ЗДОРОВЬЕ И КОМПЬЮТЕР

Четверг, 23 Января 2020 г. 01:43 + в цитатник

ЗДОРОВЬЕ И КОМПЬЮТЕР

Работа за компьютером – это, как правило, длительная сидячая работа, которая может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как снижение зрения, боли в спине и мышцах кистей рук.
Чтобы значительно уменьшить риск столкнуться с подобными неприятностями, достаточно усвоить несколько несложных правил и приемов и периодически применять их напрактике.
Рассматривание мелких светящихся букв на экране монитора – это действительно серьезная нагрузка на зрительную систему человека.
Быстрое ухудшение зрения свойственно всем тем, кто вынужден проводить в работе за компьютером 6-8 часов в день.

Рассматривание мелких светящихся букв на экране монитора – это действительно серьезная нагрузка на зрительную систему человека. Если вы испытываете такие симптомы, как снижение остроты зрения, слезоточивость глаз, головная боль, то, скорее всего, вас настиг компьютерный зрительный синдром. Как же можно избежать вредного влияния монитора на наше зрение?

Попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями.

1
Освещение в комнате, где вы работаете на компьютере, не должно быть слишком ярким, но, в то же время, и слишком тусклым. Не стоит располагать экран напротив окна, так как это может привести к появлению бликов на мониторе, лучше всего расположить его под прямым углом к окну. Если комната очень светлая, то на окнах должны быть жалюзи или шторы. Помимо общего освещения комнаты, необходима лампа, с яркостью от 60 Вт, с плотным абажуром, освещающая тот текст, с которым приходится работать.

2
Чтобы при чтении текста с экрана избежать чрезмерного напряжения мышц глаз, и, как следствие, развития близорукости, расстояние от монитора до глаз должно составлять не менее 60 см (расстояние вытянутой руки). Через каждые 60-80 минут работы на компьютере делайте перерыв на 5-10 минут, через каждые 2-3 часа – на 15-20 минут. Во время перерывов полезно поделать упражнения для глаз и кистей рук. Через каждые 20-25 минут обязательно переводите взгляд на какой-нибудь далекий предмет, лучше всего посмотреть в окно. Чтобы избавиться от ощущения сухости глаз, почаще моргайте и прикрывайте глаза на 5-6 секунд. При наборе текста старайтесь как можно меньше смотреть на экран компьютера, сосредоточьте свой взгляд на клавиатуре.

3
Если после длительной работы на компьютере вы ощущаете онемение или боль в запястьях той руки, которой вы держите мышку, значит, вы испытываете симптомы такого заболевания, как синдром запястного канала. Причина возникновения этой болезни – однообразная работа пальцами и кистями рук, например движение мышки или печать на клавиатуре, в течение длительного периода времени.

4
Еще одна неприятная проблема, с которой постоянно сталкивается пользователь ПК, это боли в спине, которые являются следствием сколиоза (искривления позвоночника) и остеохондроза (ущемления нервных окончаний). При работе за компьютером довольно продолжительное время приходится проводить в одной и той же позе, что приводит к длительной нагрузке на одни группы мышц, а следовательно, и к перенапряжению и возникновению боли в спине. При этом другие группы мышц лишены этой же нагрузки, что, в свою очередь, приводит к деградации этих мышц.
Чтобы не допустить появления и развития таких неприятностей, как болезни позвоночника и синдром запястного канала, достаточно следовать несложным рекомендациям.

Ваши действия.
1
Подгоняйте по высоте компьютерное кресло так, чтобы взгляд упирался чуть ниже верхней точки монитора. Сам монитор следует наклонить немного назад.

2
Во время работы кисти рук лучше всего держать горизонтально, локти должны быть согнуты под прямым углом и опираться на подлокотники кресла. Периодически делайте простейшую разминку для рук и пальцев, т. е. просто сгибайте и разгибайте их.

3
При длительной работе за компьютером каждые 25-30 минут меняйте позу на более удобную. Спина должна быть прямой, но не напряженной. Если появляется ощущение усталости или боли в спине, откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза и полностью расслабьтесь на 2-3 минуты. После этого немного разомнитесь, походите по комнате, потянитесь. При сильной усталости также можно слегка сполоснуть прохладной водой лицо, руки, затылок – это поможет вам взбодриться.

4
При появлении боли в спине ее можно попробовать снять физическими упражнениями, такими как потягивание всем телом от носков и до макушки с поднятыми вверх руками, выгибание тела назад и наклоны вперед, повороты головы, разведение рук в стороны, сжимание-разжимание кистей рук, встряхивание расслабленными кистями и выполнение ими вращательных движений. После разминки сделайте себе легкий массаж шеи и плеч, то есть просто как следует разомните их руками.

