• Встаньте на четвереньки, на колени и руки.
• На вдохе шагните левой ногой вперед, поставив ее на линию рук, возле левой руки.
• Вытяните правую ногу назад, поставьте ее на носок.
• Держите левое колено прямо над левой лодыжкой, голень перпендикулярно полу.
• Тяните пятку назад, а макушку вперед, чтобы тело и правая нога были на одной прямой линии.
• Сохраняйте данную позу от 20 до 60 секунд.
• Затем вернитесь в начальное положение и повторите позу с другой ногой.

ВЫСОКИЙ ВЫПАД СО СКРУЧИВАНИЕМ

Вариант выполнения основной асаны

ВЫПОЛНЕНИЕ АСАНЫ:

выполните высокой выпад левой ногой вперед, на вдохе максимально выпрямите заднюю ногу и поднимите руки на уровне плеч. Следя, чтобы спина была прямой, на выдохе разверните туловище влево, при этом вытягивая вперед правую и назад левую руки, не меняя положение ног. Вдохните и вернитесь в исходное центральное положение. 10-20 повторений, затем проделайте то же самое с противоположной стороной.