Главное желание!

Утренняя прогулка по лесистым оврагам города Мозырь, Белоруссия

ФЕСТИВАЛЬ ГУРМАНОВ В ЮЖНОЙ КОРЕЕ&

Если бы меня спросили, хотел бы я вернуться в прошлое, я ответил бы, что мне хватило и того, что я однажды побывал там.

1. Сахар. Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть - отказаться от чая и кофе с сахаром. Также следует ограничить употребление пакетированных фруктовых соков, в которых тоже содержится много сахара.

2. Картофель принесет пользу организму, но только молодой и только отварной или запеченный.

3. Продукты, содержащие муку. Хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высшего сорта, белый хлеб, сдоба, пироги, торты стоит исключить.

4. Белый шлифованный рис содержит много крахмала, который не лучшим образом сказывается на фигуре. Полностью отказываться от риса не нужно, можно просто ограничить его потребление до 1-2 порций в неделю. Попробуйте вместо белого бурый рис, в котором сохраняются все полезные свойства этой крупы.

5. Каши быстрого приготовления, мюсли. Быстрые завтраки содержат пустые углеводы, которые ненадолго создают ощущения сытости.

6. Наваристые мясные и куриные бульоны содержат много холестерина.

7. Жирное мясо, сало, колбасы, сосиски, карбонаты - это продукты, которые не только мешают худеть, но и подрывают состояния организма в целом. Употреблять промышленные мясопродукты можно крайне редко и в минимальном количестве.

8. Шпроты, копченая рыба, консервы в масле. Эти продукты перенасыщены жирами, которые тормозят процесс похудания.

9. Сливочное масло - продукт, содержащий огромное количество калорий и жиров. Однако, полностью отказываться от него врачи не рекомендуют: сливочное масло имеет в своем составе витамины А, D, Е, РР, а также витамины группы В, жирные кислоты, углеводы, белки, кальций, калий, железо, магний, марганец, медь, натрий, фосфор, цинк. Без этих полезных веществ нам не добиться здоровья кожи, волос и ногтей. Главное - в употреблении сливочного масла знать норму и меру, 10 граммов в неделю будет достаточно.

10. Майонез, в том числе и с пометкой Лайт. Лучше научиться готовить домашний майонез: пользы от него будет намного больше, а блюда с ним получатся вкуснее.

11. Семечки, чипсы, сухарики, соленые орешки и любая быстрая еда

Хотите встретить весну в мини юбках и коротких облегающих платьях? Начните выполнять эти упражнения каждый день, и совсем скоро ваши ноги станут идеально стройными.

Упражнение 1

Бег на месте с высоким подниманием колен. Выполняйте в течение 1&

Ты не перестаешь искать силы и уверенность вовне, а искать следует в себе. Они там всегда и были.

© Зигмунд Фрейд

Актеры, которые в свое время сыграли Чингисхана и Джамуху в разных фильмах.

Всегда пользуйся удобной возможностью!

В ночь 25/26 ноября мы в третий раз выбрались в обсерваторию в пустыне. Небо оказалось идеально прозрачным! Ярко сиял зодиакальный свет, зимний Млечный Путь, а каждую минуту по небу пролетало по 3 падающих звезды! Кроме этого, совершенно случайно мы сняли комету C/2014 Q2 (Lovejoy), которая сейчас находится в созвездии Кормы и из России не доступна для наблюдений, но на Новый год и Рождество комета достигнет яркости +5 зв. вел. и будет хорошо видна по всей России и в ближнем зарубежье. Уже вечером 26 ноября сразу после заката Солнца мы смогли найти Венеру - это самое начало её вечернего сезона видимости: всего 7&

Будешь апельсин? - Нет - А если почищу? - Да

Трехмерные принтеры постепенно набирают обороты, однако до сих пор они могли применяться только на Земле. Теперь благодаря космическому агентству NASA у космонавтов на Международной космической станции появился свой собственный 3D-принтер.

На прошлой неделе принтер был установлен на МКС, и командующий NASA напечатал первый объект, который представляет собой простую пластиковую пластину с надписью “Made in space. Nasa&

Прогноз погоды в Украине на пятницу, 28 ноября

Неоднократные сообщения о том, что смартфоны способны собирать и передавать информацию о пользователе и его окружении наконец-то дошли до Министерства обороны России и обернулись рекомендацией отказаться от использования смартфонов компании Apple во время прохождения службы. Такая выборочность связана с тем, что Apple - чисто американский производитель и некоторые косвенные факты подтверждают его тесное сотрудничество с Пентагоном. Подобным способом в вооруженных силах планируют бороться с утечками некоторой полезной для потенциального противника информацией, например, перемещениях служащих, фото- и видеоматериалов, на которых фигурируют различные документы и военная техника.

Береги Родину - отдыхай за границей!

