Приседания — любимые упражнения многих тренеров, потому что они заставляют работать мышцы ягодиц, подколенные сухожилия, квадрицепцы, бедра и даже пресс, а делать их совсем несложно.

AdMe.ru представляет одно простое правило, которое позволит привести бедра в форму очень быстро.

 

Суть тренировок

Приседания нужно выполнять ежедневно, при этом делать на 5 приседаний больше, чем в предыдущий день. Каждый 6-й день нужно отдыхать от тренировки. Затем начинать с того количества, на котором остановились. Это просто.

 

Вот что нужно знать, чтобы правильно выполнять упражнение:

 

• Если вы никогда не занимались приседаниями, начните с приседаний на стул.
• Если нагрузка вам кажется маленькой, можно делать упражнение с гантелями в руках.
• Количество подходов увеличивается, поэтому разделите свою дневную норму на части, которые вам будет удобно выполнять. Запомните, что для получения результата важно не переусердствовать и не получить травм. Не изнуряйте себя!

А вот как это выглядит:

 

Источник: http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/idealnye-bedra-za-27-dnej-923560/ © AdMe.ru