Öèòàòà ñîîáùåíèÿ Dushka_li
[Øèòüå]Ïîñòåëüíîå áåëü¸ ñâîèìè ðóêàìè: ïîäáîðêà ñîâåòîâ è ìàñòåð-êëàññîâ áåëü¸
Îãðîìíàÿ áëàãîäàðíîñòü àâòîðó:
Natalya_Pyhova
 ýòîé ïîäáîðêå — ïîäðîáíûå ìàñòåð-êëàññû ïî ïîøèâó ðàçíûõ ìîäåëåé íàâîëî÷åê, ïðîñòûíåé è ïîäîäåÿëüíèêîâ, ïëþñ — ñîâåòû ïî âûáîðó òêàíè è óõîäó çà ãîòîâûì áåëü¸ì. Áîíóñ: ëàéôõàêè äëÿ çäîðîâîãî ñíà.
ÏÐÈ×ÈÍ ÂÇßÒÜÑß ÇÀ ØÈÒܨ ÏÎÑÒÅËÜÍÎÃÎ ÁÅËÜß ÑÂÎÈÌÈ ÐÓÊÀÌÈ ÍÅÌÀËÎ.
Âî-ïåðâûõ, íåñìîòðÿ íà áîãàòûé âûáîð ãîòîâûõ êîìïëåêòîâ, íàñ ÷àñòî ìîæåò ÷òî-òî íå óäîâëåòâîðÿòü, íå äàâàÿ ñäåëàòü âûáîð. Êðàñèâàÿ ðàñöâåòêà — íî íå íðàâèòñÿ ñîñòàâ òêàíè, îòëè÷íûé ìàòåðèàë, íî íå ïîäõîäèò ðàçìåð èëè ÷èñëî ïðåäìåòîâ, âñ¸ èäåàëüíî — íî ÷åðåñ÷óð âûñîêà öåíà…
Âî-âòîðûõ, ñøèòûé ñâîèìè ðóêàìè êîìïëåêò íå òîëüêî áóäåò ïîäõîäèòü âàì è âàøåé ïîñòåëè ïî âñåì ïàðàìåòðàì, íî ñòàíåò åäèíñòâåííûì è íåïîâòîðèìûì, àâòîðñêèì. Êñòàòè, âû ìîæåòå ñøèòü íåñêîëüêî êîìïëåêòîâ èç êîìáèíèðóþùèõñÿ òêàíåé è ìåíÿòü êîìïëåêòàöèþ íàáîðîâ ïî íàñòðîåíèþ. Èëè — ñøèòü êîìïëåêò íå ñ îäíîé ïðîñòûíêîé/íàáîðîì íàâîëî÷åê, à ñ äâóìÿ: íåêîòîðûì íðàâèòñÿ ìåíÿòü èõ ðàç â íåñêîëüêî äíåé, ÷àùå, ÷åì ïîäîäåÿëüíèê.
À â-òðåòüèõ, ñøèòü ïîñòåëüíîå áåëü¸ ìîæåò äàæå íà÷èíàþùàÿ øâåÿ.
Ìû ïîäðîáíî ïèñàëè î òîì, êàê ñøèòü îòäåëüíûå ïðåäìåòû ïîñòåëüíîãî áåëüÿ, â ïîäðîáíûõ ìàñòåð-êëàññàõ, à òåïåðü ñîáðàëè èõ â åäèíóþ ïîäáîðêó äëÿ âàøåãî óäîáñòâà.
ÊÀÊÓÞ ÂÛÁÐÀÒÜ ÒÊÀÍÜ ÄËß ØÈÒÜß ÏÎÑÒÅËÜÍÎÃÎ ÁÅËÜß?
Íî ñíà÷àëà — íåìíîãî î âûáîðå òêàíè.
Äëÿ ïîñòåëüíîãî áåëüÿ ðåêîìåíäóþòñÿ òêàíè èç íàòóðàëüíûõ âîëîêîí.
Âîò èõ îñíîâíûå ñâîéñòâà, ïëþñû è ìèíóñû:
— ظëê
Íåæíûé, ïðèÿòíûé, ðîñêîøíûé, èçûñêàííûé. Íî: äîðîã, ñëîæåí â óõîäå è â ðàáîòå.
— ˸í
Ýêîëîãè÷åí è ïðî÷åí. Íî: ìîæåò áûòü ãðóáîâàò, äëÿ äåòåé èëè ëþäåé ñ ÷óâñòâèòåëüíîé êîæåé íå ïîäîéä¸ò. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, ãðóáîâàòàÿ ñòðóêòóðà îáåñïå÷èâàåò ìàññàæíûé ýôôåêò — åñëè âàì ýòî ïîäõîäèò.
— Õëîïîê
Ïðàêòè÷åí, ãèãðîñêîïè÷åí, óäîáåí. Íî: ëó÷øå âûáèðàòü òêàíü õîðîøåãî êà÷åñòâà.
— Áàìáóê
Ìÿãîê, ïðèÿòåí íà îùóïü. Íî: íóæíà äåëèêàòíàÿ ñòèðêà.
— Äðåâåñíàÿ öåëëþëîçà
Èç íå¸ äåëàþò ñîâðåìåííûé ìàòåðèàë òåíñåë. Òåíñåë î÷åíü êîìôîðòåí, ïðèÿòåí è ïðî÷åí. Ìèíóñ — äîñòàòî÷íî âûñîêàÿ öåíà.
Òêàíè:
Ïðåêðàñíû äëÿ ïîñòåëüíîãî áåëüÿ ñàòèí, ïîïëèí, áàòèñò, òåíñåë, «õëîïêîâûé ø¸ëê» ìàêî-ñàòèí (îí ïðîèçâîäèòñÿ èç ýëèòíîãî õëîïêà ìàêî), ìÿãêèé è ïðî÷íûé 100-õëîïêîâûé ðàíôîðñ. Áÿçü è ñèòåö ñòîÿò äåøåâëå, íî òåðÿþò âèä áûñòðåå, òàêæå îíè ìîãóò áûòü íå òàê ïðèÿòíû íà îùóïü — âïðî÷åì, ýòè òêàíè òîæå áûâàþò ðàçíîãî êà÷åñòâà. Êîìó-òî íðàâÿòñÿ êîìïëåêòû èëè îòäåëüíûå ïðåäìåòû èç ìàõðîâîé òêàíè èëè ìÿãêîé ôëàíåëè.
Øèðèíà òêàíè:
Îáû÷íî òêàíè äëÿ ïîñòåëüíîãî áåëüÿ èìåþò øèðèíó 220−240 ñì. Ìåíüøóþ øèðèíó âûáèðàòü íå ðåêîìåíäóåòñÿ (åñëè âû íå øü¸òå äåòñêèé êîìïëåêò): ëèøíèå øâû íà ïîñòåëüíîì áåëüå è íåóäîáíû ïðè ýêñïëóàòàöèè, è óñëîæíÿþò ðàáîòó, è çàñòàâëÿþò áåëü¸ ñëóæèòü íå òàê äîëãî.
1. Êàê ñøèòü ïðîñòûíþ ñâîèìè ðóêàìè. Ìàñòåð-êëàññ
 ýòîì ìàñòåð-êëàññå äàíû ïîäðîáíûå èíñòðóêöèè ïî ïîøèâó ïðîñòîé ïðîñòûíè, îò âûáîðà òêàíè è ñíÿòèÿ ìåðîê äî ñîâåòîâ, êàê çàôèêñèðîâàòü óãëû ó ãîòîâîé äëèííîé ïðîñòûíè.
Ñøèòü ñàìóþ îáû÷íóþ ïðîñòûíþ ñâîèìè ðóêàìè ëåãêî, ïðîñòî è áûñòðî. Äëÿ ýòîãî íåîáõîäèìî çíàòü òîëüêî ðàçìåð áóäóùåãî èçäåëèÿ.
Êñòàòè, ýòî îòëè÷íàÿ òðåíèðîâêà äëÿ íîâè÷êîâ â îñâîåíèè ïðÿìîé ñòðî÷êè, îò êà÷åñòâà êîòîðîé áóäåò çàâèñåòü âíåøíèé âèä ãîòîâîãî èçäåëèÿ.
ÊÀÊÓÞ ÒÊÀÍÜ ÂÛÁÐÀÒÜ ÄËß ÏÐÎÑÒÛÍÈ
Âûáèðàÿ òêàíü äëÿ ïîøèâà ïðîñòûíè ñâîèìè ðóêàìè, îáðàùàéòå âíèìàíèå òîëüêî íà íàòóðàëüíûå ìàòåðèàëû. Èõ ïðåèìóùåñòâà ïåðåä ñèíòåòè÷åñêèìè òêàíÿìè î÷åâèäíû:
- îíè õîðîøî ïðîïóñêàþò âîçäóõ,
- íå îáëàäàþò ñòàòè÷åñêèì ýëåêòðè÷åñòâîì,
- ïðèÿòíû ê òåëó,
- çà íèìè ëåãêî óõàæèâàòü,
- ãèïïîàëåðãåííû
ÊÀÊ ÏÐÀÂÈËÜÍÎ ÐÀÑÑ×ÈÒÀÒÜ ÌÅÒÐÀÆ ÁÓÄÓÙÅÃÎ ÈÇÄÅËÈß21.
×òîáû ïðàâèëüíî ðàññ÷èòàòü ìåòðàæ òêàíè äëÿ ïîøèâà ïðîñòûíè, íåîáõîäèìî èçìåðèòü ñïàëüíîå ìåñòî ïî ïåðèìåòðó è ïðèáàâèòü ñ êàæäîé ñòîðîíû ïî 10 ñì, ïëþñ ïî 2−4 ñì íà ïîäãèáêó.
Åñëè êðîâàòü ñ âûñîêèì ìàòðàöåì, òîãäà åãî âûñîòó íåîáõîäèìî çàëîæèòü â îáùèé ìåòðàæ òêàíè äëÿ ïðîñòûíè. Äàííàÿ âåëè÷èíà ìîæåò òî÷íî ñîîòâåòñòâîâàòü óêàçàííîìó ðàçìåðó, ëèáî áûòü áîëüøå, åñëè âû õîòèòå ÷òîáû ïðîñòûíÿ êàñàëàñü ïîëà.
Ïåðåä ïîøèâîì îáÿçàòåëüíî ïîñòèðàéòå òêàíü è õîðîøî îòóþæüòå å¸.
ÊÀÊ ÑØÈÒÜ ÏÐÎÑÒÛÍÞ
ØÀÃ 1
Âûïîëíèòå äâîéíóþ ïîäãèáêó ïî âñåìó ïåðèìåòðó òêàíè:
Îòâåðíèòå ïðèïñóê íà èçíàíî÷íóþ ñòîðîíó íà — 1−2 ñì è ïðèóòþæüòå.
Ýòîò æå ïðèïóñê ñíîâà îòâåðíèòå íà èçíàíî÷íóþ ñòîðîíó è ïðèóòþæüòå.
