Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
Скопируй пожалуйста этот пост в свой дневник - пусть и твои ПЧ прочтут его, Денег не стоит а пользы много. Многим это поможет.
Автор приводит научные свидетельства того, что профилактика рака очень проста и недоумевает: почему же ортодоксальная медицина объявила войну лекарству, с помощью которого многие клиники успешно вылечили своих пациентов?
Книга американского еврея писателя-документалиста Эдуарда Гриффина "Мир без рака" посвящена истории одного открытия, главным героем которого является Витамин В17 или лаэтрил, или амигдалин* - вещество, стремительно уничтожающее раковые клетки. Автор приводит научные свидетельства того, что профилактика рака очень проста и недоумевает: почему же ортодоксальная медицина объявила войну лекарству, с помощью которого многие клиники успешно вылечили своих пациентов?
|
|
Без заголовка |
Избавиться от ненавистного животика не так уж сложно. Грамотно тренируя мышцы живота, уже через 4-12 недель вы заметите результат: пресс станет упругим, а талия более тонкой. Главное - выполнять упражнения 4-5 раз в неделю.
Что тренируем? Прямую, поперечные, внешние и внутренние косые мышцы живота.
Нагрузка. Опытным поклонницам фитнеса рекомендуем выбрать 4-6 упражнений и выполнять их по 2-3 подхода по
15-25 повторов в каждом. Новичкам - делать 2-5 упражнений по 1-2 подхода по 10-15 повторов в каждом. Отдых между подходами - 1-2 минуты.
Выполняйте упражнения ритмично, под жизнерадостную музыку. Чтобы тренировки не были однообразными, чередуйте упражнения. Если упражнение надо выполнять в разные стороны, сделайте необходимое количество раз в одну сторону, а затем, не отдыхая, в другую. Это и будет один подход.
Противопоказания: если у вас проблемы с позвоночником и/или вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, то прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом.
Каждую тренировку начинайте с легкой нагрузки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе. В течение 5-10 минут позанимайтесь на любом кардиотренажере. Походите, побегайте или потанцуйте. Затем сделайте повороты корпуса, наклоны (вперед, назад, в стороны), вращения тазом, растяните основные группы мышц.
В конце занятия, чтобы работу над формированием красивого пресса сделать более эффективной, а также согнать жир в области талии, вам необходимо сжечь дополнительные калории. Для этого позанимайтесь на кардиотренажерах в умеренном темпе 15-40 минут, затем выполните два-три упражнения на растяжку основных групп мышц.
Комментарий специалиста.
Анастасия СУДНИК, инструктор групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт»: "Если вы будете только «качаться», живот плоским не станет. А все потому, что ваш «проработанный» пресс может оказаться просто спрятанным под слоем жира, который есть у каждой женщины. Чтобы добиться необходимого результата, сделав жировую прослойку более тонкой и малозаметной, необходимо комбинировать упражнения на пресс с кардионагрузками и диетой".
1 Подтягивание ног к груди
Укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса.
Сядьте на пол, ноги поднимите и согните в коленях, носки вытяните, но не ставьте их на пол. Руки согните в локтях, ладони положите на пол рядом с ягодицами. Почувствуйте баланс (1А).
На выдохе еще больше согните руки в локтях, опустите корпус немного назад и разогните ноги так, чтобы голень оказалась параллельной полу (1Б). Вернитесь в исходное положение.
2 Прямое скручивание
Укрепляет верхний пресс.
Лягте на спину, ноги согните в коленях и немного разведите, стопы поставьте на пол. Руки согните в локтях и положите под голову (2А).
На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, подбородком тянитесь вверх. Не сводите локти, они должны быть направлены в разные стороны (2Б). На вдохе опуститесь на пол.
3 Опускание ног
Укрепляет верхний и нижний пресс.
Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы голень была параллельна полу, носки вытянуты. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз (3А).
