Вчера ходили с Максом на кино "значит,война"!! Это боевик,комедия!! Но боевиком там почти не пахнет (так маленькие перестрелки), как комедия потрясающий фильм!!!

Мы посмеялись от души и как обычно Happy End!!! (ну почти ахаха)))

Порадовала очень Риз Уизерспун!! Какая она красивая,а уже не молоденькая!! В отличной форме,а ножки какие..ммм... понравился момент где она танцевала дома с короткой толстовке)))

А про главных героев,мужчин вообще молчу!!! Красавчики и очень харизматичны!! Смотреть одно удовольствие)))

Я ставлю фильму 5!!! Кто не ходил еще на него,бегом в кинотеатр!!! Девушкам понравится этот фильм,да и парням думаю тоже))))

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


11.


12.


13.


14.


15.


16.


17.


18.


19.


20.


21.


22.


23.


24.


25.


26.


27.

Дорогие друзья,объясните мне, для чего нужен твиттер и как он работает?

Что туда можно писать,как делиться новостями?

У кого есть твиттер и кто как им пользуется?

Прежде всего хочу поздравить всех своих ПЧ с прошедшим праздником!! Любите и будьте любимы)))

Вчера был обычный день ничего такого сверхестественного!! 

Мой МЧ не подарил мне даже цветочков (обидно)..эта конченая машина..

Его папа отдал ему машину с которой он сейчас пурхается(это головная боль+ проблемы на работе) и как то не догадался купить цветов!!!

Но я его все равно люблю!!! куда ж я без него!!

С утра я сходила на коррекцию ногтей,потом съездила за подарком милому!!

А в 4 часа на заказ по работе!! отработала и мы с Максом поехали в тренажерный зал!! (Все парочки вчера ходили в кафе,рестораны,а мы в тренажерку!! вот так)

После приехали домой,поужинали варенной грудкой и пили шампанское Martini Asti(которое купила я)!!

потом позвонили друзья,предложили заказать суши( я не хотела суши т.к. уже поздно и нажираться не хотелось на ночь,бесят уже эти срывы) 

Суши заказать не получилось т.к. уже поздно и заказы не принимают..везде все загружено,праздник же!!

Мы с Максом пришли домой,допили шампанское,посмотрели серию"Отбросов" и занимались любовью!!!=)

Вот и все праздник закончился!!

Я не очень то люблю этот праздник!! хочется чего то особенного,а получается как всегда!!!

Без комментариев!!!

Просто я буду такой,добьюсь своей цели))

1.


2.


3.

Очень классная и полезная статья!!!

Итак, “сушка”- термин в фитнесе и бодибилдинге, когда спортсмен за некоторый промежуток времени не просто сбрасывает вес, а сжигает жир и сохраняет по максимуму мыщцы.

Если вы видите моделей в журналах(пример ниже). То они находятся на пике сушке. Сразу же хочу заметить, что постоянно организму невозможно находиться в такой форме. Невыносимо терпеть такую диету круглый год. В основном сушка- это как конечный этап у профессионалов и такое состояние длится не больше 2 недель. Подсушились, выступили на соревнованиях, сделали пару фотосессий в течении несколько дней и все. Либо у любителей, которые готовятся к пляжному сезону. Чтобы быть круглый год в форме, достаточно просушиться один раз и далее вести правильный образ жизни, придерживаться здоровому питанию и т.д., так как отсутствие жира, это определенное состояние организма. Он ведь появляется не просто так, а значит и нужно поддерживать ту самую форму, только не в таком жестком режиме, но и, конечно, рельеф будет не тот, что на пике сушке, но вы всегда будете в форме.

Хочется сразу отметить и разобрать несколько мифов о похудении, диетах и физических нагрузках.

1.Первое и самое распространенное заблуждение о тренировке пресса.

