Упражнения на пресс с фитболлом...

Среда, 18 Января 2012 г. 06:13 + в цитатник

Цитата сообщения zomka

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Упражнения на пресс с фитболлом...

А что это за зверь...просто взгляните на картинки....

1. Исходное положение: лягте на спину, ноги согните на 90 градусов, захватите и удерживайте ступнями фитбол, руки при этом заложите под спину ладонями вниз. Подтяните колени к груди, приподнимая таз. Вернитесь в исходное положение, не касаясь шаром пола. Во время выполнения упражнения угол ног не меняется, движения происходят за счёт таза. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и раз. Развиваются нижние мышцы живота.

2. Исходное положение: сядьте на пол, зажав фитнес-шар между ступней выпрямленных ног, слегка отклонитесь назад и упритесь руками в пол. Максимально подтяните колени к груди, удерживая шар, затем вытяните ноги. Следите за тем, чтобы шар не касался пола, живот был подтянутым, а его мышцы напряжены. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и раз. Развиваются нижние мышцы живота.

3. Исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях, шар должен неподвижно лежать под вашими икрами, руки раскиньте в стороны. Спустите ноги вниз слева от шара, чтобы колени коснулись пола, при этом спина и мяч остаются неподвижными. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и 1/2 количество раз. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и 1/2 количество раз, опуская колени справа от шара. Развиваются косые мышцы живота.

4. Исходное положение: лягте на спину, зажмите ступнями шар, прямые ноги поднимите вертикально вверх, руки заложите за голову. Тяните локоть одной руки к колену противоположной ноги, которая делает "шаг" навстречу, при этом другая нога остаётся неподвижной. Следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к груди, а плечо ведущей руки отрывалось от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой и противоположной ей ногой. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и раз. Развиваются нижние и косые мышцы живота.

комплекс упражнений на фитболе

5. Исходное положение: встаньте на колени, левую руку положите на талию, правую руку положите поверх мяча (шара). Сохраняя живот напряженным, а туловище параллельным шару, правой рукой катните шар вперед, чтобы тело следовало за ним, затем катните рукой шар обратно, возвращаясь в исходное положение. Это очень сложное упражнение, т.к. бёдра и туловище должны быть параллельны шару, который катается только рукой. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и половинное (1/2) количество раз. Поменяйте положение рук и повторите упражнение аналогичное количество подходов и раз. Развиваются прямые мышцы живота.

6. Исходное положение: лягте на шар так, чтобы ступни стояли на полу, а бедра были параллельны полу, скрестите на груди руки. Максимально потянитесь вперед, поднимая плечи над шаром и не наклоняя подбородок к груди. Вернитесь в исходное положение, надавив спиной на шар. Помните, что живот должен быть всегда подтянут, а его мышцы напряжены. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и раз. Развиваются прямые мышцы живота.

эффективные фитбол упражнения для пресса

7. Исходное положение: лягте на шар так, чтобы ступни стояли на полу, а бедра были параллельны полу, скрестите на груди руки. Поднимайте туловище с поворотом вправо, затем вернитесь в исходное положение. Поднимайте туловище с поворотом влево, снова вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от шара, а подбородок не тянулся вперед и не наклонялся к груди, т.е. не напрягайте мышцы спины и шеи, работают только мышцы пресса. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и раз. Развиваются косые мышцы живота.

8. Исходное положение: установите ладони на пол, ступни прямых ног закиньте на шар. Сгибайте ноги, подтягивая колени к груди, одновременно подкатывая к себе шар. Вернитесь в исходное положение, откатив ногами шар. Следите за тем, чтобы спина, руки и голова оставались неподвижными. При подкате шара направляйте колени то в одну, то в другую сторону, если хотите задействовать косые мышцы живота. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и раз. Развиваются косые мышцы живота.

9. Исходное положение: лягте на шар боком, ноги упираются в пол, руки сложены за головой. Поднимайте туловище боком вверх на максимальную высоту. Вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы локти были разведены в стороны, ноги оставались неподвижными, а туловище двигалось в одной плоскости, не отклоняясь вперед или назад, не напрягайте мышцы шеи. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и 1/2 количество раз, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение такое же количество подходов и раз.

10. Упражнение аналогично упражнению № 7, только в руках следует держать мяч, прижав к груди. Не следует использовать утяжелители весом более килограмма. Выполняя упражнение, не забывайте о том, что мышцы живота должны быть напряжены, только тогда ваши занятия будут эффективными. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и раз.

22. Исходное положение: лягте тазом на шар лицом вниз, носки ступней упираются в пол, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти разведены в стороны. Поднимайте плечи над шаром, прогибаясь назад. Вернитесь в исходное положение. Важно, чтобы шея не напрягалась, подбородок не тянулся вперед и не наклонялся к груди, а ноги и таз оставались неподвижными. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и раз.

Рубрики:

Здоровье красота

Метки: Здоровье красота

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/nikalive/post201804527/">РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РЅР° РїСЂРµСЃСЃ СЃ С„РёС‚Р±РѕР»Р»РѕРј...</a><br/>РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РЅР° РїСЂРµСЃСЃ СЃ С„РёС‚Р±РѕР»Р»РѕРј...

Рђ С‡С‚Рѕ СЌС‚Рѕ Р·Р° Р·РІРµСЂСЊ...РїСЂРѕСЃС‚Рѕ РІР·РіР»СЏРЅРёС‚Рµ РЅР° РєР°СЂС‚РёРЅРєРё....

1. РСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ: Р»СЏРіС‚Рµ РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, РЅРѕРіРё СЃРѕРіРЅРёС‚Рµ РЅР° 90 РіСЂР°РґСѓСЃРѕРІ, Р·Р°С…РІР°С‚РёС‚Рµ Рё СѓРґРµСЂР¶РёРІР°Р№С‚Рµ СЃС‚СѓРїРЅСЏРјРё С„РёС‚Р±РѕР», СЂСѓРєРё РїСЂРё СЌС‚РѕРј Р·Р°Р»РѕР¶РёС‚Рµ РїРѕРґ СЃРїРёРЅСѓ Р»Р°РґРѕРЅСЏРјРё РІРЅРёР·. РџРѕРґС‚СЏРЅРёС‚Рµ РєРѕР»РµРЅРё Рє РіСЂСѓРґРё, РїСЂРёРїРѕРґРЅРёРјР°СЏ С‚Р°Р·. Р’РµСЂРЅРёС‚РµСЃСЊ РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ, РЅРµ РєР°СЃР°СЏСЃСЊ С€Р°СЂРѕРј РїРѕР»Р°. Р’Рѕ РІСЂРµРјСЏ РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёСЏ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ СѓРіРѕР» РЅРѕРі РЅРµ РјРµРЅСЏРµС‚СЃСЏ, РґРІРёР¶РµРЅРёСЏ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ Р·Р° СЃС‡С‘С‚ С‚Р°Р·Р°. РџРѕРІС‚РѕСЂРёС‚Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ Р·Р° РЅРµРѕР±С…РѕРґРёРјРѕРµ РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ Рё СЂР°Р·. Р Р°Р·РІРёРІР°СЋС‚СЃСЏ РЅРёР¶РЅРёРµ РјС‹С€С†С‹ Р¶РёРІРѕС‚Р°.

2. РСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ: СЃСЏРґСЊС‚Рµ РЅР° РїРѕР», Р·Р°Р¶Р°РІ С„РёС‚РЅРµСЃ-С€Р°СЂ РјРµР¶... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/nikalive/post201804527/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Приложения

-Музыка

-Метки

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Друзья

-Сообщества

-Статистика

Упражнения на пресс с фитболлом...