DaraAmber, спасибо=))))))))))))))))
Но фотки я не обновляла года с 2009
А сейчас 2013 будет - и за эти годы малость (ну или не малость...)
В общем сейчас я выгляжу так
http://vk.com/photo60102341_279789352?tag=43348807
так
http://vk.com/photo43348807_288080130
и так
http://vk.com/photo24364221_163318956?tag=43348807
Так что... пичалька=(

Эльринг, пункт 6 особенно прекрасен=))) Я думаю о таком многие мечтают...
Ах, если бы сбылась моя мечта, какая жизнь настала бы тогда...=) Да?=)
А то в самом деле, к тебе всяких ебланов просто притягивает=(
А пункт 1, 2, 3 и конечно же 10 думаю обязательно исполнится=)

Пусть мои планы только попробуют не исполниться!)
Я их за хвостики и - к ноге!)

Midnait, ну при таком раскладе, скажу честна, всхуднуть не помешает. ибо просто не полезно и тяжко, предполагаю. у меня 10кг лишних - и то тяжело.

DaraAmber, вот- вот. И мне тяжело. Как мешки на себе таскаешь... так что теперь у меня по вечерам фитнесс=)

Эльринг, =)

Midnait, а с питанием што? на диеты не вздумай себя сажать

DaraAmber, с питанием все тоже самое=)
Я себя на диету даже если захочу посадить - не посажу=) Вкусняшки- наше все=) Стараюсь только уменьшить количество булочек- шоколадок, заменяя их мясо- салатками. Или просто салатками. И вообще стараюсь мясо нежирное выбрать и проч. А диеты... что- то то что я видела - это какой- то аццкий пиздец. Типа " в первый день вам можно сьесть три морковки, а на следующей неделе - кусочек отварной грудинки". Нунахер. Я лучше в спортзале лишние калории стрясу=)

Midnait, ну тут главное общий объем пищи сильно уменьшить. на ночь не жрать))) ну и помимо спорт-зала как можно больше двигаться в быту, особенно - ходить пешком.
сейчас неактуально предлагать такое, но к весне ближе можешь как я попробовать похудеть. когда только переехала и имела свободное время по вечерам - плеер в уши и в хорошем темпе пешком от парка культуры и до университета через воробьевы горы. месяца за 1,5 10кг в топку. и без стресса для организма.

DaraAmber, самое досадное, на ночь- то я и не жру. Да и впринципе жру не очень много, просто катастрофически мало двигаюсь.
Ну правда бабушка... она ж как наложит. Стараюсь не доедать.
От культуры до университета пешком?! 0_о
Это сильно... Причем из разряда "А вам слабо?"=)))
Мне бабушка тоже говорит иди пешком до фитнеса, мороз прошел. А я как подумаю, как буду пробираться через эти волнистые сугробы... Вот ближе к весне действительно стоит попробовать=) А сколько если не секрет от парка до университета?

Midnait, ну значит, надо есть еще чуть меньше. и внимательно следить за тем, чтобы не переедать совсем. не есть ради удовольствия, потому что вкусно. только до того, чтобы исчез острый голод. но при этом не вижу смысла отказываться от любимой еды и сажать себя на диеты. это абсолютная правда еще, что насыщение приходит где-то через 20 минут после окончания приема пищи. будешь уменьшать объем - стянется желудок и есть будет хотеться меньше в принципе.
мне уже где-то через месяц этого расстояния от парка до университета перестало хватать. слишком быстро проходила, рано еще было домой ехать. и я начала ходить от чистых прудов до университета))))) не представляешь, какое это оказывается блаженство - когда у тебя просто вагон музыки любимой и интересной в плеере. ты идешь под этот фон, думаешь о своем. темп комфортный, но стараешься его держать на пределе комфорта - по скорости. чем быстрее ходишь - тем лучше, тут главное выбрать и держать один и тот же ровный темп всю дорогу. наконец, получаешь время для того, чтобы спокойно ПОДУМАТЬ. просто подумать. не о чем-то конкретном. обо всем на свете. начинаешь замечать вокруг то, на что никогда не обращал внимание. и как-будто вообще впервые видишь привычные места.
маршрут этот выбрала потому, что большая его часть пролегает вдоль набережной. вода - она умиротворяет. после таких прогулок очень-очень устаешь, ноги гудят. но совсем другое внутреннее состояние. стресс, даже если ты его не очень-то и замечаешь в повседневной жизни, отпускает. это как если долго быть эмоционально напряженным настолько, что все мышцы сжаты, а потом вдруг заметить и расслабиться. такое удовольствие))) и главное - появляется время побыть наедине с самим собой. никогда в обыденной жизни не замечаешь, как мало времени просто можешь побыть и пообщаться только сам с собой. многие вещи в процессе внезапно встают на свои места, упорядочиваются.
ну а бонусом к этому всему - потеря веса, улучшение работы сердца, кровеносной системы, обмена веществ))))

сколько чего от парка до университета? километров? понятия не имею, не интересовалась))) по времени около 2х часов вроде. с моей скоростью передвижения. у тебя-то она будет явно пониже первое время. поэтому сложно сказать. надо пробовать и засекать.

