ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ РАСТЯЖКЕ
http://athletic-woman.ru

При тренировках нужно уделять особое внимание упражнениям на растяжку, так как при этом не только разминаются мышцы и сухожилия, суставы и связки, но и ощущается прилив сил. При выполнении, указанных ниже упражнений, нельзя забывать о правильном дыхании, оно должно быть ровным и безмятежным. Желательно растяжку выполнять без порывистых и стремительных движений - это будет только замедлять достижение цели. Сосредоточение на преодолении сопротивления своей массы тела позволит достигнуть наилучших результатов.

Растягивание бицепса бедра

При выполнении данного упражнения ощущается растяжение мышц задней поверхности бедра и поясницы.
Исходное положение - стоя на полу, одна нога опирается на спинку стула. С поднятыми над головой руками, сделать наклон туловищем к стопе поднятой ноги. Упражнение делается в медленном темпе 10 раз, затем меняется нога на опоре и снова нужно выполнить 10 повторов.

Упражнение для ног

Исходное положение - лёжа на спине, слегка приподняв голову. Согнутые в коленях ноги нужно как можно ближе подтянуть к подбородку, при этом происходит расслабление мышц нижней части спины. Это упражнение нужно делать в 3 подхода по 15 раз в каждом.

Подъём выпрямленной ноги.

Это упражнение растягивает мышцы бедер и паховой области.
Исходное положение - лёжа на боку, опора на согнутую в локте руку. Для большей устойчивости ногу, находящуюся на полу, сгибают в колене. Другая нога поднимается как можно выше, затем плавно опускается. Во время исполнения задания нужно контролировать правильность выполнения - вытянутый носок не должен касаться пола. Затем упражнение делается и на вторую ногу.
Для каждой ноги нужно делать по 3 подхода.

Упражнение на растяжку мышц груди и рук.

Исходное положение - стоя перед дверным проёмом, руки разведены в стороны и опираются в дверные косяки на уровне груди.
Слегка откинувшись назад, согнуть руки в локтях и затем, не передвигая с места ноги, наклонить туловище вперёд. Потом нужно вернуться в исходное положение, на некоторое время замереть в таком положении, сделать 2 сильных вдоха. И так повторить это упражнение по 10 раз в 3 подхода.