Как всегда с наступлением весны нас начинает тревожить проблема лишнего веса. Хотя, лишний вес - слишком громко сказано, но даже пара килограммов, незаметно добавившихся к фигуре за время зимних месяцев, заставляют нас чувствовать себя дискомфортно. А весной - и тем более летом - так хочется легкости, раскованности и стопроцентной уверенности в своей неотразимости! Похудение, как известно, процесс не быстрый и сохранение достигнутых результатов – задача не простая. Специалисты-диетологи считают, что наиболее оптимальный вариант сбросить вес без вреда для организма и сохранить фигуру надолго уникален для каждого конкретного человека. Способ должен включать несколько составляющих: нежесткую диету с определенными ограничениями, но содержащую необходимые витамины и микроэлементы; регулярные занятия фитнесом, чередующиеся с сеансами массажа.
Посещение умелого массажиста, увы, доступно не всем, так как занимает много времени и требует не малых финансовых затрат. Альтернатива – самомассаж. Его можно выполнять в любое удобное для вас время (желательно после нескольких часов после приема пищи), он снимает усталость, бодрит, а главное приносит хорошие результаты. Важный момент: самомассаж для похудения будет наиболее эффективным, если вы создадите себе правильный эмоциональный настрой. Есть одно известное шуточное высказывание, по-видимому, придуманное девушкой, мечтающей похудеть: "Как я люблю свою тонкую талию, подтянутые бедра и стройные ноги. И как же я ненавижу жир, который все это скрывает!" С таким настроем путь к идеальной фигуре будет долгим. Составим свой совсем не шуточный девиз: "Как я люблю свою тонкую талию, подтянутые бедра и стройные ноги. Люблю даже жирок, который все это скрывает, но хочу, чтобы он исчез!" Постарайтесь отнестись позитивно к своим недостаткам. Таким образом вы настраиваете мысли и тело на гармоничный лад, находитесь в согласии с собственным организмом. Внутренний комфорт поможет приобрести комфорт внешний, а сеансы самомассажа будут приносить только удовольствие и хорошее настроение.
Итак, необходимо освоить некоторые приемы самомассажа. Представьте тесто, как его разминают, выжимают, встряхивают, постукивают, поглаживают. Именно такие движения применяются в технике самомассажа. Запаситесь специальным антицеллюлитным кремом или гелем. Приступаем к работе над проблемными зонами.
Бедра и ягодицы
Производим поглаживания ног от коленей в вертикальном направлении. Воздействие следует постепенно усиливать. Затем собираем кожу около колена и сдвигаем вверх по внутренней стороне бедра, как бы прокатывая. Шлепаем ладонями бедра и ягодицы. Круговыми движениями выполняем растирание кулаками.
Область живота
Мышцы пресса должны быть немного напряжены, так как мы собираемся выполнять массаж жировой ткани, а не внутренних органов. Начинаем с поглаживания руками (кисти одна на другой) по часовой стрелке. Не забудьте про талию с боков. Достаточно сильные щипательные движения справа налево и обратно, двигаемся мелкими шагами. Затем поглаживаем живот. Сжатые в кулаки кисти ставим рядом костяшками к животу. Растираем вертикально жировую ткань, как на стиральной доске, справа налево и обратно. Заканчиваем поглаживанием.
Завершение
Слегка сжатыми в кулак кистями рук покалачиваем отмассированные области тела. Разминаем все участки в течение одной минуты; затем поглаживаем. О правильности выполнения упражнений и том, что мышцы достаточно размялись, скажет легкое покраснение кожи.
Для того, чтобы добиться красивых и четких контуров фигуры, а также сделать кожу более упругой и эластичной, самомассаж необходимо производить 2-3 раза в неделю по 10-15 мин.
Противопоказания: кожные и грибковые заболевания, повышенная температура, менструация, грыжа, заболевание почек и желчного пузыря. Не затрагивать области лимфатических узлов и с расширением кровеносных сосудов.
Автор: Фонусева Анна
