https://www.liveinternet.ru...505734481/

 

Десять необычных, но тем не менее научно обоснованных способов контролировать уровень сахара в крови.

Эти стратегии выходят за рамки традиционного подхода и включают в себя как изменение рациона, так и образа жизни.

1. Жевательная резинка

Жевательная резинка – это не только приятный способ освежить дыхание, но и эффективный способ для снижения уровня сахара в крови. 

Жевание резинки без сахара в течение примерно 20 минут после еды может стимулировать выработку гормонов кишечника, повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови.

Чтобы получить максимальную пользу от этого способы, рекомендуется выбирать жевательную резинку без сахара. Это поможет избежать дополнительного потребления сахара.

Кроме того, жевательная резинка может помочь справиться с чувством голода, снизить общее потребление калорий и улучшить здоровье полости рта. Слюна, выделяемая при жевании, нейтрализует кислоты и снижает риск образования кариеса.

Жевательная резинка – это простая и недорогая стратегия, которая может быть использована в дополнение к традиционным подходам к управлению диабетом.

2. Холодный душ

Холодный душ – необычный, но действенный способ снизить уровень сахара в крови. Согласно исследованиям, воздействие низких температур активизирует работу бурой жировой ткани, что, в свою очередь, улучшает усвоение глюкозы и повышает чувствительность к инсулину.

Регулярное воздействие холода значительно повышает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови у людей, страдающих сахарным диабетом 2 типа.

Чтобы получить пользу от этого метода, рекомендуется принимать холодный душ ежедневно в течение 2-5 минут. Начать следует с тёплой воды и постепенно снижать температуру, чтобы избежать дискомфорта.

Помимо регулирования уровня сахара в крови, холодный душ также улучшает кровообращение, укрепляет иммунную систему и поднимает настроение. Эта простая и доступная практика может стать эффективным дополнением к управлению диабетом.

3. Смех

Смех может быть эффективным и необычным способом снижения уровня сахара в крови, т.к. может значительно снизить уровень глюкозы после приёма пищи. Люди с сахарным диабетом 2 типа обнаружили, что смех увеличивает расход энергии и чувствительность к инсулину, что помогает более эффективно регулировать уровень сахара в крови.

Старайтесь каждый день уделять 15–20 минут искреннему смеху. Это можно сделать, просматривая комедийные шоу, участвуя в юмористических беседах или занимаясь йогой смеха.

Смех вызывает выброс эндорфинов, которые снижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Эти гормоны могут негативно влиять на уровень сахара в крови.

Кроме того, смех стимулирует кровообращение, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и укрепляет иммунную систему.

Включение смеха в свой распорядок дня — это увлекательная, недорогая и эффективная стратегия контроля уровня сахара в крови и улучшения общего самочувствия. Смех может стать привычкой, которая поможет вам жить более здоровой и счастливой жизнью.

4. Упражнения на поддержание равновесия

Упражнения на поддержание равновесия, такие как стояние на одной ноге, могут улучшить чувствительность к инсулину и метаболизм глюкозы.

Во время таких упражнений активизируются мышечные сокращения и усиливается кровоток, что способствует лучшему усвоению глюкозы. Для достижения максимального эффекта рекомендуется стоять на одной ноге по 1-2 минуты на каждую ногу, повторяя упражнение два-три раза в день.

Начинать следует с устойчивой поверхности для поддержки, постепенно увеличивая продолжительность и сложность упражнения по мере улучшения вашего баланса.

Кроме того, стояние на одной ноге помогает укрепить основные мышцы, улучшить баланс и координацию движений.

Регулярное выполнение упражнений на поддержание равновесия — это доступный метод контроля уровня сахара в крови, который также способствует улучшению общего физического состояния.

5. Корица

В корице содержится биологически активное соединение циннамальдегид, которое помогает клеткам организма более эффективно использовать глюкозу. Поэтому употребление корицы может значительно повысить уровень глюкозы в крови натощак и улучшить чувствительность к инсулину.

Вы можете добавлять корицу в свой рацион, включая её в овсянку, йогурт или смузи. Также можно посыпать корицей чай или кофе.

Помимо регулирования уровня сахара в крови, корица обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые способствуют укреплению здоровья в целом.