DaraAmber, вот самое трудное- не есть ради удовольствия=( Если на столе что- то невкусное, то получается- закинула в топку и побежала. А вот если вку-у-усное... То беда=(
А вообще про уменьшать объем- надо попробовать, спасибо=) У меня был случай, я перед др весь день не ела, думая как следует оторваться за столом... В итоге съела три ложки и поняла что больше не лезет=)
Побыть с собой... У меня такой стиль жизни что я большую часть времени с собой и провожу. Даже гулять не обязательно - сидишь, что- то мастеришь, пальцы делают привычные движения, а мысли - обо всем на свете... Еще когда на Лукинской домов не настроили, я там часами бродить могла гуляя и думая... Проблема только в том, что чем дальше, тем тяжелее ходить... Вроде прошла всего ничего - два километра, а уже устала... А уж когда мы с подругами вокруг МГУ 7 км навернули - я помирала. Ноги болели- оторви и выбрось=( Не знаю сколько по времени вышло, по ощущениям- вечность=)
В общем заколдованный круг - чем больше я вешу тем труднее ходить, чем меньше хожу - тем больше вешу...=(
Но видимо стоит себя заставлять=)) Спасибо за совет=))

Midnait, да, не есть ради удовольствия - это трудно))) очень хорошо по себе это знаю - у меня и любимый и бабушка так вкусно готовят.... мням!))) но я все равно стараюсь. помогает, если есть небольшую порцию небольшими кусочками. тщательно жевать каждый кусочек, обращая внимание на все оттенки вкуса и не торопиться взять следующий. это, кстати, и для пищеварения очень полезно и чувство насыщения приходит быстрее.

когда чем-то занят, даже если думаешь о своем, это не то))) вот когда идешь по улице и максимально начинаешь стараться почувствовать и увидеть все вокруг - совсем иное ощущение. и даже мысли - не совсем мысли. скорее мыслеощущения, без конкретного предмета. особенно это хорошо в апреле-мае, солнечным днем. в какой-то момент приходит ощущение, что солнце греет не только снаружи, а до последней клеточки и каждую клеточку обдувает весенний ветерок))) ощущение прозрачности и невесомости)))

заставлять себя как можно больше двигаться - это необходимость, которую можно и нужно превращать в удовольствие. у тебя понятная проблема: мышцы от бездействия уже не в форме, а на них ложится все увеличивающийся вес. организму тяжело. но исправить это можно только движением. причем, спорт-зал - это хорошее дополнение, когда ты уже можешь километров 10 пройти и не упасть замертво от усталости, но спорт-зал не решает проблему, если не заниматься питанием и не следить за общим увеличением подвижности своего образа жизни.
я сама сейчас оттого же страдаю - от малой подвижности. целый день сижу в офисе, потом сижу дома. в выходные сижу дома. раньше постоянно где-то носилась, по всему городу. а сейчас появился любимый мужчина, наш с ним уютный дом - и никуда уже не хочется. оттого и есть у меня мои лишние 10кг. но по дороге на работу в метро я так чувствую их наличие, что просто ужас. по лестнице нормально уже пробежаться не могу, по эскалатору высокому вверх подняться. а раньше - запросто метро пулей пролетала, по всем эскалаторам в том числе.
кстати, да. вот еще хороший способ давать себе физ.нагрузку просто походу - никогда не садись в метро и общественном транспорте, не стой на эскалаторе. всегда только в движении везде, где возможно. с максимально возможной скоростью, но так, чтобы ее держать ровно, а не так, что пробежал 20 метрой задохнулся, в боку закололо и еле тащишься далье, а отпустило - снова 20 метров пробежал в тем же результатом. от рваной нагрузки только вред. а скорость сама почувствуешь быстро, если задашься целью и будешь стараться как можно больше и быстрее ходить с равной скоростью.

