1. Объедините усилия с другом. Попытка похудеть с партнером может помочь вам оставаться ответственным за свои действия, а также даст вам дополнительный стимул продолжать осуществление цел. Поделитесь своими победами и обсудите пути устранения препятствий к тому, к чему вы стремитесь.

 

1. Поймите риски, связанные с излишним жиров в области живота. Избавление от жира на животе не должно быть исключительно косметической целью, понимание вопросов здравоохранения, связанных с лишним жиром на животе поможет мотивировать вас.

 

Жир на животе провоцирует сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.  Тот факт, что этот жир находится в непосредственной близости от и между органами брюшной полости, также опасен. Например, жир рядом с печенью стекает в нее, вызывая ожирение печени, которое является фактором риска склонности к инсулину, подготавливая почву для диабета 2 уровня.

 

Советы

 

• Способ вашего тела распределять жир в основном не поддается контролю и может зависеть от таких факторов, как генетика и менопаузы. 
• Ешьте меньше на ужин. Вам не нужно перестать есть ту еду, которую вы хотите, но вы должны попытаться есть меньшими порциями. 
• Простой способ сжигать больше жира, это добираться пешком всюду в пределах разумного расстояния. Вы экономите деньги на бензин, а также сохраняете от износа свой автомобиль. Или же вы могли бы сэкономить на поездках на такси, автобусе или метро. Все что вам нужно, это удобная обувь (возьмите модную обувь с собой в сумке при необходимости) и ходите, ходите, ходите. Езда на велосипеде также является хорошим вариантом.
• В дни, когда вы чувствуете усталость, потому что вы не достаточно спали, например, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белков в организме. Когда мы не спали, наш организм, как правило, жаждет сахара и "нездоровой пищи". Мы можем избежать этого, получая белковую пищу, такую как орехи и рыба.
• Если вы хотите пойти в спортзал, но просто вам лень делать это, просто уговорите себя дойти до тренажерного зала, и скажите себе, что если вы все равно  не захотите тренироваться, то вы вернетесь домой. Скорее всего, что  как только вы там окажетесь, вы не захотите уже ехать домой. (Но если вы все же захотите, это нормально тоже). Тогда скажите себе, что вы просто походите по беговой дорожке в течение 10 минут, даже если ваши тренировки включают в себя гораздо больше. И вскоре ваши эндорфины возьмут все на себя.
• Если вы сладкоежка, замените конфеты и сахар фруктами. Сахар в плодах усваивается иначе, чем пустые калории белого сахара, что содержится в большинстве конфет и обработанных пищевых продуктов. Волокна в фруктах также замедляют всасывание сахара, чтобы вы не получили высокий уровень сахара в кровь.
• Многие женщины начинают получать лишние килограммы на животе, когда они становятся старше, особенно после менопаузы. Все  меньше жира идет в руки, ноги и бедра, и больше его идет в ваш животик. Некоторые люди даже увеличение сантиметров в области талии, а их масса тела остается той же.

 Читать далее