Помощь суставам

Что делать, если ваши связки и суставы болят, не давая вам нормально заниматься, ответ прост - лечить! А что если предупреждать болезни суставов и связок заранее, что принимать и сколько?

Проще предупредить, чем лечить.Ты хочешь делать приседания, и не можешь - болят колени. Ты пытаешься жать лежа, снова ничего не выходит - болят локти.Ты пробуешь качать плечи, но жим сидя и стоя не идет - очень болит плечо. Да, такова специфика нашего спорта. Многоповторные сеты изнашивают суставы, провоцируют артриты и воспаления связок. Мало кому дано уберечься. Между тем, есть на свете одна хорошая штука под названием фармакологическая профилактика.В периоды особо тяжелого тренинга вы принимаете препараты, которые помогают вашим суставам благополучно пережить прессинг больших весов.В итоге ваши суставы с гарантией выстоят, да еще и обретут надежное долголетие.

Проблемы заболеваний суставов в бодибилдинге сводятся к истиранию хрящевой ткани, покрывающей скользящие поверхности суставов. Вообще - то, хрящи сами по себе очень прочны, а потому истирание постигает суставы где - то глубоко за семьдесят. Однако когда вы, к примеру, приседаете с тяжелой штангой, вес отягощения "припечатывает"суставные поверхности друг к другу с силой, на которую природа не рассчитывала.Трение внутри коленного сустава многократно возрастает, отсюда и берется преждевременное истирание. Профилактика этого явления сводится к приему препаратов, препятствующих истиранию или восстанавливающих состоявшиеся повреждения.

1. Глюкозамин
Это препарат номер один, достоверно доказавший свою эффективность в лабораторных опытах. Впрочем, глюкозамин используется уже много лет. Его испробовали на себе миллионы культуристов по всему миру, и этот практический опыт неопровержимо свидетельствует в пользу этого препарата.Глюкозамин - это строительный "блок", который организм использует для создания уникальных молекул, которыми он "латает" поврежденные хрящевые ткани.Прием глюкозамина впрямую помогает восстановлению хрящей, пострадавших от тяжелого тренинга. Недавно ученые взялись выяснить, как прием глюкозамина влияет на действие ибупрофена.(Этот противовоспалительный препарат вошел в широкую практику нашего спорта, поскольку снимает суставные боли после тренировок). Оказалось, что глюкозамин усиливает и противовоспалительный, и болеутоляющий эффект ибупрофена. Другое дело, что глюкозамин медики применяют короткими курсами для лечения болезней суставов у пожилых людей.

Курс лечения обычно длится полтора - два месяца. Ну а многие культуристы принимают глюкозамин круглогодично. Делать это категорически нельзя!Ученые считают, что при длительном приеме препарат может повредить углеводному обмену. В частности нарушить действие поджелудочной железы. Практикуйте прием глюкозамина терапевтическими курсами по 6 - 8 недель. Повторяйте такие курсы не чаще 2 - 3 раз вгод.Дозировка: 1500 - 2000 мг в день в два-три приема.

2. Гидролизат коллагена (Желатин)
Речь идет об одном из видов протеина, который помогает регенерации (обновлению) хрящевой ткани. Коллаген синтезируется самим организмом, однако если принимать коллаген выделенный из костей животных, в виде пищевой добавки, наблюдается явное улучшение в состоянии суставов. Ученые установили, что такой коллаген стимулирует выработку "человеческого" коллагена" второго типа, что принципиально важно для залечивания хрящевых повреждений. В любом случае коллаген работает.Он не всесилен, однако профилактический прием препарата будет иметь несомненную пользу.Дозировка: 10 г. в день в течение 3 месяцев (дольше принимать коллаген бесполезно).

3. Хондроитин
Это еще один "строительный блок" в составе хрящевой ткани. Молекула хондроитина несет с собой воду, а это крайне важно для благополучной жизнедеятельности хрящей. Как известно, в хрящах отсутствуют капилляры, которые могли бы питать их необходимыми веществами, в том числе водой. Ну а если хрящи теряют воду, они становятся менее износостойкими. Прием хондроитина в виде пищевой добавке будет крайне полезен в период тяжелых тренировок.

