Практика (и моя личная тоже) показывает, что грудные мышцы самые благодарные в плане приведения их в подтянутое состояние. Все упражнения можно делать лёжа, стоя или сидя.

Важно следить за тем, чтобы движениям не мешали ни опора/сиденье, ни одежда.

В качестве утяжелителей мы можем использовать гантели, манжеты, даже бутылки с водой или песком. Вес утяжелителей сначала выбираем минимальный - от 0,2 (оптимально 0,5) кг, а по мере роста физической подготовленности увеличиваем до полутора килограмм, не более, если только нам не нужно накачать мышцы для соревнований культуристов.



Все упражнения делаем по 5 раз за подход, если нам надо УВЕЛИЧИТЬ мышцы, и по 12-20 раз за подход, если нам надо подтянуть мышцы и сделать их более выносливыми. Это касается всех движений с отягощениями.

За занятие делаем не менее двух и не более 7 подходов.

Фото мои + коллажи по материалам sportsila.by, kettler.smallprice.ru, joerex.su и bodybuild.ru.

http://www.relook.ru/article/15026/