаток. Очень приятное упражнение.

16. Сжав кулаки и вытянув руки вверх, с усилием сгибайте их, как бы подтягиваясь.

Терапевтический эффект: плечи набирают силу. Активизируются мышцы плеч и поясницы. Упражнение особенно полезно тем, у кого дряблые, рыхлые плечи.

17. Поднимите ладони и с силой прижмите их к груди, положив одну на другую.

Терапевтический эффект: упражнение укрепляет плечи и грудную мышцу, делает грудь более упругой и привлекательной.

18. Голову медленно поверните налево, затем направо.

Терапевтический эффект: активизирует мышцы в области затылка, облегчает движение головы, улучшает кровоснабжение мозга.

19. Опустите голову.

Терапевтический эффект: включаются мышцы в области затылка. Зажатые мышцы расслабляются. Упражнение помогает при головной боли и слабой концентрации внимания.

20. Запрокиньте голову, поддерживая руками шейный отдел позвоночника и затылок.

Терапевтический эффект: работают мышцы шеи, груди и спины. Расслабляющее упражнение после долгой езды на машине.

21. Откройте широко рот, зевните, делая вдох.

Терапевтический эффект: зажатые мышцы челюсти расслабляются. В организм поступает кислород. Улучшается цвет кожи (розовеет).

22. Надуйте щеки, затем сделайте выдох.

Терапевтический эффект: мышцы лица напрягаются и расслабляются. Разглаживаются мимические морщины.

23. Поднимите брови и подтяните вверх кожу лба, при этом сделайте сильный выдох.

Терапевтический эффект: мышцы глаз и лба расслабляются, предотвращая тем самым головную боль. Особенно полезно это упражнение для водителей и людей, работающих на компьютере.

Этот комплекс предназначен для занятых людей, так как время его выполнения 2–3 мин (на каждое упражнение тратится несколько секунд). Правда, комплекс следует выполнять в течение дня 3–5 раз. Принято считать, что для сохранения хорошего здоровья человеку необходимо энергично двигаться не менее 3 ч в неделю. Но последние научные эксперименты показали, что можно сделать все мышцы стабильно упругими, если несколько раз в день выполнять очень короткую гимнастику, активизирующую более 600 групп мышц от пят до головы (снизу вверх). Гимнастика повышает выносливость, увеличивает силу и подвижность.

Упражнения нужно делать с оптимистичным настроем, радостно, а после выполнения всех упражнений нужно засмеяться, приятно расслабиться и сделать медленный спокойный выдох.

Упражнения выполняются в следующей последовательности.

1. Стойте прямо и поочередно приподнимайте носки ног. Мышцы ступни напряжены по всей длине.

Терапевтический эффект: активизируются вялые мышечные волокна. Упражнение препятствует развитию варикозного расширения вен.

2. Приподнимитесь на носках.

Терапевтический эффект: мышцы ступни напрягаются и лучше снабжаются кровью. Кислород поступает в мышечные волокна. Ступни сохраняют хорошую подвижность.

3. Напрягите мышцы бедер.

Терапевтический эффект: стимулируются различные группы мышц и сохраняется их эластичность.

4. Поочередно поднимайте ноги, согнув их в колене и поддерживая руками за лодыжку.

Терапевтический эффект: активизируются внешние мышцы бедер. Упражнение укрепляет очертания фигуры и помогает при лечении целлюлита.

5. Поочередно подтягивайте рукой пятки к ягодицам.

Терапевтический эффект: предельно напрягается передняя часть бедра. Вырабатывается навык к равновесию.

6. Стоя неподвижно, напрягайте мышцы ягодиц.

Терапевтический эффект: ягодицы становятся упругими. Почти автоматически формируется хорошая осанка.

7. Напрягите мышцу, сжимающую мочевой пузырь.

Терапевтический эффект: активизируется нижняя часть живота (предчревная область), улучшается кровоснабжение. Упражнение положительно влияет на половую сферу.

8. Напрягите мышцы живота.

Терапевтический эффект: упражнение помогает выработать хорошую осанку, так как при упругих мышцах живота поясничная область позвоночника не прогибается.

9. Грудь вперед, локти назад.

Терапевтический эффект: плечевой пояс и большие грудные мышцы максимально напряжены. Осанка исключительно прямая, дыхание глубокое.

10. Сделайте вдох, напрягая при этом грудь и боковые широчайшие мышцы спины.

Терапевтический эффект: упражнение улучшает осанку, сужает талию.

11. Сделайте выдох, при этом медленно прогнитесь вперед, не сгибая ног в коленях.

Терапевтический эффект: напрягаются, становятся упругими мышцы ног, приятно расслабляются спина и плечи.

12. Сожмите пальцы в кулак, затем растопырьте.

Терапевтический эффект: пальцы становятся более подвижными.

13. Держа руки вытянутыми на уровне плеч, поднимайте и опускайте кисти рук. Мышцы рук, вплоть до плеч, напряжены.

Терапевтический эффект: это упражнение особенно полезно тем, кто работает на компьютере. Поддерживается подвижность запястий.

14. Приподнимите плечи.

Терапевтический эффект: упражнение расслабляет мышцы и снимает напряжение. Очень полезно для мужчин, так как их плечи слишком напряжены.

15. Руки медленно, но с усилием поднимите вперед, будто отодвигая что-то тяжелое.

Терапевтический эффект: укрепляются плечи, одновременно напрягаются мышцы вокруг лопаток. Очень приятное упражнение.

16. Сжав кулаки и вытянув руки вверх, с усилием сгибайте их, как бы подтягиваясь.

Терапевтический эффект: плечи набирают силу. Активизируются мышцы плеч и поясницы. Упражнение особенно полезно тем, у кого дряблые, рыхлые плечи.

17. Поднимите ладони и с силой прижмите их к груди, положив одну на другую.

Терапевтический эффект: упражнение укрепляет плечи и грудную мышцу, делает грудь более упругой и привлекательной.

18. Голову медленно поверните налево, затем направо.

Терапевтический эффект: активизирует мышцы в области затылка, облегчает движение головы, улучшает кровоснабжение мозга.

19. Опустите голову.

Терапевтический эффект: включаются мышцы в области затылка. Зажатые мышцы расслабляются. Упражнение помогает при головной боли и слабой концентрации внимания.

20. Запрокиньте голову, поддерживая руками шейный отдел позвоночника и затылок.

Терапевтический эффект: работают мышцы шеи, груди и спины. Расслабляющее упражнение после долгой езды на машине.

21. Откройте широко рот, зевните, делая вдох.

Терапевтический эффект: зажатые мышцы челюсти расслабляются. В организм поступает кислород. Улучшается цвет кожи (розовеет).

22. Надуйте щеки, затем сделайте выдох.

Терапевтический эффект: мышцы лица напрягаются и расслабляются. Разглаживаются мимические морщины.

23. Поднимите брови и подтяните вверх кожу лба, при этом сделайте сильный выдох.

Терапевтический эффект: мышцы глаз и лба расслабляются, предотвращая тем самым головную боль. Особенно полезно это упражнение для водителей и людей, работающих на компьютере.