Упражнения с полотенцем на 15 минут.


ПЛАН ТРЕНИРОВКИ.
Выполняй все упражнения, как предписано, двигаясь от одного к другому без перерыва или с минимальным отдыхом.
Пройдя все, отдышись 30–60 секунд (если нужно).
Затем повтори круг еще 1-2 раза.
Сгибание ног.
1. Ляг на пол лицом вверх: ноги согнуты, пятки – на полотенце на ширине бедер. Поднимай таз до тех пор, пока тело не сформирует прямую линию от коленок до плеч (в коленном суставе должен образоваться прямой угол) (A).
2. Теперь скользящим движением отодвинь пятками полотенце от себя – настолько далеко, насколько сможешь не роняя бедра (B). Сделай паузу и вернись в положение A. Это 1 повтор. Выполни 15.

Диагональные скручивания сидя.
1. Сядь на пол и натяни полотенце в прямых руках перед собой на уровне плеч. Отклонись назад и, согнув колени, приподними ступни сантиметров на тридцать от пола. Напряги мышцы кора (A).
2. Потяни правый конец снаряда к полу, плечи и корпус веди за ним (B). Сделай паузу, затем повернись назад к центру и проделай движение в другую сторону. Это 1 повтор. Выполни 20.

Боковые выпады.
1. Встань прямо, поставив стопы на ширине плеч (правую – на полотенце) и положив руки на бедра (A). Скользящим движением отодвинь снаряд в сторону настолько далеко, насколько сможешь, сгибая при этом левое колено и отводя таз назад (B).
2. Выдержи паузу, затем подтяни ногу назад на старт. Это 1 повтор. Выполни 15, потом поменяй стороны.

Жим супермена.
1. Ляг лицом вниз, подними грудь от пола и натяни полотенце перед собой на уровне плеч (локти согнуты) (A).
2. Выжми снаряд вперед от себя: руки должны полностью выпрямиться (B). Вернись в положение A – это 1 повтор. Сделай 20.

Философские... мыслишки

----
если ты за добро благодарности ждёшь -
ты не даришь добро, ты его продаёшь!
----
О, вот эта фразочка нравится особенно, актуальная для меня в последние дни ___
чем больше законов и постановлений,
тем больше разбойников и преступлений! ___ ))) аха? точно как подметил!) похоже, на своей шкуре испытал)
----
у кого недостатков на ломаный грош,
у того и достоинства вряд ли найдёшь!
----
тот, кто говорит нам неправду в глаза — наглый лжец!
тот, кто говорит нам правду в глаза — наглый лжец и мерзавец!
и только тот, кто говорит нам приятную полуправду — честный и добрый малый )
----
– колбасу будешь?
– я — вегетаниар... вегетарина… вегетанира... вегетаира... буду! )
----
«послушайте! ведь, если звёзды зажигают» -
значит, кто-то с них бабло рубает?!
----
«жизнь - до чего же она коротка!» -
вымолвил он, раздавив мотылька.
----
кладбище, надпись у входа:
«равенство! братство! свобода!»
----
Антип Ушкин

Летнее предсказание

Другие тесты и гадания от Шувани

Серия сообщений "Гадания онлайн":

Часть 1 - Онлайн гадание на картах таро «Зеркало»
Часть 2 - Древнекитайское гадание на бамбуковых палочках
...
Часть 44 - Что вам сейчас необходимо?
Часть 45 - О таланте
Часть 46 - Летнее предсказание
Часть 47 - Астрологический прогноз на лето 2014 года

Другие тесты и гадания от Шувани

Оплавленной свечою тает ночь...