Качая только пресс, вы никогда не избавитесь от жира, как часто вы бы его не качали. Тренировка мышц лишь их укрепляет. Вы не представляете, какой пресс у сумоистов, но его просто не видно под большим слоем жира. Я знаю даже людей,  неоднократных чемпионов мира по фитнесу, которые придерживаются методике не качать пресс в течении года. Они его тренируют лишь за месяц до соревнований. И на конец сушке он у них идеальный. И я с ними согласен полностью, так как лучше эту энергию и время потратить на проработку других более важных мышц + пресс получает достаточную нагрузку в других упражнениях, например при подтягиваниях, а также выступает в роле “корсета” вашего тела при активных движениях и занятием спортом активно включается в работу. Ваших кубиков и рельефа всего тела не будет видно пока у вас высокий процент жира в организме.

2. Ничего не есть или не есть после 6-и.

Не менее распространенная ошибка. Нужно есть и нужно есть много и часто. Как странно вам бы не казалось, но это так. Подробнее о рационе питания мы поговорим позже. Хочется отметить, что нужно есть правильную пищу и не калорийную. Жир уходит, когда в организме нулевой или отрицательный баланс калорий. Именно поэтому многие люди не могут уйти в этот баланс и не худеют. А уйти в него и вправду сложно, потому что физические упражнения сжигают мало калорий, а с вредной пищей этих же калорий получается на порядок больше. Если ничего не есть или есть одни салаты с супами (предположим, вы отказались от сладкого и мучного), вы конечно сбросите, но сбросите именно вес, а не жир. И в первую очередь уйдут мышцы. Напомню, мышцы составляют 40-50 % веса у обычного человека. И они уйдут, прежде всего, из-за нехватки питательных веществ. Так как при голоде организм испытывает стресс, а ему ведь надо как то выживать. Питательные вещества не поступают, и он их берет из мышц, это как инстинкт самосохранения. А лишь только в последнюю очередь вход пойдет жир, так как его по-другому называют “запас” и он уходит в самый последний момент. Думаю, вы сталкивались с понятием анорексией. Именно это явный пример, когда человек ничего не ест или сидит на супчиках и салатиках. Поэтому, повторюсь, нужно есть низкокалорийную пищу, богатую белками. Именно белки похожи по своей структуре на мышцы человека.

3. Бег - сжигает жир.

Да, физические нагрузки очень важны. Но не просто бег. Долгий бег и бег на длинные дистанции только сожжет ваши мышцы, от изнуряющей работы. Важны именно кардио нагрузки, при которых у вас активно бьется сердце. Они могут быть всего минут 10 в день. Не надо изнурять себя часовыми марафонами. Справляются легко с задачей кардио - интервальные нагрузки, даже я бы их назвал самыми эффективными, в отличие от обычных физических нагрузок. Подойдет даже тот же бег, если вы будете использовать его интервалами. То есть, пробежал в быстром темпе метров 100,  50 метров прошел шагом, опять повторил ускорение. Именно интервальные нагрузки заставляют работать организм по максимуму, активно гоняя кровь и кислород в вашем организме.

Но я бы советовал, если это был бы тренажерный зал. Например, приседания со штангой с легким весом + отжимания. Опять же - циклами. Тут плюс для девушек и задница упругой станет, и добьетесь нужного пульса.

Подобная методика разгоняет метаболизм на несколько часов и сжигает гораздо больше калорий, даже когда вы не делайте нагрузок, а следовательно и обмен веществ ускоряется. Что способствует постепенному избавлению от жира.

Стоит отметить, что если вы являйтесь неподготовленным спортсменом, то вам рано сразу же делать интервальные нагрузки. Втягивайтесь постепенно, увеличивая как количество циклов, так и время на нагрузки, иначе посадить сердце, раз плюнуть. Людям, страдающим большим избыточным весов, советую начать с велотренажера, иначе приседания и бег погубит ваши коленные суставы.

4. Пояса для сжигания жира. Это вам придаст легкий массаж и потрясет ваш жирок, не более. Метаболизм это никак не разгонится и сидя на диване, не удастся сбрасывать жир. Организм не обманешь.

