Семь упражнений йоги для укрепления и красоты волос

---

Волосы с древних времен являются гордостью любой женщины. Магия красивых и ухоженных волос действует также безотказно, как работают швейцарские часы.

Когда с волосами начинаются проблемы, теряется их густота и блеск, женщины начинают бить тревогу, чтобы не растерять своё сокровище. Как правило, главными причинами выпадения волос являются сильный стресс, старение, нездоровое питание, употребление некоторых лекарственных препаратов, гормональные проблемы, чрезмерное увлечение средствами по уходу за волосами, перегрев волос при укладках и генетическая предрасположенность. Во всех этих случаях действенным средством борьбы может стать йога. Освоение определенных поз йоги (асан) и их регулярное выполнение поможет приостановить выпадение волос и укрепить их.

Фото : Асана «Растирание ногтей»

Эта асана одна из самых простейших и при этом очень эффективных. Выполняется она либо сидя, либо стоя. Пальцы обеих рук сворачиваются внутрь к ладони. Ногти обеих рук должны быть плотно прижаты друг к другу (за исключением ногтей больших пальцев), после чего начинается их интенсивное и непрерывное растирание в течение 5-7 минут. По мнению наставников йоги, это упражнение не только предотвращает выпадение волос, но также устраняет перхоть и ставит заслон седине. При выполнении этого упражнения к корням волос поступает энергия, необходимая для их укрепления и роста.

Фото : Наклон туловища вперед

Для выполнения этого упражнения необходимо:

1. Встать прямо так, чтобы ноги касались друг друга коленями и ступнями.

2. Глубоко вдохнуть.

3. На выдохе поднять руки и наклониться вперед, пока руки не коснутся пола.

4. Если возможно, завести руки за пятки.

5. Оставаться в этом положении 30-60 секунд при нормальном дыхании.

6. Для выхода из этой позы глубоко вдохнуть и вернуться в исходное положение.

N.B. Если у вас не получается достать руками пола, тогда согните руки так, чтобы левая рука была на правом локте, а правая – на левом локте.

 

Эта асана способствует росту волос по двум причинам: во-первых, при наклоне головы улучшается кровообращение, а, во-вторых, снимаются стресс и напряжение, которые часто являются основной причиной выпадения волос.

Фото 4: Поза кролика

1. Встать на колени и сесть на пятки.

2. Отвести обе руки за спину и захватить пятки.

3. Опустить макушку на пол и, медленно вдыхая, приподнять бедра.

4. Удерживать положение в течение пяти вдохов-выдохов.

5. Выдохнуть и медленно вернуться в исходное положение.

6. После короткого отдыха повторить упражнение (всего три раза).

Фото: Поза верблюда

1. Встать на колени так, чтобы туловище и икры образовывали прямой угол.

2. Поставить руки на пояс (пальцы впереди, большой палец сзади).

3. Наклониться назад и коснуться руками пяток (при большей гибкости можно касаться подошв).

4. Наклоняясь назад, постараться поднять лицо вверх и посмотреть на потолок.

5. При нормальном дыхании удерживать позу несколько секунд.

6. Выходить из позы на выдохе.

7. Вернуться в исходное положение, сесть на пятки и отдохнуть 15-30 секунд прежде, чем повторить упражнение еще 2 раза.

Внимание! При выполнении этой асаны необходимо соблюдать осторожность, чтобы не повредить спину. Если у вас нет достаточной гибкости, это упражнение не следует выполнять в полном объеме, рекомендуется остановиться на комфортном положении.

Фото : Поза собаки

1. Встать на колени и опустить руки на пол, так чтобы руки находились перпендикулярно плечам.

2. Упираясь руками в пол, поднять туловище вверх.

3. Прижимая руки к полу, максимально распрямить позвоночник. Удерживать позу в течение 30-60 секунд.

4. Для выхода из позы, не спеша опуститься на колени.

Упражнение рекомендуется выполнять 5-7 раз.

Фото : Поднятие ног вверх

1. Лечь на коврик, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз.

2. Хорошо потянуться и начать медленно поднимать ноги вверх под углом 45-60 градусов к полу.

3. Удерживать ноги в вертикальном положении в течение 1 минуты и даже дольше, если получится.

4. Медленно опустить ноги на коврик, отдохнуть в течение 15-30 секунд и повторить упражнение еще минимум два раза.

Фото : Поза алмаза

Для выполнения этого упражнения встать на колени и оттянуть носки ног назад. Ноги сведены вместе. Опуститься на пятки, руки свободно положить на колени. Спина, шея и голова должны находиться на одной прямой линии. Для начала рекомендуется оставаться в таком положении 1-2 минуты, постепенно увеличивая время до 10-15 минут. Если начать практиковать это упражнение в молодом возрасте, то можно избежать преждевременной седины. Поза алмаза или бриллиантовая поза великолепна не только для укрепления волос, она помогает избавиться от стресса и бессонницы, поэтому её полезно выполнять перед сном. Если ввести это упражнение в повседневную практику, то оно укрепит здоровье в целом. В век сумасшедших скоростей и бешеного темпа жизни это упражнение может стать полезной релаксацией, передышкой, временем размышления и медитации.

Для достижения положительного результата наставники йоги рекомендуют выполнять названные упражнения не менее трех месяцев. Если для выполнения всего комплекса не хватает времени, гибкости или физической подготовки, то можно выбрать то, что более приемлемо (наверняка, растирание ногтей, т.е. первое упражнение в нашем обзоре, доступно каждому из нас). Что касается позы алмаза, то она может восприниматься чуть ли ни как панацея в нашей суматошной жизни.

 

N.B. Помимо упражнений йоги специалисты рекомендуют обратить внимание на питание. Следующие рекомендации можно считать универсальными: пить как можно больше воды, добавить в рацион питания сырые и вареные овощи, фрукты, а также орехи.