Оплавленной свечою тает ночь, роняя лунный свет тебе на плечи, и утро приближается точь-в-точь, как год назад, испив протяжный вечер. А нежности не меньше. Сквозь года она лишь нарастает упоённо… То чувство поселилось навсегда в душе моей, тобою удивлённой. С улыбкою откроешь ты глаза и сонную тихонько поцелуешь… Росинкою сбежавшая слеза невольно выдаст, как' меня волнуешь. Касанием ли влажных губ в ночи, дразнящих сладким головокруженьем, иль ласкою невинной в забытьи меня влечёшь, как прежде, в наважденье. И если даже долго нет тебя, присутствие твоё я ощущаю и кажется, что шепчешь мне любя: "Моя ты радость… Как же я скучаю…" Спасибо Господу, что ты со мной, за россыпь звёзд на ясном небосклоне, за время, проведённое с тобой, и колдовство горячее ладоней… Ватолина Елена Олвия

angel devid

Штрудель из творожного теста (без яиц) с двумя начинками - из мака и орехово-яблочной

Читать далее...

Вязание-крючок-ТУНИКИ+БЛУЗОНЫ-ПЛАТЬЯ

Страна Мам → Топ-туника для нас, шикарных женщин Тэги: туника, топ Всем доброго времени суток! Хочется чего-то новенького, красивенького и воздушного на лето Давно заглядываюсь на эту туничку. Даже вязала ее уже подружке. Но фото пока нет, так как подклад она еще не пришила. Вязала из Семеновской ниточки, точно не помню какими, но с вискозой, блЯстит)))) голубого цвета.. Читать полностью

 

Юморное...

Мужчина может поклясться в чем угодно, положа руку на сердце женщины.

***

Оператор бетономешалки Сидоров поскользнулся и ушел с головой в работу.

***

Гостеприимный сторож заряжает ружье солью и хлебом.

***

Когда девушка в Индии согласна, красная точка на лбу становится зеленой.

***

В российских электричках станции объявляют на том же языке, на котором пишут врачи.

Читать далее...

Крем творожный

Тайское платье

Тайское платье Читать далее

 

Балкон - это часть квартиры

Балкон - это часть квартиры

Давайте, заглянем на наши балконы и посмотрим, чем бы нам там можно заняться. Первое, конечно же, это одно из мест, где можно посидеть и отдохнуть, выпить чашку чая или кофе, почитать или повязать, даже и поиграть. Как видите на балконе тоже можно делать различные вещи, все зависит от площади балкона и от того, в каком состоянии он находится, то есть какое оформление Вы сделали или хотите сделать вашему балкону. А идей для этого хватает не зависит даже и от того, какая площадь балкона. Остановлюсь на дизайне балконов небольших размеров.

Читать далее...

"Лимонные дольки"

- цитрусовые - вода - сахар Читать далее Хранить в закрытой коробке. http://www.sloosh.ru/pages/1348-limonnyie-dolki.html

 

Неплохой киносайт. Очень большое кол-во фильмов, и очень удобно смотреть анонсы к ним

1.

Я вообще очень люблю, работая за компьютером, держать открытыми одновременно два окна. В одном занимаюсь каким-нибудь делом, а в другом идет фоном фильм.

Нашла неплохой киносайт. Чем хорош (имхо)?:

Во первых, на страничке сразу много выложено афиш этих фильмов.

Во вторых, не нужно кликать на каждую картинку, чтобы посмотреть анонс. Курсор навел на определенную афишу - и тут же появилось окно с аноннсом.

Кликнув на картинку  вверху сообщения, вы попадаете и на все остальные страницы.

А кликнув на нижнюю картинку, вы попадете на страницу отечественных фильмов. Их здесь великое множество.

 

[1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 >>|

Смелые сочетания: жакет и пуловер

Представляю вашему вниманию две модели связанные спицами. Это нежный, воздушный бежево-черный ажурный пуловер из меланжевой пряжи и жакет связанный волнистым узором из смесовой пряжи. 

 

Среди моих читателей немало молодых девушек и женщин – будущих мам. Так вот, эти статьи http://djeni.org/articles/beremennost/chto_mozhno_vo_vremya_beremennosti/otmena_dyufastona_pri_beremennosti/ и будут особенно интересны им. Но не только это. Интернет-портал djeni.org – это женский сайт. Все о семье, детях, любви, моде, уходу за собой и еще многое другое. Так что и женщины постарше найдут здесь для себя интересную информацию.

