Áåç çàãîëîâêà |
Ïëîñêèé è êðàñèâûé æèâîò – ìå÷òà ìíîãèõ æåíùèí (äà è ìóæ÷èí òîæå :). Íî ýòà ÷àñòü òåëà ÿâëÿåòñÿ î÷åíü êîâàðíîé.

×òîáû ñäåëàòü æèâîò ïëîñêèì, îäíèõ óïðàæíåíèé íåäîñòàòî÷íî, íóæíî åùå ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ.
È òóò êàê íåëüçÿ êñòàòè ïðèäóòñÿ ðåöåïòû äèåòè÷åñêèõ áëþä äëÿ ïîõóäåíèÿ. Ïðåäëàãàþ âàì 5 ðåöåïòîâ ôèòíåñ-ñàëàòîâ äëÿ ïëîñêîãî æèâîòà.
❧ ❧ ❧

Ïîäàâàéòå â ïðîçðà÷íûõ áîêàëàõ èëè ñòàêàíàõ
Èíãðåäèåíòû: Íà 1 ïîðöèþ:
● 1 òåðòûé îãóðåö
● Êóñî÷åê îòâàðíîé êóðèíîé ãðóäêè
● 1 ïîìèäîð, î÷èùåííûé îò êîæèöû
● 2 ÿéöà (ñëîé áåëêà, ñëîé æåëòêà ñ çåëåíüþ)
● 1 ÷. ë. îëèâêîâîãî ìàñëà
● 1 ñò. ë. ëèìîííîãî ñîêà
Ïðèãîòîâëåíèå:
Âñå èçìåëü÷àåì è âûêëàäûâàåì ñëîÿìè.
Ñîê è ìàñëî êàïíóòü íà ñëîé îãóðöà è ïîìèäîðà.

Èíãðåäèåíòû:
• 250 ã îòâàðíîãî êóðèíîãî ìÿñà
• 100 ã êîíñåðâèðîâàííîãî çåëåíîãî ãîðîøêà
• 100 ã îòâàðíîé ìîðêîâè
• 3-4 ñò. ë. íàòóðàëüíîãî éîãóðòà
• ñîëü
Ïðèãîòîâëåíèå:
Êóðèíîå ìÿñî è ìîðêîâü íàðåçàòü êóáèêàìè. Äîáàâèòü çåëåíûé ãîðîøåê, ïîñîëèòü è çàïðàâèòü íàòóðàëüíûì éîãóðòîì.

Èíãðåäèåíòû:
• ßéöî 100 ã
• Ìîðêîâü 100 ã
• Ëóê ðåï÷àòûé 100 ã
• ×åñíîê 5 ã
• ßáëîêî 200 ã
• Ñûð íåæèðíûé 50 ã
Ïðèãîòîâëåíèå:
1. ßéöî, ìîðêîâü, ÿáëîêî (áåç êîæóðû), ñûð íàòåðåòü íà ò¸ðêå.
2. ×åñíîê î÷åíü ìåëêî ïîðóáèòü.
3. Ðåï÷àòûé ëóê ìåëêî íàðåçàòü, îøïàðèòü êðóòûì êèïÿòêîì, îïóñòèòü â ëåäÿíóþ âîäó íà 3 ìèíóòû è îòêèíóòü íà ìåëêîå ñèòî. Äàòü ñòå÷ü âîäå.
4. Ñàëàò âûêëàäûâàòü ñëîÿìè: 1 ñëîé - ëóê, 2 ñëîé - ÿáëîêî, 3 ñëîé - ÿéöî, 4 ñëîé - ìîðêîâü + ÷åñíîê, 5 ñëîé - ñûð. Ñëîè ïîâòîðèòü.
5. Çàïðàâèòü êåôèðîì èëè éîãóðòîì ïî âêóñó.
6. Óáðàòü ñàëàò â õîëîäèëüíèê, äàòü åìó íàñòîÿòüñÿ â òå÷åíèè 1-1,5 ÷.

Èíãðåäèåíòû:
• Ïîìèäîð 1 øò
• Îãóðåö 1 øò
• Êóðèíàÿ ãðóäêà 200 ãð
• Ñîåâûé ñîóñ 1 ñò. ëîæêà
• Ëèñòüÿ ñàëàòà ïî âêóñó
• ×åñíîê 1 çóá÷èê
• Ñîëü, ïåðåö ïî âêóñó
• Îëèâêîâîå ìàñëî ïî âêóñó
Ïðèãîòîâëåíèå:
Ïîäãîòîâèì íåîáõîäèìûå èíãðåäèåíòû.
Ãðóäêó íàðåçàåì íåáîëüøèìè êóñî÷êàìè, ñîëèì, âûäàâëèâàåì ÷åñíîê è ìàðèíóåì â ñîåâîì ñîóñå â òå÷åíèå 20 ìèíóò.
Îáæàðèâàåì êóðî÷êó íà ñêîâîðîäå íà ñàìîì ñèëüíîì îãíå ñ äâóõ ñòîðîí äî ïîÿâëåíèÿ êîðî÷êè.
Ëèñòüÿ ñàëàòà ïðîìûâàåì è ïðîñóøèâàåì. Ìîæíî èõ íåìíîãî íàðâàòü ðóêàìè.
Îãóðåö ðåæåì ïîëóêîëüöàìè è êëàäåì ê ëèñòüÿì ñàëàòà.
Ïîìèäîðû íàðåçàåì ïðîèçâîëüíî è äîáàâëÿåì â ñàëàòíèöó.
Ïî âêóñó ñîëèì, ïåð÷èì, äîáàâëÿåì îëèâêîâîå ìàñëî, ïåðåìåøèâàåì è ñâåðõó êëàäåì êóñî÷êè êóðèöû è ïîäàåì ê ñòîëó.

Èíãðåäèåíòû:
• Êóðèíîå ôèëå (ãðóäêà) 100 ã
• Êàïóñòà áåëîêî÷àííàÿ 150 ã
• Îãóðåö 1 øò.
• Éîãóðò íåæèðíûé äëÿ çàïðàâêè
Ïðèãîòîâëåíèå:
Êàïóñòó òîíêî ïîðåæüòå. Êóðèíîå ôèëå îòâàðèòå èëè ïðèãîòîâüòå â ïàðîâàðêå. Ãîòîâîå êóðèíîå ôèëå íàðåæüòå íåáîëüøèìè êóáèêàìè. Òàê æå êóáèêàìè íàðåæüòå îãóðåö. Ñìåøàéòå èíãðåäèåíòû ñàëàòà è çàïðàâüòå éîãóðòîì.
Èñòî÷íèê
Õóäååì ñî âêóñîì!
Ñìîòðèòå òàêæå:
| Ðóáðèêè: | êóëèíàðèÿ |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |