Утром час на стадионе, хотя бы быстро ходить и немного побегать, разминка. Вечером табу на еду, у меня после 19,00, т.к. работаю до 18,00 а покушать непременно надо, не перегружаясь. Капсулы - не верю, пробовала. но это самообман.
Доброго здоровья!