 

 

 

 

Маска домашнего приготовления буквально "стирает" морщины

Маска домашнего приготовления буквально "стирает" морщины
Состав омолаживающей маски для лица
- 1 столовая ложка перемолотого в кофемолке зеленого чая или порошкового зеленого чая, к примеру, Japanese Matcha green tea powder
- 1/2 столовой ложки какао-порошка
- 1 чайная ложка жидкого меда
- кипяченая горячая вода (80°С)

Смешайте зеленый чай (можно также выпотрошить чай из пакетика, где он, как правило, уже перемолот) с порошком какао и залейте горячей водой до образования густой несколько суховатой кашицы.

Дайте получившейся массе остыть до приятной для кожи лица температуры и добавьте к маске мед, если маска получилась слишком густой, разбавьте ее водой или растительным маслом.

Также в маску можно добавить несколько капель вашего любимого эфирного масла, лимонный сок, натуральный йогурт, сливки, сметану, оливковое или миндальное масло, масляной раствор витамина Е и другие компоненты, которые нравятся вашей коже и хорошо сочетаются с шоколадом и зеленым чаем.

Все тщательно перемешайте до сравнительно однородного состояния и наложите готовую маску на чистую слегка влажную кожу.

Через 20 минут маску смойте прохладной водой и нанесите на лицо легкий увлажняющий крем.

Курс омолаживающих масок
Делайте такую маску через 3-4 дня в течение 6-8 недель (состав можно менять), затем, для поддержания эффекта, 1-2 раза в неделю или замените ее другой маской с антивозрастным эффектом.

Конфеты своими руками из геркулеса

Читать далее...

Вязание: летняя кофточка связана крючком узором «ананасы»


Украшает кофточку драпировка, стянутая посередине переда для образования декольте.

Размер: 42/44

Вам потребуется: 3 мотка пряжи Pingouin Tropfil (100% хлопок, 450г/100г) белого цвета;

Крючок №2 Продолжение!

Чудо-средство для умывания,после которого лицо сияет как у младенца!

Убтан - нет средства лучше для очищения кожи. Попробуйте и вы ни за что не променяете его на гели и муссы. А запах! Аромат сушеных трав, специй, дерева, солнца и лета:) Убтан в качестве универсального средства для очищения кожи используют уже более тысячи лет.

Вишневая наливка!Обалденная

В этом году вишня набрала цвет и  значит урожай ароматных ягод нам обеспечен. Вишневый компот, варенье, мармелад, замороженная ягода... и в свежем виде, просто наслаждение. А вот еще сделать  вишневую наливку и вечерком так в кругу друзей пригубить, просто красота. Не пропадать же такому добру. Вкусно, ароматно, полезно. Мои друзья очень полюбили ходить ко мне на опробование, а я не против, ведь вкусно же!
И так делаем наливку ВИШНЕВУЮ!
Что надо?
Вишня+ Сахар+ Солнце...
Это так просто, и, наверняка, многие знают и делают, а я повторю..
Вишню перебрать, отделить черенки, а косточки я не удаляю - они придадут особый аромат и вкус. Засыпать вишню в большую бутыль, слоями пересыпая сахаром из расчета на 1 кг вишни 400 г сахара.
Завязать бутыль марлей, чтобы никакая гадость не залезла и чтобы вишня "дышала".. и поставить на солнце на 6 недель, чтоб вишня перебродила.

Читать далее...

Рецепт хрустящих маринованных огурцов от Светы Шевчук

Рецепт хрустящих маринованных огурцов от Светы Шевчук Хочу поделиться с Вами рецептом хрустящих маринованных огурцов. Такие огурчики станут прекрасной закуской к обеду или ужину. Из данного количества ингредиентов получается 4 литровые баночки готового продукта.