Цитата сообщения -Лала- *Упражнения для стройных ног

Выполняй упражнения 15-20 раз в 2-3 подхода. Занимайся по 3 раза в неделю – и через месяц увидишь результат!

1. Плие(мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедер)

Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, пятки на возвышении, бодибар на плечах. Вдох – присядь. Колени точно над стопами, спина прямая!


2. Выпады (мышцы ног и ягодиц)

Исходное положение: стоя, одна нога впереди на полу, другая носком на платформе. Бодибар на плечах. Вдох – присядь до прямого угла: одно колено над стопой, другое смотрит в пол. Не наклоняйся вперед, поясницу не прогибай! Повтори с другой ноги.

3.Подъем на полупальцах (мышцы голени)

Исходное положение: стоя носками на краю платформы с опорой на бодибар, пятки вниз. Выдох – поднимись на полупальцы. Опора на бодибар минимальная. Не заваливайся вперед!

4. Подъем ног (мышцы ног и ягодиц)

Исходное положение: лежа на животе, таз на краю платформы, держись руками за другой. Выдох – сжав ягодицы, подними ноги. Ноги вместе, поясницу не прогибай!

5. Подъемы таза (мышцы ног и ягодиц)

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, стопы на платформе, руки на полу. Выдох – напряги ягодицы и подними таз как можно выше. Спина и бедра на одной прямой, поясницу не прогибай!

6. Подъем ноги (мышцы внутренней поверхности бедра)

Исходное положение: лежа на боку лицом к платформе, одна рука под головой, другая рука и нога на платформе. Выдох – подними ногу как можно выше над полом. Стопу тяни на себя. Повтори с другой ноги.