Хотите всегда быть в курсе последних акций, бонусов, скидок и прочего от любимых интернет-магазинов? Тогда Вам за самыми горячими промокодами сюда - на странички сервиса Promo-Cod! Здесь, например, Вас ждут купоны на алиэкспресс на 15$ !!! Для тех кто не в урсе, уточню - AliExpress - крутейше-первейший магазин в интернете с умопомрачительным ассортиментом товаров на все случаи жизни, отлаженным качественным сервисом и отличным настроением у каждого покупателя! Не упустите свою удачу, заглядывайте к нам!!!

Упражнения для губ

Данная подборка упражнений для губ удивительным образом сочетает в себе рекомендации от специалистов речевого направления (логопеды, неврологи, специалисты востановительного лечения и реабилитации) и специалистов поддерживающих нашу молодость и красоту (косметологи).

Регулярное выполнение данных упражнений для губ, позволит каждому достигнуть своей цели - кому-то восстановить или впервые сформировать подвижность губ, кому-то уменьшить выраженность возрастных изменений в области губ, кому-то придать губам дополнительный объём и упругость.

Итак, внимательно изучаем рекомендации и приступаем к настойчивому, регулярному выполнению гимнастики для губ!

1. Улыбочка = оскал. Улыбаемся с усиленной фиксацией мышечного напряжения в момент выполнения упражнения. Стараемся максимально раздвинуть губы в стороны и обнажить верхние и нижние зубы, вплоть до дёсен. Зубы устанавливаем в позицию "заборчик" - друг на друга.
2. Колечко = рупор = окошко. Губы принимают положение как при беззвучном произнесении звука Ш - округлены и вытянуты вперед. Зубы положение "заборчик". Во время выполнения данного упражнения губы могут принимать форму квадрата.
3. Поцелуйчик = дудочка = хоботок. губы собираются в одну "точку", как для поцелуя, они должны быть напряжены.
4. Ритмично по очереди и в разном порядке выполнять упражнения улыбочка-колечко-поцелуйчик.
5. Хоботок. Приготовили губы как для "поцелуйчика" и стараемся водить ими из стороны в сторону, в верх-низ, по кругу в одну сторону, затем в другую.
6. Подъём верхней губы = лошадка ржет. Поднимаем верхнюю губу, обнажая зубы и десну.
7. Опускание нижней губы с обнажением зубов и десны. Выполняем подъём верхней губы и опускание нижней раздельно как независимые упражнения и поочередно.
8. Втягивание губ в рот при открытом и закрытом рте. При закрытом рте после втягивания добавлять "массаж" губ покусывая их в таком положении зубами. При открытом рте получается натягивание губ на зубы. Выполнять одновременно верхней и нижней губой и по раздельности, в том числе и по очереди.
9. "Чистим зубы" пытаемся верхней губой, затем нижней, а потом и одновременно чистить внешнюю сторону зубов.
10. Утрированно (усиленно) произносим звуки Б, М, П, О, У, сильно напрягая губы при их артикулировании.
11. Питьё из трубочки. Чем тоньше трубочка и гуще жидкость, тем больше нагрузка на мышцы губ. То есть, через трубочку можно пить и кефир, и кисель.
12. "Забери карандаш". Обхватываете только губами карандаш и пытаетесь его удержать в горизонтальном положении, можно его пытаться вытянуть рукой, а губы при этом, стараются его не отдать. Хорошо, если карандаши, трубочки, ручки для этого упражнения будут разного диаметра.
13. "Забери пуговицу". Упражнение аналогичное предыдущему. Пуговицу или бусину на нитке пытаемся удерживать губами в момент  вытягивания. Хорошо, если пуговицы или бусины будут разного размера.
14. Надувание щёк. Надуваете щёки и пытаетесь выдавить воздух изо рта, губы должны напрячься и удерживать воздух.
15. Усатики. Удерживать между верхней губой и носом разные предметы-усики. Это могут быть карандаши и т.п. Хорошо. если будут подобраны предметы разного диаметра.
16. "Бреем усики" - приклеить на воду полоску бумаги под нос и пытаться от неё избавиться движениями верхней губы.
17. Закрывание носа. Поднять верхнюю губу к носу и вдохнуть через нос таким образом, что бы губа "запечатала" ноздри.
18. Полоскание рта. Полощем рот воздухом или жидкостью в районе зубов и преддверия рта таким образом, что бы губы напрягались ограничивая выход воздуха (воды) из ротовой полости. Полоскания можно производить и в районе верхних зубов и в районе нижних зубов.
19. ТПРУУУ = останови лошадку.
20. Заводим (втягиваем) верхнюю губу за нижние зубы и наоборот. Кроме мышечного напряжения добавляем "массаж" покусыванием.
21. Закрой рот. Вставляем ватные валики или другие чистые предметы за губы перед зубами (как иногда у стоматолога) и пытаемся закрыть рот (сомкнуть губы).
22. Жевать жвачку и выдувать пузыри.
23. Носик сердится. напрягать ноздри, крылья носа таким образом, чтобы приподнималась верхняя губа (слева, справа. одновременно).
24. Открывать максимально широко рот (иногда с выведением нижней челюсти слегка вперёд) и при этом оскаливать губы. Мышечное напряжение при этом упражнении может уходить и в шею.
25. Мизинчиковая улыбочка. Заводите мизинцы в углы рта и начинаете ими растягивать рот в улыбочку. Губы должны сопротивляться, стремиться свести губы в "поцелуйчик".