5. Липосакция…Боже вас упаси…Ложиться под нож итак дело страшное + сольете деньги. Результат продержится не больше года. И так же быстро к вам это все вернется, потому что жир накопился не просто так, а значит его возвращение неизбежно, так как на уровне физиологическом вы себя не поменяли, лишь только физически его отрезали.

6. Оборачиваться в пленку и заниматься физическими нагрузками. Ну, это вообще бред. Вы только сольете воду,  обезвоживание наступит и эта же вода к вам опять вернется.

7. Жир нельзя убрать из отдельных участков тела. Сначала он уходит с  не проблемных участков тела (руки, ноги, грудь), а с проблемных (ягодицы, живот) в самый последний момент. Равно как и набирается в обратной последовательности. Думаю редко можно увидеть человека с четко прорисованными 6 кубиками пресса и жирными руками.

Мой совет, никогда не надо ориентироваться на весы. Используйте их лишь для того, чтобы можно было отслеживать текущие показатели (масса тела, % жира) и вносить корректировки в программы занятий и диеты.

Лучший ориентир - это зеркало. Оно вам точно врать не будет.

Сушка длится у меня в 3 этапа в течение 2-3-ех месяцев.

Сразу отмечу. Я составлял диету под свой организм и под свой стаж занятий. Вам нужно лишь учесть примерный рацион продуктов и соотношение белков и углеводов на разных этапах. А объем пищи подбирайте под себя. Это такой вид спорта, что нужно постоянно следить за питанием и рационом пищи. Ваш лучший советчик - ваше тело, прислушивайтесь к нему постоянно.

1 этап. Длится примерно месяц. Я перехожу на все варенное. Сладкое никогда не ел, мучное и жирное тоже.

Были только бананы и виноград. От них, конечно, придется отказаться.

Итак, на первом этапе отказываемся от жареного, сладкого мучного.  Основной рацион на первом этапе - это белки, свежие овощи, углеводы сложные (гречка, рис, картофель)

Углеводы есть преимущественно в первой половине дня, белки во второй.

Так как углеводы нужны для жизнедеятельности организма и работы внутренних органов. По сути это энергия и питание ваших клеток. Я брал набор продуктов, которое мне надо было съесть за день, и разделял равными частями. Сколько мне надо было съесть, я подсчитывал по БЖУ и калориям. Ориентировочно 2-3 гр белка на 1 кг тела, и белки должны составлять 40 % рациона, углеводы 60%.

1) Около 8 часов утра. Каша, 7 яиц (2 с желтком, 5 без желтка). Первый прием пищи, ложка льняного масла.

2) около 10 часов утра. Куриные грудки, рис, стакан воды.

салат: зелень, капуста, морковь

3) около 13 часов. Куринные грудки, рис, стакан воды или кефира. Салат помидор, огурец

4) около 15 часов. Рыба тилапия или тунец, гречка, компот или вода.

5) около 18 часов. Рыба. рис или варенный картофель.

В пред. случаях больше было углеводов. теперь уклон на белки. Рыбы больше. Морковь свежая.

в 20-00 тренировка.

Обычная тренировка в зале. Прорабатываю мышцы в интервальном режиме.

 Перед ней аминокислоты BCAA. После тренировки протеин (сывороточный, быстроусваемый белок).

6) 22-00 творог, можно обезжиренный, можно простой. Но в обезжиренном белка больше.

7) 24. Стана кефира.

Можно варьировать продукты. Основные углеводные это гречка, рис, макароны, картофель, каши. Можно добавлять соль и специи, важно чтобы было все вареное. Основной принцип не есть сладкое, жареное, мучное. Избегать вообще!!!

Добиваюсь сгона жира до 12% (их можно отслеживать по спец. Весам с индикаторам массы тела, воды и жира)

2-ой этап сушки

Здесь уже соотношение белка и углеводов 60 на 40.. Углеводы урезаем. Белок добавляем..3,5 грамм на 1кг тела.

Отказываемся от саленого, специй и различных шкурок от рыбы и т.д. Побольше овощей. Питаемся в таком же режиме. Тренируемся с железом.