4. Рыбий жир
Рыбий жир содержит 2 вида жирных кислот омега - 3. И те, и другие обладают выраженными противовоспалительными свойствами. Культуристу, которого беспокоят суставы,надо принимать до 3-х грамм кислот омега-3 ежедневно. Препараты рыбьего жира содержат около 30% таких кислот. Так что рыбий жир вам придется принимать в количестве 10 грамм в день. Однако дольше пары недель делать этого не стоит. Далее надо перейти на терапевтическую дозу в 3 грамма. Можно услышать, будто рыбий жир очень полезен и его
можно принимать сколько хочешь. На самом деле, это не так.Потребление свыше 3 грамм рыбьего жира в сутки ухудшает работу сердца и даже может спровоцировать диабет. От рыбьего жира кровь становится гуще. Это провоцирует перебои в работе сердца, удушье и прочие неприятные симптомы. Дозировка: 2-3 гг рыбьего жира в сутки.

5. Куркума
Эту траву именуют тайным секретом пятизвездочных ресторанов. Она широко применяется в приготовлении экзотических блюд. Та же самая трава, как оказалось, может помочь при воспалении суставов. Во-первых, она содержит сильнейшие природные антиоксиданты, а во-вторых, подавляет секрецию вредного гистамина. При этом куркума усиливает продукцию кортизола, а он, как известно, имеет мощный противовоспалительный эффект. Что касается пищевых добавок из куркумы, то называются они "куркумин". Добавки широко продаются. Дозировка: до 500 мг 3 раза в день.

6. Метилсульфанилметан (МСМ)
Метилсульфанилметан входит в состав начинки газовых боеприпасов. В органическом виде его можно отыскать. в овощах, фруктах и зерновых. Данное соединение входит в состав многих животных тканей, в частности, хрящевых. Медики открыли, что при артрите (мучительное заболевание суставов) уровень этого соединения в хрящах снижается. Отсюда родилось предложение принимать МСМ в виде пищевой добавки. Поразительно, но больные артритом после полуторамесячного приема добавки почти перестали страдать от боли! Дозировка:250-2000 мг в день.

7. Экстракт зелёного чая
Эта пищевая добавка то и дело обнаруживает новые полезные свойства. Оказалось, что в составе экстракта есть антиоксиданты катехины, которые обладают противовоспалительными свойствами. Более того, они помогают хрящам сопротивляться истиранию. Многие культуристы утверждают, что экстракт зеленого чая снижает боль в суставах. Так или иначе, но добавку принимать стоит. Это кладезь антиоксидантов, но наука доказала, что дефицит антиоксидантов усугубляет воспаления. Самый главный антиоксидант при заболеваниях и травмах, суставов называется так: "эпигалокатехин галат" или EGGG. Смотрите содержимое экстракта на упаковке. Дозировка: из расчета 90 мг EGGG 3 раза в день.

Мы с Россией! [Перепост]

 

Позаимствовала у Ejkova, Здесь: http://www.liveinternet.ru/users/ejkova/post336796095/

Почему не процитировала? Да потому, что хочу оставить эту статью первой и на долго.
Вырвалась наружу ностальгия, которая дремала до поры, до времени в закоулках моей души:(!
Статью переоформила и пополнила:)!

Мы с Россией!

Россия. Огромная страна с самой большой территорией в мире, с самыми богатыми мировыми природными кладовыми!
Россия. Страна с самым умным и сильным народом. Страна всегда и всюду уничтожавшая своих врагов, посмевших посягнуть на ее суверенность!
Россия. Страна никогда первой не ступавшая на тропу войны!
Россия. Страна, которая никогда ни под кого не прогибалась и не ложилась.
Страна, которая всегда жила своим умом самобытным , великодушным, но при необходимости жестоким и изобретательным.
Россия. Страна, которую за ее самостоятельность, мощь, самобытность и неприятие чужеродности всегда недолюбливали на западе.
Так России ли бояться нынешних голубозадых европейцев? С их натужными попытками поиграть атрофированными мышцами, годными лишь на то, чтобы принять позу угодную заокеанским кукловодам?

 

Вязаный комплект для девочки

Читать далее...

Пинетки для взрослых.Клуб Клео автор Донна Душечка.

Спицы номер 2, нитки толщиной примерно как спицы. На один "тапок" 38-го размера уходит примерно 50 граммов ниток. Для 38 размера набрать 84 петли. Вязать платочной вязкой 24 ряда.

