-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в moderntalk

 -Подписка по e-mail

 

 -Постоянные читатели

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.03.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 1156

LiIce :: Права человека LiIce :: Живой лёд глобальных вопросов

Мотив для плед

Четверг, 12 Марта 2015 г. 14:54 + в цитатник
Мотив для плед
http://era-handmade.ru

Мотив для пледа


Немецкий язык - уроки онлайн!

Четверг, 12 Марта 2015 г. 14:24 + в цитатник

Комплекс эффективных упражнений на пресс:

Четверг, 12 Марта 2015 г. 00:54 + в цитатник
Комплекс эффективных упражнений на пресс:
http://athletic-woman.ru

1. Наверняка известное со школьных времен - поднятие корпуса к коленям. Первое время согнутые ноги можно запихнуть под диван (да, у всех дома есть диван). 10-15 повторений для начала, 3-4 подхода.

2. Поднятие корпуса со “скручиванием”, для проработки боковых мышц брюшного пресса. Руки за голову, согнутые в локтях. На раз - поднимаемся и тянемся правым локтем к левой коленке, на 2 - поднимаемся и тянемся левым локтем к правой. Повторений и подходов - также, как и для первого упражнения.

3. Поднятие прямых ног из положения лежа. Служит для проработки нижней части пресса. Чтобы ноги Вас не “перевешивали”, руками можно упереться в пол, или же - засунуть под диван (да, как вы поняли, диван - 1 из основных снарядов для тренировок в домашних условиях). 3-4 подхода по 8-10 повторений (нижняя часть обычно “идет” сложнее).

4. Для того чтобы лучше “выжечь” кубики на своем животе, нам понадобится делать либо “велосипед”, либо “ножницы”. Упражнения наверняка знакомые, уточнять не буду. Двух подходов будет достаточно (первое время можно - по минуте).

Между подходами отдыхайте минут по 7-10 (если требуется больше - ничего страшного, отдохните подольше). В случае утренних тренировок, рекомендуем оставить только 2 упражнения (1 и 3). Без принятия пищи Вы не получите углеводов, а значит и энергии.

Заниматься можно каждый день, главное - не переусердствовать. Отталкивайтесь от своих возможностей и начальной подготовки, “слушайте&


10 советов для самосовершенствования

Среда, 11 Марта 2015 г. 18:54 + в цитатник
10 советов для самосовершенствования
http://spherical-business.ru

1. Встречайте день мудро
Вставайте раньше, делайте зарядку, завтракайте. Чем раньше Вы встанете, тем больше дел успеете сделать в течение дня.

2. Составьте расписание и следуйте ему
Старайтесь следовать составленному Вами расписанию. Это позволит в течение каждого дня решать больше задач. Заведите блокнот, куда можно записывать текущие задачи. А в конце дня подведите итог, что было сделано, а что можно было сделать лучше.

3. Не забывайте про отдых
Лучший отдых - это смена вида деятельности. Поэтому старайтесь в течении дня выполнять разноплановую работу и отдыхать. Ведь качественный отдых дает еще больше сил работать и идти вперед.

4. Будьте щедры
Старайтесь быть добрыми и щедрыми с другими людьми. Улыбка, добрый совет, приветливое слово - все, что вы отдаете в этот мир, вы получаете в умноженном количестве.

5. Примите то, что не можете изменить
Есть вещи, которые изменить невозможно. Не тратьте впустую силы, пытаясь подстроить окружающий мир под себя. Научитесь принимать то, что изменить Вы не в состоянии.

6. Изучайте новые языки
Изучение иностранных языков является одним из лучших способов улучшения понимания родного языка. В процессе изучения Вы даете задачу своему мозгу, что в конечном итоге даёт возможность ему работать еще лучше.

7. Устраните рутину
Старайтесь быть чуть более разносторонним человеком. Не позволяйте Вашей жизни становиться обыденной и скучной. Пробуйте новое, получайте новый опыт и новые знания, расширяйте кругозор!

8. Повернитесь лицом к своим страхам
Чем большим количеством страхов Вы обладаете, тем сложнее становится жить полной жизнью. Не важно чего Вы боитесь, важно то, как Вы справляетесь со своими страхами. Преодолевайте свои страхи день за днем, метр за метром расширяя свою зону комфорта.