Добиваюсь сгона жира до 10%

3-ий этап. Самый жесткий. Предпоследняя неделя. Белков 4-5 гр * на 1 кг веса тела. Углеводов 80 грамм всего!!!! в день, как правило только с утра в виде риса. Кашу, гречку убираю вообще. Меньше 80 уже не мог, кружилась голова. Не могу работать, мозги не думали. По сути эти 80 гр уходили только на работу мозгов и на жизнедеятельность органов. Белками мы сохраняем мышцы. А жир начинает плавиться на глазах, из-за нехватки углеводов и активных кардио нагрузках.

И так же тренируемся, но не в зале. А кардио с интервальный. Как писал до этого.

И последняя неделя перед соревнованиями, слив воды. Питаемся в таком же режиме, но еще воду сливаем из организма, чтобы кожа максимально обтянула мышцы и рельеф был просто шикарным.

Но если вы любитель, можно обойтись без слива воды, так как вода опять же вернется. Длится это состояние 2-3 дня, потом уже начинается обезвоживание, головокружение. Что собственно и нужно было, чтобы выступить на соревнованиях с максимальным рельефом.

Важен один фактор, получаем калорий меньше, тратим больше. Получаем за счет пищи, убираем за счет бега.

За 3 месяца ушло 6 кг и 11 см в талии.

Почему именно 2-3 месяца??? И уходит всего 6 кг? Вы скажите мы видели диеты, где 10-15 кг уходит за 1-2 месяца..Вес, то может быть и уходит, вот только очень сомневаюсь, что это жир будет. Это будут мышцы. Если уходит больше 1 кг в неделю, значит уходит не жир. Тут действует правило  «тише едешь, дальше будешь». Чем больше белков и меньше углеводов поступает в организм, тем меньше % жира будет в вашем организме.  И нельзя сразу прыгать на одни белки, не зря есть несколько этапов. Важно организм приучить постепенно иначе могут быть проблемы со здоровьем и получить эмоциональный срыв можно запросто. Так же старайтесь избегать конфликтов в этот период и стрессов. Сил итак мало в этот период. Так что прислушивайтесь к организму сами. Мне 80 грамм углеводов и 320 грамм белков было достаточно для моего тела, кому то больше, кому то меньше.

И вообще я бы просто советовал после сушки вести правильный образ жизни, заниматься спортом и просто не есть сладкое, мучное, жаренное, жирное, есть фрукты(с утра пару фруктов), сложные углеводы и белки, побольше сна и секса.

Будете выглядеть отлично и все будет хорошо.

Я думаю все хотят быть в отличной форме. Это ведь не только красота, но и здоровье, бодрость организма и хорошее состояние, и тонус ваших мышц.

А не есть всю зиму пирожки и варенье, а потом за два-три месяца до лета думать о сушке. С таким подходом у вас ничего не выйдет.

Все же сушка, это удел профессионалов. И приходиться много чем жертвовать, начиная от развлечений в жизни и заканчивая обычной нехватки времени. Решать, конечно же вам!

Решила не обходить стороной блондинок и сделала фотопост про них!!! Тем более я сама в прошлом жгучая блондинка!!!

Платиновый оттенок сейчас не очень люблю (хотя некоторым это очень идет и красиво),сейчас мне больше нравятся русые оттенки блонда и теплые,пшеничные оттенки!!!

Оттенков блонда множества и вот что я нашла)))

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


11.


12.


13.


14.


15.


16.


17.


18.


19.


20.


21.


22.


23.


24.


25.


26.


27.


28.


29.


30.


31.


32.


33.


34.


35.


36.


37.


38.


39.


40.


41.


42.


43.


44.


45.


46.


47.


48.

Вчера мы с Максом решили пойти в ресторан где я была с девчонками на прошлых выходных... мы туда пришли,а мест не оказалось(( надо было бронировать столик!!! Мы начали думать куда еще можно сходить в нашей деревне... Хотели поехать в элитный клуб нашего города,но че то вдвоем скучно в клубе..позвонили друзьям,но никто в клуб не хочет!!! Но наконец мы решили куда можно поехать и поехали тупо в ресторан (не зря же я наряжалась,губы красила!!!!!!!!! хехех)

Вот так мы мило провели вечер!!!