Соленое тесто - мягкий и пластичный материал для лепки, который легко приготовить в домашних условиях. Работать с тестом можно начинать уже в первый год жизни малыша. Этот материал безопасен и прост в использовании. Тесто можно самостоятельно окрашивать в различные цвета, а простор для творчества настолько широк, что тестопластика может стать любимым занятием вашего ребенка на долгие годы.

Готовится тесто так: 1 стакан муки, 1 стакан соли мелкого помола, в смесь добавляем небольшими порциями воду до нужной нам консистенции. Тесто должно быть эластичным, но не слишком жидким, оно не должно прилипать к рукам. Для большей эластичности в тесто можно добавить немного растительного масла, одной столовой ложки будет достаточно.

Первое знакомство. Возьмите небольшой кусок теста, помните в руках и предложите ребенку. Внимание! Далеко не все дети проявляют интерес к тесту в столь раннем возрасте, некоторые даже брезгливо отталкивают его. Если интереса у своего ребенка вы не заметили, то на время отложите это занятие, попробуете его повторить через пару месяцев. Также первым делом ребенок, возможно, решит попробовать тесто на вкус, позвольте ему сделать это. Уверяем, что соленый вкус нашего материала отобьет желание ребенка пробовать его вновь. Когда пройдет первое знакомство с тестом и ребенок проявит в нем заинтересованность, можно приступать к занятиям.

Катаем шарики и колбаски. При лепке из любого материала всегда важно усвоить 2 приема - катание шариков и катание колбасок. Делать эти простые упражнения можно двумя способами: катать тесто между ладошек или на столе. Покажите малышу на собственном примере как совершать такие действия, помогите ему освоить эти движения, они будут не сразу получаться.

Даже если шарики катать еще не получается, малыш может преобразовать скатанный мамой шарик в лепешку, просто постукивая по нему ладошкой. Затем, вы можете украсить получившийся “пирог” с помощью фасоли.

Отщипываем и приклеиваем. Очень полезно научиться отщипывать маленькие кусочки теста от большого куска. Просто покажите, как вы это делаете, ребенок непременно попытается повторить. Уже позже эти маленькие кусочки можно учиться приклеивать на лист бумаги. Можно обыграть процесс - взять цветной картон и приклеивать на него “мух”, “звезды” или “снег” - все, что подскажет вам фантазия.

Используйте формочки. С помощью различных формочек ребенок легко и быстро сделает узнаваемые предметы. Готовые изделия вы можете подсушить в духовке при температуре 100-120 °. Подсушенные изделия можно разукрашивать.

Тесто можно красить. Вы можете сделать разноцветное тесто, окрасив его с помощью обычной гуаши. Просто смешайте тесто с небольшим количеством краски и мните до тех пор, пока оно равномерно не окрасится.

Используя уже освоенную технику “шариков и колбасок&

ОСНОВЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ ИЛИ ТЕХ, КТО ВДРУГ НЕ ЗНАЕТ.

Забирай на стену!

Основные группы мышц:
- Грудь; - Спина; - Бёдра; - Бицепс; - Трицепс; - Дельты; - Пресс; - Икры; - Трапеции; - Предплечья
Самые большие:
- Грудь
- Спина
- Бёдра

Упражнения бывают базовые и изолирующие.

Базовые упражнения - это такие упражнения, при которых в работу включается сразу несколько суставов и несколько групп мышц.
- Становейшая тяга
- Жим лёжа
- Приседы со штангой
- Подтягивания
- Отжимания на брусьях
- Тяга в наклоне
- Жим стоя с плеч
- Выпады со штангой и т.д.
Базовые упражнения в бодибилдинге помогают построить по-настоящему огромные и красивые мышцы. Новички в зале должны делать упор на базу с идеальной техникой.

Изолирующие упражнения - это такие упражнения, которые направлены на проработку одной мышцы. Зачастую в изоляции участвует 1 сустав.
- Подъёмы на бицепс
- Сведения в кроссовере
- Разгибания ног в станке
- Сгибание ног в станке
- Разводка гантелей лёжа
- Французкий жим лёжа и т.д.
Сами по-себе изолирующие упражнения не помогают увеличить силу либо набрать большую мышечную массу. Они подчёркивают ваш рельеф, помогают исправить диспропорцию фигуры. Сначала вам надо набрать огромную массу. Позже сушиться и “подрабатывать” слабые места изоляцией.

Ноги

Ноги нужны! И нужно над ними работать. Накачанный верх и спичечные ножки - зрелище смешное и диспропорциональное.