9. Живите в настоящем
Важна не цель, а путешествие к цели. Не забывайте о настоящем моменте! Жизнь не стоит не месте, и было бы неразумно лишать себя радости жить здесь и сейчас ради минутного ликования в момент достижения цели.

10. Перестаньте откладывать дела
Возьмите жизнь под свой контроль! Подумайте о том, чего Вы хотите достичь. И прямо сейчас примите решение планировать Вашу работу, отдых и развлечения. Если сегодня Вы намеревались работать, а настроение на нуле и руки не поднимаются, все равно заставляйте себя работать.
Любое дело лучше бессмысленного сидения на диване и просмотра телевизора.


- Ребёнок мой на мать похож... Орёт громко, пронзительно! А вот гл

Среда, 11 Марта 2015 г. 18:24 + в цитатник
- Ребёнок мой на мать похож... Орёт громко, пронзительно! А вот гл
http://horoshaya-mama.ru

- Ребёнок мой на мать похож… Орёт громко, пронзительно! А вот глаза мои - виноватые, бегают&


Очень сочные з

Вторник, 10 Марта 2015 г. 23:24 + в цитатник
Очень сочные з
http://tasty-habits.ru

Очень сочные зразы… Такие Вам и не снились&


Рисовая запеканка с куриной грудкой, грибами и овощам

Вторник, 10 Марта 2015 г. 18:54 + в цитатник
Рисовая запеканка с куриной грудкой, грибами и овощам
http://food-paradise.ru

Нам потребуются:

рис - 300 г
сладкий перец - 2 шт.
лук репчатый - 1 шт.
мороженый зеленый горошек - 2 ст.ложки
бульон (куриный) - 600 мл
оливковое масло - 2-3 ст.л.
куриные грудки - 300г
шампиньоны - 200г
соль, перец, специи - по вкусу
сыр - 100 г
яйцо - 3 шт.
сметана - 150 г

Приготовление:

1.Сладкий перец, лучок и шампиньоны обжарить по отдельности.
2.Рис отварить в подсоленной воде около 10 мин., прополоскать и охладить.
3.Куриную грудку мелко порезать и обжарить, добавить специи.
4.Соединить рис, мясо, грибы и овощи, перемешать.
5.Смешать половину сыра, сметану и яйца, залить рисо-мясную смесь.
6.Формочку смазать оливковым маслом, выложить массу, сверху посыпать оставшимся сыром.
7.Нагреть духовку до 400&


Галактика Вертушка

Вторник, 10 Марта 2015 г. 11:54 + в цитатник
Галактика Вертушка
http://popular-astronomy.ru

Вертушка известна также как галактика М101, как Цевочное колесо. Открытая еще в XIX веке, Вертушка стала образцом для изучения спиральных галактик.

Ее спиральная форма наиболее отчетлива, Вертушка сильно напоминает нашу галактику Млечный Путь, но только размерами в 2 раза больше. Вертушка и находится совсем недалеко в космических масштабах - всего в 27 миллионах световых лет.

Во второй половине XIX века Вертушку впервые заметил Пьер Пешен. В его описании Вертушка это “туманность без звезды, очень неясная, но большая: от 6’ до 7’ в диаметре, между левой рукой Волопаса и хвостом Большой медведицы&


Человеку надо

Понедельник, 09 Марта 2015 г. 23:24 + в цитатник
Человеку надо
http://civilization-history.ru

Человеку надо мало.

Человеку надо мало:
чтоб искал
и находил.
Чтоб имелись для начала
Друг -
один
и враг -
один&


Пять ошибок в тренировке пресса

Понедельник, 09 Марта 2015 г. 19:54 + в цитатник
Пять ошибок в тренировке пресса
http://workout-idea.ru

1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии

И именно поэтому любители “быстрых результатов” и “весеннего экспресс - фитнеса” как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались, зайки, по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий!

Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, 1 подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее “убирать” живот, чем 2 или даже 3 подхода на пресс! (при условии правильного питания!)

2. Выполнение кучи разных упражнений на “низ пресса”, “верх пресса” и “первый кубик справа во втором ряду сверху”.

Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком.

Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают “верхние кубики”, а подъемы ног - “нижние”, и тем не менее, пресс всегда функционирует целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.

3. Убежденность в том, что пресс требует какого-то особого подхода в тренировке. Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе - просто бесполезно.

Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того, чтобы сделать “кубики” выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки.

Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в “жиросжигающие свойства” такого тренинга. Но мы в п.1 уже выяснили, что это - не так.

