Сейчас многие проводят очень много времени за компьютером. Это и поиск информации, и онлайн-общение ,и просмотр фильмов и т.д.

 

Приходится много времени проводить в сидячем положении, в результате мышцы не получают соответствующей разгрузки.

 

А если сюда прибавить неудобное положение, например, вы работаете, вытянув шею или повернув голову в сторону, то ситуация осложняется еще больше. Неправильное положение тела в течение длительного времени может привести к нарушению осанки.

 

Что делать?

 

Монитор должен располагаться согласно правилу «средней линии». То есть он должен находиться непосредственно за клавиатурой, чтобы её средняя линия совпадала со средней линией монитора и средней линией вашего тела.

 

Если монитор хотя бы чуть-чуть сдвинут влево, то мышцы с левой стороны шеи будут напрягаться, а с правой – вытягиваться. Со временем это приведёт к тому, что будет трудно поворачивать голову вправо. Если голова долгое время будет склонена вперед слишком низко, то она своей тяжестью «потянет» за собой все тело и может спровоцировать сутулость.

 

Положение клавиатуры и мыши по высоте и удаленности должно быть таким, чтобы угол сгиба руки в локте был около 90 градусов. Это требование обусловлено тем, что слишком большая удаленность от клавиатуры и мыши заставляет сдвигаться вперед плечи, которые могут потянуть за собой спину и ссутулить ее. Особенно пристально требуется следить за рукой с мышкой, так как она более мобильна, чем клавиатура, и ее гораздо легче «уводит» вперед.

 

  А если вас интересует стоимость перевода технического текста! Тогда я вам посоветую вот этот сайт http://speak-time.com/ это самое лучшее агенство переводов. Да и цены многих порадуют. Все подробности по ссылке.

 

5 самых важных «НЕ» при работе за компьютером

 

- НЕ ставить монитор слишком низко, он должен располагаться на уровне глаз.

- НЕ опускать согнутые в локтях руки ниже поверхности стола.

- НЕ тянуться к далеко стоящей клавиатуре; локти должны находиться на одной линии с плечами.

- НЕ сидеть на стуле, сиденье которого давит под колени.

- НЕ подгибать ноги, а опираться на всю ступню.

 

Сделай паузу

 

1) Каждые 45 минут делайте небольшую гимнастику для позвоночника. 

Несколько раз вытяните шею вперёд, затем поверните вправо-влево, а потом выполните наклоны вперёд-назад-вправо-влево.

 

2) Предупредить боли в позвоночнике помогают частые короткие перерывы. Чтобы не забыть о них, можно прибегнуть к простым способам. Например, переставить свой принтер так, чтобы надо было отрываться от компьютера для получения распечаток. Положите подальше мобильный телефон, тогда появится необходимость подниматься из-за стола, чтобы позвонить или ответить на звонок.