Цитата сообщения макошь311
Сдают нервы: 20 способов помочь себе
Что делать, если вы никак не успеваете вовремя сдать работу заказчику, вам предстоит разговор с начальником, публичное выступление или грядут экзамены?
В общем, нервы на пределе, и нужно срочно помочь себе.
1. Расслабьтесь
Постарайтесь уединиться на несколько минут.
По возможности сделайте так, чтобы в комнате стало темно, лягте на диван и сосчитайте до десяти.
Сразу после этого сосредоточьте мысли на ногах и сделайте паузу. Старайтесь расслабить мышцы стоп и голеней. Потом перемещайтесь вверх к бедрам. Двигайтесь таким образом вверх, расслабляя поочередно мышцу за мышцей, пока не достигните головы.
2. Напрягитесь
Для того, чтобы достигнуть максимального уровня расслабления, заставьте для начала мышцы хорошенько поработать. Глубокий вдох поможет сжать мышцы голеней и стоп, выдох даст им расслабиться. После этого упражнения по ногам должно пролиться приятное тепло. Необходимо повторить данное упражнение со всеми мышцами тела.
3. Разглаживайте морщины
В момент волнения попытайтесь посмотреть на самого себя со стороны: брови сведены, на лбу образовались морщины, ладони сжаты в кулак, зубы стиснуты. Помните, все это происходит помимо воли, но лишнее напряжение ни к чему. Избавиться от него достаточно просто: раз – расслабьте лоб, два – прикройте глаза, три – поднимите уголки рта кверху, четыре - опустите вниз подбородок.
4. Дышите
В момент стресса дыхание частое и поверхностное. Замедлите его настоящий ритм. Глубоко вдохните и во время выдоха представьте, что надуваете шарик своими тревогами и страхами. Представьте все в малейших деталях: цвет шарика, его размер. Новый вдох воздуха, и шарик взлетает к небу вместе с вашими "сокровенными" проблемами.
5. Слушайте
В момент бессилия над волнением включите диск с классикой или записями природы и пения птиц.
6. Помните
Рекомендуется собрать в один альбом все фотографии, на которых запечатлены самые ценные моменты. Как только посмотрите фотографии, сразу успокоитесь.
7. Погружайтесь
Рекомендуется принять ванну с несколькими каплями специального ароматического масла, который обладает сильным успокаивающим эффектом.
8. Займите руки
Одно из прекрасных профилактик против депрессии – это неторопливая домашняя работа. Вышивание, вязание успокаивают намного лучше любого антидепрессанта.
9. Массажируйте
Осуществите легкий точечный массаж: обнаружьте на переносице точку, которая немного болит, и сделайте несколько надавливающих движений.
10. Рвите и бейте
Дайте выход своим эмоциям, если они нуждаются в выходе. Японцы, например, ставят в офисах куклу, которая называется «начальник». Эту куклу каждый работник имеет право пнуть ногой. Поэтому японцы так мало и редко болеют.
11. Кричите
Порвите бумагу, выйдете в безлюдное место, например, в лес и кричите от всей души, пока не почувствуйте облегчение. В некоторых странах существуют специальные кафе, куда можно прийти поужинать и заодно отвести душу. Дело в том, что в подобных местах можно купить определенное количество тарелок, которые обречены разбиться об землю. Бейте посуды, сколько хотите - только платите за это.
12. Говорите
Озвучивайте свои чувства, постарайтесь точно сформулировать то, что вселяет страх в ваше сердце.
13. Двигайтесь
Быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде отвлекают. Можно забыть о проблемах на время. Плюс ко всему, это полезно для фигуры.
14. Идите в баню!
Молча побудьте часок в парилке или проведите время в сауне. Покупайтесь в холодном бассейне. Замечательная встряска для души и тела.
15. Прячьтесь
Найдите себе убежище, где вам будет и приятно и хорошо.
16. Заварите «травки»
Попробуйте старое доброе средство - настойку валерьянки.
17. Убирайте
Организуйте уборку в доме. Отличное средство от стресса.
18. Смейтесь
Если вам не до шуток и смеха, все равно смейтесь.
19. Плачьте
Не стыдитесь своих слез. Признайтесь в том, что вы слабый. Взрослые тоже имеют законное право быть беспомощными.
20. Спите
Любую проблему можно «заспать». Утро мудренее вечера. С новым днем придет новое решение. Когда вы проснетесь, решение будет лежать на вашем журнальном столике недалеко от вас.
Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Всегда под рукойаналогов нет ^_^
Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
Каталог блоговКаталог блогов позволяет упорядочить блоги людей и сообществ по категориям, позволяя быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru
Что делать, если вы никак не успеваете вовремя сдать работу заказчику, вам предстоит разговор с начальником, публичное выступление или грядут экзамены?
