-
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-
Это цитата сообщения
женщина-загадка_777 [
Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]
Самомассаж живота
Самомассаж живота проводят в положении лежа на спине, согнув ноги в коленях. Мышцы пресса во время массажа должны быть немного напряжены, чтобы уменьшить давление на внутренние органы. Начинать массаж следует с легких поглаживающих движений, направленных по часовой стрелке, постепенно усиливая давление на живот. При наличии значительных жировых отложений массировать нужно с большим усилием, но не причиняя себе боли и неприятных ощущений.
Размяв живот поглаживанием, можно переходить к активному разминанию – вращательными движениями пальцев массируют живот, начиная с нижней правой стороны, постепенно поднимаясь к ребрам. Затем таким же способом массируют левую сторону живота. После интенсивного разминания снова переходят к поглаживающим движениям, направленным от боков к пупку. Если жировой слой на животе толстый, для большего эффекта рекомендуется делать накатывание – ребром левой руки надавливают на живот, а правой сдвигают складку жира и разминают ее.
При самомассаже для похудения живота рекомендуется также прием, называемый подталкиванием, при котором живот гладят обеими руками, затем левой рукой давят на живот, а правой делают подталкивающее движение. Делают 5-6 таких подталкиваний. Подобный массаж помогает не только убрать с живота лишний жир, но и улучшить работу органов пищеварения.
Прием, называемый пилением, также способствует рассасыванию жира на животе. Его выполняют следующим образом: кисти рук складывают на животе ладонями вместе и двигают ладони вперед-назад. При этом если правую ладонь передвигают вперед, то левая идет назад.
Для достижения большего эффекта при самомассаже живота рекомендуется использовать эфирные масла. Они позволяют усилить циркуляцию крови и ускорить обменные процессы, что приводит к более интенсивному рассасывания жира
Так, например, апельсиновое масло при массаже улучшает обменные процессы, а также оказывает успокоительное действие на нервную систему. Эфирное масло лимона широко применяют при антицеллюлитном массаже. Оно способствует выведению шлаков из организма, укрепляет иммунитет и лечит простудные заболевания
При использовании эфирных масел в самомассаже для похудения применяют метод захватов, который после похудения возвращает коже и мышцам эластичность. Массаж захватами должен проводиться ежедневно, но не более 10 минут. Для выполнения такого массажа кисть руки складывают в кулак, костяшками пальцев проводят по животу сверху вниз с интенсивным нажатием, чтобы кожа покраснела. Затем пальцы рук складывают в треугольник и с нажимом проводят ими по животу. После этого живот массажируют подушечками пальцев.
Для того чтобы добиться хороших результатов по удалению с живота жировых отложений, самомассаж живота необходимо делать по 10-15 минут не реже 3-х раз в неделю
-
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-
Это цитата сообщения
женщина-загадка_777 [
Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]
Стройнею публично (правила)
По теме диетологии и правильного питания можно рассуждать бесконечно. Очень много правил, советов и т.д. и т.п. Я для себя на начальном этапе из огромного их количества выбрала те, которых буду стараться придерживаться первый месяц. Затем по результатам буду правила свои корректировать.
Мои правила:
1. Норма воды (или зеленого чая) - 2 литра в день. Основной объем воды выпивается до 15:00, после 18:00 разрешается выпить только один стакан воды. Ну, это чтоб на утро в зеркале себя узнать (чтоб отеков не было).
2. Пить ежедневно витамины. Я себе купила: комплевит+йодомарин+аскорбинка+АЕвит (в комплевите недостаточно по моему мнению витаминов А Е С). Пить буду месяц, через месяц(месяц пью, месяц отдыхаю).
3. Утром после пробуждения сразу выпить стакан воды, в течение дня за 30 минут до и после еды пить по стакану воды.
4. Кушать через каждые 3 или 3,5 часа (5-6 раз в день). Объем пищи за один прием не более 250 мл (ну или грамм).
5. Гарнир кушаю только с овощами и отдельный прием пищи мясо (рыба) с овощами. Гарнир и мясо в один прием пищи не смешивать.
6. Сказать обязательно "нет!" моим любимым колбасам, сосискам и сарделькам.
7. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8. Устраивать разгрузку один раз в неделю (четверг).
9. Каждый день физическая нагрузка (желательно два раза в день. один раз зарядка, второй раз полноценная тренировка. чередовать виды тренировок).
10. Заранее, четко до грамма знать (планировать): что я сегодня буду есть? когда? и сколько я сегодня буду кушать?
11. И естественно покупаются и готовятся продукты заранее на весь последующий день (вот это очень важно соблюдать исходя из моего опыта).
12. Каждый день перечитывать свою мотивацию, по возможности заниматься аутотренингом.
13. Каждое утро только проснувшись проводить 7-10 минут массаж живота. (если кто не знает как делать могу написать).
Фотогалерея Ctrl+C /Ctrl+V
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
Создание аватарСервис для создания аватар в режиме онлайн. Позволяет вырезать из большой фотографии свою мордочку и сделать из неё аватару :) Есть возможность сразу же установить аватару в качестве своей основной.