ØÀÃ 2
Ñêîëèòå ïðèïóñêè ïîðòíîâñêèìè áóëàâêàìè.  óãîëêàõ ëó÷øå ïðîëîæèòå íàì¸òî÷íûé ñòåæîê.
ØÀÃ 3
Îòñòðî÷èòå ïðèïóñê ïðîñòûíè â êðàé ïî âñåìó ïåðèìåòðó. Îòóòþæüòå.
ÊÀÊ ÇÀÔÈÊÑÈÐÎÂÀÒÜ ÓÃËÛ Ó ÄËÈÍÍÎÉ ÏÐÎÑÒÛÍÈ
Äëÿ ïðîñòûíè, êîòîðàÿ ðàññ÷èòàíà íà ìàòðàö ñ âûñîêèìè áîðòèêàìè, âûñòóïàþùèå óãëû çàôèêñèðóéòå ñ ïîìîùüþ ñïåöèàëüíûõ äåêîðàòèâíûõ áóëàâîê äëÿ îáèâêè.



2. Êàê ïðîñòî ñøèòü ïðîñòûíþ íà ðåçèíêå: ìàñòåð-êëàññ
Ïðåèìóùåñòâà ïðîñòûíè íà ðåçèíêå î÷åâèäíû: îíà íå ñáèâàåòñÿ, íå ìîðùèòñÿ è âñåãäà âûãëÿäèò àêêóðàòíî. Ñøèòü òàêóþ ïðîñòûíþ íåñëîæíî — ñëåäóéòå øàãàì, ïîêàçàííûì â ìàñòåð-êëàññå.
Âàì ïîòðåáóåòñÿ:
— ãîòîâàÿ ïðîñòûíÿ áåç ðåçèíêè (åñëè å¸ ðàçìåðîâ äîñòàòî÷íî — ñì. ïóíêò î ïîñòðîåíèè âûêðîéêè) èëè òêàíü íóæíîãî ðàçìåðà (âûáèðàéòå òêàíü ìàêñèìàëüíîé øèðèíû, â ñëó÷àå íåîáõîäèìîñòè òêàíü ïðèä¸òñÿ íàäñòàâèòü);
— ýëàñòè÷íàÿ ëåíòà;
— øâåéíàÿ ìàøèíà èëè îâåðëîê, íèòêè;
— ñàíòèìåòðîâàÿ ëåíòà, êàðàíäàø èëè ìàðêåð äëÿ ðàçìåòêè òêàíè.
1. Èçìåðÿåì ìàòðàñ
Ïåðâîå, ÷òî íóæíî ñäåëàòü — èçìåðèòü âàø ìàòðàñ. Ñíèìèòå ìåðêè ïî øèðèíå (íà êàðòèíêå — a), ïî äëèíå (b) è ïî òîëùèíå ìàòðàñà ©. Äîáàâüòå ïî 1,5 ñì ê êàæäîé ìåðêå äëÿ îáëåãàíèÿ. Òàêæå äîáàâüòå ïî 13−15 ñì ñ êàæäîé ñòîðîíû äëÿ òåõ ÷àñòåé ïðîñòûíè, ÷òî áóäóò ðàñïîëàãàòüñÿ ñíèçó ìàòðàñà.
2. Êðîèì òêàíü
Ðàñêðîé çàêëþ÷àåòñÿ â îáðåçàíèè êðà¸â ïðîñòûíè/òêàíè äî íóæíîé øèðèíû è äëèíû è â âûðåçàíèè 4 êâàäðàòîâ ïî óãëàì. Äëèíà f (ñòîðîíà âûðåçàåìîãî êâàäðàòà, ñì. êàðòèíêó) äîëæíà ñîñòàâëÿòü 13−15 ñì, êîòîðûå âû ïðèáàâëÿëè äëÿ âíóòðåííåé ñòîðîíû ïðîñòûíè + ðàçìåð òîëùèíû ìàòðàñà. Öåëîå ïîëîòíî áåç âûðåçàííûõ êâàäðàòîâ äîëæíî ñîîòâåòñòâîâàòü ðàçìåðó âàøåãî ìàòðàñà + 1,5 ñì ñ êàæäîé ñòîðîíû, êîòîðûå âû äîáàâëÿëè äëÿ îáëåãàíèÿ.
3. Ñøèâàåì óãëû
Ñòîðîíû êâàäðàòîâ íóæíî çàøèòü òàê, ÷òîáû ñîâïàëè ìåòêè Õ è Î (ñì. êàðòèíêó). Ñëîæèòå òêàíü ëèöåâûìè ñòîðîíàìè âíóòðü è ñøåéòå êðàÿ êâàäðàòîâ íà îâåðëîêå èëè ïðîñòðî÷èòå íà ìàøèíêå, çàòåì îáðàáîòàâ êðàé çèãçàãîì. Êðàé ïîëó÷èâøåéñÿ ïðîñòûíè òîæå îáðàáîòàéòå îâåðëîêîì èëè çèãçàãîì íà ìàøèíêå.
4. Ïðèøèâàåì ðåçèíêó
Ïðèøåéòå èëè ïðèêîëèòå êîíåö ýëàñòè÷íîé ëåíòû áóëàâêîé ñ âíóòðåííåé ñòîðîíû ïðîñòûíè, îòñòóïèâ îò êðàÿ îêîëî 1−1,5 ñì. Ðàñòÿãèâàÿ ðåçèíêó, ïðèñòðî÷èòå å¸ çèãçàãîì ïî âñåìó ïåðèìåòðó ïðîñòûíè.
5. Îáðàáàòûâàåì êðàé
Ïîäâåðíèòå êðàé ïðîñòûíè ñ ïðèøèòîé ðåçèíêîé âíóòðü è ïðîñòðî÷èòå ïî êðàþ, êàê ñëåäóåò ðàñòÿãèâàÿ òêàíü ñ ðåçèíêîé.
P. S. Âàðèàíò ñ êóëèñêîé
Âû ìîæåòå íå ïðèøèâàòü ðåçèíêó çèãçàãîì, à ñäåëàòü ïî êðàþ ïðîñòûíè êóëèñêó, êóäà çàòåì ïðîäåíåòå ðåçèíêó.  ýòîì ñëó÷àå êîíöû ýëàñòè÷íîé ëåíòû ïîñëå ïðîäåâàíèÿ â êóëèñêó íóæíî áóäåò êðåïêî ñøèòü ìåæäó ñîáîé.
3. Êàê ñøèòü íàâîëî÷êó äëÿ ïîñòåëüíîãî áåëüÿ: ìàñòåð-êëàññ + âèäåî
Ñàìàÿ ïîïóëÿðíàÿ è íåñëîæíàÿ â èñïîëíåíèè ìîäåëü — íàâîëî÷êà ñ êëàïàíîì ñáîêó. Ñëåäóéòå èíñòðóêöèÿì, è ÷åðåç ïîë÷àñà íàâîëî÷êà áóäåò ãîòîâà. Äëÿ áîëüøåé íàãëÿäíîñòè åñòü âèäåî.
Ýòî òðàäèöèîííûé, ñàìûé ðàñïðîñòðàí¸ííûé è äîâîëüíî íåñëîæíûé â èçãîòîâëåíèè âàðèàíò, îòëè÷íî ïîäõîäÿùèé èìåííî äëÿ ïîñòåëüíîãî áåëüÿ: íàâîëî÷êà ñ öåëüíîêðîåííûì êëàïàíîì. Íàâîëî÷êà ïîëó÷àåòñÿ îäèíàêîâîé ñ îáåèõ ñòîðîí, ëèøíèõ øâîâ íåò, êðàÿ òêàíè àêêóðàòíî óáðàíû â áîêîâûå øâû, à êëàïàí íà䏿íî äåðæèò ïîäóøêó âíóòðè. Íàäåâàòü è ñíèìàòü òàêóþ íàâîëî÷êó ëåãêî, ïîëüçîâàòüñÿ åþ óäîáíî, à øèòü — áûñòðî.
ÂÀÌ ÏÎÒÐÅÁÓÅÒÑß:
— òêàíü äëÿ íàâîëî÷êè (÷òîáû óçíàòü ïðèìåðíîå êîëè÷åñòâî íåîáõîäèìîé òêàíè, îáåðíèòå åþ âàøó ïîäóøêó — òêàíè äîëæíî õâàòàòü íà 1,3−1,5 îáîðîòà, òî åñòü, îáîðîò ïëþñ íàõë¸ñò);
— ñàíòèìåòðîâàÿ ëåíòà;
— êàðàíäàø èëè ôëîìàñòåð äëÿ òêàíè;
— íîæíèöû;
— øâåéíàÿ ìàøèíà è íèòêè;
— áóëàâêè.
ÏÎÑËÅÄÎÂÀÒÅËÜÍÎÑÒÜ ÐÀÁÎÒÛ:
1. Èçìåðüòå âàøó ïîäóøêó ñàíòèìåòðîâîé ëåíòîé ïî äëèíå è øèðèíå. Ê êàæäîé ìåðêå ïðèáàâüòå ïî 5 ñì íà ñâîáîäíîå îáëåãàíèå. Åñëè ïîäóøêà íå î÷åíü ïûøíàÿ èëè âû õîòèòå, ÷òîáû íàâîëî÷êà îáëåãàëà å¸ î÷åíü ïëîòíî, äîáàâüòå íå ïî 5 ñì, à ÷óòü ìåíüøå, íàïðèìåð, ïî 3−4 ñì. Îäíàêî èìåéòå â âèäó, ÷òî ïîñëå ñòèðêè òêàíü, íàïðèìåð, õëîïîê, ìîæåò íåìíîãî ñåñòü, è ñëèøêîì ìàëî íå ïðèáàâëÿéòå.
2. Ðàçëîæèòå òêàíü íà ðàáî÷åé ïîâåðõíîñòè è ïðÿìî íà òêàíè ðàçìåòüòå áóäóùóþ íàâîëî÷êó:
à — ïðèïóñê íà îáðàáîòêó âõîäà íàâîëî÷êè = 3−4 ñì
á — øèðèíà êëàïàíà = 20−25 ñì
â — äâîéíàÿ äëèíà íàâîëî÷êè = (äëèíà ïîäóøêè + 5 ñì) õ 2
ã — øèðèíà íàâîëî÷êè = øèðèíà ïîäóøêè + 5 ñì + 4 ñì íà ïðèïóñêè (ïî 2 ñì ñ êàæäîé ñòîðîíû)
Äîëåâàÿ íèòü ìîæåò èäòè êàê âäîëü, òàê è ïîïåð¸ê íàâîëî÷êè.
3. Âûêðîèòå ïîëó÷èâøèéñÿ ïðÿìîóãîëüíèê.
4. Îáðàáîòàéòå îáå êîðîòêèå ñòîðîíû ïðÿìîóãîëüíèêà, äâàæäû ïîäâåðíóâ êðàé òêàíè âíóòðü è ïðîñòðî÷èâ â êðàé (ïîäðóáî÷íûé øîâ).