 

Провязать лицевыми 53 петли лицевыми. 54-ю и 55-ю провязать вместе лицевой и повернуть вязание.

 

Сняв первую петлю, вяжем изнаночными 19 петель. 20-ю и 21-ю провязываем вместе изнаночной. Снова повернуть вязание и провязать 19 петель лицевой, а 20-ю и 21-ю - вместе лицевой. Так вязать примерно 35-38 рядов, пока не получится нужная длина подьёма.

 

Довязать до конца лицевыми левую часть, чтобы все петли оказались на одной спице.

 

Теперь вяжем лицевыми или резинкой нужную высоту пинетки, оформляя верх по желанию.

 

Сшиваем и продергиваем заранее связанный шнурок.

 

Фасон всегда один. Но варианты разные.

 

Я тоже вязала такие.Мне очень понравились.На ноге сидят хорошо.Спасибо автору Донна Душечка.

Салфетки из шпагата....

 

Шапочка и варежки


источник

Вам потребуется: пряжа Novita Isoveli (75% шерсть, 25% полиимид, 135 м/100 г) - 200 г серого цвета (по 100 г на шапку и на варежки), по 100 г коричневого, горчичного и белого цвета (по 50 г на шапку и на варежки), носочные спицы № 5 и № 6, крючок № 5.

Техника вязания.
Резинка 1x1: вяжите попеременно 1 лиц. п. и 1 изн. п.
Лицевая гладь: лиц. ряды - лиц. петли, изн. ряды - изн. петли; при круговом вязании - только лиц. петли.
Орнамент: вяжите по схеме 1.

Плотность вязания: 15 п. лицевой глади = 10 см.

ШАПКА-УШАНКА

Обхват головы: 56 см

Начинайте вязать с «ушек». На спицы № 6 серой нитью наберите 7 п., провяжите 1-й изн. ряд изн. петлями. Далее вяжите прямыми и обратными рядами лиц. гладью. При этом в каждом 2-м ряду прибавляйте с обеих сторон по 1 п., отступая от края 1 п. (= поднимите поперечную нить между петлями и провяжите ее лиц. скрещ.) в общей сложности 6 раз = 19 п. Провяжите следующий изн. ряд и еще 4 ряда лиц. гладью. Отложите петли. Свяжите второе «ушко» аналогично.
Затем на носочные спицы № 6 серой нитью наберите 5 п., провяжите 19 п. одного «ушка», наберите 32 п., провяжите 19 п. второго «ушка» и наберите еще 5 п. = 80 петель. Вяжите вкруговую лиц. гладью 2 ряда серой нитью. Далее начинайте вывязывать орнамент по схеме 1 с 1-го ряда схемы, повторяя 4 п. раппорта 20 раз. Провяжите 1-25-й ряды. Продолжайте вязать серой нитью, выполняя убавления следующим образом:
1-й ряд с убавлениями - вяжите *6 лиц. п., 2 п. вместе лиц.*, повторяйте *-* = 70 п.
Провяжите 1 ряд без убавлений.
2-й ряд с убавлениями - вяжите *5 лиц. п., 2 п. вместе лиц.*, повторяйте *-* = 60 п.
Провяжите 1 ряд без убавлений.
3-й ряд с убавлениями - вяжите *4 лиц. п., 2 п. вместе лиц.*, повторяйте *-* = 50 п.
4-й ряд с убавлениями - вяжите *3 лиц. п., 2 п. вместе лиц.*, повторяйте *-* = 40 п.
Продолжайте выполнять убавления в каждом ряду, провязывая каждый раз на 1 п. между убавлениями меньше, пока на спицах не останется всего 10 п. Обрежьте нить, стяните оставшиеся петли концом нити, закрепите нить.
Сборка: слегка отпарьте шапку. На верхних частях «ушек» выполните вышивку по схеме 2 швом «петля в петлю». Нижний края шапки вместе с «ушками» обвяжите крючком коричневой нитью 2 рядами ст. б/н. Для завязок нарежьте 12 нитей горчичного цвета длиной 50 см. Проденьте нити через нижнюю часть «ушка», сложите пополам и заплетите косичку (см. фото). Вторую завязку выполните аналогично. Из пряжи горчичного цвета выполните помпон диаметром 7 см и пришейте его на макушку шапки.

