1 Упражнение. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки не сцепляем за головой, локти в стороны, взгляд направляем вверх. При подъеме - вдох, опускаемся в исходное положение - выдох.

2 Упражнение. Ложимся на спину, руки кладем под ягодицы, невысоко поднимаем прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращаемся в исходное положение.

3 Упражнение. Ноги скрещиваем в коленях, с образованием прямого угла, руки заводим за голову. Выполняем подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдаем технику дыхания как в предыдущих упражнениях.

4 Упражнение. Ложимся, ноги скрещиваем по-турецки. Из этого положения лежа выполняем скручивания.

5 Упражнение. Сгибаем ноги в коленях, руки сцепляем за головой, поочередно подтягиваем локти к коленям.


Все данные упражнения для плоского живота нужно выполнять от 15 раз, со временем увеличиваем нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появляется уже через 15 дней регулярного выполнения.

Sonya_kot