4. Подъем абсолютно прямых ног, потому что “так тяжелее”, и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье (очень часто вижу эту ошибку!).

Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что, как бы, заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей.

Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени, и стараться поднимать не “ноги”, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.

5. Сильный пресс = плоский живот.

Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет!

Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед (такое можно часто наблюдать у соревновательных бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем - кубики! Выглядит весьма необычно…:))

Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т.н., поперечная мышца живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно прежде всего ее. Хорошо для этого подходит упражнение “вакуум&


Renault Clio RS стал мощнее

Пятница, 06 Марта 2015 г. 17:54 + в цитатник
Renault Clio RS стал мощнее
http://only-machine.ru

Компания renault привезла на автосалон в Женеву самую мощную модификацию хот-хэтча Clio RS - Trophy. Турбированный мотор 1.6 развивает теперь 220 лошадиных сил и 260 Нм крутящего момента против 200 сил и 240 Нм у обычного “Клио”.

Хот-хэтч получил более производительный нагнетатель, новые системы впуска и выпуска, а “красная зона” двигателя была сдвинута с 5600 на 6800 оборотов в минуту. Мотор соответствует стандарту “Евро-6”. Уровень его вредных выбросов уменьшился на 6 граммов на километр - до 138 граммов.

Модернизации подверглась и роботизированная коробка передач DCT с двумя сцеплениями. Скорость смены ступеней уменьшилась на 30&


Салат Кучеряшка

Четверг, 05 Марта 2015 г. 21:54 + в цитатник
Салат Кучеряшка
http://amazing-food.ru

Ингредиенты:
Свекла - 1 шт.
Куриная грудка - 400 г.
Сыр Российский - 100 г.
Грецкие орехи - 100 г.
Майонез - 300 г.
Салатные листья - пучок.
Соль - по вкусу.

Способ приготовления:
Куриную грудку сварить в подсоленной воде до готовности, остудить и нарезать кубиками.

Свеклу сварить, остудить, очистить от кожуры и натереть на мелкой терке.

Сыр натереть на мелкой терке.

Орехи измельчить.

Салат выложить на салатные листья слоями: свёкла, грецкие орехи, куриное мясо, сыр. Каждый слой, кроме верхнего, промазать майонезом. Сверху посыпать измельченными грецкими орехами.


Идеальные оладьи

Четверг, 05 Марта 2015 г. 16:54 + в цитатник
Идеальные оладьи
http://fresh-recipe.ru

Ингредиенты:
0,5 л кефира
1 яйцо
1-1,5 ст.л. сахара
1\3 ч.л. соли
0,5 ч.л. соды
350 г муки

Приготовление:
1.Кефир выливаем в миску, добавляем яйцо, сахар и соль. (Кефир лучше чтобы был комнатной температуры, но у меня он был из холодильника и всё равно все отлично получилось)
2.Всё тщательно перемешиваем венчиком
3.Затем высыпаем муку и соду (соду нужно добавлять именно с мукой, не раньше)
Затем размешиваете тесто. Оно достаточно густое, но не бойтесь - промешается.
4.Тесто размешивайте сразу хорошо. Потому что это тесто больше размешивать не нужно. Ему это противопоказано!
5.Итак вы замесили тесто - теперь можете смело забыть про него на 10-15 минут (если кефир из холодильника, то лучше забыть минут на 20-30).
6.За это время начнется реакция соды с кислотой в кефире, пойдут пузырьки. Тесто поднимется незначительно и его структура изменится. Ну и клейковина набухнет, само-собой.
7.Затем включайте плиту, ставьте сковороду. Я ставлю мокрую сковороду - жду когда она высохнет - значит прогреется, наливаю масло.
8.Итак масло нагревается. Вы берете ложку и начинаете зачерпывать тесто. Одной стороной ложки берете тесто у самой стенки миски.
9.Затем так же аккуратно тесто выкладываете в сковороду. Не рвете его, не стряхиваете. А отделяете. Можно даже обрезать излишки прижав край ложки к стенке миски.
10.Выложили - жарите. Медленно. Смотрите на оладьи - по ним становится понятно, когда их пора переворачивать.
Вот на этом фото видно, что тесто снизу уже прожарилось в половину толщины.
11.Дайте ему ещё чуть времени, потому что с обратной стороны оладьи жарятся быстрее. Если по краю оладья уже видно, что тесто снизу схватилось как минимум на две трети - можно переворачивать. Подводите лопатку под оладушек полностью и переворачиваете одним движением.
12.Более жидкое тесто, конечно же, растечется. А наше тесто - ничуть. Наоборот, ещё лишь сильнее поднимется. Ах, да, чуть не забыла - выливая тесто на сковороду, учитывайте, что оладьи увеличатся в размере в 2 раза и поэтому соблюдайте дистанцию.
Когда поджариваете оладьи с изнанки - то не бойтесь, поднимайте их лопаткой и смотрите как прожарился низ.
13.Готовую партию снимаете - сразу же подливайте масло чтобы уровень был одинаковый.
14.Масло подлили - не ждите когда оно нагреется - опять и сразу выкладывайте тесто и жарьте дальше.
На втором заходе и последующих я уже начинаю сбавлять-прибавлять огонь (выше об этом рассказывала). Потому что сковорода нагревает сильнее, а нам сильнее не надо.