5. Ðàçëîæèòå äåòàëü íàâîëî÷êè íà ðàáî÷åé ïîâåðõíîñòè. Ñëîæèòå äåòàëü âäâîå èçíàíêîé âíóòðü è âíóòðü æå ïîäâåðíèòå áóäóùèé êëàïàí. Ïðîâåðüòå äëèíó ïîëó÷àþùåéñÿ íàâîëî÷êè ñàíòèìåòðîì: îíà äîëæíà ñîñòàâëÿòü äëèíó ïîäóøêè + 5 ñì íà ñâîáîäíîå îáëåãàíèå. Âñ¸ ëèøíåå ïîäâåðíèòå â êëàïàí.
6. Âûðîâíÿéòå íàâîëî÷êó ïî êðàÿì. Ñ îáåèõ ñòîðîí ñêîëèòå â íåñêîëüêèõ ìåñòàõ áóëàâêàìè.
7. Ïðîñòðî÷èòå áîêîâûå øâû, îòñòóïèâ ïî 0,5 ñì îò êðàÿ. Ñëåäèòå, ÷òîáû êëàïàí ìåæäó ñòîðîíàìè íàâîëî÷êè âîø¸ë â øâû.
8. Âûâåðíèòå íàâîëî÷êó íàèçíàíêó. Êëàïàí òàêæå âûâåðíèòå. Òùàòåëüíî âûâåðíèòå âñå óãîëêè è ðàñïðàâüòå øâû.

9. Òåïåðü òå æå áîêîâûå øâû íàäî ïðîñòðî÷èòü ñ èçíàíêè. Îòñòóïàéòå îò êðàÿ 0,8−1 ñì.
10. Îñòàíåòñÿ âûâåðíóòü íàâîëî÷êó — ãîòîâî!
Åù¸ ïîäðîáíåå — â âèäåî:
4. Êàê ñøèòü íàâîëî÷êó ñ çàïàõîì: ìàñòåð-êëàññ
Âàðèàíò, ïîõîæèé íà ïðåäûäóùèé, òîëüêî êëàïàí ó íàâîëî÷êè ðàñïîëàãàåòñÿ íå ñáîêó, à ñçàäè.
ÂÀÌ ÏÎÍÀÄÎÁÈÒÑß:
- Ïîäóøêà
- Ñàíòèìåòðîâàÿ ëåíòà
- Áóëàâêè
- Íîæíèöû
ØÀÃ 1
Ïðåæäå âñåãî èçìåðüòå âàøó ïîäóøêó. Äëÿ óäîáñòâà âîçüìåì íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûå ðàçìåðû — 70 ñì õ 70 ñì. Äëÿ òîãî ÷òîáû ñøèòü íàâîëî÷êó ñ çàïàõîì âûêðîèòå òðè äåòàëè: ëèöåâóþ 70,5 ñì õ 70,5 ñì è äâå äåòàëè äëÿ çàäíåé ñòîðîíû 70,5 ñì õ 40 ñì è 70,5 ñì õ 40 ñì.
Ïðèïóñêè òàêèå ìàëåíüêèå, ïîñêîëüêó íàâîëî÷êà äîëæíà ïëîòíî ñèäåòü íà ïîäóøêå. Åñëè âû õîòèòå ÷óòü áîëåå ñâîáîäíóþ íàâîëî÷êó, ïðîñòî äîáàâüòå äîïîëíèòåëüíûå ñì íà ïðèïóñê.
ØÀÃ 2
Îáðàáîòàéòå ñðåçû äåòàëåé êëàïàíà — òîëüêî îäíó èç äëèííûõ ñòîðîí êàæäîé äåòàëè.
ØÀÃ 3
Çàòåì ïîëîæèòå îñíîâíóþ äåòàëü ëèöåâîé ñòîðîíîé ââåðõ, ñâåðõó âûëîæèòå äåòàëè êëàïàíà ëèöîì âíèç.
ØÀÃ 4
Ñêîëèòå áóëàâêàìè è ïðîñòðî÷èòå ïî ïåðèìåòðó, îòñòóïàÿ îò êðàÿ 0,5 ñì.
ØÀÃ 5
Âûâåðíèòå è ïðèóòþæüòå. Âàøà íàâîëî÷êà ñ çàïàõîì ãîòîâà!
5. Êàê ñøèòü íàâîëî÷êó ñ «óøêàìè»: ìàñòåð-êëàññ
Ýòà ìîäåëü íåìíîãî ïîñëîæíåå, çàòî âûãëÿäèò áîëåå íàðÿäíî è èçûñêàííî. Ñøèòü òàêóþ íàâîëî÷êó òîæå íåñëîæíî: ñëåäóéòå èíñòðóêöèÿì ìàñòåð-êëàññà.
ÂÀÌ ÏÎÍÀÄÎÁÈÒÑß:
Òêàíü — äâà âèäà äëÿ ëèöåâîé è çàäíåé ñòîðîíû ïîäóøêè;
À òàêæå: Áóëàâêè ✂ Èñ÷åçàþùèé ìàðêåð äëÿ òêàíè ✂ Ðàñêðîéíûé íîæ ✂ Ëèíåéêà
ØÀÃ 1
Äëÿ íà÷àëà âûêðîèì äåòàëè.
Ëèöåâàÿ ñòîðîíà (1 äåòàëü):
Âûñîòà: âûñîòà ïîäóøêè + øèðèíà «óøåê» (áóäåò äîñòàòî÷íî 5 ñì) õ 2 + 2,5 ñì
Øèðèíà: øèðèíà ïîäóøêè + øèðèíà «óøåê» (áóäåò äîñòàòî÷íî 5 ñì) õ 2 + 2,5 ñì
Çàäíÿÿ ñòîðîíà (2 äåòàëè):
Âûñîòà: ðàâíà âûñîòå ëèöåâîé äåòàëè
Øèðèíà: øèðèíà ëèöåâîé äåòàëè/2 + 12 ñì
ØÀÃ 2
Îáðàáîòàåì ñðåçû çàäíèõ äåòàëåé. Ïîäâåðíèòå áîêîâóþ ñòîðîíó íà 2,5 ñì è ïðèóòþæüòå.
ØÀÃ 3
Ïîäâåðíèòå åùå íà 2,5, ïðèóòþæüòå è ñêîëèòå áóëàâêàìè.
ØÀÃ 4
Ïðîñòðî÷èòå, êàê íà ôîòî, îòñòóïàÿ 3 ìì îò êðàÿ.
ØÀÃ 5
Ïîâòîðèòå øàãè äëÿ âòîðîé çàäíåé äåòàëè.
ØÀÃ 6
Ïîëîæèòå îäíó èç ëèöåâóþ äåòàëü èçíàíêîé âíèç, à ïîâåðõ ïîëîæèòå, âûðàâíèâàÿ ñðåçû, äåòàëè çàäíåé ñòîðîíû ëèöåâîé ñòîðîíîé âíèç (îáðàáîòàííûå ñðåçû äîëæíû ëåæàòü â öåíòðå âíàõëåñò).
ØÀÃ 7
Ñêîëèòå ïî ïåðèìåòðó è ïðîñòðî÷èòå, îòñòóïàÿ 1 ñì.
ØÀÃ 8
Ïîäðåæüòå óãîëêè è âûâåðíèòå íàâîëî÷êó. Ðàñïðàâüòå è ïðèþòþæüòå.
ØÀÃ 9
Òåïåðü çàéìåìñÿ «óøêàìè». Äëÿ òîãî, ÷òîáû èçáåæàòü ñìåùåíèÿ, ñêîëèòå ñëîè òêàíè áóëàâêàìè.
ØÀÃ 10
Ñ ïîìîùüþ èñ÷åçàþùåãî ìàðêåðà äëÿ òêàíè ïðî÷åðòèòå ãðàíèöû íàâîëî÷êè, îòìåðèâ øèðèíó «óøåê».
ØÀÃ 11
Ïðîñòðî÷èòå.
ØÀÃ 12
Ïðîãëàäüòå êàê ñëåäóåò, âàøà íàâîëî÷êà ãîòîâà!
6. Êàê ëåãêî ñøèòü íàâîëî÷êó íà ìîëíèè: ìàñòåð-êëàññ
Íàâîëî÷êà ñ ìîëíèåé — íå ñàìûé ÷àñòûé âàðèàíò äëÿ ïîñòåëüíîãî áåëüÿ. Íî åñëè âàì õî÷åòñÿ, ÷òîáû ïîäóøêà áûëà íà䏿íî çàôèêñèðîâàíà âíóòðè, âû ìîæåòå åãî âûáðàòü. Èñïîëüçóéòå ìàêñèìàëüíî òîíêóþ íåçàìåòíóþ ìîëíèþ.
Ñóùåñòâóåò ìíîãî ñïîñîáîâ ñøèòü íàâîëî÷êó ñ ìîëíèåé. Ïðåäñòàâëåííûé â íàøåì ìàñòåð-êëàññå âàðèàíò îäèí èç ñàìûõ ëåãêèõ. Áëàãîäàðÿ ïðîñòîé èíñòðóêöèè ñøèòü òàêóþ íàâîëî÷êó ñìîæåò äàæå íîâè÷îê.
ÂÀÌ ÏÎÍÀÄÎÁÈÒÑß:
- òêàíü äëÿ íàâîëî÷êè
- çàìîê-ìîëíèÿ (íà 5 ñì êîðî÷å äëèíû ãîòîâîé ïîäóøêè)
- òåðìîêëååâîé ôëèçåëèí
- áóëàâêè
- íîæíèöû
- èñ÷åçàþùèé ìàðêåð
- ìàëÿðíûé ñêîò÷
ØÀÃ 1
Ðàñêðîèòå äåòàëè íàâîëî÷êè. Îáðàòèòå âíèìàíèå, ÷òî ðàçìåðû äåòàëåé äîëæíû áûòü íà 2 ñì áîëüøå ðàçìåðîâ ãîòîâîé ïîäóøêè (ïî 1 ñì íà ïðèïóñêè ñ êàæäîé ñòîðîíû). Ïðîêëåéòå èõ ôëèçåëèíîì.
ØÀÃ 2
Ñëîæèòå äåòàëè íàâîëî÷êè èçíàíêîé íàðóæó è ñêîëèòå áóëàâêàìè îäíó èç ñòîðîí. Îòìåòüòå ìàðêåðîì ñâåðõó è ñíèçó ðàññòîÿíèå â 5 ñì.
ØÀÃ 3
Ïðîëîæèòå ñòðî÷êó: íà îòðåçêàõ 5 ñì ñâåðõó è ñíèçó ñòðî÷êà äîëæíà áûòü ñ íîðìàëüíîé äëèíîé ñòåæêà; ìåæäó îòìåòêàìè ìàðêåðîì ïðîëîæèòå ñòðî÷êó ñ óâåëè÷åííîé äëèíîé ñòåæêà (ñìåòî÷íûé ñòåæîê). Íå çàáóäüòå ñäåëàòü çàêðåïêè âîçëå îòìåòîê ìàðêåðîì.