Уменьшаем вредное воздействие инфракрасного излучения монитора
Один раз в час делайте десятиминутный перерыв, во время которого посмотрите вдаль, встаньте с кресла, сделайте комплекс упражнений или просто походите. Во время перерыва в работе старайтесь подышать дышите свежим воздухом: можно открыть форточку и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, если условия позволяют – просто выйти на свежий воздух.
Можно каждые два-три часа надевать дырчатые очки, которые снимают спазм глазных мышц.
От правильно выбранного монитора и его степени износа зависит интенсивность инфракрасного излучения – а в конечном итоге, ваша молодость и красота! Чем горячее экран монитора, тем выше его инфракрасное излучение. Проверьте Ваш монитор - включите его и подождите не менее 30 минут - более 1 часа. Затем потрогайте монитор в середине и в углах. Он должен стать слегка теплым, но не горячим!
Улучшить условия труда за компьютером поможет насыщение также воздуха отрицательными ионами с помощью ионизатора воздуха - "аэроионизаторы", "Люстры Чижевского"), - их сейчас научились даже встраивать в мыши!

Контролируем выражение лица при работе за компьютером
Поставьте на свой рабочий стол зеркальце, так, чтобы при перемещении только взгляда (без поворота головы!) Вы могли бы видеть свое лицо. Периодически контролируйте себя – а как Вы держите голову, опущены ли уголки губ, щурите ли Вы глаза, не создает ли эта поза второй подбородок! Если Вы что-то подобное заметили, обязательно улыбнитесь, измените положение головы и выражение лица! И скоро у Вас войдет в привычку совсем другое выражение лица, - то, которое Вы хотели бы видеть, настоящее!
Для того, чтобы расслабить мышцы лица, прямо тут же на работе можно выполнить несложный комплекс упражнений. Обязательно нужно поделать и упражнения для глаз. Если же недовольная маска успела прочно занять место на Вашем очаровательном лице, и начали появляться морщины - имеет смысл всерьез заняться гимнастикой для лица или самомассажем! В этом разделе находится много комплексов и упражнений, есть и специальный комплекс гимнастики Джека ЛаЛанна, предназначенный именно для мужчин!
Утомляемость и выражение Вашего очаровательного лица напрямую связаны не только с организацией работы, но и с Вашими эмоциями. Большинство людей способны хорошо делать только одно дело в данный момент, но если Ваш мозг получает информацию из нескольких источников (например, компьютер + радио), утомляемость повышается. А вот приятная музыка, специально подобранное звуковое оформление могут повысить эффективность работы. Если вы работаете в шумном офисе, используйте наушники, и слушайте записи музыки или звуков природы.
Дома же очень полезно и общее расслабление лица и тела. Это может быть и расслабляющая ванна, и йога, и массаж, и физкультура, медитация, релаксация…

Чтобы избежать сухости кожи лица, нужно пользоваться увлажняющими кремами, масками, увлажнять воздух в помещении, пить чистую воду (2,5-3 литра в день), а после работы за компьютером будет полезно умыться прохладной водой!
Ешьте больше помидоров, капусты – по данным научных исследований, они защищают организм от свободных радикалов, образующихся при воздействии инфракрасного излучения на организм. И очень полезен будет свежезаваренный зеленый чай с лимоном, богатый антиоксидантами. Говорят, что если взять в привычку выпивать по 2 чашки такого чая в день, он нейтрализует вредное излучение компьютера, накопленное кожей за целый день работы!

Нужно соблюдать всего несколько простых правил.

1. Ноги
Ни в коем случае не закидывайте ногу на ногу – это приводит к пережиманию вен, вследствие чего мозг недостаточно снабжается кровью. Ноги должны быть согнуты под углом чуть больше 90 градусов, ступни располагаться на полу или специальной подставке.

2. Спина
Спину необходимо держать прямо, ещё лучше откинуться на спинку кресла, оно примет на себя часть нагрузки позвоночника. Плечи должны быть расправлены.

3. Руки
Руки должны быть согнуты в локтях чуть больше, чем на 90 градусов. Клавиатура и мышь должны располагаться на уровне чуть ниже локтей. Если есть возможность, используйте клавиатуру и коврик для мыши с опорой для кистей.

4. Глаза
Чтобы избежать проблем со зрением разверните монитор на 90 градусов к окну (чтобы на нём не было бликов). Смотреть на монитор нужно с расстояния вытянутой руки, а его верхняя треть должна находится на уровне ваших глаз.

