Лайт и мини — самое, пожалуй, изощренное изобретение современности.

Попытка найти компромисс между вредом и желанием, ленью и самосовершенствованием, любовью и страхом, глупостью и амбициозностью.

Наверное, если и может что-либо вывести из себя умиротворенного тибетца, так это информация о медитации-лайт, или мини-медитации, которую с большим удовольствием размещают различные сетевые психологи на своих ресурсах.

И, тем не менее, мини-медитация существует, и даже кое-кому помогает сделать жизнь более комфортной.

Вообще-то такая облегченная медитация не ведет ни к просветлению, ни к духовному росту, ни к самопознанию, ни к прочим горним мудростям.

Она призвана всего-то снять психологическое напряжение, откорректировать сиюминутные приоритеты и предотвратить депрессию и профессиональное выгорание.

Процесс выглядит следующим образом:

Внезапно остановитесь и осознайте, что именно вы сейчас делаете. Прямо сейчас, в эту самую минуту. Курите? Пьете кофе? Забудьте о том, что вы «планируете отпуск» или «размышляете о вчерашней встрече». Что вы делаете именно сейчас? Отрабатывайте этот навык до той поры, пока осознание мгновения не станет для вас привычным.
Теперь каждый раз после осознания момента закрывайте глаза. Ощущайте, как веки скользят по глазному яблоку и смыкаются ресницами.
Задумайтесь о своем дыхании. Почувствуйте, как воздух входит в вас и выходит. Для этого придется дышать немного глубже и медленнее, чем обычно.
Считайте вдохи и выдохи циклами. Вдох-выдох — раз. Вдох-выдох — два. Вдох-выдох — три.
Открывайте глаза.
В день таких медитаций-лайт можно делать до десяти.

Психологи утверждают, что регулярные мини-просветления делают жизнь каждого практикующего значительно счастливее.

Ну, в крайнем случае — счастливее-лайт.

отсюда