На выдохе опустите ноги вниз, не разгибая в коленях, но при этом не касайся ими пола (3Б). На вдохе вернитесь в исходное положение.
4 Боковая планка
Укрепляет косые мышцы пресса.
Лягте на правый бок и обопритесь на правое предплечье, расположив его перпендикулярно туловищу. Левую руку согните в локте, а ладонь положите на левое бедро. Ноги согните в коленях и держите вместе (4А).
Напрягите пресс и приподнимите бедра, чтобы тело от макушки до колен образовало прямую линию (4Б).
Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение с другой стороны.
5 Косые скручивания в положении боковой планки
Укрепляет косые мышцы живота и верхнего пресса.
Лягте на правый бок и обопритесь на правое предплечье, расположив его перпендикулярно туловищу. Ноги держите вместе, согните их в коленях. Напрягите пресс и приподнимите бедра, чтобы тело от макушки до колен образовало прямую линию. Прямую левую руку поднимите вверх (5А).
Опустите левую руку и потянитесь ею к грудной клетке с правой стороны. Постарайтесь как бы приобнять себя левой рукой.
Почувствуйте, как напрягаются косые мышцы пресса. Старайтесь не разворачивать таз, он должен всегда оставаться неподвижным. Голову поворачивайте за рукой (5Б).
Вернитесь в исходное положение. Сделайте сначала скручивания в правую сторону, а затем лягте на другой бок и выполните упражнение в левую. Это будет один подход.
6 Боковые скручивания с поочередным выпрямлением ног
Укрепляет косые, верхние и нижние мышцы пресса.
Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони положите под голову, ноги поднимите и согните в коленях так, чтобы голень была параллельна полу (6А).
На выдохе сначала распрямите и опустите левую ногу вниз, но пяткой не касайтесь пола (6Б). Затем напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, левым локтем потянитесь к правому колену (6В).
Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.
7 Боковые скручивания
Укрепляет верхние и косые мышцы пресса.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, чтобы голень была параллельна полу. Руки согните в локтях и положите под голову (7А).
На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, разогните руки в локтях и, держа их параллельно, потянитесь ладонями к внешней стороне правого бедра (7Б). Вернитесь в исходное положение. При выполнении следующего повтора потянитесь руками к внешней стороне левого бедра.
8 Подъем прямых ног лежа на боку
Укрепляет косые мышцы пресса.
Лягте на правый бок. Прямую правую руку вытяните перед собой так, чтобы она оказалась перпендикулярной телу, ладонью упритесь в пол. Левую руку согните в локте и положите под голову (8А).
На выдохе одновременно поднимите вверх плечи и прямые ноги. При выполнении упражнения ваше тело должно находиться в одной плоскости (8Б).
9 Боковое подтягивание ног к груди
Укрепляет косые мышцы живота, верхнего и нижнего пресса.
Лягте на правый бок. Прямую правую руку вытяните перед собой так, чтобы она оказалась перпендикулярной телу, ладонью упритесь в пол. Левую руку согните в локте и положите под голову (9А).
На выдохе одновременно поднимите корпус вверх и, согнув ноги в коленях, подтяните их к груди. Правой рукой продолжайте упираться в пол, она должна помогать вам удерживать равновесие (9Б).
Вернитесь в исходное положение и сделайте необходимое количество повторов, затем лягте на другой бок и выполните упражнение такое же количество раз.
10 Боковое подтягивание
Укрепляет косые мышцы живота, верхнего пресса.
Лягте на спину. Руки согните в локтях и положите под голову. Ноги согните в коленях. Затем разверните таз в правую сторону так, чтобы правая нога лежала на полу, а левая нога - на правой. (10А).
На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, подбородком тянитесь вверх (10Б).
На вдохе опуститесь на пол. Сделайте необходимое количество повторов. Затем разверните таз в левую сторону и выполните упражнение в другую сторону.