ØÀÃ 4
Ðàçóòþæüòå øîâ. Ìîëíèþ ðàñêðîéòå íàïîëîâèíó. ×òîáû ðàñêðûòûå êîíöû ìîëíèè íå ñúåçæàëè, åå ìîæíî çàêðåïèòü ñêîò÷åì.
ØÀÃ 5
Ïîëîæèòå ìîëíèþ íà öåíòð øâà çàìî÷êîì (ëèöîì) âíèç. Ïðîñëåäèòå, ÷òîáû çóá÷èêè ëåæàëè ñòðîãî ïî øâó. Êîíöû ìîëíèè ñâåðõó è ñíèçó äîëæíû çàõîäèòü çà îòìåòêè ìàðêåðîâ íà ó÷àñòêè 5 ñì. ×òîáû ìîëíèþ çàôèêñèðîâàòü èñïîëüçóéòå ìàëÿðíûé ñêîò÷ èëè áóëàâêè. Ñ ïîìîùüþ ëàïêè äëÿ âøèâàíèÿ ìîëíèè ïðèñòðî÷èòå åå ê äåòàëÿì íàâîëî÷êè.
ØÀÃ 6
Êîãäà ìîëíèÿ âøèòà, ìîæíî ðàñïóñòèòü ìàøèííûé ñìåòî÷íûé ñòåæîê.
ØÀÃ 7
Ñëîæèòå äåòàëè íàâîëî÷êè âäîëü âòà÷àííîé ìîëíèè è ñêîëèòå ñðåçû. Ïðîâåðüòå, ÷òî ìîëíèÿ îñòàëàñü íà ïîëîâèíó ðàñêðûòà. Ïðîëîæèòå ñòðî÷êó íà ðàññòîÿíèè 1 ñì îò ñðåçîâ.
ØÀÃ 8
×åðåç îòâåðñòèå â ìîëíèè âûâåðíèòå íàâîëî÷êó. Âàøà íàâîëî÷êà ãîòîâà!
7. Êàê ñøèòü ïîäîäåÿëüíèê ñâîèìè ðóêàìè: ïðîñòîé ñïîñîá. Ìàñòåð-êëàññ
Íàéòè è êóïèòü ãîòîâîå ïîñòåëüíîå áåëüå, ÷òîáû îíî ïîëíîñòüþ îòâå÷àëî âàøèì òðåáîâàíèÿì, íå òàê-òî ïðîñòî. Òî ðàçìåð íå ïîäõîäèò, òî ðàñöâåòêà óæàñíàÿ, òî öåíà ñëèøêîì âûñîêàÿ.
 òàêîì ñëó÷àå ïðîùå êóïèòü òêàíü è ñøèòü ïîñòåëüíûé êîìïëåêò ñàìîñòîÿòåëüíî. Ëó÷øå âñåãî îñòàíîâèòü ñâîé âûáîð íà íàòóðàëüíûõ ìàòåðèàëàõ, òàêèõ êàê áÿçü, ñèòåö, õëîïîê, ë¸í èëè ø¸ëê. Îáðàùàéòå âíèìàíèå íà êà÷åñòâî è ïðî÷íîñòü òêàíè, îñîáåííî öâåòíîé èëè ñ ÿðêèì ïðèíòîì. Êðàñêà äîëæíà áûòü óñòîé÷èâà ê èçíîñó è ÷àñòûì ñòèðêàì. Ïîýòîìó, ïðåæäå ÷åì ïðèñòóïàòü ê ðàñêðîþ, îáÿçàòåëüíî ïîñòèðàéòå êóïëåííûé îòðåç — âû óâèäèòå, êàê ïîâåä¸ò ñåáÿ êðàñêà è, êðîìå òîãî, òêàíü äàñò åñòåñòâåííóþ óñàäêó.
Âûñóøèòå òêàíü è õîðîøî îòóòþæüòå. Òåïåðü ìîæíî ïðèñòóïàòü ê ðàñêðîþ è øèòüþ.
 íàñòîÿùåì ìàñòåð-êëàññå ìû ðàññêàæåì, êàê ñøèòü ïîäîäåÿëüíèê ñâîèìè ðóêàìè.
ÂÀÌ ÏÎÒÐÅÁÓÅÒÑß:
- Îäåÿëî, äëÿ êîòîðîãî âû ñîáèðàåòåñü ñøèòü ïîäîäåÿëüíèê;
- Òêàíü äëÿ ïîäîäåÿëüíèêà: äâà îäèíàêîâûõ îòðåçà áîëüøèõ ïî ðàçìåðó ÷åì;
- Ôëèçåëèí;
- Ñàíòèìåòðîâàÿ ëåíòà;
- Ïîðòíîâñêèå íîæíèöû;
- Ïîðòíîâñêèå áóëàâêè;
- Ìàðêåð äëÿ òêàíè èëè ïîðòíîâñêèé ìåëîê;
- 5−10 ïóãîâèö èëè áîëüøèõ êíîïîê;
- Èãîëêà è íèòêè äëÿ øèòüÿ
ØÀÃ 1
Èçìåðüòå äëèíó è øèðèíó âàøåãî îäåÿëà.
ØÀÃ 2
Âûêðîèòå äåòàëè ïîäîäåÿëüíèêà ïî ðàçìåðàì âàøåãî îäåÿëà ñ ó÷åòîì ïðèïóñêîâ (íà ñâîáîäó è øâû) ïî äëèíå è øèðèíå. Êðîìå òîãî, îäíà äåòàëü äîëæíà áûòü äëèííåå äðóãîé íà 15 ñì.
ØÀÃ 3
Âûêðîèòå ïîëîñêè ôëèçåëèíà äëèíîé ðàâíîé øèðèíå ïîäîäåÿëüíèêà — 2õ.
ØÀÃ 4
Ïîëîñêè ôëèçåëèíà ïðèóòþæüòå ïî øèðèíå äåòàëåé ïîäîäåÿëüíèêà ñ èçíàíî÷íîé ñòîðîíû, òîëüêî ïî îäíîìó ñðåçó (òàì, ãäå áóäåò çàñò¸æêà).
ØÀÃ 5
Ñðåçû ñ ïðèóòþæåííûì ôëèçåëèíîì îòâåðíèòå íà èçíàíî÷íóþ ñòîðîíó è ïðèóòþæüòå. Îòâåðíèòå åù¸ ðàç è ñíîâà ïðèóòþæüòå. Îòñòðî÷èòå.
Ñðåçû áåç ôëèçåëèíà òàæêå îòâåðíèòå íà èçíàíî÷íóþ ñòîðîíó, ïðèóòþæüòå, ñíîâà îòâåðíèòå è ïðèóòþæüòå. Îòñòðî÷èòå.
ØÀÃ 6
Äåòàëè èç îäíîòîííîãî è öâåòíîãî õëîïêà ñëîæèòå ëèöåâûìè ñòîðîíàìè òàê, êàê ïîêàçàíî íà ôîòî.
ØÀÃ 7
Îòâåðíèòå âûñòóïàþùóþ ÷àñòü öâåòíîé äåòàëè íà îäíîòîííóþ òàê, ÷òîáû ïðèïóñêè ïåðåêðûâàëè äðóã äðóãà.
Ïîðòíîâñêèìè áóëàâêàìè ñêðåïèòå äåòàëè ïîäîäåÿëüíèêà èëè ñìåòàéòå. Ñòà÷àéòå.
Âûâåðíèòå ïîäîäåÿëüíèê íà ëèåâóþ ñòîðîíó.
ØÀÃ 8
Ðàçìåòüòå ïåòëè íà îäèíàêîâîì ðàññòîÿíèè äðóã îò äðóãà.
Âûïîëíèòå ïåòëè íà øâåéíîé ìàøèíêå èëè âðó÷íóþ.
ØÀÃ 9
Íà ïðîòèâîïîëîæíîé ñòîðîíå âûïîëíèòå ðàçìåòêó äëÿ ïóãîâèö è ïðèøåéòå èõ.

Ïîäîäåÿëüíèê ãîòîâ! Íàäåíüòå åãî íà âàøå îäåÿëî.
8. Êàê ñøèòü íàìàòðàñíèê ñâîèìè ðóêàìè: 2 ìàñòåð-êëàññà
Íàìàòðàñíèê ìîæåò íàäåâàòüñÿ íà ìàòðàñ êàê ÷åõîë, ëèáî äåðæàòüñÿ çà ñ÷¸ò ðåçèíîê ïî óãëàì. Âûáèðàéòå íóæíóþ ìîäåëü è ñëåäóéòå èíñòðóêöèÿì — ñøèòü íàìàòðàñíèê ïðîñòî!
Ñðàçó ñêàæåì: ñåé÷àñ ðå÷ü íå î íàìàòðàñíèêå-òîïïåðå, ïî ñóòè, äîïîëíèòåëüíîì òîíêîì ìàòðàñå, êîòîðûé êëàä¸òñÿ íà îñíîâíîé ìàòðàñ ñâåðõó è ìîæåò âûïîëíÿòü îðòîïåäè÷åñêóþ è äðóãèå ôóíêöèè. Òîïïåðû äåëàþò èç ëàòåêñíîé ïåíû, ñòðóæêè êîêîñà, ïîðîëîíà è èçãîòîâëåíèå èõ ïî ñëîæíîñòè ñîïîñòàâèìî ñ ïðîèçâîäñòâîì òîíêîãî ìàòðàñà. Ìû ãîâîðèì î íàìàòðàñíèêå-÷åõëå èëè íàêëàäêå. Ýòî ïðèñïîñîáëåíèå âûïîëíÿåò â ïåðâóþ î÷åðåäü ãèãèåíè÷åñêóþ ôóíêöèþ. Íàìàòðàñíèê çàùèùàåò ìàòðàñ îò ãðÿçè, åãî ëåãêî ñíÿòü è ïîñòèðàòü. Íàìàòðàñíèê èç âîäîíåïðîíèöàåìîãî ìàòåðèàëà çàùèòèò ìàòðàñ è îò âëàãè. ×åõîë èëè íàêëàäêà ïðîäëåâàþò ñðîê ñëóæáû ìàòðàñà è óáåðåãàþò îò ìíîãèõ ïðîáëåì â ïðîöåññå åãî ýêñïëóàòàöèè. Òàêîé íàìàòðàñíèê ëåãêî ñøèòü ñâîèìè ðóêàìè.