Программа для

Среда, 04 Марта 2015 г. 23:54 + в цитатник
Программа для
http://absolute-health.ru

Программное обеспечение для женщин.

Цели программы:
Общее укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца.

Программное обеспечение рассчитана на 2-4 тренировки в неделю.
Так же вы можете, 2 или 3 раза в неделю заниматься по программе и дополнительно 1 или 2 раза сходить на занятия в зал аэробики. В программе используются эффективные упражнения на основных тренажерах, которые должны быть в любом фитнес клубе.

Программное обеспечение состоит из двух разных тренировок, которые нужно чередовать, например, в понедельник вы выполняете тренировку №1, в среду №2, в пятницу снова №1 и так далее…

В программе тренировок используется эффективный метод “суперсетов”.
Суперсет - выполнение двух разных упражнений одно за другим без отдыха.
Выполняете первое упражнение, затем СРАЗУ второе (это будет 1 подход суперсета), после этого небольшой отдых и делаете следующий подход из этих двух упражнений. Выполняете суперсет указанное количество раз и переходите к следующему.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

ТРЕНИРОВКА №1
1. Беговая дорожка - интервальный бег 2-3 километра.
Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе + 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег…

Или велотренажер - интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке + 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

2. Суперсет - грудь+спина (упражнения одно за другим без отдыха)
Сведение рук перед грудью на тренажере - 20-25 повторений
Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом - 20-25 повторений
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза

3. Суперсет - наружная+внутренняя поверхность бедра
Сведение ног, сидя на тренажере - 20-30 повторений
Разведение ног, сидя на тренажере - 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

4. Суперсет - бедра, попа+пресс
Жим ногами на тренажере - 20-30
Пресс - подъем туловища на римском стуле - 20-30
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3-4 раза

5. Любой кардиотренажер на выбор - легкая нагрузка - 10-15 минут.
Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе.

ТРЕНИРОВКА №2
1. Беговая дорожка - интервальный бег 2-3 километра

Или велотренажер - интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке + 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

2. Суперсет - грудь+спина
Жим от груди на тренажере - 20-25 повторений
(или жим гантелей лежа)
Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) - 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

3. Суперсет - передняя+задняя поверхность бедра
Сгибание ног, лежа на тренажере - 20-25 повторений
Разгибание ног, сидя на тренажере - 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

4. Суперсет - пресс+грудь и спина
Упражнение “маятник” - наклоны в сторону с отягощением - 20-30 повторений
Упражнение “пуловер&


Мамочки, посоветуйте что делать пожалуйста! Свекровь одолела. Во все вмешивается, настрс этим бороться.

Среда, 04 Марта 2015 г. 22:24 + в цитатник
Мамочки, посоветуйте что делать пожалуйста! Свекровь одолела. Во все вмешивается, настрс этим бороться.
http://female-happiness.ru

Мамочки, посоветуйте что делать пожалуйста! Свекровь одолела. Во все вмешивается, настраивает мужа. Не знаю, как с этим бороться.


Очень вкусный

Среда, 04 Марта 2015 г. 19:54 + в цитатник
Очень вкусный
http://female-happiness.ru

Для теста
Масло сливочное или маргарин - 100 гр
Яйца - 2 шт
Сгущённое молоко - 1 банка
Сода (гашенная) - 1ч.л. или разрыхлитель - 2 ч.л.
Мука - 8 ст.л.
Какао - 1 ст.л.