Включение корицы в свой ежедневный рацион — это простой и естественный способ регулировать уровень сахара в крови, повышать функцию инсулина и улучшать обмен веществ.

6. Прослушивание музыки

Прослушивание музыки — это эффективный способ снизить уровень сахара в крови. Музыка может снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, которые отрицательно влияют на уровень сахара в крови.

"Музыкальная терапия" помогает расслабиться, улучшить настроение и повысить чувствительность к инсулину, что способствует лучшему регулированию уровня глюкозы в организме. Чтобы получить пользу от этого подхода, старайтесь ежедневно слушать музыку от 30 минут до часа.

Предпочитаемые жанры, такие как классическая, джазовая или инструментальная музыка, особенно эффективны для расслабления и снятия стресса.

Помимо регулирования уровня сахара в крови, прослушивание музыки также может улучшить психическое здоровье, уменьшить тревожность и повысить общее самочувствие.

Включение музыки в свой распорядок дня — это простая и приятная стратегия контроля уровня глюкозы в крови и поддержания эмоционального здоровья.

7. Яблочный уксус

Удивительно, но факт: яблочный уксус, может помочь снизить уровень сахара в крови. Доказано, что он улучшает чувствительность к инсулину и уменьшает уровень глюкозы после еды.

Как это работает? Уксус содержит кислоту, которая замедляет усвоение углеводов. Это значит, что глюкоза поступает в кровь постепенно, не вызывая резких скачков сахара. Чтобы получить пользу от уксуса, достаточно использовать его как заправку для салатов или в качестве маринада.

Но уксус не только регулирует уровень сахара в крови, он также помогает снизить вес, улучшает пищеварение и обладает антимикробными свойствами, как показывают исследования. Так что включение уксуса в свой рацион — это простой и естественный способ поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.

8. Выполнение домашних обязанностей

Выполнение домашних обязанностей — это уникальный и эффективный способ снизить уровень сахара в крови, т.к. физические нагрузки, включая работу по дому, могут значительно повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень глюкозы в крови.

Такие задачи, как подметание, уборка пола, работа в саду и пылесос, повышают энергозатраты и стимулируют мышечную активность, что способствует поступлению глюкозы в клетки. Чтобы получить эти преимущества, старайтесь уделять домашним делам средней интенсивности не менее 30 минут в день.

Это упражнение не только помогает контролировать уровень сахара в крови, но и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы и способствует снижению веса.

Включив домашние дела в свой распорядок дня, вы создадите практичный и доступный способ оставаться активным, улучшить общую физическую форму и лучше контролировать уровень глюкозы в крови.

9. Горькая дыня

Употребление горькой дыни может быть необычным, но эффективным способом снижения уровня сахара в крови, т.к.горькая дыня содержит биологически активные соединения, которые имитируют действие инсулина и помогают регулировать метаболизм глюкозы.

Грубо говоря, эти вещества повышают чувствительность к инсулину и способствуют усвоению глюкозы клетками организма, что приводит к снижению уровня сахара в крови.

Кроме того, горькая дыня богата витаминами и антиоксидантами, которые благотворно влияют на общее состояние здоровья. Они укрепляют иммунную систему и помогают уменьшить воспаление в организме.

10. Практика тайцзи

Практика тайцзи – это эффективный способ снизить уровень сахара в крови. 

Тайцзи сочетает в себе мягкие физические движения, глубокое дыхание и медитацию, что помогает снизить стресс и улучшить обмен веществ. Для достижения этих преимуществ рекомендуется ежедневно практиковать тайцзи в течение 30–60 минут. Вы можете записаться на такие занятия, посмотреть онлайн-видео или поучиться у сертифицированного инструктора.

Помимо снижения уровня сахара в крови, тайцзи также имеет множество других преимуществ для общего состояния здоровья и самочувствия. Практика тайцзи может улучшить равновесие, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы, а также снизить стресс.

***

В заключении хочется подчеркнуть, что рассмотренные в статье десять необычных способов: жевательная резинка, прохладный душ, смех, упражнения на равновесии, корица, музыка, яблочный уксус, выполнение бытовых дел, горькая дыня и практика тайцзи могут быть приятными и доступными способами регулирования уровня сахара в крови.

https://dzen.ru/a/ZmH3zzFFvVgthSXM