11 Выпрямление двух ног одновременно
Укрепляет нижний пресс.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, носки слегка касаются пола. Руки согните в локтях и положите под голову (11А).
На выдохе напрягите пресс и, не меняя положения бедер, распрямите ноги в коленях. Ноги должны находиться под углом 45о к полу (11Б). Вернитесь в исходное положение.
12 Косые скручивания «пружинами»
Укрепляет косые мышцы пресса
Лягте на спину, ноги согните в коленях, слегка разведите и поставьте на пол. Руки соберите в замок и вытяните вперед (12А).
На выдохе приподнимите голову и лопатки, потянитесь руками к внешней стороне правого бедра, зафиксируйте положение на 1-2 секунды. Сделайте три «пружины». То есть расслабьте пресс и опустите корпус назад, но не ложитесь. Вновь напрягите пресс, поднимите корпус и опять расслабьтесь.
Поднимайтесь и опускайтесь трижды (12Б). На вдохе опуститесь на пол. Повторите упражнение, но тянитесь руками перед собой (ладони между колен) (12В). На вдохе опуститесь на пол. Повторите упражнение, но тянись руками влево (12Г). Не забывайте делать три «пружины».
13 Прямая планка
Укрепляет верхний и нижний пресс
Лягте на живот, обопритесь на согнутые в локтях руки. Локти должны находиться точно под плечевыми суставами. Ноги прямые, носки смотрят в пол (13А).
На выдохе упритесь носками в пол и оторвите бедра от пола. Следите за тем, чтобы пресс был напряжен, тело образовывало прямую линию от макушки до пяток, взгляд направлен вниз (13Б).
Зафиксируйте это положение на 20 секунд, затем вернитесь в исходное.
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
Вязание для женщин.
Бордовая туника с ажурным низом.
Хотите приятно провести вечер у себя дома, лёжа на диване или сидя в удобном кресле перед телевизором. Если у Вас есть на это время, то не упустите возможности посмотреть бесплатные фильмы онлайн. Заходите на сайт Ква-ква.нет, здесь Вы обязательно найдете интересный фильм по Вашему вкусу, и наслаждайтесь просмотром.
|
|
Без заголовка |
Вязание для женщин.
Брусничный жакет с короткими рукавами.
Идеальная находка для лета - легкий жакет скороткими, слегка присборенными рукавами.
Есть города, которые обязательно стоит посетить, Стамбул - этот величественный, один из самых большых городов мира, заслуживает внимания. С помощью сервиса «Туристер.Ру» легко осуществить бронирование отелей в Стамбуле, все отели к Ваши услугам, Турция ждет Вас!
|
|
Без заголовка |
Вязание для женщин.
Радужное платье-туника.
В ажурном платье из пряжи всех цветов радуги хорошее настроение Вам гарантировано!
Нужна к вартира в Киеве на долгий срок, так чтобы "заходи и живи" с ремонтом, мебелью и бытовой техникой? Тогда заходите на old-city.com.ua - аренда квартир в киеве долгосрочно, здесь представлен большой выбор квартир от 1-но комнатных до больших квартир с количеством комнат больше 4-х, а так же дома и коммерческая недвижимость.
|
|
Без заголовка |
Вязание для женщин.
Длинный жакет с косами.
Старейший город мира - Рим, кто не мечтает побывать в городе из мифов и легенд? Заходите на Туристер.ру, здесь Вы найдете отели Рима 4 звезды, а так же 5 звезд, 3 звезды и 2 звезды, выбирайте и бронируйте номера прямо на сайте.
|
|
Без заголовка |
Вязание для женщин.
Красный топ с пуговицами.