Расслабьтесь
После того как вы приняли правильное положение за компьютером, расслабьтесь. Первые пару минут будет непривычно, но потом скорее всего даже понравится.

Упражнения
Одна только правильная посадка за компьютером уже позволит вам избежать множества проблем со здоровьем и сохранить высокий уровень работоспособности в течение дня. Однако чтобы полностью застраховать себя от вредного воздействия компьютера рекомендуется выполнять несколько простых упражнений.

Каждые 30 минут
Делайте простейшую гимнастику для глаз: сначала 15 секунд смотрите на близкий предмет (например на карандаш в руке), затем 15 секунд на удалённый (например в окно).

Каждый час
Разминайте руки: вытяните их вверх и пошевелите пальцами.

ДЛЯ ТЕХ,КТО ЗАСИДЕЛСЯ ПЕРЕД КОМПЬЮТЕРОМ
РАЗМИНКА

Snejinka

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ-10

ЗДОРОВЬЕ-10

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/marina_z/post351014697/"> Р—Р”РћР РћР’Р¬Р• Р РљРћРњРџР¬Р®РўР•Р </a><br/>

Р—Р”РћР РћР’Р¬Р• Р РљРћРњРџР¬Р®РўР•Р   
 
 
  Р Р°Р±РѕС‚Р° Р·Р° РєРѕРјРїСЊСЋС‚РµСЂРѕРј вЂ“ СЌС‚Рѕ, РєР°Рє РїСЂР°РІРёР»Рѕ, РґР»РёС‚РµР»СЊРЅР°СЏ СЃРёРґСЏС‡Р°СЏ СЂР°Р±РѕС‚Р°, РєРѕС‚РѕСЂР°СЏ РјРѕР¶РµС‚ РїСЂРёРІРµСЃС‚Рё Рє СЂР°Р·Р»РёС‡РЅС‹Рј РїСЂРѕР±Р»РµРјР°Рј СЃРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµРј, С‚Р°РєРёРј РєР°Рє СЃРЅРёР¶РµРЅРёРµ Р·СЂРµРЅРёСЏ, Р±РѕР»Рё РІ СЃРїРёРЅРµ Рё РјС‹С€С†Р°С… РєРёСЃС‚РµР№ СЂСѓРє. 
 Р§С‚РѕР±С‹ Р·РЅР°С‡РёС‚РµР»СЊРЅРѕ СѓРјРµРЅСЊС€РёС‚СЊ СЂРёСЃРє СЃС‚РѕР»РєРЅСѓС‚СЊСЃСЏ СЃ РїРѕРґРѕР±РЅС‹РјРё РЅРµРїСЂРёСЏС‚РЅРѕСЃС‚СЏРјРё, РґРѕСЃС‚Р°С‚РѕС‡РЅРѕ СѓСЃРІРѕРёС‚СЊ РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ РЅРµСЃР»РѕР¶РЅС‹С… РїСЂР°РІРёР» Рё РїСЂРёРµРјРѕРІ Рё РїРµСЂРёРѕРґРёС‡РµСЃРєРё РїСЂРёРјРµРЅСЏС‚СЊ РёС… РЅР°РїСЂР°РєС‚РёРєРµ.
Р Р°СЃСЃРјР°С‚СЂРёРІР°РЅРёРµ РјРµР»РєРёС… СЃРІРµС‚СЏС‰РёС…СЃСЏ Р±СѓРєРІ РЅР° СЌРєСЂР°РЅРµ РјРѕРЅРёС‚РѕСЂР° вЂ“ СЌС‚Рѕ РґРµР№СЃС‚РІРёС‚РµР»СЊРЅРѕ СЃРµСЂСЊРµР·РЅР°СЏ РЅР°РіСЂСѓР·РєР° РЅР° Р·СЂРёС‚РµР»СЊРЅСѓСЋ СЃРёСЃС‚РµРјСѓ С‡РµР»РѕРІРµРєР°.
Р‘С‹СЃС‚СЂРѕРµ СѓС…СѓРґС€РµРЅРёРµ Р·СЂРµРЅРёСЏ СЃРІРѕР№СЃС‚РІРµРЅРЅРѕ РІСЃРµРј С‚РµРј, РєС‚Рѕ РІС‹РЅСѓР¶Рґ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/marina_z/post351014697/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Метки

-Рубрики

-Цитатник

-Приложения

-Музыка

-Всегда под рукой

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Друзья

-Постоянные читатели

-Трансляции

-Статистика

ЗДОРОВЬЕ И КОМПЬЮТЕР