Пять способов ускорить метаболизм

Метаболизм — это обмен веществ, химические превращения, протекающие от момента поступления пищи в организм до момента, когда конечные продукты этих превращений выделяются во внешнюю среду.

От скорости метаболизма зависит очень многое. Например, люди, у которых обмен веществ хороший, даже питаясь без всяких ограничений совершенно не набирают лишние килограммы. Те же, у кого он замедлен, и при строгой диете сбрасывают вес достаточно вяло. Также от скорости обмена веществ зависит общее состояние организма и здоровье его систем: когда метаболизм в норме, организм человека работает как часы и его самочувствие отличное.

Читать далее...

как обуздать аппетит


Здоровье : Как обуздать аппетит
Автор: Янушка
10 августа 2010
Не перебивайте аппетит
Не пытайтесь унять голод, съев перед обедом кусочек шоколадки или конфетку.
Это заблуждение, будто от такой закуски пропадет желание есть. Наоборот, от сладкого в организме вырабатывается много инсулина – гормона, стимулирующего аппетит. Чем его больше, тем сильнее желание подкрепиться.

Потрите уши
За 30 минут до еды интенсивно потрите руками ушные раковины. Воздействуя на активные точки, расположенные на ушах, вы снижаете аппетит.

Смотрите, что едите
Обращайте внимание на состав продуктов. Производители специально пичкают их пищевыми добавками, которые разжигают аппетит. Такими коварными компонентом является, например, добавка Е621 (глутамат натрия). Ее много в колбасах, печенье, бульонах из пакетов, кетчупах, рыбных, куриных, грибных, соевых полуфабрикатах, в чипсах, сухариках, соусах, различных сухих приправах, бульонных кубиках и супах. Огромное количество этого и других усилителей вкуса содержит пища в заведениях фастфуда. Добавка разрешена к применению, но, попробовав продукт, в состав которого она входит, вы, скорое всего, захотите еще. На это и рассчитывают производители, ведь их задача – продать побольше.

Не грызите семечки
Еще одна ошибка: грызть семечки, чтобы унять голод. Стакан семечек по калорийности равен целому обеду! Но одним стаканом дело обычно не ограничивается, ведь от монотонного лузганья так трудно оторваться!

Уменьшите порции
От обильного приема пищи желудок растягивается. Именно поэтому после нескольких дней праздничных застолий есть хочется сильнее и чаще. Если же принимать пищу малыми порциями, желудок сократится и не будет посылать в головной мозг импульсы с требованием дать побольше еды. Чтобы скорее этого добиться, сократите размер своих порций, но ешьте при этом чаще – хоть через каждые 2-3 часа. А раз в неделю полезно устраивать разгрузочный день.

Вдыхайте запах цитрусовых
Аромат цитрусовых успокаивает аппетит. Поставьте на кухне аромалампу и зажигайте ее, когда что-то готовите, аппетит пропадет напрочь.

Не жуйте жвачку
Усиленное выделение желудочного сока, которое происходит от процесса жевания, подстегивает аппетит. Кроме того, любая жвачка содержит углеводы, которые превращаются в жир. Откажитесь от жвачки совсем или жуйте ее только после еды, не дольше 15-20 мин.

Журнал "Все для женщины" 2010
Все выполним и станем легкими как эта бабочка!

ВСЕМ худеть!!!! бери в цитатник:))) ВСЕ реально!!!

 

Живот

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.

---------------------------------------------
 

Читать далее...