Шанкха переводится с санскрита как раковина, а пракшалана как промывание. Это практика также известна как Варисара-Дхаути (гхеранда самхита).
Практика очищает все три группы тел:1. группа физических тел (очищение всего пищевого тракта от рта, пищевод, желудок, тонкий и толстый кишечник и прямой кишки)
пищеварительный тракт это как бы одно тело этой группы :) другое тело это может быть например мышечный каркас, по ходу выполнения практики они будут раскрываться, в смысле йоги, будут проявлятся и сниматься очаги напряжений и т.д. и еще например тело этой группы это нервная система.. Эти разделения условны в каком то смысле они разные, но конечно же не стоит из этого делать религию :))) все они взаимосвязанны и друг другу помогают :)
2. группы тонких тел: это эмоции, чувства, ощущения - переживания.. во время практики могут проявляться очаги каких-то напряжений связанных с тем что все хреново, у меня ни когда ни чего не получается, я не могу пить эту воду, она рассширяется в горле и мешает дышать.. - все это просто очаги напряжения тонкого тела, проявившиеся благодаря этой практики . С ними ни чего не надо делать, просто продолжать практику, и также как нечистоты с физ. тела со временем выйдут, так и нечистоты тонких тел тоже выдут во время этой практики :)
в помощь могут прийти связка - дыхание и расслабление :)
3. Причинное тело. тут говорить нечего, и понимать тут тоже ни чего особо не нужно :) все будет происходит и чистится :) и просто нужно продолжать практику :) и все.
Что понадобиться :) графин с водой и соль :) простая пищевая соль :) на литр воды следует добавить 2 чайные ложки соли. Жестких требований нет :) вообще в Йоге практике жестких требований нет. Ваше тело - Ваш Учитель, оно подскажет :) слушайте его :) бывает если сильно посолить то пить не возможно ;))) если слабо посолить то пить тоже не возможно :))) но если посолить нормально, то пьется очень легко :) Но надо учесть, вот что :) маленький экскурс в мед. часть :)
соленая вода вытягивает из клеток воду :), это в принципе не нужно, но и не страшно, здесь важно другое. что если вода не будет соленая, то она будет втягиваться клетками.
т.е. грубо говоря, если в растворе соли больше чем в клетке, то соль вытянет из клетки воду, а если сильно меньше, то вода впитается в организм (вода всасывается в организм, только в толстом кишечнике) и тогда вместо того чтобы выпускать воду через толстую кишку, йогин будет ею писать и все :) и практики не получится :) поэтому если вы видете, что пьете воду а вас не несет, а только писаете ею, то тогда подсолите воду.
в среднем продолжительность практики составляет 2 часа.
есть определенная диета во время практики и после нее. Но я не могу вам ее рассказать :) пока не могу :) с этим вопросом, обратись к другим инструкторам йоги.
Сама техника.пьем от 2-х до 4-х стаконов соленой воды. делаем один цикл крии, которая будет описана ниже. Если захотели в туалет, то идем в туалет и там нас несет. потом пьем еще стакан соленой воды и делаем один цикл крии, если в туалет не хочется, то пьем еще стакан соленой воды и еще один цикл крии и так до тех пор пока не захотим в туалет :)
если выпили много стаконов и сделали несколько циклов крии и не хотим в туалет, то все равно сходите посидете. в туалете, по размышляйте о джнана йоге, а судьбах Вселенных. если и это не помогает, т.е. не несет, то помогите телу клизмочкой :)

может случится так что анас от такого количества походов в туалет и соленной воды, начнет раздражаться :) тогда смажте его ростительным маслом, это внимет раздражение :)
техника крии:Крия (последовательность действий) состоит из пяти упражнений, каждое из которых нужно сделать 8 раз :)
1. Тадасана 
Поднимаем обе руки вверх, поднимаемся на носки. и опускаемся на пятки, будто встряхиваем все тело :) встать на носки и опустится на пятки это один цикл. таких циклов нужно сделать 8 раз. После чего сразу переходим к выполнению второго упражнения.
2. Наклоны в сторону
Со вдохом поднимаем обе руки вверх и с выдохом наклоняемся в любую сторону, со вдохом поднимаемся и с выдохом накланяемся в другую сторону. и это один цикл. нужно сделать опять 8 циклов (16 наклонов)
3. Скручивающие развороты.jpg)
Картинки не нашел подходящей :) (еще не нарисовал свои картинки :) ) поднимаем обе руки параллельно полу, вытягиваем вперед и теперь начинаем поворачиваться в любую сторону (скажем в правую) и тогда левая рука сгибается а правая продолжает быть прямой :) будто стреляем из лука. не задерживаемся в крайнем положении - возвращаемся и поворачиваемся в другую сторону, в левую и теперь уже правая рука сгибается а левая рука прямая. и это один цикл и таких циклов нужно сделать снова 8 :)
4. Скрычивающая поза кобры
ложимся на живот, ставим ладони под плечи, вытягиваем шею вперед, поднимаем туловище, макушка тянется вверх и будто по чертит линию по небу, плечи расслаблены и опущены вниз, таз не отрываем от пола, ягодицы расслаблены.
теперь поворачиваем голову в любую сторону (например в право) и смотрим на левую пяточку, на мгновение задерживаемся в этом положении. и возвращаемся в центральное положение. поправляем себя, буквально мгновение отдыхаем и поворачиваем голову в левую сторону и смотрим на правую пятку.
и это один цикл. их 8 :)
5 Массируем кишечник
садимся в ваджрасану (на колени и пятки) поднимаем любую ногу (скажем правую) и ставим рядом с левым бедром и помогая руками чуть отводим левое колено в сторону, раскрывая таз и потом возвращаем колено и прижимаем левое бедро к животу, будто массируем его. так 8 раз. после чего возвращаемся в ваджрасану и делаем тоже самое для другой ноги :)