ВАРЕЖКИ

Левая варежка: на носочные спицы № 5 серой нитью наберите 32 п., равномерно распределите петли на 4 спицы. Вяжите вкруговую 8 см резинкой 1x1. Смена ряда - между 1-й и 4-й спицами. Поменяйте спицы на № 6 и продолжайте вязать вкруговую лиц. гладью 1 ряд серой нитью. После этого вывязывайте орнамент по схеме 1, начиная с 1-го ряда схемы и повторяя 4 п. раппорта 8 раз. Провяжите 1-25-й ряды схемы. Одновременно с этим при выполнении 9-го ряда схемы вывяжите отверстие для большого пальца следующим образом: провяжите петли 1-й спицы и 2 п. со 2-й спицы, следующие 6 п. провяжите нитью контрастного цвета, перенесите эти петли обратно на вторую спицу и провяжите их по рисунку. После завершения орнамента вяжите серой нитью. На высоте работы 15 см от резинки или когда закроется указательный палец. начинайте выполнять убавления для формирования мыска следующим образом: в начале 1-й и 3-й спиц вяжите 2 п. вместе лиц. за заднюю стенку, а в конце 2-й и 4-й спиц - 2 п. вместе лиц. за переднюю стенку. Выполняйте такие убавления в каждом ряду, пока на спицах не останется всего 8 п. Обрежьте нить, стяните оставшиеся петли концом нити, закрепите нить.
Для вывязывания большого пальца распустите нить контрастного цвета, перенесите оставшиеся петли на спицы. По бокам равномерно наберите петли из протяжек так, чтобы всего получилось 15 п., равномерно распределите петли на 3 спицы № 6. Вяжите вкруговую серой нитью лиц. гладью. На высоте 6 см (или когда будет достигнута середина ногтя) начинайте провязывать в конце каждой спицы по 2 п. вместе лиц. Когда на спицах останется всего 6 п., обрежьте нить, стяните оставшиеся петли концом нити, закрепите нить.

Правая варежка: вяжите симметрично, отверстие для большого пальца вывяжите в конце 3-й спицы.

Сборка: слегка отпарьте готовые варежки.



1.

Ножкам одёжка. Бродилка по дневникам №10

Для просмотра кликнуть по картинке

Вдохновляемся фотографией и смотрим видео	Шикарные сандалии своими руками	Вязаная обувь от Елены Мельник
Утепляемся, время пришло	Тапочки-следочки	Домашние тапочки
Связать сапожки крючком	Домашние сапожки крючком	тапочки-носочки
интересный носок	Тапочки	Вязанные сапожки
Очень ленивые тапки	Как связать домашние тапочки	Тапочки.
Вязание ваше хобби Спецвыпуск №4 2014	Следочки на двух спицах без швов	Как связать носки на двух спицах без шва
Как связать тапочки спицами	домашние тапочки	Вязаные домашние тапочки

 

Серия сообщений "Ножкам и ручкам одёжка.":

Тапочки, носочки, следочки и т.п. для дома

Часть 1 - Вяжем следочки спицами видео-уроки
Часть 2 - Носки на двух спицах. Видео
...
Часть 16 - Утепляем ножки. Бродилка по дневникам №9
Часть 17 - Перчатки
Часть 18 - Ножкам одёжка. Бродилка по дневникам №10

Век вяжи - век учись! Круг столбиками без накида. Смена цвета. МК, видео

Иримед: чем лучше хочешь связать какую-то вещь, тем больше возникает вопросов. Ответы на них дают возможность увидеть те нюансы, которые приближают нас к совершенству. Вот какая философия... 

Читать далее...

Бактусы, косыночки для себя и милочки :) Вяжем спицами и крючком

Вяжем тапочки, седочки...

