Свободу движению! Или о пользе растяжки

Вы растягиваете мышцы перед тренировкой? А в конце?!

Скорее всего, ответ будет отрицательным. Да, растяжка у занимающихся, особо не котируется – классический вопрос: «зачем мне это нужно? от этого же не худеют!».
Вот несколько фактов о важности гибкости:

 Гибкость - это способность сустава двигаться в полной амплитуде, 

 Гибкие сочленения ног и спины обеспечивают правильную осанку, предотвращая опасность возникновения различных болей в спине.

  Гибкие колени, плечи и лодыжки снижают вероятность травм окружающих их мышц и мягких тканей.

Хорошая гибкость избавит суставы от боли в преклонном возрасте.

Недостаточная гибкость может стать препятствием для развития силы и мышечной массы..

.•Гибкость улучшает здоровье позвоночника.

С болью в спине сталкиваются многие занимающиеся. Ее причиной может стать нарушение естественных изгибов позвоночного столба, с возникновением нежелательного давления на спинные нервы. Недостаток гибкости в спине, тазовой области и коленях способен нарушить естественный прогиб в нижней части позвоночника, слишком сильно выдвинув таз вперед. Хорошая гибкость в этих местах обеспечивает правильную осанку, исключая нежелательное давление на чувствительные спинные нервы.

•Гибкость обуславливает здоровье суставов

 Хорошая гибкость исключительно важна для здоровья суставов. Суставы, окруженные негибкими мышцами и мягкими тканями, испытывают неадекватный стресс во время тренировок, что может привести к нарушениям в их работе. В случае с коленом, например, тугие квадрицепс и бицепс ноги создают сильное давление на коленную чашечку, что может привести к возникновению боли в этом месте. Тугие мышцы плеч сдавливают чувствительные мягкие волокна, что так же может привести к боли в плечевых суставах. Недостаточная гибкость негативно отражается на лубрикации (процессе смазывания суставов синовиальной жидкостью), что нарушает нормальную работу хрящевых тканей, выстилающих суставы изнутри.

•Гибкость помогает вам правильно выполнять упражнения

Хорошая гибкость позволяет вашим суставам работать в более широкой амплитуде. Гибкие люди способны принимать такие позиции, которые позволяют им двигаться более эффективно. Занимающиеся с гибкой спиной и бедрами лучше выполняют приседания и выпады.

•Гибкость и сила взаимосвязаны

Недостаток гибкости в мышцах-антагонистах тормозит их развитие. Антагонистом для квадрицепса, например, служит бицепс ноги. Недостаток гибкости последнего сказывается на силе квадрицепса согласно принципу reciprocal inhibition. Reciprocal inhibition - это процесс, в ходе которого стимуляция мышечных веретенец антагонистичной мышцы (в нашем примере, бицепса ноги) подавляет активизацию антагонистичной мышцы (квадрицепса) посредством нервных процессов, связанных с позвоночником. Мышечные веретенца - это чувствительные к растяжке рецепторы внутри мышцы. Во время приседаний, например, "включение" мышечных веретенец в бицепсах ног во время подъема из приседа снижает эффективность работы квадрицепсов. Такое положение не дает вам выработать максимальные усилия и тормозит рост силы. Недостаточная гибкость бицепсов ног способна затруднить растяжку выпрямителей колена.

про Пилатес

На первый взгляд, урок по пилатесу похож на урок по йоге, так как многие положения кажутся одинаковыми. Но разница заключается в том,

• • что метод Пилатеса не приемлет статического положения, все упражнения выполняются в плавном темпе, но без остановки, без фиксации. Стоит только овладеть этой системой занятий, как Вы сами уже почувствуете необходимость в более сложных вариантах упражнений, появится интерес к использованию дополнительного оборудования. Ну, а результат не заставит себя ждать, и Вы, чувствуя пользу, будете посещать занятия снова и снова