DaraAmber, о-ох, заставить себя есть медленно... это отдельная песня. Особенно если садишься за стол голодной. Я всегда съедаю все первой=) А как манят вкусняшки откусить еще ма-а-аленький кусочек! И еще и еще...хоть рот скотчем заклеивай
А что, реально меньшим наедаешься если ешь медленно? Мне бабушка говорила но я ей как- то не оч поверила - она иной раз телика насмотрится, передач про здоровье... И главное ведь, всему верит. Коли по телевизору- то сказали - значит так оно и есть!
А-а, я поняла=) Почувствовать- это да. Я подумала просто что имеется в виду процесс погружения в удивительные дебри внутреннего мира - туда можно стартовать занимаясь чем угодно, только бы это не требовало особых раздумий и внимания=) А почувствовать... Осенью тоже хорошо в солнечный день. Сядешь где и смотришь на вокруг... А уж если сесть не просто так а с мороженным...
Причем я понимаю, что лучше при этом ходить- больше увидишь и почувствуешь, но утомляет... Но, конечно надо, надо. Потому что иначе из замкнутого круга не выйти=(
Вот- вот, тоже сижу целый день - и с одной стороны понимаю, что да, надо больше двигаться. Но получить от этого удовольствие уж больно сложно=( Особенно по такой погоде - слякоть, мерзко... Да и удовольствие я буду получать только что около километра - потом начнет подкрадываться усталось...
Я надеюсь себя в спортзале хоть сколько- то растрясти. Мышцы подтянуть. Может после этого мне и ходить легче станет?=)))
Ой
Ровно наоборот я и поступаю=) Нет, двигаюсь- то я с максимально возможной скоростью это да, это потому что по другому нельзя в нашем городе... Но в транспорте всегда стараюсь сесть=)
Все же надеюсь что занятия помогут мне уменьшить вес. Потому что... Я как- то попала утром так что не смогла сесть в маршрутке. До метро мы ехали час. Я ВСЕ прокляла. Особенно тех кто сидел. Я- то надеялась что по пути кто- то выйдет - но ни одна падла сидящая до метро даже не подумала задницы оторвать. А у метро я сама выходила. Это ужас какой- то был. Я на всех спинках висла. И сумка сделалась как кирпичами набитая. И убить кого- нибудь хотелось=)
При том моя не особо мускулистая но худенькая подружка спокойно стоит везде где угодно и сколько угодно. А я... с таким лишним весом стоять - все равно что взять пару пудовых мешков и везде с ними таскаться. Так что... думаю к этапу "стоять в транспорте" я смогу придти не раньше, чем сброшу половину веса.=)

Midnait, как это часто бывает - ты осознаешь проблему, но заранее настраиваешь себя так, будто не можешь ее решить)))) перестань! у меня у самой такой же порок и я точно знаю - с ним можно и нужно бороться))) без четкого внутреннего убеждения "я все могу" и "я хочу" - ничего не добьешься. настраивай себя на свершения)))

если есть медленно, наедаешься значительно быстрее - это однозначно. дело в том, что чувство голода фактически начинает проходить уже в самом начале приема пищи)))) как только она попадает в желудок и начинает перевариваться. чувство насыщения в полном объеме приходит, как я уже писала - минут через 15-20 после окончания приема пищи. ну так вот за время приема пищи и "осознания" организмом ее количества можно съесть в 2 раза меньше, а чувствовать себя так, будто поел плотно.

Если где-то садиться отдыхать на прогулке, то лучше не с мороженным, а просто с бутылочкой прохладной, и желательно негазированной воды. вообще - лучше пить, чем есть ХД
а в отношении прогулки надо просто для себя определить внутреннюю установку, что это не обязаловка, а удовольствие. что-то вроде медитации. и ходить, пусть сначала понемногу, но постоянно и полностью открыв себя восприятию окружающего. понятное дело, что делать это надо не в толпе народа и не у трассы,а где-нибудь в приятном месте))) да даже просто по знакомым дворам тихим проложить маршрут. главное - чтобы он был с минимальной вероятностью воприятия какого-либо негатива во время прогулки)))
пусть это будет для начала только километр - главное, чтобы это был километр каждый день. организм привыкнет за неделю-другую максимум, потом расстояние неизбежно захочется увеличить))))

спорт-зал - это прекрасно. но это все равно кратковременная нагрузка и потом - сколько раз в неделю ты будешь туда ходить? максимум 3? без кардинальной смены в режиме и скорости питания, без постоянной несиловой нагрузки результата это не даст. да, слегка укрепит мышцы. но на вес практически не повлияет. зато силовые нагрузки в сочетании с большим весом - это огромная нагрузка на сердце. надо с этим осторожно. и помимо спорт-зала еще и дома постоянно с легенькими гантельками, например, заниматься. пресс качать, пытаться отжиматься. приседать. делать наклоны-повороты. в общем, в любую свободную минуту пытаться сделать небольшую зарядку, если ты дома. по несколько раз за вечер, с умеренными нагрузками.