Для крема
Сметана 20% - 600 - 700 гр
Сахар - 100 гр
1. Размягчённое масло соединяем с яйцами, взбиваем
2. Добавляем сгущенное молоко, взбиваем
3. Соду гасим уксусом, добавляем в тесто, взбиваем
4. Муку просеиваем в тесто, перемешиваем
5. Готовое тесто делим на две части.
Тесто должно получится, как густая сметана
6. В одну из частей добавляем просеянное какао, перемешиваем.

И начинаем выпекать наши коржи при 180 градусах 15-20 минут (зависит от печки)

Пока коржи пекутся мы готовим крем
Сметану и сахар соединяем и немного взбиваем.
Готовые коржи разрезаем пополам. И обрезаем боковинки
Каждый корж накалываем вилкой (кроме нижнего) и смазываем кремом.
И так мы промазываем все коржи и боковину.
Коржаные обрезки мы размалываем в крошку (руками)
И посыпаем весь наш торт.
Ставим на ночь в холодильник и утром он готов.

Если есть желание украсить торт глазурью, то рецепт ниже:
Для глазури
Сливочное масло - 50гр
Молоко - 2ст.л
Какао - 2ст.л
Сахар - 4 ст.л

Все ингридиенты смешать.Поставить на огонь. как только закипит, снять с плиты. Дать остыть.


Гримасы маркетинга

Среда, 04 Марта 2015 г. 12:24 + в цитатник

10 самых полезн

Вторник, 03 Марта 2015 г. 19:54 + в цитатник
10 самых полезн
http://popular-medicine.ru

1. Овсянка с черникой и миндалем.
С точки зрения сбалансированного питания - это прекрасное начало дня. Добавьте в овсянку размороженную чернику, тертый миндаль, посыпьте все корицей и положите немного меда. Эти продукты богаты питательными веществами, протеином и клетчаткой.

2. Мюсли. Добавьте ягод, йогурта или молока, и полноценный завтрак готов!

3. Яичница с зеленью или омлет с овощами. Этот завтрак подходит для тех, кто любит утром сытно поесть. Кроме ощущения сытости, яйца обеспечат вас белком и витамином Е.

4. Свежие ягоды, овсянка и йогурт. С помощью блендера смешиваем все ингредиенты и добавляем две чайные ложки масла льна.

5. Фруктовый салат. Порежьте немного яблока, дыни, апельсина, груши, банана, добавьте винограда и ягод. Далее порезанные фрукты следует полить соком лимона и йогуртом.

6. Питательный бутерброд из цельнозернового хлеба, листа салата, куриного мяса и нежирного твердого сыра. Никакой колбасы, вчерашней запеченной курицы или свинины, ветчины и белого хлеба!

7. Творог и фрукты. К нежирному творогу добавьте по вкусу любых фруктов: подойдут яблоки, цитрусовые, ягоды.

8. Гречневая каша с молоком. Гречка - прекрасный диетический продукт. Кроме того, она кладезь растительного белка и важных для нашего организма микроэлементов.

9. Сытный салат из авокадо: нарезать пару плодов авокадо, добавить отварное яйцо и тертый сыр и не заправлять. Результат: много витаминов, калорийно и питательно.

10. Смесь из половинки банана, трети большого яблока и столовой ложки овсяных хлопьев. Залить смесь 200-250 г кефира.


Удивительно трогательное стихотворение

Понедельник, 09 Февраля 2015 г. 12:24 + в цитатник
Удивительно трогательное стихотворение
http://myhappyness.ru

Удивительно трогательное стихотворение…

Родив дитя, тревогу познаёшь:
Мир малыша так уязвим и тонок…
И в сердце заворочалось, как ёж,
Шестое чувство - дышит ли ребёнок?..

Есть время для безудержного сна,
Покой и нега веют из пелёнок,
Всё в мире спит. И только я одна
Прислушиваюсь: дышит ли ребёнок?

Ловлю его дыханье на руке,
Колеблется легко грудная клетка…
В чужой постели, в дальнем далеке,
Я слышу: дышит выросшая детка.

Натянута душевная струна,
Мембраны барабанных перепонок,
Мне жизнь моя для этого дана:
Я слушаю, как дышит мой ребёнок&


.

Пятница, 06 Февраля 2015 г. 21:54 + в цитатник


Поиск сообщений в moderntalk
Страницы: 57 ... 26 25 [24] 23 22 ..
.. 1 Календарь