Ждем пока нам принесут заказ!!!

А тут я уже покушала и довольная))))

Безумно нравятся брюнетки!!! А именно: смуглые,с ухоженными волосами и сами красотки!!!!!!!

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


11.


12.


13.


14.


15.


16.


17.


18.


19.


20.


21.


22.


23.


24.


25.


26.


27.


28.


29.


30.

А это девочка училась со мной на курсе!!!! Очень красивые волосы,балдею!!!

по национальности татарка (от туда и такие волосы)


31.


32.


33.


34.


35.

А это тоже моя знакомая!!! Красивые волосы)))

36.


37.


38.

Вчера перед тем как идти в тренажерку, Макс заметил,что мои кеды уже разодрались (хотя я ему говорила и раньше,что мне нужны кроссовки). Он сказал,выкидывай их и пойдем тебе купим новые!! 

Мы пришли в спортмастер!! Долго выбирали,потому что у меня с размерами проблема..мерим 34,5..они мне большие!!! Потом он видит классные кроссы,предлагает померить 35 размер..я одеваю и они мне как раз..прям мой размер!! Походила в них,все круто удобно, но смущает цена!! Почти 3 тыс (сегодня мы не планировали тратиться)Макс спросил,нравится ли мне и удобно ли?!!! Мне то они сразу понравились!! Он говорит,если брать,то брать хорошие))))Так что он мне их купил!!!!!!!

Уиииииии..я счастлива!!!

Это половина моего подарка на 14 февраля от любимого!!!!!!!!!

Вот мои красотки!!!

 Я их тут же испробовала на тренировке!!! Очень удобные,легкие и мягкие!!! 

Что-то наподобе EASYTONE... тоже  при ходьбе типа качают мышцы (хотя я в это не верю)хехех!!!

Соня Абрамович!! так же известная как Соня Некс, (Sonya Dance) - известная танцовщица Go-Go!!

У нее есть своя школа танцев  Show Sunset Queens!

 Хореограф постановщик Sonya Dance
Шоу заключает в себя динамичную,сексуальную и необычную хореографию в стиле go go и эксклюзивные,яркие костюмы.
Большую часть своей работы команда выполняет на специфических шоу, показы модных дизайнеров, съемки клипов, развлекательных ТВ-шоу, клубных перформансов,свадеб и корпоративных мероприятиях элитных уровней - постановочные номера ,а так же go go импровизация.

Кому-то она нравится, кто-то ее терпеть не может, кто-то восхищается и говорит,что она лучшая!!

Сколько людей столько и мнений!!!

Что касается меня,то она мне очень нравится как танцовщица!!

Я как танцор и преподаватель (немного) Go-Go, могу сказать,что когда я смотрю ее танцы,мне хочется стремится к ее уровню.. Танцы очень зажигательные и наполнены позитивом!!!

Так же я восхищаюсь ее силой воли..у нее потрясающая фигура,но она была не всегда такой!! Она сама себя сделала и это вызывает уважение!!!

Наглядный пример:

На личико,да она не красавица,но в ней есть изюминка!!! и что не может не радовать в человеке,это его харизма и позитивный настрой!!!

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


11.


12.


13.


14.


15.


16.


17.


18.


19.


20.


21.

И в конце не большой совет от Сони:

Спасибо мои хорошие за комменты к прошлому посту!!!

Все сошлись на мнении,что белое кружевное будет классно смотреться!!

Нашла в интернете белое..очень похожее по фасону!!!!!!!

Я в него тоже влюбилась)))))

У меня слабость на платья с открытой спиной!! Но в это я влюбилась без оглядки!!!

Платье у Виктории Бони,девушка заказала себе такое же сшить на заказ..мне кажется у девушки даже лучше))

вот еще...такое же почти!!!