а к этапу "стоять в транспорте" ты можешь прийти хоть прям сейчас))) главное, не ныть внутренне, а настраивать себя так: я стараюсь, я не сяду. это же тоже определенная мышечная тренировка - на выносливость)))

DaraAmber, надо будет попробовать кушать помедленней... А то я обычно ем быстрей всех=) Все только начали, а я уже все съела и добавки прошу ибо не наемшись=)
А потом чувствую- объелась...
Вообще это просто баг какой- то в организме - ну почему он гад такой через 20 минут только чувствует сколько сожрал?=)))
А есть- то вкуснее=) Но хорошо помогает забыть кошелек дома от незапланированных мороженок=))))
О-о, как только себе такую установку внушить... Не, если я буду относиться к этому как к удовольствию- дело не пойдет=)
Потому что как ни крути есть другие удовольствия, причем более приятные=) Так что только внушить себе что это ОБЯЗАТЕЛЬНО причем именно так, большими крупными буквами=)
А километр через день не подойдет?=) я как раз в спортзал хожу через день=) Ну точнее езжу=) А буду ходить=)
А вот про сердце не знала... Но впринципе я в зале занимаюсь час. Но интенсивно. Впрочем интенсивно для меня это... Я могу свести ручки тренажера на мышцы груди только раз пять. На большее сил у меня не хватает=(
И потом еще час в бассейне бултыхаюсь, но это и вовсе никакая не нагрузка а просто удовольствие=)
Ну, гантелек у меня дома нет, а насчет упражнений идея интересная=) Начну пожалуй с того что нарисую себе плакат на стену с надписью типа " встал- отжался!". Вот только что бы такое на этом плакате изобразить?=) Есть идеи?=)))
Этап "стоять в транспорте"... Уж очень он большую нагрузку на психику дает=( Ну да я могу постараться не ныть, но получится что- то вроде "я стараюсь, я не сяду, а эти суки сидят, чертовы пробки, чертова зима, сраная сумка, что в ней кирпичи чтоли? Когдаблятьвсеэтокончится, УБИТЬ ВСЕХ ЛЮДЕЙ ненависть-ненависть-ненависть, херли вы сидите уебки? Че толкаетесь, падлы? Нет я конечно не сяду, я тренируюсь блядскийорганизмкакятебяненавижухулитытакойтяжелыйсука?! Я СЕЙЧАС ЗАГРЫЗУ ВОДИТЕЛЯ ЕСЛИ МЫ НАКОНЕЦ- ТО НЕ ПРИЕДЕМ!!!!!!!!!!!!! Опять какая- то СУКА ТОЛКНУЛА, МЕШАЕТ МНЕ ВИСЕТЬ НА СПИНКЕ КРЕСЛА, ЕЩЕ ВОЗМУЩАЕТСЯ КОНИНА БЛЯДСКАЯВОКРУГ ОДНИ КОЗЛЫ УБИТЬ ИХ ВСЕХ, ЗАДУШИТЬ РЕМЕШКОМ ОТ СУМОЧКИ, Я НЕНАВИЖУ ЧЕЛОВЕЧЕСТВО Я НЕНАВИЖУ ЭТОТ МИР, ВЗОРВАТЬЕГОНАХУЙМЫВСЕУМРЕМ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ну в общем- как- то так
А так как я человек мирный, весь мир ненавидеть я не очень люблю...=))))))))))))))))))))))))))))))

Midnait, вот-вот, я так и думала))) я говорю, у нас с тобой вес разный, а проблема появления лишнего веса одинаковая))) у меня конкретно сильно расти вес перестал именно после того, как я начала есть медленнее и категорически запретила себе просить добавки. с чаю заранее наливаю - когда заканчиваю есть, выпиваю подостывший залпом. и потом уже пью чай в нормальном формате. просто так ускоряется ощущение наполнения желудка - и не жиром, а водой. что тоже не полезно, но явно лучше, по наблюдениям. я это делаю, когда на меня нападает "жор". знаешь, наверное, бывает что жрать периодами хочется зверски, вообще терпеть невозможно - это при том, что вообще-то обычно я могу поесть один раз в сутки, когда с работы возвращаюсь и мне достаточно. но нерегулярность питания, питание один-два раза в день большими порциями - одна из основных причин возникновения лишнего веса.

в плане - удовольствие или обязательство - решать тебе. это штука не универсальная. да и я не мега-мозг. могу только делиться опытом и наблюдениями. но что одному хорошо - далеко не обязательно хорошо другим. то, что я пишу, помогает мне и большинству знакомых. но все настраивают себя по-разному. так что если тебе проще себя "обязать" - значит, так и надо сделать.

я думаю, что километр в день до спорт зала (плюс нагрузка спорт-зала) и километр помимо этого каждый день - это лучший вариант. понимаешь, тут вопрос в регулярности, постоянности расхода калорий. вес не уйдем моментально, но ведь главное в твоем случае - чтобы расходовалось больше, чем потребляется. просто в спорт-зале, без изменения общего уровня подвижности, ты это не решишь. выделяй полчаса в день на пешую прогулку независимо от зала. вот что точно гарантирую - чувствовать себя точно ссебя лучше станешь очень быстро. главное - анализируй свое состояние по ходу, а то не заметишь))))

ну вот теперь про сердце ты знаешь. после малоподвижного образа жизни резко себя перенапрягать сильно - себе дороже. нагрузка описанная, конечно, грустная((( но учитывая физ.форму и количество лишних кг - вполне все объяснимо. тренируй выносливость, это проще всего увеличивая подвижность в быту. ну это мы с тобой на предмет прогулок как раз обсуждаем.

кстати, вот бассейн ты недооцениваешь. очень круто, я тебе прям завидую, что ты можешь туда ходить. я вот не могу. мне претит сама мысль о всех людях, которые туда ходят помимо меня(((((( головные тараканы. а вообще плавание - это очень крутой способ привести в порядок физ.форму в целом, укрепить организм, дыхалку, кровеносную систему, сердце, сбросить равномерно вес. оно так же полезно, как ходьба. ты только не просто бултыхайся, а активно и по возможности непрерывно плавай все время, которое ты там проводишь. и это может стать просто незаменимым инструментом для борьбы с лишним весом и остальными проблемами, с ним связанными.

для домашних занятий никакой плакат не поможет))) главное - собственная мотивация))) ставь будильник на телефоне на каждый час вечера, например. как будильник прозвенел - встала и начала: наклоны-повороты, приседания, отжимания, подъемы ног (лежа на спине). этого для начала должно хватить. начни с того, чтобы все это сделать по 3 раза и наращивай количество. как дойдешь до 20 повторений каждого упражнения за раз - можно будет вводить новое. раза три за вечер же справишься провести такую серию?))

сумку может стоит попробовать поменять на ту, которая на длинной ручке и ее можно повесить на плечо? тогда точно проще будет. в общественном транспорте не отвлекайся на других людей. я прекрасно понимаю твои негативные эмоции (у меня они тоже есть, почти так, как ты описала), но стараюсь с собой бороться и выкидывать из головы. частенько уже стало получаться. и стою я с таким лицом, что "толкни - убью, сука". я перешла моральную грань - раньше я не могла ничего сделать, если кто-то нагло толкнул или наступил на ногу и не извинился и сделал вид, что так и надо, а теперь я могу наступить в ответ специально, толкнуть, высказать свои претензии. корректно, но тем не менее. из разряда: "это хобби такое - толкаться?" или "еще раз толкнешь, и я тебя толкну с ноги. ясно?". спокойно, без эмоций. после этого сразу как-то свободнее вокруг становится)))))))))))))))))
а злость и ненависть - избавиться вчистую от нее нельзя. но если негативные эмоции направить в положительное русло - они могут здорово прибавить сил. злишься и одновременно думаешь не о том, кто тебя разозлил, а о том, что ты сможешь то и то. и как-то помогает.

Всех Благ!

DaraAmber, спасибо за советы=)
Я тут правда ногу свернула, поэтому прогулки пришлось отложить. Но ходить обязательно буду=) А то спортзал с бассейном как- то вес не снижают. Хотя объем вроде снизился. Вообще что- то непонятное - не хожу сколько- то дней, вешу на 2 кило меньше
Активно похожу неск дней- оп-па, кило вернулись!

Midnait, если помогла - хорошо)
а по поводу кг вообще не парься. в первые месяцы, когда пассивный образ жизни сменяется активным, судить о мере похудения по весу нельзя категорически. жировая масса начинает сходить далеко не сразу, а мышцы-то приходят в тонус и растут))) то есть как бы жир потихоньку уходит, но на весах его показатели замещаются весом мышц))))
так что лучше доверять измерениям объемов первые 3-4 месяца.
а вопрос скачков веса при ходьбе и ее отсутствии - у тебя вообще сейчас будет вес прыгать. даже если ты только капустку кушать начнешь и постоянно отжиматься и ходить по часу в день)