Злость – это постоянное состояние стресса, которое чаще всего сказывается на состоянии здоровья. Постоянная злость на окружающих, а также ссора с ними, мешает жить. Если не удаётся справиться с агрессией и хочется научиться сдерживать приступы гнева, то полезно будет узнать о том, как её перебороть. Как победить злость в себе...

---

Методы психолога: как победить в себе злость

1. Разберитесь в произошедшем. Довольно часто не разобравшись, люди начинают злиться и выражать свой гнев через шум, крики. Попробуйте не торопиться, постарайтесь понять, в чём состоит проблема, и действительно ли требуется вспышка гнева. Расслабьтесь, изложите проблему на листке бумаги. Тогда контролировать проблему будет намного легче.
2. Займитесь спортом. Лучшее занятие от гнева – это пробежать пару километров на стадионе. Прогулка на свежем воздухе изменит отчаянное состояние, а после можно расслабиться и выпить горячего чаю. После этого приступ гнева должен сойти на нет.
3. Выплесните гнев. Чувствуете, что сегодня не можете держать себя в руках и готовы сорваться. Найдите место, где легко можно выплеснуть гнев. К примеру, в Китае, начинают утро на высокой горе и кричат, что есть мочи. В конце концов, остаётся лишь улыбка.
4. Правильные слова. Научитесь говорить что-то хорошее. К примеру, находите адекватные слова для своего гнева. Пусть это будет, «меня огорчил твой поступок», «меня не устраивает эта ситуация».
5. Изложите мысли на письме, это хороший способ, как победить злость в себе. Напишите письмо своему обидчику. Изложите все то, что хочется сказать в эту минуту. Пишите до тех пор, пока не остановиться весь поток мыслей. А потом перечитайте и выбросите это письмо.
6. Следите за эмоциями. Как проявляются приступы гнева? Это может быть учащнное сердцебиение, затруднённое дыхание. Найдите эту последнюю каплю кипения и контролируйте это чувство.
7. Дышите спокойно. После того как разобрались с точкой кипения и чувствуете её приближение, пытайтесь контролировать через спокойное дыхание. Наберите воздуха и ненадолго задержите дыхание, повторяйте эту процедуру несколько раз.
8. Используйте успокаивающие лекарства. Это могут быть народные и медицинские средства. Может помочь валерьянка, контрастный или прохладный душ.
9. Гнев обидчика. Если стали свидетелем или сами подверглись гневу обидчика, попробуйте его отвлечь – переведите разговор на другую тему, попросите у него стакан воды. Либо объясните спокойным и размеренным голосом, что у вас нет желания говорить на высоком тоне.

---

Как победить обиду и злость

Злость, обида и негативные эмоции нужно учиться направлять в добрые дела. Не срывайтесь и не травмируйте своими действиями окружающих. Перед тем как сорваться, подумайте, стоит ли создавать из этой проблемы конфликт или всё же есть возможность спокойно договориться с собеседником. Только тогда и удастся контролировать свой гнев.

Серия сообщений "Психология":
Часть 1 - Жить настоящим, сегодняшним днем
Часть 2 - Муж изменил, что делать жене
Часть 3 - Как победить злость в себе, обиду, негативные эмоции
Часть 4 - Как победить стресс
Часть 5 - Гомосексуализм - что это такое
...
Часть 7 - Не судите человека по внешности
Часть 8 - Несчастная любовь - причина депрессии
Часть 9 - Психология похудения и питания