26. Заводите большие пальцы под верхнюю губу и начинаете её приподнимать. Соответственно губа - сопротивляется. Аналогично с нижней губой - её оттягиваем указательными пальцами вниз, а она стремится вернуться в нормальное положение.

27. Для тех, у кого понижена подвижность верхней губы можно попробовать "расшевелить" её через рывки и вращения руками. Выполняете обычные физические упражнения - рывки руками (в стороны или вверх-низ) или вращения вперед-назад руками (прямыми или согнутыми в локтях) и "прислушиваетесь" к поведению губ  и ощущениям в них. Если заметите в  сокращения в губах, концентрируетесь и пытаетесь их усилить. упражнение можно "утяжелить" взяв гантели.
28. Массаж губ. Его рассмотрим в следующей статье.

Как правило, решительно приступая к выполнению данных упражнений, запал постепенно проходит, и всё реже и реже мы вспоминаем о необходимости их выполнять или находим веские оправдания для того, что бы возвращаться к ним всё реже и реже. Зная о подобном прогнозе, можно заранее подстраховаться и некоторые из упражнений ввести в свою жизнь в качестве привычки. Достаточно часто бывают моменты или виды деятельности, когда Вы находитесь одни, без свидетелей. Вот тогда-то и разумно осуществлять некоторые из приведенных выше упражнений. Например, ввести себе за правило

- всё что только можно пить дома через  трубочку (естественно, когда рядом никого нет);
- при чистке зубов поласкать рот так как рекомендуют здесь;
- один раз в день, допустим после обеда жевать жвачку с выдуванием пузырей;
- во время умывания проводить "мизинчиковую" улыбочку и оттопыривание губ пальцами;
- при поездке в лифте (в одиночестве) выполнять несколько артикуляционных упражнений для губ (улыбочка, колечко, хоботок и т.д.);
- При нанесении макияжа выполнять несколько упражнений с покусыванием губ, что обеспечит им прилив крови и непродолжительную припухлость;
- при нанесении крема на лицо выполнять "надувание щёк" и т.п.
 

В конце хочу отметить, что  не обязательно стремиться к выполнению всех предложенных здесь упражнений. Определите свой желаемый минимум и отрабатывайте его.

Желаю всем успехов в достижении поставленных целей!