ÍÀÌÀÒÐÀÑÍÈÊ: ÂÛÁÈÐÀÅÌ ÒÊÀÍÜ
Îò âûáðàííîãî âàìè ìàòåðèàëà íàìàòðàñíèêà áóäóò çàâèñåòü åãî ôóíêöèè:
— åñëè íàìàòðàñíèê äîëæåí çàùèùàòü òîëüêî îò ãðÿçè è ïûëè, âûáèðàéòå ïëîòíûé õëîïîê, ë¸í, æàêêàðä, òîíêóþ ìàõðîâóþ òêàíü, áàìáóê;
— åñëè íóæíû òàêæå âëàãîçàùèòíûå ôóíêöèè, áåðèòå òêàíü èëè ìàòåðèàë ñ âîäîíåïðîíèöàåìîé ëàìèíàöèåé (ñóùåñòâóåò, íàïðèìåð, è ìàõðîâàÿ òêàíü ñ òàêîé ëàìèíàöèåé);
— ñò¸ãàíûé íàìàòðàñíèê ñ òîíêîé ïðîñëîéêîé èç ñèíòåïîíà õîðîø äëÿ çèìû, îí óäåðæèâàåò òåïëî (âû ìîæåòå âîñïîëüçîâàòüñÿ óæå ãîòîâûì ìàòåðèàëîì, äîáàâèâ ïîäêëàäêó);
— òàêèìè æå ñâîéñòâàìè áóäåò îáëàäàòü íàìàòðàñíèê ñ ïðîñëîéêîé èç ôëèñà, èç øåðñòÿíîé òêàíè;
— æàêêàðäîâûé èëè ø¸ëêîâûé íàìàòðàñíèê, íàîáîðîò, õîðîø â æàðó, òàê êàê äà¸ò îùóùåíèå ïðîõëàäû (íî ó÷òèòå, ÷òî ñ ø¸ëêîì òðóäíåå ðàáîòàòü, òàêæå áåëü¸ ïî òàêîìó íàìàòðàñíèêó áóäåò ñèëüíåå ñêîëüçèòü).
Âû ìîæåòå äîáàâèòü âîäîíåïðîíèöàåìóþ ïðîñëîéêó ê ëþáîìó ìàòåðèàëó èëè ñäåëàòü íàìàòðàñíèê äâóñòîðîííèì — òîãäà âûáèðàéòå ìîäåëü-íàêëàäêó, å¸ ïðîñòî ñäåëàòü ìíîãîñëîéíîé.
Íàìàòðàñíèê-÷åõîë ëó÷øå øèòü èç îäíîãî ñëîÿ òêàíè.
Òàêæå ó÷òèòå, ÷òî íóæíî âûáèðàòü òêàíü/ìàòåðèàë äîñòàòî÷íîé øèðèíû: øîâ íà ïîâåðõíîñòè íàìàòðàñíèêà ìîæåò îùóùàòüñÿ ÷åðåç ïîñòåëüíîå áåëü¸.
ÍÀÌÀÒÐÀÑÍÈÊ-ÍÀÊËÀÄÊÀ ÍÀ ÓÃËÎÂÛÕ ÐÅÇÈÍÊÀÕ: ÌÀÑÒÅÐ-ÊËÀÑÑ
Òàêóþ ìîäåëü ëó÷øå øèòü èç ïëîòíîé òêàíè èëè äåëàòü ìíîãîñëîéíîé: íàìàòðàñíèê-íàêëàäêà äîëæåí õîðîøî äåðæàòü ôîðìó.
Âàì ïîòðåáóåòñÿ:
— ñàíòèìåòðîâàÿ ëåíòà, áóìàãà, ëèíåéêà è êàðàíäàø äëÿ ïîñòðîåíèÿ âûêðîéêè;
— ìåëîê/êàðàíäàø/ìàðêåð äëÿ òêàíè;
— òêàíü îäíîãî èëè íåñêîëüêèõ âèäîâ (â çàâèñèìîñòè îò êîëè÷åñòâà ñëî¸â íàìàòðàñíèêà è åãî ôóíêöèé);
— ðàïñîâàÿ ëåíòà äëèíîé, íà 4−5 ñì ïðåâûøàþùåé ïî äëèíå ïåðèìåòð íàìàòðàñíèêà;
— øèðîêàÿ ðåçèíêà (3−4 ñì øèðèíîé);
— áóëàâêè;
— íîæíèöû;
— øâåéíàÿ ìàøèíà è íèòêè.
1. Èçìåðüòå ìàòðàñ ïî äëèíå è øèðèíå. Ïîñòðîéòå íà áóìàãå âûêðîéêó è ïåðåíåñèòå å¸ íà òêàíü: äåòàëü (èëè äåòàëè — â ñëó÷àå ìíîãîñëîéíîãî íàìàòðàñíèêà) äîëæíà òî÷íî ïîâòîðÿòü î÷åðòàíèÿ âàøåãî ìàòðàñà, âêëþ÷àÿ ñêðóãëåíèÿ óãëîâ. Äîáàâüòå ïî 1−2 ñì ñî âñåõ ñòîðîí. Âûêðîèòå äåòàëü/äåòàëè.
2. Åñëè âû øü¸òå ìíîãîñëîéíûé íàìàòðàñíèê, ñëîæèòå âñå äåòàëè îäíà íà äðóãóþ â íóæíîì ïîðÿäêå. Ïîäðîâíÿéòå êðàÿ è ñêîëèòå âñå ñëîè áóëàâêàìè, ÷òîáû õîðîøî çàôèêñèðîâàòü èõ äðóã îòíîñèòåëüíî äðóãà.
3. Ïîäãîòîâüòå ðåçèíêè. Äëèíà ðåçèíîê çàâèñèò îò òîëùèíû âàøåãî ìàòðàñà: êàæäàÿ èç ÷åòûð¸õ ðåçèíîê äîëæíà áóäåò êðåïêî äåðæàòü íàìàòðàñíèê íà ñâî¸ì óãëó ìàòðàñà. Ïðèìåðüòå ðåçèíêó ê ìàòðàñó è îïðåäåëèòåñü ñ äëèíîé. Îòðåæüòå 4 êóñêà ðåçèíêè îäèíàêîâîé äëèíû è îáðåæüòå èõ ïî äèàãîíàëè.
4. Ïðèêîëèòå ðåçèíêè ê óãëàì íàìàòðàñíèêà ñ èçíàíêè, êàê ïîêàçàíî íà ôîòî.
5. Ñëîæèâ ðàïñîâóþ ëåíòó ïîïîëàì âäîëü, ïðèêîëèòå å¸ ïî âñåìó ïåðèìåòðó íàìàòðàñíèêà — åþ ìû îáðàáîòàåì êðàÿ. Çàõâàòûâàéòå êîíöû ðåçèíêè.
6. Ïðèñòðî÷èòå ëåíòó. Íàìàòðàñíèê ãîòîâ.
Íàãëÿäíåå — â âèäåî:
ÍÀÌÀÒÐÀÑÍÈÊ-×ÅÕÎË ÍÀ ÐÅÇÈÍÊÅ: ÌÀÑÒÅÐ-ÊËÀÑÑ
Òàêîé íàìàòðàñíèê ëó÷øå øèòü èç îäíîãî ñëîÿ òêàíè.
Âàì ïîòðåáóåòñÿ:
— òêàíü äëÿ íàìàòðàñíèêà;
— áóìàãà, ñàíòèìåòð, ëèíåéêà è êàðàíäàø äëÿ ïîñòðîåíèÿ âûêðîéêè;
— êàðàíäàø/ìåëîê/ìàðêåð äëÿ òêàíè;
— óòþã;
— ýëàñòè÷íàÿ ëåíòà (øèðèíîé 1−2 ñì);
— àíãëèéñêàÿ áóëàâêà;
— øâåéíàÿ ìàøèíà è íèòêè.
1. Èçìåðüòå âàø ìàòðàñ è ïîñòðîéòå âûêðîéêó íàìàòðàñíèêà.
Ýòî — ïðèìåð âûêðîéêè äëÿ ìàòðàñà äëèíîé 200 ñì, øèðèíîé 180 ñì, òîëùèíîé 20 ñì. Ñêîððåêòèðóéòå âûêðîéêó â ñîîòâåòñòâèè ñ ðàçìåðàìè âàøåãî ìàòðàñà, ðàçìåðû ïîäâîðîòîâ ïî 15 ñì îñòàâüòå òàêèìè æå, êàê íà ñõåìå. Äîáàâüòå ïðèïóñêè íà øâû 1,5−2 ñì.
2. Ïåðåíåñèòå âûêðîéêó íà òêàíü è âûêðîèòå äåòàëü íàìàòðàñíèêà.
3. Ñëîæèòå êðàÿ âûðåçîâ, êàê ïîêàçàíî íà ôîòî, ñøåéòå è îáðàáîòàéòå.


3. Ïîäîãíèòå è çàóòþæüòå âñå ñâîáîäíûå êðàÿ íàìàòðàñíèêà, êàê ïîêàçàíî íà ôîòî. Òàê ìû ôîðìèðóåì êóëèñêó äëÿ ðåçèíêè: êóëèñêà äîëæíà áûòü øèðå, ÷åì âûáðàííàÿ âàìè ðåçèíêà, ïî êðàéíåé ìåðå íà 2−3 ìì (ìîæíî íåìíîãî áîëüøå).
4. Ïðèñòðî÷èòå ïîäãèá ïî âñåìó ïåðèìåòðó, êàê ïîêàçàíî íà ôîòî. Îñòàâüòå îòâåðñòèå øèðèíîé îêîëî 4−5 ñì.  íà÷àëå è êîíöå ñòðî÷êè äåëàéòå çàêðåïêè.
5. Âîñïîëüçîâàâøèñü àíãëèéñêîé áóëàâêîé, âäåíüòå ðåçèíêó â êóëèñêó. Ïåðåä òåì, êàê îòðåçàòü ðåçèíêó, ìîæíî ïðèìåðèòü ÷åõîë íà ìàòðàñ: ðåçèíêà äîëæíà ñòÿãèâàòü íàìàòðàñíèê äîâîëüíî ïëîòíî, íî âñ¸ æå äàâàòü âîçìîæíîñòü ñâîáîäíî ñíèìàòü è íàäåâàòü åãî.
6. Îòðåæüòå ðåçèíêó íà íåñêîëüêî ñàíòèìåòðîâ äëèíåå, ÷åì íóæíî, ñëîæèòå å¸ êîíöû, íåìíîãî âûòÿíèòå èõ èç êóëèñêè è ïðîñòðî÷èòå íåñêîëüêî ðàç, çàìêíóâ ðåçèíêó â êðóã.
7. Òåïåðü çàñòðî÷èòå îñòàâøååñÿ îòâåðñòèå. Íàìàòðàñíèê ãîòîâ!
9. Ïîñòåëüíîå áåëüå äëÿ äåòñêîé êðîâàòêè: ìàñòåð-êëàññ
 ýòîì ìàñòåð-êëàññå ðàññêàçàíî, êàê ñøèòü ïîäîäåÿëüíèê (200õ135 ñì) è íàâîëî÷êè (80õ80 ñì) äëÿ äåòñêîé êðîâàòêè.  òîì ÷èñëå ïðèâåäåíû âûêðîéêè è äàíû ñîâåòû ïî ðàñêðîþ èç òêàíè â êëåòêó.
Êîìïëåêò äåòñêîãî áåëüÿ èç òêàíè ñ âåñåëûì íàáèâíûì ðèñóíêîì — íàâîëî÷êè, ïîäîäåÿëüíèê — âñå ýòî âû ëåãêî ñîøüåòå ñâîèìè ðóêàìè ïî íàøèì ñõåìàì è ïîäðîáíîìó îïèñàíèþ ðàñêðîÿ è øèòüÿ.
Ñîâåò:
Äîáàâüòå ê êîìïëåêòó ïàðó ïðîñòûíåé, äëÿ êîòîðûõ âàì íå ïîíàäîáèòñÿ ñïåöèàëüíîé âûêðîéêè èëè èíñòðóêöèè ïî øèòüþ!
Ðàçìåðû íàâîëî÷êè: 80 õ 80 ñì
Ðàçìåðû ïîäîäåÿëüíèêà: 135 õ 200 ñì
Âàì ïîòðåáóåòñÿ: õ/á ôëàíåëü øèðèíîé ïî 150 ñì è äëèíîé: â êëåòêó — 4,60 ì, ñ ìåëêèì óçîðîì — 1,75 ì; 20 ïëîñêèõ ïóãîâèö.
Ðåêîìåíäóåìûå òêàíè: õ/á èëè ñìåøàííûå òêàíè.
Ïðèïóñêè: ïî âñåì ñðåçàì ïî 1,5 ñì
Ðàñêðîé:
Èç ôëàíåëè â êëåòêó:
à) íàâîëî÷êà äëèíîé 167,5 ñì (èç êîòîðûõ 7,5 ñì — êëàïàí äëÿ çàñòåæêè), â ãîòîâîì âèäå 80 ñì, øèðèíîé 80 ñì
b) íèæíÿÿ ÷àñòü ïîäîäåÿëüíèêà äëèíîé 202,5 ñì (èç êîòîðûõ 2,5 ñì — êëàïàí äëÿ çàñòåæêè) è øèðèíîé 135 ñì
ñ) 2 äåòàëè êàéìû äëèíîé ïî 200 ñì è øèðèíîé ïî 15 ñì
d) 2 äåòàëè êàéìû äëèíîé ïî 135 ñì è øèðèíîé ïî 15 ñì
å) ïëàíêà äëÿ çàñòåæêè äëèíîé 135 ñì è øèðèíîé 5 ñì, â ãîòîâîì âèäå 2,5 ñì
Èç ôëàíåëè ñ óçîðîì:
f) âåðõíÿÿ ÷àñòü ïîäîäåÿëüíèêà äëèíîé 170 ñì è øèðèíîé 105 ñì.
Ïîøèâ:
Íàâîëî÷êà:
■ Ïðèïóñêè ïî êîðîòêèì ñðåçàì íàâîëî÷êè (1,5 ñì) çàóòþæèòü íà èçíàíî÷íóþ ñòîðîíó. Çàòåì êîðîòêèå êðàÿ çàóòþæèòü íà èçíàíêó íà øèðèíó ïî 2,5 ñì è íàñòðî÷èòü. Ïî îäíîìó èç êîðîòêèõ êðàåâ îáìåòàòü 7 ïåòåëü ñ èíòåðâàëîì 10 ñì.
■ Íàâîëî÷êó ñëîæèòü ïîïåðåê, ëèöåâîé ñòîðîíîé âîâíóòðü, ïðè ýòîì êîðîòêèé êðàé áåç ïåòåëü âûñòóïàåò çà êðàé ñ ïåòëÿìè íà 2,5 ñì. Ñêîëîòü áîêîâûå ñðåçû. Êëàïàí îòâåðíóòü íà íàâîëî÷êó è ïðèêîëîòü ê áîêîâûì ñðåçàì. Ñòà÷àòü áîêîâûå ñðåçû. Íàâîëî÷êó âûâåðíóòü, ïðèóòþæèòü è ïðèøèòü ïóãîâèöû.
Ïîäîäåÿëüíèê:
■ Óãîëêè êîíâåðòîì: Äëÿ êîñîãî øâà ñëîæèòü êîíöû îäíîé äëèííîé è îäíîé êîðîòêîé äåòàëåé êàéìû ëèöåâûìè ñòîðîíàìè, âû÷åðòèòü ïðèïóñêè íà øâû øèðèíîé ïî 1,5 ñì. Ïî âíóòðåííåìó ñðåçó êàéìû îòëîæèòü îò óãîëêà âäîëü ëèíèè øâà îòðåçîê äëèíîé 15 ñì è ïîñòàâèòü ìåòêó. Ìåòêó ñîåäèíèòü äèàãîíàëüþ ñ âåðøèíîé âíåøíåãî óãëà è ïðîëîæèòü ñòðî÷êó ïî ýòîé ëèíèè, ïðè ýòîì ïðèïóñêè ïî âíóòðåííåìó ñðåçó íå ñòà÷èâàòü! Ïðèïóñêè êîñîãî øâà (óãîëêè) ñðåçàòü äî øèðèíû 1,5 ñì. Äåòàëè êàéìû ðàçëîæèòü ïëîñêî, ïðèïóñêè øâà ðàçóòþæèòü. Òî÷íî òàê æå âûïîëíèòü íà êàéìå 3 îñòàëüíûõ êîñûõ øâà.
■ Âíóòðåííèé ñðåç êàéìû ïðèòà÷àòü ê âåðõíåé ÷àñòè ïîäîäåÿëüíèêà ïî ïåðèìåòðó. Ïðèïóñêè øâîâ çàóòþæèòü íà êàéìó.
■ Ïëàíêó äëÿ çàñòåæêè ñëîæèòü ñ îäíîé êîðîòêîé äåòàëüþ êàéìû ëèöåâûìè ñòîðîíàìè è ïðèòà÷àòü ê åå âíåøíåìó ñðåçó. Ïðèïóñêè øâà ïðèòà÷èâàíèÿ è ïðèïóñê ïî îòêðûòîìó ïðîäîëüíîìó ñðåçó äåòàëè çàóòþæèòü íà ïëàíêó. Ïëàíêó ñëîæèòü âäîëü ïîïîëàì, èçíàíî÷íîé ñòîðîíîé âîâíóòðü, ïðèìåòàòü è îòñòðî÷èòü áëèçêî ê øâó.
■ Ïðèïóñê ïî îäíîìó èç êîðîòêèõ ñðåçîâ íèæíåé ÷àñòè ïîäîäåÿëüíèêà (1,5 ñì) çàóòþæèòü íà èçíàíî÷íóþ ñòîðîíó. Çàòåì çàóòþæèòü ýòîò êðàé íà èçíàíî÷íóþ ñòîðîíó íà øèðèíó 2,5 ñì è íàñòðî÷èòü. Ïî êðàþ îáìåòàòü 13 ïåòåëü ñ èíòåðâàëîì 10 ñì.
■ Âåðõíþþ è íèæíþþ ÷àñòè ïîäîäåÿëüíèêà ñëîæèòü ëèöîì ê ëèöó, îñòàâèâ ïëàíêó äëÿ çàñòåæêè âûñòóïàþùåé çà êðàé íèæíåé ÷àñòè ïîäîäåÿëüíèêà ñ ïåòëÿìè. Ñðåçû ñêîëîòü. Ïëàíêó äëÿ çàñòåæêè îòâåðíóòü íà íèæíþþ ÷àñòü ïîäîäåÿëüíèêà è ïðèêîëîòü ê áîêîâûì ñðåçàì. Ñòà÷àòü ñðåçû. Ïîäîäåÿëüíèê âûâåðíóòü, ïðèóòþæèòü è ïðèøèòü íà ïëàíêó ïóãîâèöû.
Âíèìàíèå: ïëàíû ðàñêðîÿ òêàíè ïðèâîäÿòñÿ ïðè øèðèíå òêàíåé 150 ñì
Ïðè ðàñêðîå ôëàíåëè â êëåòêó ðàçëîæèòå òêàíü â îäèí ñëîé. Îáðàòèòå âíèìàíèå íà ðàïïîðò (ðèñóíîê) êëåòêè!
10. Øüåì äëÿ ìàëûøà: áåëüå äëÿ äåòñêîé êðîâàòêè: ìàñòåð-êëàññ
Åù¸ îäèí ìàñòåð-êëàññ ïî ïîøèâó äåòñêîãî ïîñòåëüíîãî áåëüÿ: ïîäîäåÿëüíèê 200õ135 ñì, íàâîëî÷êè 50õ50 è 80õ80 ñì.
Ðîñêîøíîå ïîñòåëüíîå áåëüå ñ ïðèíòàìè èç Äèñíååâñêèõ ìóëüòôèëüìîâ ëåãêî ñøèòü ñâîèìè ðóêàìè. Êðàñèâîãî ðîçîâîãî èëè ãîëóáîãî öâåòà, îíî ñòàíåò õèòîì ñðåäè äåòñêèõ âåùè÷åê.
Íàâîëî÷êà ðàçì. 50õ50 ñì
Íàâîëî÷êà ðàçì. 80õ80 ñì
Ïîäîäåÿëüíèê ðàçì. 200õ135 ñì
ÈÍÑÒÐÓÊÖÈß ÏÎ ØÈÒÜÞ
Âàì ïîòðåáóåòñÿ:
Öâåòíàÿ õ/á òêàíü øèðèíîé 150 ñì: ñâåòëî-ñèíåãî öâåòà äëèíîé 4,80 ì, ðîçîâîãî öâåòà äëèíîé 0,35 ì.
Îäíîòîííàÿ õ/á òêàíü øèðèíîé 150 ñì: ñâåòëî-ñèíåãî öâåòà äëèíîé 1,70 ì, ðîçîâîãî öâåòà äëèíîé 0,60 ì.
Ãîòîâàÿ êîñàÿ áåéêà øèðèíîé 2 ñì: ñâåòëî-ñèíåãî öâåòà äëèíîé 2,20 ì, ðîçîâîãî öâåòà äëèíîé 1,40 ì.
Ïðèïóñêè: Ïî âñåì øâàì è ñðåçàì ïî 1,5 ñì.
Ðàñêðîé:
Áîëüøàÿ íàâîëî÷êà
Ñâåòëî-ñèíÿÿ îäíîòîííàÿ òêàíü:
à) 2 äåòàëè íàâîëî÷êè ðàçì. 80õ80 ñì,
b) îáòà÷êà ðàçì. 80õ27 ñì,
ñ) 6 çàâÿçîê äëèíîé ïî 30 ñì, øèðèíîé 4 ñì, â ãîòîâîì âèäå øèðèíîé 2 ñì.
Ñâåòëî-ñèíÿÿ öâåòíàÿ òêàíü:
d) äåòàëü ðàçì. 50õ50 ñì.