Мышцы ног - это:
- Разгибатели (квадрицепс)
- Сгибатели (бицепс бедра)
- Икры (камбаловидные, икроножные)
Основные упражнения для ног:
1. Приседы со штангой на плечах (всё задействует)
2. Жим ногами (всё задействует)
3. Выпады (квадрицепс, ягодицы)
4. Становейшая тяга на прямых ногах (бицепс бедра)
5. Подьём на носки стоя (икры)

Грудь

Мышцы груди - это:
- верх груди
- низ груди
- внутренняя часть
- внешняя часть
Основные упражнения на грудь:
1. Жим лёжа (всё задействует)
2. Отжимания на брусьях (низ, внешняя часть)
3. Разводки с гантелями (внутренняя, верхняя часть)
Регулируйте наклон скамьи на жимах лёжа. Так можно будет смещать нагрузку и делать акцент (верх или низ грудных)

Спина

Мышцы спины - это:
- Широчайшие
- Трапециевидные
- Поясница
Основные упражнения для спины:
1. Подтягивания (широчайшие)
2. Тяга штанги в наклоне (широчайшие, трапеции)
3. Становейшая тяга (всё задействует)
4. Гиперэкстензия (поясница)
Бицепс

Двуглавая мышца плеча состоит из двух пучков:
- короткий
- длинный
Основные упражнения для бицепса:
1. Подьём штанги на бицепс (на общую массу)
2. Подьём гантелей на бицепс (более глубокая проработка)
3. В стиле молоток (удлиняет бицепс, плече-лучевая)
4. Концентрированные сгибания (для пика бицепса)

Трицепс

Трёхглавая мышца плеча состоит из трёх пучков:
- длинный
- латеральный
- медиальный
Основные упражнения для трицепса:
1. Жим лёжа узким хватом (всё задействует)
2. Французкий жим (всё задействует)
3. Брусья (всё задействует с акцентом на низ)

Дельты

Дельтовидная мышца состоит из подобных пучков:
- передний
- средний
- задний
Основные упражнения для дельт:
1. Армейский жим (всё с акцентом на средний пучок)
2. Разведение гантелей в стороны (всё с акцентом на средний пучок)
3. Подъёмы рук с гантелями перед собой (передний пучок)
4. Тяга гантелей лёжа на животе (задний пучок)

Предплечья

Предплечье состоит из:
- плече - лучевой мышцы
- сгибатели запястья
- разгибатели запястья
1. Сгибание / Разгибание запястий с гантелями

Пресс

Мышцы пресса состоят из:
- косой мышцы живота
- прямой мышцы живота
Основные упражнения для пресса:
1. Подъём ног в висе на перекладине (всё задействует с акцентом на низ)
2. Скручивания на верхнем блоке (всё задействует с акцентом на верх)
3. Скручивания лёжа на боку (косые)

При тренировках нужно уделять особое внимание упражнениям на растяжку, так как при этом не только разминаются мышцы и сухожилия, суставы и связки, но и ощущается прилив сил. При выполнении, указанных ниже упражнений, нельзя забывать о правильном дыхании, оно должно быть ровным и безмятежным. Желательно растяжку выполнять без порывистых и стремительных движений - это будет только замедлять достижение цели. Сосредоточение на преодолении сопротивления своей массы тела позволит достигнуть наилучших результатов.

Растягивание бицепса бедра

При выполнении данного упражнения ощущается растяжение мышц задней поверхности бедра и поясницы.
Исходное положение - стоя на полу, одна нога опирается на спинку стула. С поднятыми над головой руками, сделать наклон туловищем к стопе поднятой ноги. Упражнение делается в медленном темпе 10 раз, затем меняется нога на опоре и снова нужно выполнить 10 повторов.

Упражнение для ног

Исходное положение - лёжа на спине, слегка приподняв голову. Согнутые в коленях ноги нужно как можно ближе подтянуть к подбородку, при этом происходит расслабление мышц нижней части спины. Это упражнение нужно делать в 3 подхода по 15 раз в каждом.

Подъём выпрямленной ноги.

Это упражнение растягивает мышцы бедер и паховой области.
Исходное положение - лёжа на боку, опора на согнутую в локте руку. Для большей устойчивости ногу, находящуюся на полу, сгибают в колене. Другая нога поднимается как можно выше, затем плавно опускается. Во время исполнения задания нужно контролировать правильность выполнения - вытянутый носок не должен касаться пола. Затем упражнение делается и на вторую ногу.
Для каждой ноги нужно делать по 3 подхода.

Упражнение на растяжку мышц груди и рук.

Исходное положение - стоя перед дверным проёмом, руки разведены в стороны и опираются в дверные косяки на уровне груди.
Слегка откинувшись назад, согнуть руки в локтях и затем, не передвигая с места ноги, наклонить туловище вперёд. Потом нужно вернуться в исходное положение, на некоторое время замереть в таком положении, сделать 2 сильных вдоха. И так повторить это упражнение по 10 раз в 3 подхода.

Не деньги портят людей, а их отсутствие.

Сервировка стола!