Тапочки. Вяжутся быстро и легко! Автор - MaNiPa. Алёнчик_5  Тапочки спицами от Drops.	Тапочки- следочки спицами. Автор - lika-57.	апочки- следики,подробный мастер- класс от автора. Автор - selwas.	Без заголовка Автор - rimirk. Вязаные тапочки с верхом. Подробный МК от Кривошеевой Екатерины (с Osinka.ru)
почки от Etsy Автор - Ltava.	Без заголовка Автор - Ltava. Тапочки "спираль"	Без заголовка Автор - Iksu. Тапочки-следочки	Следки с косами по краям от Ивушки Автор - Просто_Зиля.
ихонова_Александра  Вязаные тапки-носки от Kim Hamlin спицами		angel_devid  Вяжем вот такие тапочки	Оригинальные тапочки Автор - tanya-vamp0810.
Liousy  Великолепные балетки крючком	Ирина-ажур  ТАПОЧКИ КРЮЧКОМ	Тапочки крючком-автор Наталья Ивановна Автор - Ltava. http://vk.com/wall-7737763_1173694	Вязаные тапочки.Мастер-класс. Автор - фросе4ка.
Без заголовка Автор - ljudanek.	ТАПОЧКИ «ЧИПОЛЛИНО» Автор - Dimitr74.	Тапочки Kelly Автор - Ltava.	Без заголовка Автор - Ольга_Сан.
Без заголовка Автор - Kati1974. Ботиночки домашние	selwas  Тапочки-следики из остатков пряжи серии "проще не бывает"-	ТАПОЧКИ-СЛЕДКИ для детей и взрослых от ДРОПС Автор - всем_счастья.	Тапочки от pawa Автор - Luyda52.
Тапочки Автор - Lev_igra.	ТАПОЧКИ, КОТОРЫЕ ВЯЖУТСЯ ОЧЕНЬ БЫСТРО! Автор - Тихонова_Александра .	Просто_Джаззи  Вязаные тапочки "Три цветка"- мастер-класс	Катюша24  Миленькие тапочки-балетки
Катюша24  Стильные тапочки крючком	тапочки "Ракушка из 1 вяжем 7" Автор - Zinaida-k.	Жаккардовые мокасины. Автор - olhinka.	Мозаичные тапочки спицами. Автор - Ludmila5929.
Ирина-ажур  ТАПОЧКИ КРЮЧКОМ	Шрек_Лесной  Вязанные тапочки спицами.	Тапочки-следочки Автор - SVETA-290.	ТАПОЧКИ-СЛЕДКИ. Автор - Алла_Селенок.

 

 

ШАПОЧКА С УШКАМИ

http://www.liveinternet.ru/users/valya6827/post338473464/

ШАПОЧКА С УШКАМИ

Вязальные анимации. Мини-мк

Вязальные анимации Как сделать накид Как прибавить петлю Как прибавить петлю Как прибавить петлю Как закрыть петли Как закрыть петли Вертикальный набор петель Как прибавить петлю в конце ряда Вышивка по полотну источник

 

Лучшие китайские блоги по вязанию. Делюсь!

Как пользоваться:

Все эти блоги размещены на китайском сервисе вроде нашего Ли или ЖЖ. Просто копируйте ссылку в адресную строку вашего браузера и можно смотреть посты. Я очень рекомендую заходить и в те сообщения, где картинки убраны под кат - по собственному опыту могу сказать, что там я находила самое интересное. Слева находится колонка с названиями разделов - если вы используете Гугл Хром, то просто переводите всю страницу и тогда можно выбирать из разделов то, что интересует вас лично. Обратите внимание на верхнюю панель с кнопками - вы зайдете сразу в блог (как правило, это вторая кнопка с левой стороны). Если выберете третью кнопку с надписью 

相册

то попадете в фотоальбомы пользователя (что-то вроде наших Яндекс-фоток или Пикасы).

 

Приятного серфинга! :-)

СМОТРЕТЬ ССЫЛКИ

УВЛЕКАТЕЛЬНЫЙ МИР ВЯЗАНИЯ.

Читать далее...

ШАПОЧКА для любого возраста с МК.

www.stranamam.ru/post/3979774/

http://www.stranamam.ru/post/4256713/

Читать далее...

Вино из малины

Читать далее...

Закуска из кабачков



Кабачки являются универсальными овощами, которые отлично сочетаются с разнообразными ингредиентами, в том числе, со специями, зеленью и иными овощами. Также они легко чистятся, быстро готовятся и обладают превосходным вкусом в готовом виде. Закуска из кабачков на зиму является очень распространенной заготовкой. Способов приготовления существует множество - овощи маринуют, комбинируют с помидорами, делают икру, вкусную закуску "Тещин язык".
далее>>>