Ïîäîäåÿëüíèê
Ñâåòëî-ñèíÿÿ öâåòíàÿ òêàíü:
å) ïðÿìîóãîëüíèê äëèíîé 400 ñì, â ãîòîâîì âèäå äëèíîé 200 ì, øèðèíîé 135 ñì,
f) îáòà÷êà ðàçì. 135õ20 ñì,
g) 8 çàâÿçîê äëèíîé ïî 30 ñì, øèðèíîé 4 ñì, â ãîòîâîì âèäå øèðèíîé 2 ñì.
Ìàëåíüêàÿ ïîäóøêà
Ðîçîâàÿ îäíîòîííàÿ òêàíü:
h) 2 äåòàëè íàâîëî÷êè ðàçì. ïî 50õ50 ñì,
j) îáòà÷êà ðàçì. 50õ24 ñì,
k) 4 çàâÿçêè äëèíîé 27 ñì, øèðèíîé 4 ñì, â ãîòîâîì âèäå øèðèíîé 2 ñì.
Ðîçîâàÿ öâåòíàÿ òêàíü:
l) äåòàëü ðàçì. 30õ30 ñì.

Ïîøèâ:
Íàâîëî÷êè
■ Öâåòíóþ äåòàëü íàâîëî÷êè èçíàíî÷íîé ê ëèöåâîé ñòîðîíå íàìåòàòü íà âåðõíþþ ÷àñòü íàâîëî÷êè. Êîñóþ áåéêó íàìåòàòü íà âíåøíèå ñðåçû öâåòíîé äåòàëè. Áåéêó íà óãëàõ óëîæèòü êîñûìè ñêëàäî÷êàìè. Êðàÿ áåéêè ïðèñòðî÷èòü.
■ Çàâÿçêè ñëîæèòü âäîëü ïîïîëàì. Ñòà÷àòü ïî îäíîé äëèííîé è êîðîòêîé ñòîðîíå. Ïðèïóñêè øâîâ ñðåçàòü áëèçêî ê ñòðî÷êå. Çàâÿçêè âûâåðíóòü è ïðèóòþæèòü. Çàâÿçêè ñ ðàâíûìè èíòåðâàëàìè íàêîëîòü íà çàñòåãèâàþùèåñÿ êðàÿ âåðõíåé ÷àñòè íàâîëî÷êè — íà ìàëåíüêîé íàâîëî÷êå ïî 2 çàâÿçêè, íà áîëüøîé — ïî 3.
■ Íà îáòà÷êå ïðèïóñêè íà óçêèõ ñòîðîíàõ è íà îäíîé äëèííîé ñòîðîíå çàóòþæèòü íà èçíàíî÷íóþ ñòîðîíó, ïîäâåðíóòü è ïðèñòðî÷èòü. Îáòà÷êó ïî êðàþ çà-
ñòåæêè íàñòðî÷èòü íà âåðõíþþ ÷àñòü íàâîëî÷êè, ïðèõâàòûâàÿ çàâÿçêè. Ïðèïóñêè çàóòþæèòü íà ïîäóøêó è ïðèñòðî÷èòü.
■ Íà íèæíåé ñòîðîíå íàâîëî÷êè ïðèïóñêè ïî êðàþ çàñòåæêè çàóòþæèòü íà èçíàíî÷íóþ ñòîðîíó, ïîäâåðíóòü è ïðèêîëîòü. Îñòàâøèåñÿ çàâÿçêè âëîæèòü ïîä ïðèïóñêè íà ïîäãèáêó, ïîäãèáêó ïðèñòðî÷èòü. Çàâÿçêè óëîæèòü ââåðõ, ïðèñòðî÷èòü ïî êðàþ â êðàé.
■ Äåòàëè íàâîëî÷êè ñòà÷àòü ëèöîì ê ëèöó, êðàÿ çàñòåæêè îñòàâèòü îòêðûòûìè. Íàâîëî÷êè âûâåðíóòü.
Ïîäîäåÿëüíèê
■ Çàâÿçêè è îáòà÷êó ñøèòü ïî îïèñàíèþ äëÿ íàâîëî÷êè. Îáòà÷êó ïðèñòðî÷èòü ê êðàþ çàñòåæêè äåòàëè ïîäîäåÿëüíèêà, ïðè ýòîì ïðèõâàòèòü ÷åòûðå ðàñïðåäåëåííûå ñ ðàâíûìè èíòåðâàëàìè çàâÿçêè.
■ Äðóãîé êðàé çàñòåæêè îáðàáîòàòü ïîäãèáêîé, ïðèõâàòûâàÿ îñòàâøèåñÿ 4 çàâÿçêè.
■ Ïîäîäåÿëüíèê ñëîæèòü íà ïîëîâèíó äëèíû ëèöåâûìè ñòîðîíàìè âíóòðü, ñòà÷àòü áîêîâûå ñðåçû. Ïîäîäåÿëüíèê âûâåðíóòü.
ÂÍÈÌÀÍÈÅ: ÏËÀÍÛ ÐÀÑÊËÀÄÊÈ (ÏÐ) ïðèâîäÿòñÿ ââåðõó äëÿ òêàíè øèðèíîé 150 ñì
Òêàíü äëÿ ðàñêðîÿ ñëîæèòü èëè ðàçëîæèòü ñîãëàñíî ïëàíó ðàñêëàäêè. Ïðè ðàñêðîå èç òêàíè â äâà ñëîÿ ëèöåâàÿ ñòîðîíà ëåæèò âíóòðè. Ïðè ðàñêðîå èç òêàíè â îäèí ñëîé ëèöåâàÿ ñòîðîíà ëåæèò ââåðõó.
11. ÏÐÀÂÈËÜÍÛÉ ÑÎÍ: ÑÅÊÐÅÒÛ È ÑÎÂÅÒÛ
Òåìï æèçíè òàêîé, ÷òî âðåìåíè íà ñîí êàòàñòðîôè÷åñêè íå õâàòàåò. Êàê íàó÷èòüñÿ âûñûïàòüñÿ,
íå ìåíÿÿ ïðèâû÷íîãî ðèòìà.
Ñîí — ýòî ñîâñåì íå îòäûõ. À âðåìÿ, êîãäà âîññòàíàâëèâàåòñÿ óðîâåíü ãîðìîíîâ è íåéðîìåäèàòîðîâ, ìîçã îáðàáàòûâàåò ïîëó÷åííóþ çà äåíü èíôîðìàöèþ, âñå îðãàíû è òêàíè ïûòàþòñÿ êîìïåíñèðîâàòü ðàñòðà÷åííîå çà äåíü. Ïî ñóòè, ñîí — óíèâåðñàëüíûé âîññòàíîâèòåëü, â òîì ÷èñëå íàøåé ìîëîäîñòè è ñòðîéíîñòè. Íî åñëè ñïàòü áóêâàëüíî íåêîãäà? Àâðàëû íà ðàáîòå, óðîêè ñ äåòüìè…
Ðåøàþùóþ ðîëü èãðàåò íå êîëè÷åñòâî ÷àñîâ, ïðîâåäåííûõ â êðîâàòè, à èõ êà÷åñòâî. Ïîýòîìó åñëè íà ñîí îñòàåòñÿ âñåãî 4−5 ÷àñîâ â ñóòêè, òî ñäåëàòü åãî ïîëíîöåííûì îñîáåííî âàæíî.
Íûðíóòü â âîäó
Ñàìûé ïëîäîòâîðíûé äëÿ óìñòâåííîé äåÿòåëüíîñòè — òîò ñîí, êîòîðûé íà÷èíàåòñÿ â òàê íàçûâàåìûå âîëíû çàñûïàíèÿ.  ýòè ïåðèîäû ìîçã ñàì ïîòèõîíüêó îòêëþ÷àåòñÿ, è ÷åëîâåê êëþåò íîñîì. Ïî ìåäèöèíñêèì äàííûì, òàêèõ «âîëí» îáû÷íî òðè: ïåðâàÿ ïðèõîäèò â 20−22 ÷àñà, âòîðàÿ — â 24−1 ÷àñ íî÷è è ïîñëåäíÿÿ — â 5−6 óòðà. Çàêëþ÷èòåëüíàÿ, êñòàòè, íàèáîëåå ïëîäîòâîðíà äëÿ ìîçãà. Íî, ê ñîæàëåíèþ, ïîñëå íåå, êàê ïðàâèëî, íåò âîçìîæíîñòè ïîñïàòü õîòÿ áû 5 ÷àñîâ. Êðîìå òîãî, íàäî ó÷åñòü: íå âñå, ÷òî óñòðàèâàåò íåðâíóþ ñèñòåìó è ìîçã, ïîäõîäèò ãîðìîíàëüíîé ñèñòåìå. Íàïðèìåð, î÷åíü âàæíûé ãîðìîí ìåëàòîíèí âûðàáàòûâàåòñÿ òîëüêî â òåìíîå âðåìÿ ñóòîê. À íå ìåíåå âàæíûå æåëåçû íàäïî÷å÷íèêè, óïðàâëÿþùèå îáìåíîì âåùåñòâ è áèîðèòìàìè, âîññòàíàâëèâàþòñÿ ê 3−4 ÷àñàì óòðà, â ýòî âðåìÿ ÷åëîâåê ìîæåò îùóùàòü ñåáÿ íåóìåñòíî áîäðûì è ïðîñíóòüñÿ.  îáùåì, äëÿ áîëüøèíñòâà ëþäåé ïåðâàÿ è âòîðàÿ âîëíû çàñûïàíèÿ âñå æå îïòèìàëüíû, âî ñêîëüêî áû íè ïðèõîäèëîñü âñòàâàòü.
Ðàññëàáèòüñÿ
Ñïîêîéñòâèå è âîññòàíàâëèâàþùàÿ ñèëà ñíà íà 80% çàâèñÿò îò ýìîöèé è ìûñëåé, ñ êîòîðûìè ìû ê ýòîìó ñàìîìó ñíó îòõîäèì. Íà ñîñåäñêèõ ðåìîíòàõ è õðàïÿùèõ ìóæüÿõ ëåæèò âñåãî 10% îòâåòñòâåííîñòè, åùå íà 10% êà÷åñòâî ñíà çàâèñèò îò ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ. Ïîýòîìó ñòîèò ïðèíÿòü òàáëåòêó îò ãîëîâíîé áîëè è çàêóòàòü áîëüíîå ãîðëî òåïëûì øàðôîì, ÷òîáû âûñïàòüñÿ ïîëíîöåííî. À åùå ëó÷øå — âûðàáîòàòü ñâîé ðèòóàë îòõîäà êî ñíó: íåñïåøíî, ñ óäîâîëüñòâèåì ïðèìèòå äóø, ñäåëàéòå ðàññëàáëÿþùèå óïðàæíåíèÿ èç éîãè èëè öèãóíå, ïîñèäèòå â êðåñëå â îáíèìêó ñ ðåáåíêîì èëè ëþáèìûì ÷åëîâåêîì. Ó÷åíûå èç Èíñòèòóòà òåîðåòè÷åñêîé è ýêñïåðèìåíòàëüíîé áèîôèçèêè ÐÀÍ ïðåäëàãàþò î÷åíü ïðîñòîé è äîñòóïíûé ñïîñîá ñíÿòü íàïðÿæåíèå: ñíà÷àëà íàäî îçÿáíóòü, à ïîòîì áûñòðî ñîãðåòüñÿ. Íàïðèìåð, ïðèíÿòü ñíà÷àëà êîíòðàñòíûé äóø, à ïîòîì òåïëóþ âàííó. Õîðîøî ðàññëàáëÿåò ìàññàæ èëè ñàìî-ìàññàæ ñòóïíåé: ëåæà â ïîñòåëè, ñ ñèëîé ñîæìèòå ïàëüöû íîã è ñîñ÷èòàéòå äî 7, çàòåì ðàññëàáüòå è ïîâòîðèòå íåñêîëüêî ðàç.
