«Велосипед»

 

В положении лежа на спине выполняйте ногами движения, напоминающие езду на велосипеде. «Крутите педали» расслаблено, но в быстром темпе. Выполняйте сначала 40 движений, увеличивая количество до 150 раз. 

 

Скрещивание ног

 

Опять-таки лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом, согнув немного колени. Легким движением бедренных суставов скрепите левую ногу над правой, а затем правую над левой. Упражнение выполнять расслаблено 150 раз. 

 

Махи ногой

 

Стоя левым боком к спинке стула, возьмитесь за нее левой рукой. Затем выполняйте сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставьте носок правой ноги на сиденье стула. Упражнение повторять 10 раз. Затем переставьте стул и проделайте махи другой ногой. 

 

Перенос ног

 

Сидя на полу, согните ноги в коленях и подтяните ступни как можно ближе к бедрам. Ладонями обопритесь о пол сзади. В этом положении медленно переносите колени влево и вправо, стараясь коснуться пола. Повторять 10-20 раз.

 

«Ходьба» на ягодицах

 

Сидя на ковру, выпрямите ноги в коленях, руки вытяните вперед, лопатки держите вместе, а голову поднимите. В этом положении двигайтесь вперед: вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра, потом выполните это движением левой ногой и левой рукой. Таким образом, передвигайтесь вперед на 2-3 м, постепенно увеличивая дистанцию.

 

«Люлька»

 

Сидя на полу, ладони положите около бедер. Напрягая мышцы живота, опрокиньтесь на спину, не меняя положение ног, которые находятся под прямым углом к туловищу. Затем возвращайтесь в исходное положение сидя. Выполнять 15-20 раз. 

 

Этот комплекс упражнений укрепляет не только мышцы бедер, но и живота, являясь профилактикой остеохондроза.