У меня у подруги летом свадьбы..думаю может такое же заказать сшить!!!

Только каким цветом?Посоветуйте!!!=) 

Черное конечно же эффектно,но думаю летом черное будет не в тему!!!

Айза Долматова -певица,жена Gufa!!!

Рост 162, вес 46 кг!!!

Раньше она мне очень то нравилась,но посмотрела и поняла какая она красивая и стильная!!! 

У нее есть ребенок,а она в такой прекрасной форме!! Умница))

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


11.


12.


13.


14.


15.


16.

Выходные были очень насыщенные на гулянья и пьянки!!!

Черт,я много ела!! ненавижу себя за это!!! Но ничего вчера,сделала разгруз на твороге!! день прошел хорошо!!!

Начну с субботы....

Мы планировали поехать к моим родителям в гости,но не получилось (почему объяснять долго)..не поехали,а я все заказы что были отменила и ничего естественно не брала!!!Все выходные я не работала,а как овощь валялась в субботу дома!!! К вечеру меня подруга вытащила сходить куда-нибудь.. мы пошли в мультимедийный ресторан ( я туда пошла первый раз). в субботу там было караоке..т.к. я в пении не сильна,я подпевала девчонкам,а они пели в микрофон!!! Было очень весело!!!!

1.


2.


 3.

После наших посиделок!!! Максим заехал за мной с другом и мы поехали на квартиру к друзьям!!! Мы пили пиво,ели пиццу и смотрели кино!!! Пришли домой уже где то около 2 ночи и сразу спать)))

_________________________________________________________

В воскресенье мы собирались делать суши!!! Ближе к вечеру закупились!! и мы с девчонками начали делать суши,а наши мальчики сидели в зале и рубились в контру (ох уж эти мужчины...дети)

И тут мальчикам пришла мысль в голову,а не поехать ли в сауну!!! В принципе,все были за.. мы сделали суши..покушали и уже пол 12 поехали в сауну!!!

Мы там пробыли до трех ночи или утра)))

Отдохнули хорошо,большой бассейн с горкой и кольцом для баскетбола,бильярд и большие апартаменты!!

Я пофотала интерьер,наши пьяные лица выкладывать не буду))))

1.


2.


3.


4.


5.


6.

Вчера мы с друзьями тусили в сауне (об этом напишу позже),мы были конечно не трезвые,но и не пьяные сильно!!! И мой любимый мне сказал,что он хочет ребенка!!!! У меня от удивления глаза на лоб полезли... казалось бы не с того не сего!!

Он говорит,с одной стороны хочется,а с другой нет т.к. понимаю что еще рано,что мы должны встать на ноги!!!

Мне было это очень приятно!!!!!!  сегодня он на работе.. я прислала ему смс: "ты серьезно вчера говорил про ребенка?" он сказал,что да..но еще пока рано,сначала устроим жизнь,а потом можно и ребеночка!!

Лично,я никуда не спешу..пока ребенка не хочу..хочу пожить для себя!!! У меня очень много планов и не до детей пока!!!!!! думаю к годам 25 я созрею)))

Для меня важно,что мой любимый хочет ребенка,что он хочет связать всю свою жизнь со мной!!!!! Для девушки очень важно и приятно слышать такое)))

Я выйграла фотосессию!! Креативный образ

Вот с этого началось долгое сотрудничество с Танюшей!!


 

1

Эксперимент с красной помадой!


2.


3.


4.


5.

1.

Мой любимый фотосет!!! Открыла себя с новой стороны!!!!!!! Новый образ!

2.


3.


4.

1.


2.


3.


4.


5.

1.





3.


4.


5.

1.


2.


3.


4.

1.

Теперь без красной помады никуда)))


2.


3.


4.

1.


2.


3.


4.

1.

Morning

на TFP условиях


2.


3.


4.


5.

1.

Последний фотосет осенью

от Линочки


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.

Ну на этом все!!!!!

Скоро планируется еще фотосет в новом образе))))))