Îõëàäèòüñÿ
Äëÿ ìîçãà è ïðàâèëüíîé âûðàáîòêè ãîðìîíîâ ëó÷øå ñïàòü ïîä òåïëûì îäåÿëîì â ïðîõëàäíîé êîìíàòå, ÷åì â æàðêîì ïîìåùåíèè ïîä îäíîé ïðîñòûíåé. Ïî ìíåíèþ âðà÷åé, îïòèìàëüíàÿ òåìïåðàòóðà â ñïàëüíå — 17−20 Ñ. À åñëè âàì õîëîäíî, íàäåíüòå ïèæàìó.  æàðêîå âðåìÿ ãîäà îòêðûòîìó îêíó ëó÷øå ïðåäïî÷åñòü êîíäèöèîíåð, óñòàíîâèâ íà íåì ñëàáûé ðåæèì. Ëþáîé ñêâîçíÿê âîñïðèíèìàåòñÿ êàê ïðîõëàäà. Äâèæåíèå âîçäóõà ñî ñêîðîñòüþ 0,2 ì/ñ îùóùàåòñÿ êàê ñâåæèé âîçäóõ íåçàâèñèìî îò òîãî, íàñêîëüêî îí íà ñàìîì äåëå áîãàò êèñëîðîäîì.
Âûïèòü ìîëîêà
Ñòàêàí ìîëîêà èëè êåôèðà ïåðåä ñíîì, ïàðà ëîæåê íåæèðíîãî òâîðîãà èëè éîãóðòà, êóñî÷åê ñûðà ðåêîìåíäóåòñÿ íå òîëüêî òåì, êòî ñëåäèò çà ôèãóðîé. Óïîìÿíóòûé âûøå ìåëàòîíèí âûðàáàòûâàåòñÿ èç íåçàìåíèìîé àìèíîêèñëîòû òðèïòîôàíà. Ýòî âåùåñòâî ïðèñóòñòâóåò â æèâîòíîì áåëêå, è ïðîùå âñåãî ÷åëîâåêó óñâàèâàòü åãî èç ìîëî÷íûõ ïðîäóêòîâ. Áîëüøå âñåãî òðèïòîôàíà â ñûðàõ — îò 660 äî 1000 ìã íà 100 ã ïðîäóêòà. Ïî îôèöèàëüíûì ðåêîìåíäàöèÿì Èíñòèòóòà ïèòàíèÿ ÐÀÌÍ â ñóòêè ÷åëîâåêó íåîáõîäèìî ïðèìåðíî 3,5 ìã òðèïòîôàíà íà 1 êã âåñà. Èíûìè ñëîâàìè, ïðè âåñå 60 êã íóæíî ñúåäàòü 210 ìã, ïðè âåñå 70 êã — 245 ìã â äåíü è ò. ä. Ïîýòîìó òîíêîãî êóñî÷êà ñûðà èëè ñòàêàíà ìîëîêà äîñòàòî÷íî, ÷òîáû îáåñïå÷èòü îðãàíèçì ìåëàòîíèíîì íà íî÷ü. Âïðî÷åì, òðèïòîôàí ñîäåðæèòñÿ è â ðûáå, èíäåéêå è äðóãèõ ïðîäóêòàõ. Îäíàêî ìîëî÷íûå áëþäà, ïîìèìî òðèïòîôàíà, îáåñïå÷àò êàëüöèåì, êîòîðûé èìåííî âî âðåìÿ ñíà âûìûâàåòñÿ èç êîñòåé, ïîòîìó ÷òî îêàçûâàåòñÿ íóæåí äëÿ íî÷íîãî âîññòàíîâëåíèÿ äðóãèõ îðãàíîâ è ñèñòåì. Äà è ñïåöèôè÷åñêèå ôåðìåíòû ìîëî÷íûõ ïðîäóêòîâ ïëþñ êî âñåìó îáëàäàþò óñïîêàèâàþùèì ýôôåêòîì, ÷òî ïåðåä ñíîì âàæíî.
Íàéòè ñâîþ ïîçó
Õîðîøåå ïîñòóïëåíèå êèñëîðîäà â ëåãêèå âî âðåìÿ ñíà — íåîáõîäèìîå óñëîâèå ïîëíîöåííîãî âîññòàíîâëåíèÿ. È òóò ìíîãîå çàâèñèò îò òîãî, íà ÷åì ìû ñïèì è â êàêîé ïîçå. Ãëàâíûå âðàãè — âûñîêàÿ ïîäóøêà è íåïðàâèëüíûé ìàòðàñ. Èç-çà ïîäóøêè ÷àñòè÷íî ïåðåæèìàåòñÿ äûõàòåëüíîå ãîðëî, à ïðîäàâëåííûé èëè ñëèøêîì ìÿãêèé ìàòðàñ íå îñòàâëÿåò øàíñà ðàññëàáèòüñÿ òåëó âî ñíå. Èñïîðòèòü ñîí ìîæåò è ïîçà. ×òîáû íè÷òî íå áåñïîêîèëî âî âðåìÿ íî÷íîãî îòäûõà, ïîñòàðàéòåñü ïðèó÷èòü ñåáÿ ñïàòü íà ñïèíå. Ñ ïîäóøêîé èëè áåç — êàê óäîáíåå. Ñîìíîëîãè ñîâåòóþò ñïàòü â ïëîòíî çàøòîðåííîé, õîðîøî ïðîâåòðèâàåìîé êîìíàòå íà â ìåðó æåñòêîì, ëó÷øå îðòîïåäè÷åñêîì ìàòðàñå.
Ïîãðóçèòüñÿ âî òüìó
Ìåëàòîíèí — ãîðìîí, êîòîðûé âûðàáàòûâàåòñÿ øèøêîâèäíîé æåëåçîé ãîëîâíîãî ìîçãà òîëüêî âî âðåìÿ ñíà (ïðåèìóùåñòâåííî ñ 23−24 ÷àñîâ äî 3−4 óòðà) â ïîëíîé òåìíîòå. Åãî ñ÷èòàþò îäíèì èç ãîðìîíîâ ìîëîäîñòè. Íî äàæå ñâåòÿùèéñÿ ýêðàí òåëåâèçîðà èëè òóñêëûé ñâåò ôîíàðåé èç îêíà ñíèæàþò åãî âûðàáîòêó ïî÷òè âäâîå. Ãëàâíàÿ åãî çàñëóãà — êðåïêèé è ïîëåçíûé ñîí. Íî íå òîëüêî. Êàê ïîêàçûâàþò èññëåäîâàíèÿ ïîñëåäíèõ äåñÿòèëåòèé, íèçêèé óðîâåíü ìåëàòîíèíà ïîâûøàåò ðèñê ðàçâèòèÿ îíêîëîãè÷åñêèõ ïðîöåññîâ, ãèïåðòåíçèè, èììóíîäåôèöèòà. Ïîñêîëüêó ðåêëàìó íà íî÷íûõ óëèöàõ íå îòêëþ÷èòü, ìîæíî ïðèáåãíóòü è ê ìåëàòîíèíó â òàáëåòêàõ. Ïðîôèëàêòèêà ïîëåçíà âñåì ïîñëå 35 ëåò (îñîáåííî áëèæå ê áåëûì íî÷àì). Ñêîëüêî ðàç â íåäåëþ — íåâàæíî, îñîáåííî åñëè ìó÷àåò áåññîííèöà. Ýòî íå ñíîòâîðíîå, íî îáëåã÷àåò çàñûïàíèå.
Öèôðû è ôàêòû
20 ÷àñîâ â ñóòêè, ñïÿò ìëàäåíöû;
4 ÷àñîâ õâàòàåò ÷åëîâåêó â 70 ëåò;
16 ÷àñîâ è áîëüøå ñïÿò 10% æèòåëåé ïëàíåòû;
3 ÷àñà äîñòàòî÷íî åùå 10%;
6,5 ÷àñîâ — íîðìà ñíà äëÿ áîëüøèíñòâà âçðîñëûõ.
Íå âñå âðåìÿ, ÷òî ìû ëåæèì â ïîñòåëè, ìû ñïèì! Ìèíóòû õðàïà èëè ïåðåâîðà÷èâàíèé ñ áîêó íà áîê èç ïîëíîöåííîãî ñíà ïîëîæåíî âû÷åñòü Ïîëåçíåå âñåãî ñïàòü, ïîêà ñàì íå ïðîñíåøüñÿ, áåç âñÿêîãî áóäèëüíèêà: íîðìà ñíà ó êàæäîãî ñâîÿ.
Ñîí ñîñòîèò èç òðåõ ýòàïîâ: áûñòðûé — ìåäëåííûé (èëè ãëóáîêèé) — áûñòðûé. Êàê ïðàâèëî, ïîëíûé êðóã òðåáóåò 1,5−2 ÷àñà. Âî âðåìÿ áûñòðîãî ñíà ìû çàñûïàåì, ïðîñûïàåìñÿ è âèäèì ñíû, à ïîêà äëèòñÿ ãëóáîêèé ñîí, àêòèâíî âûðàáàòûâàþòñÿ ãîðìîíû è íåéðîìåäèàòîðû. Êðàéíå âàæíî ïðîéòè âñå ñòàäèè öèêëà. Êîãäà çâîíîê âûäåðãèâàåò ïîñåðåäèíå öèêëà, èç ñàìûõ ãëóáèí ñíà, ýòî äîâîëüíî âðåäíî, ïðåðûâàåòñÿ è ïî÷òè ñâîäèòñÿ ê íóëþ âñÿ âîññòàíîâèòåëüíàÿ ðàáîòà. Èìåííî ïîýòîìó, åñëè âû ïðîñíóëèñü íà ïîë÷àñà ðàíüøå áóäèëüíèêà, íåò ñìûñëà ïûòàòüñÿ óñíóòü çàíîâî. Ëó÷øå ïî÷èòàòü êíèæêó èëè çàíÿòüñÿ ñåêñîì.