Что за штука такая – остеохондроз? Кто столкнулся – тот знает: ни встать, ни сесть, ни лечь, ни согнуться, ни разогнуться. Приятного мало. А сталкиваются многие, если не все. В разном возрасте, конечно, причем надо отметить не «застрахованы» ни молодые, ни те, кому уже за….. Возникает, как правило, неожиданно и не вовремя.

Причины возникновения остеохондроза:

нарушение обмена веществ
нарушение осанки
плоскостопие и другие деформациии стопы
неправильно распределенные физические нагрузки
наследственные факторы и др.
Вследствие вышеперечисленных причин изменяется нормальное строение межпозвонкового диска, что приводит к нарушениям взаимных соотношений костных, нервных, сосудистых и связочных структур.

Основные симптомы:

при сдавлении нервов в шейном отделе (шейный остеохондроз) могут наблюдаться боли в шее, головные боли, головокружения, нарушение походки.
при сдавлении нервных корешков в грудном (грудной остеохондроз) и поясничном отделах (поясничный остеохондроз) возникают боли как в спине, так и в верхних и нижних конечностях, в животе и грудной клетке.

Что делать?

Ну, во-первых: профилактика.

Лучше предупредить, чем лечить. Тем более, что лечить сложно.
Необходимо придерживаться правил, которые снизят нагрузку на позвоночник:
- необходимо всегда держать спину ровно;
- стараться не поднимать тяжёлых предметов. Если это необходимо, то поднимать их нужно присев, а не наклонившись;
- снизить до минимума ассиметричных нагрузок на позвоночник;
- стараться не поднимать тяжёлых предметов. Если это необходимо, то поднимать их нужно присев, а не наклонившись;
- при наличии деформации стопы или плоскостопия (что выявляется на самых начальных стадиях методом компьютерной подометрии), корректировать положение стопы использованием специально подобранных ортопедических стелек;
- чаще двигаться, не давать мышцам спины атрофироваться;
- как можно чаще висеть на турнике и заниматься плаванием.
- поддерживать нормальную массу тела.

А во-вторых: гимнастика, если уже болит.

Упражнение 1. Наклоните голову вперед, одновременно надавливая на лоб сплетенными пальцами рук. Последовательно надавите пальцами на затылок и виски - левый, правый. Голова противодействует давлению рук, а руки - давлению головы. Потратьте 10 сек. на каждое движение.

Упражнение 2. Положите кончики четырех пальцев на лоб друг против друга, мягко надавите на кожу всей поверхностью ладони и мягкими тяговыми движениями растягивайте ее в течение 10-40 сек. Такое же растягивание мы можем проделать и на виске в продольном и поперечном направлении. То же - на ухе - растягивать его во всех направлениях, особенно мочку. Т.о. вы улучшаете кровообращение в областях, богатых биологически активными точками.

Упражнение 3. Этот вид массажа улучшает кровоток в яремных венах, улучшается питание мозга. Сядьте ровно, спина прямая. Медленно отведите голову назад, помогая рукой, надавливая на подбородок назад и вверх. Можете медленно повернуть голову немного влево и вправо. Побудьте в этой позе около минуты. Детям достаточно 10 сек.

Упражнение 4. Это упражнение улучшает работу шейного нервного сплетения. Сядьте ровно, спина прямая. Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Положите сплетенные пальцы рук на затылок, надавите вперед и вверх, приподнимая затылок. Посидите так около минуты. Минут через 15 можно повторить.

Упражнение 5. Поднимайте плечи вверх, стараясь достать до ушей, опускайте, свободнее, быстрее - в течение 15 сек. Теперь поочередно - одно плечо вверх, другое - вниз, тоже 15 сек. Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.

Ну, а в-третьих, если уже совсем дела пропащие: к врачу, он разберется.

Будьте здоровы!




Двигаться полезно. В движении - жизнь. Движение дает здоровье и убирает лишние килограммы, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает выносливость организма. Ежедневный бег и ходьба пешком помогут сохранить организм в порядке. Не всегда позволяет время и место? Тогда домашний тренажер беговая дорожка с успехом заменит тренировку на улице. "Наматывать"свои километры вы сможете не выходя из дома. Удачных тренировок!

Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Кому полезен черный чай, а кому зеленый?
Часть 2 - Цветотерапия.
...
Часть 17 - Зрение и психология...
Часть 18 - Дыхательная гимнастика Цзяньфэй
Часть 19 - Гимнастика при остеохондрозе.
Часть 20 - Грейзинг: частые перекусы – миллион плюсов
Часть 21 - Рисуйте и выздоравливайте.
...
Часть 33 - За здоровьем в Батэль
Часть 34 - Био-стикер для нормализации давления
Часть 35 - Накладка на сиденье ECO Relax