Тот, кто вместе с врачом борется за сохранение своего здоровья, может замедлить прогрессирование гипертонической болезни, уменьшить вероятность опасных осложнений.

1. Больному, у которого диагностирована  гипертоническая болезнь I стадии, врач иногда и не назначает лекарственных средств. Чтобы нормализовать    артериальное давление, бывает достаточно создать лишь режим, оберегающий центральную нервную систему от перегрузок. Это не значит, конечно, что надо всю жизнь держать себя под «стеклянным колпаком», да это и нереально. Но гулять на свежем воздухе, спать не меньше 7—8 часов в сутки необходимо. Надо взять себе за правило избегать конфликтных ситуаций в семье и на работе, так как психоэмоциональный  стресс сопровождается усилением выброса в кровь адреналина и норадреналина — гормонов, которые оказывают сосудосуживающее действие.
2. Что касается физической нагрузки, то она очень нужна! Старайтесь ходить на работу или домой хотя бы часть пути пешком, ездить на велосипеде, плавать. А вот упражнения, связанные с сильными мышечными напряжениями, длительный бег должны быть категорически исключены, поскольку могут спровоцировать резкий подъем А/Д и постепенно привести к гипертрофии сердечной мышцы.
3. Обязательно следите за массой тела, особенно если склонны к полноте. Ожирение всегда сопряжено с накоплением в организме холестерина, который, откладываясь в стенках сосудов, лишает их эластичности, суживает просвет сосудов увеличивая тем самым их сопротивление току крови, способствует возникновению артериальной гипертонии. Кроме того, у тучных людей увеличивается и  протяженность капилляров, что затрудняет работу  сердечной  мышцы, проталкивающей кровь по сосудистому руслу.
4. Чтобы сбросить лишние килограммы, меньше ешьте мучного, резко сократите сахар и сладкое, продукты, богатые животными жирами,— сметану, жирный творог, сливочное масло, мороженое.
5. Совершенно необходимо ограничить соль! Все блюда готовьте без соли и слегка присаливайте их перед едой, исключите селедку и другую соленую рыбу, все соленья, соленые грибы, огурцы, помидоры; квашеную капусту промывайте водой. Ведь соль, поступая в организм в избытке, задерживает жидкость, что вызывает появление отеков. Сосуды суживаются, увеличивается и объем крови, что также повышает А/Д. затрудняет работу сердечной мышцы.
6. Ограничение соли помогает нормализовать А/Д даже без лекарств, а во II и стадии ограничение соли позволит меньше принимать гипотензивных (снижающих давление) препаратов.
7. Навсегда забудьте об алкоголе! Даже небольшая доза спиртного повышает А/Д. Если вы курите, откажитесь от этой пагубной привычки. Никотин, , попадая в кровь, вызывает спазм сосудов и способствует пропитыванию их стенок холестерином.
8. Страдающим гипертонической болезнью II и III стадии врачи назначают обычно комплексное лечение, включающее гипотензивные, мочегонные (снижающие содержание соли в организме) и другие средства.
9. И главное, о чем должен помнить больной,— лекарства следует принимать постоянно, и даже при хорошем самочувствии, а не от случая к случаю, только в момент подъема А/Д. Этим вы предупредите развитие тяжелых осложнений.
10. Больные гипертонической болезнью должны подготовить себя к тому, что некоторые лекарства им придется принимать длительно, годами. Не бойтесь этого! Опасность тяжелых осложнений гипертонической болезни значительно серьезнее, чем возможный нежелательный эффект от многолетнего приема лекарств.
11. И последнее. Гипертоническая болезнь может протекать бессимптомно. Ее нередко врач обнаруживает случайно, при диспансерном обследовании, но иногда в тот период, когда уже наступили необратимые изменения в сердце, головном мозге, почках, глазах.

Чтобы этого не случилось, каждому человеку следует во время посещения поликлиники измерять артериальное давление.

А. А. ТЕМИРОВ, кандидат медицинских наук, журнал «Здоровье»

Итак, правила, которые надо знать людям, у которых начальная стадия гипертонии:

1. Ходьба в быстром темпе минимум полчаса 3-5 раз в неделю. Отлично чередовать ходьбу с плаванием и ездой на велосипеде. Важно не допускать переутомления, одышки.

   ---

2. Практически полностью исключить алкоголь из своей жизнии, или не более бокала сухого красного вина по праздникам.

   ---

3. 5-6 г калия в день. Калий улучшает деятельность сердечной мышцы за счёт усиления мочевыделения. Наилучший способ получения калия — это потребление пяти (а еще лучше больше) порций фруктов и овощей в день.Более 0,5 г калия в 100 г продукта имеется в картофеле (печённом в «мундире»), в фасоли, морской капусте, урюке, черносливе, изюме, горохе. Чуть меньше калия содержат треска, хек, скумбрия, кальмары, овсянка, говядина, нежирная свинина, зелёный горошек, томаты, свёкла, редис, зелёный лук, смородина, виноград, абрикосы, персики.

   ---

4. Не больше 5 г поваренной соли, или хлорида натрия, в день (чайная ложка без верха) с учётом соли в продуктах.

   ---

5. 5,2 ммоль/л холестерина в крови — норма, если ваши показатели выше - пора понижать холестерин.

   ---

6. На 5 кг снизив массу тела при избыточном весе, вы уменьшите систолическое («верхнее») артериальное давление на 5-7 мм рт. ст., диастолическое («нижнее») — на 2,5-4 мм рт. ст.

   ---

7. 450-600 г свежих овощей и фруктов ежедневно.Растительные волокна выводят из организма избыточный холестерин и тем самым предотвращают прогрессирование атеросклероза.

   ---

8. В 1,5-2 раза увеличить потребление продуктов, богатых магнием. Он обладает сосудорасширяющим и мочегонным действием, способствует профилактике спазмов сосудов. Магний находится в черном хлебе, гречневой каше, отрубях, овсе, зерновых хлопьях, какао, в семенах маслянистых и стручковых растений,в картошке и шпинате. Но рекордсменом, конечно, остается грецкий орех, в коре, листьях и плодах которого находится самое большое количество магния.

   ---

9. Пить в день не более 1,5 л жидкости в сутки, а при наличии отёков до 800 мл. Учитывается вся жидкость, в том числе потребляемая в чае, супе и компоте.

   ---

Эти правила помогут вам остановить развитие гипертонической болезни.