Надергано с форумов

с целью биоритмы наладить,то надо адаптогены питъ,много трав есть, 

мелатонин это гормон, вырабатывающийся эпифизом каждую ночь.

из триптофана организм как раз вырабатывает мелатонин 

не советую мелатонин принимать постоянно, максимально неделю что-бы починить вышедший из правильных рамок ритм и как любой гормон прием его надо сокращать постепенно. при этом не забывать за час перед сном выключить яркое освещение и за пол часа перед пробуждением яркое освещение включитъ. тогда суточный ритм не только намного быстрее урегулируется но и будет держаться.

конечно можно если есть желание заработать гормональный дисбаланс или вообще угробить собственную продукцию мелатонина и потом всю жизнь сидеть на таблетках.

из вики

Основное влияние мелатонина на эндокринную систему у многих видов заключается в торможении секреции гонадотропинов. Кроме того, снижается, но в меньшей степени, секреция других тропных гормонов передней доли гипофиза ≈ кортикотропина, тиротропина, соматотропина. Мелатонин снижает чувствительность клеток передней доли к гонадотропин-рилизинг фактору и может подавлять его секрецию.

Данные экспериментов свидетельствуют о том, что под влиянием мелатонина повышается содержание ГАМК и снижается содержание серотонина в среднем мозге и гипоталамусе. Известно, что ГАМК является тормозным медиатором в ЦНС, а снижение активности серотонинэргических механизмов может иметь значение в патогенезе депрессивных состояний.

Ночью мелатонин снижает уровень секреции лептина.

Дело в том, что метаболическая цепочка синтеза нейротрансмиттера серотонина в ЦНС выглядит так - 1). Незаменимая аминокислота L-Tryptophan, - 2). 5-НТР (пять-гидрокси-триптофан) - 3). серотонин - 4). мелатонин.
Нейротрансмиттер серотонин отвечает в нашем организме за множество функций, но в этой теме важно, что он отвечает за уровень стресса и за сон. Чем серотонина в ЦНС меньше, тем стресс больше, это факт доказанный.
Можно повлиять на уровень серотонина принимая мелатонин, но гораздо правильнее и лучше принимать его прямой прекурсор L- tryptophan. В любой немецкой аптеке триптофан в таблетках по 500 мг. продается без рецепта. Кстати, при нормальном питании мы получаем с пищей около 1,5 грамм триптофана в день. Его много содержится в бананах и индейке. И именно поэтому, после сытного обеда, так тянет поспать. Триптофан вызывает естественный сон у всех. Нет привыкания и побочки. К недостаткам можно отнести то, что принимая перед сном таблетку триптофана встаешь рано утром совершенно выспавшийся, сна не в одном глазу, а все еще спят глубоким сном ... . Но очень помогает при бессоннице и дневных перегрузках.
И еще, на триптофан во многом завязано старение организма человека.

По поводу старения. "Все болезни от нервов, и старение тоже от них."
Тут рассказывать можно долго и потребуется хоть небольшая подготовка. Прочитайте работу классика проф. Дильмана. Читается как бестселлер. " Большие биологические часы".
http://lib.ru/NTL/MED/STARENIE/startenie.txt
Эта работа была написана давно и если будет интересно, то потом прочитать взгляд на эту тему в работах американского проф. Сандика. (R. Sandyk)

patft.uspto.gov/netacgi/nph-Parser?Sect1=PTO2&Sect2=HITOFF&p=1&u=/netahtm...

(c) http://foren.germany.ru/arch/health/f/14166350.htm...w=&sb=&part=4&vc=1