Главное украшение окон - шторы, их дизайн может задавать стиль и характер всему интерьеру комнаты и быть главной деталью его оформления. Предлагаем виртуально посетить салон штор в москве TaniaStudio.Ru, здесь осуществляется пошив штор на заказ любой сложности, ручная работа и оригинальный дизайн не оставит Вас равнодушными. На сайте представлена галерея работ и эскизы штор от дизайнера, которая поможет Вам сделать свой выбор.
|
|
Без заголовка |
Работать на себя, иметь собственный бизнес желает каждый второй человек, но как вести свой бизнес, с чего начать и как не прогореть в жестоком мире конкуренции? Для малого бизнеса сущуствует очень удобная аккредитивная форма расчетов, которая поможет снизить риски и может способствовать процветанию Вашего бизнеса.
Вязание для женщин.
Жакет цвета горького шоколада
|
|
Без заголовка |
Вязание для женщин
Серый жакет, теплый и стильный - отличный выбор на каждый день.
|
|
Без заголовка |
Вязание для женщин
Кофта с красивыми узорами и пайетками
Хотите купить планшетный компьютер, но еще присматриваетесь и определяетесь с выбором? Тогда Вам должен пригодиться kindle fire видео-обзор. Планшет за 200 долларов имеет большую популярность и, несомненно, заслуживает Вашего внимания, возможно, те приложения и возможности, которыми он снабжен, вполне удовлетворит Ваши потребности.
|
|
Без заголовка |
Вязание для женщин
Зелёное пальто с меховой отделкой капюшона
Если Вы планируете построить дом, но сейчас стоит самая важная и трудная задача - это определиться с тем, какой Вы хотите получить результат. То заходите на domastroim.su, здесь можно купить готовые проекты мансардных домов, кирпичных домов, деревянных домов, пенобетонных домов и каркасных домов. Огромный выбор проектов, не оставит вам места для фантазии, здесь можно найти дом на любой вкус, проект Вам доставят в течении 7 суток после заказа по всей территории России.
|
|
Без заголовка |
Вязание для женщин
Белый короткий жакетик
Для создания комфортной атмосферы дома или в любом другом помещении используют различное оборудование, которое способно выполнить необходимые функции. Специальная климатическая техника: кондиционеры, системы вентиляции, воздуховоды, увлажнители воздуха, воздухоочистители, ионизаторы воздуха и другое, Вы найдете на ibud.ua.
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
Вязание для женщин
Шапка с вязаным цветком и сумка с дорожками из кос
Простая шапоска украшена вязаным цветком. Удачное дополнение - бежевая сумочка со сложным узором.
Ищете хороший и удобный сайт для просмотра фильмов онлайн? Тогда заходите на online-life.ru, здесь Вы найдете фильмы всех жанров, можете смотреть онлайн сериалы бесплатно на любой вкус. Удобный поиск и краткое содержание фильмов, поможет без труда определиться с выбором.
|
|
Без заголовка |
Вязание для женщин
Трехцветный жакет с разными узорами
Использование художественой ковки в интерьере используется еще с давних времен, сейчас это признак хорошего вкуса, стиля и солидности. Художественная ковка прекрасно сочетается со многими строительными материалами, а так же кованые изделия очень популярны как декоративные предметы и украшения помещения.
Источник: http://remstroi24.ru/
|
|
Без заголовка |
Вязание для женщин
Жакет с красивыми вставками из кос
Любите фастфуд из Макдональдса и с удовольствием бы полакомились вкусным сендвичем на обед или попили чай с вкусным пирожком, но нет времени на поход в кафе. Тогда воспользуйтесь прекрасной услугой - доставка из Макдональдса в Санкт-Петербурге, заходите на сайт по ссылке, выбирайте любое блюдо из меню, делайте заказ онлайн или по телефону и, курьер доставит заказ в самое короткое время.
|
|
Без заголовка |
Вязание для женщин
Пуловер в резинку с рельефным воротником
Каждый дом начинается с прихожей, где мы снимаем верхнюю одежду и оставляем обувь, храним вещи первой необходимости. Интернет-магазин Мебельной фабрики «Ирма» предлагает прихожие в большом разнообразии моделей, качественная мебель по доступным ценам.
|
|
