Узop для пляжнoй cумки. Κpючoк.

1.


2.


3.

источник

Синий свитер в полоску - прямое попадание в модную струю

Чередование однотонной пряжи и пряжи секционного крашения — простой, но неизменно эффектный прием.

Ароматное варенье из черной смородины с имбирем – пошаговый фото рецепт

Чем подкармливать растения на грядках



1.


2.


3.

Стречинг: самые лучшие упражнения на растяжку мышц для любого возраста

 

Стречинг – это тренировочная методика, позволяющая сделать мышцы более эластичными, а тело – более гибким.

Дословный перевод слова «стречинг» — растягивание. Но свое англоязычное название методика получила благодаря тому, что она практикуется отдельно от фитнеса и атлетизма, с целью оздоровить тело и сделать его более гибким.

Особенно популярен стречинг у людей среднего и пожилого возраста. Если верить статистическим данным, люди, которые после 35 лет начали заниматься фитнесом и стречингом, к 70 годам выглядят лучше и уровень гибкости у них выше, чем у «пассивных» индивидов.

Существует несколько видов растяжки – статическая, баллистическая и проприоцептивное мышечное облегчение (ППМО).

Статическая растяжка – это обычная растяжка мышцы с удержанием туловища некоторое время в растянутом положении.

При баллистической растяжке мышца растягивается посредством коротких рывковых движений.
ППМО – это усложненный вариант баллистической растяжки; в этом случае достичь большей растяжки помогает партнер – посредством мягких коротких надавливаний на работающую часть тела.

Комплекс упражнений на растяжку ног

В программе стречинга предусмотрено три вида упражнений для растяжки мышц ног: 

• упражнения для растяжки квадрицепсов (передних мышц бедер),
• для растяжки бицепсов бедер (задних мышц бедер),
• упражнения для растяжки икроножных мышц.

Ноги имеют, помимо передних и задних мышц бедер и икроножных, еще множество мышц, но растягивать их дополнительно не имеет смысла – так как все они задействуются в вышеназванных упражнениях. 

Растяжка квадрицепсов

Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, и, обхватив стопу рукой, тяните ее за спину, максимально растягивая переднюю мышцу бедра. Повторите аналогичное упражнение для другой ноги. 

Растяжка бицепсов бедер

Лягте на спину, согните ноги в коленях. С помощью рук тяните ноги к себе, не отрывая спины от пола. 

 

Читать далее...

Упражнение для снятия зажимов в области шеи и плеч

Если у вас сидячая работа, при которой приходится длительное время проводить за компьютером, вам наверняка знакомы напряжение и ноющие боли в области шеи.
Читать далее

Йога для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса

Шейно-воротниковая зона – одна из наиболее уязвимых частей тела у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Читать далее

Селедка под шубой зеленая

Весной так хочется обновления и чего-нибудь нового. Этот рецепт то, что нужно. Новый рецепт всеми любимой селедки под шубой только в новом исполнении. Селедка отлично сочетается со свежими огурцами, салат получается нежным и очень вкусным.

Проснувшись утром, начните день с этого растирания и ваши уши будут слышать все

Как приготовить настоящий деликатес - турецкий шашлык (пирзола) из курицы!

Турецкий вариант шашлыка из птицы, называется пирзола – простой маринад, интересная подача, отменный вкус! 

далее

Салфетка



1.

Подкормка флоксов



1.


2.


3.

Медовый пирог на кефире



Когда хочется чего-нибудь вкусного и домашнего к чаю, а много времени нет, то такой пирог придет вам на помощь. Получается очень мягкий, пышный, ароматный, с медовым вкусом.
Читать далее...

Тушеная пекинская капуста с шампиньонами - за считанные минуты

Пекинскую капусту чаще всего используют для приготовления салатов и очень редко её жарят или тушат. А зря! Из пекинской капусты получается очень легкий, вкусный и быстрый гарнир или даже основное блюдо!

Если приготовить капусту с шампиньонами, то можно очень вкусно и бюджетно пообедать полезным и низкокалорийным блюдом.

Куда звонить в экстренном случае? Распечатай и сохрани

Быстрые и нежные творожные кексики к чаю

Быстрые и нежные творожные кексики к чаю

Читать далее...

Начальный ряд крючком без воздушных петель.

Автор: Юлия knit_profi https://www.instagram.com/p/BToQPbHjVS5/

От автора:
Скорее всего Америку я не открою, но когда-то этот способ набора был для меня настоящим спасением. И до сих пор я пользуюсь только им. Мне никогда не нравилось вязать первый ряд из воздушных петель, они постоянно норовили перекрутиться и ещё я постоянно промахивалась с шириной изделия.
Преимущество этого способа в том, что он более эластичен, чем набор воздушными петлями, и сразу формирует первый ряд.

Читать далее

Классический берет спицами.

Автор: romancha_knit_fantasy https://www.instagram.com/p/Btxmm05DLil/

От автора:
Самый любимый головной убор француженок - это БЕРЕТ - символ элегантности, романтичности и женственности 🌹🌹🌹
Помню времена, когда в беретах ходили все, затем отложили их в далекие ящики.
Но вот снова, как и положено, в моду вернулись Береты 💖
На эту весну - самый модный головной убор 👌
А вы уже подготовились ?

Расчет сделан на обхват головы 54-56 см

Читать далее

Касторка для глубокого очищения и омоложения кожи лица (часть 2-я)

Касторка для кожи лица - это, безусловно, отдельная тема. Здесь вам и очищение, и омоложение, и питание, и от обветривания и морщин избавление...

Во второй части мы подробно остановимся на очищении кожи касторкой и на очень интересном рецепте омолаживающей маски с ней же.

Самое быстрое домашнее печенье - готовится элементарно — съедается моментально

Быстрее выпечки на скорую руку не бывает! Песочное печенье готовится просто, получается вкусно.