Занятия доступны каждому. И, прежде всего,

• •потому, что большая их часть проводится в положении лёжа (хотя много вариантов выполняются сидя, в коленно-кистевой стойке, стоя), а также - без использования дополнительного отягощения или оборудования. Усложняются же упражнения за счёт использования фитболов, медицинских мячей, резиновых амортизаторов и колец.
                                                                                


---

Метод Пилатеса тогда будет эффективн ым, когда Вы научитесь контролировать сокращение каждой мышцы. Ну а контроль этот, как и любое совершенство, приобретается постепенно. Хотя поначалу это даже кажется невозможным – инструкции невероятно сложны, да и, к тому же, необходимо думать о стольких вещах одновременно - поднимать ногу, держать её прямой, выгибать спину, вытягивать шею, правильно дышать и т.д.(!)
Метод Пилатеса

• •направлен на увеличение гибкости, силы, подвижности суставов, достижения координации, баланса и выравнивания различных частей тела. В результате - исправляется осанка, которая и была самой главной причиной возникновения болевых ощущений в области спины.
                                                             


---

Рассмотрим, к примеру, сутуловатость - когда мышцы спины (в частности, межлопаточные) слабые и растянутые, а мышцы груди, наоборот, являются более укороченными. Результат – опущенные плечи. Система Пилатеса

• •направлена на увеличение силы слабых мышц (в нашем случае, мышц спины) и одновременно - на растяжение коротких мышц (то есть мышц груди). Результатом занятий становиться выравнивание силы мышц, и, как следствие, выравнивание различных частей тела

                         .

Сам Джозеф Пилатес отмечал необходимость создания так называемого «пояса силы» - то есть, необходимость развития сильных мышц брюшного пресса, спины и ягодичных мышц. Это важно, так как мышцы живота служат опорой позвоночнику и внутренним органам. Они образуют натуральный корсет, слоями огибая туловище. Мышцы пресса, особенно поперечная, стабилизирует поясничный отдел позвоночника. Таким образом,

• •с помощью системы Пилатеса, мышцы живота развиваются настолько, что они удерживают живот плоским не только во время выполнения упражнения, но и при ходьбе, и при выполнении других движений.
  

---

Кстати, о дыхании. Очень важно научиться дышать полноценно, чтобы кровь, максимально заряженная кислородом, питала все клетки тела, а потом еще и уносила из них максимум отходов жизнедеятельности, залежи которых вызывают усталость и плохое самочувствие Наше здоровье полностью зависит от эффективности дыхания. Чаще всего, во время глубокого вдоха мы поднимаем грудь и плечи, выгибая верхнюю часть спины - такое дыхание включает в работу только верхнюю часть лёгких. Метод Пилатеса

• •учит использовать мышцы груди и спины одновременно. Именно это позволяет максимально расширить грудную клетку во время вдоха и насытить клетки кислородом.

.

Одним из доказательств таких положительных качеств этого метода является то, что каждому «счастливому» обладателю болей в спине спортивный врач, прежде всего, порекомендует занятия пилатесом, и лучше, если это будут персональные занятия. Ведь данная система упражнений требует сосредоточенности на своих ощущениях, координации мышц всего тела, концентрации внимания на всех частях тела.
Но что бы ни говорили, о системе Пилатеса мало только знать. Надо пробовать! Только самостоятельно прочувствовав глубокие мышцы спины и живота, концентрируясь на своих ощущениях через комплекс «тело-разум-чувства», можно убедиться в эффективности этого «чуда». А, почувствовав лёгкость в теле и гармонию внутри души, уже просто невозможно не полюбить этот метод. И уж тем более - невозможно не стать его преданным поклонником!

Нет!

Несомненно, наиболее часто подвергаем издевательствам старый советский плакат с непреклонным комсомольцем, решительно отвергающим рюмку водки за праздничным столом. "Нет!" — говорит он нам, и суровая складка на лбу, и стальной взгляд, устремленный в светлое завтра, какбе намекают нам на его железные принципы. 

Пьянство до добра не доводит

оригинал