КАК НЕ СТАРЕТЬ

  30 шагов к вашей молодости
                               1. ДВИГАЙТЕСЬ
 всего 30 минут любой физической  активности в день значительно снизят ваш биологический возраст. Если  заниматься около 200 минут в неделю, вы будете выглядеть на 10 лет  моложе.

                                2. ЕШЬТЕ ПЕЧЕНУЮ РЫБУ
 Рыбу лучше запекать или варить, чтобы  сохранить ценные жирные кислоты омега 3, которые содержатся в жирных
 сортах.

                                3. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ДЕСНАХ!
Если не очищать межзубные промежутки,  в полости рта размножаются бактерии, которые могут привести к
кровоточивости десен. А попадая в кровь, эти бактерии даже становится  причиной сердечных заболеваний.

                               4. ЕШЬТЕ ЧАЩЕ
У тех, кто ест понемногу 6 раз в  день, уровень холестерина снижается на 5%. Кроме этого, старайтесь не
есть жирного и сладкого и следите, чтобы дневной рацион не превышал  2000 ккал.

                             5. ДЕРЖИТЕ СЕБЯ В РУКАХ
 Злоба и стресс могут разрушать наше  здоровье, особенно это отражается на деятельности легких. В Гарварде
 исследовали 700 добровольцев в течение 8 лет и пришли к выводу: те,  кто часто испытывает гнев и враждебность,    чаще страдают от болезней  легких.

                               6. НЕ ВЕС, А ЗДОРОВЬЕ!
 Если вы постоянно стараетесь  похудеть, поменяйте приоритеты. Думайте не о лишнем весе, а об  оздоровлении. Физически активные люди живут дольше, даже если у них  есть лишний вес.

                              7. ПЕЙТЕ КОФЕ
 Кофеин положительно влияет на  активность мозга. Французские исследователи пришли к такому выводу:
женщины, которые выпивают 3 чашки кофе в день, на 30% реже страдают от  нарушений памяти.

                                8. ВИТАМИН D НА УЖИН
Этот чудесный витамин защищает от  сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Его главный источник - солнечные лучи, поэтому в холодное время года принимайте пищевые  добавки.

                            9. УКРЕПЛЯЙТЕ МЫШЦЫ
С возрастом разрушаются клетки,  которые отвечают за работу мышц. И чем больше в вашей жизни регулярной
 нагрузки, тем крепче мышцы. Причем ученые заметили: повседневная  активность в этом случае гораздо эффективнее силовых тренировок в  спортзале.

                                10. ХОДИТЕ НА ЦЫПОЧКАХ
Попробуйте стоять на одной ноге или  ходить босиком на цыпочках, чтобы тренировать умение сохранять баланс.
 Начните с 30 секунд в день и постепенно увеличивайте это время. Такое  упражнение помогает укрепить вестибулярный аппарат.

                              11. СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ
  Хорошая осанка не только позволяет  вам выглядеть более молодой и подтянутой, но и очень полезна для
 позвоночника. Это упражнение поможет вам сделать спину более гибкой,  подтянуть мышцы.

                             1. Лягте на живот, вытяните и  расслабьте ноги, руки положите вдоль тела ладонями вверх.
                             2. Вдохните, медленно поднимая  голову, затем шею, грудную клетку. Ваша поясница должна не терять  контакта с полом. Вытяните руки вдоль тела, поверните их ладонями к  себе. Ноги должны быть вытянуты и плотно сжаты.
                              3. Задержитесь на вдохе в этом  положении, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
                              4. Повторите это упражнение на растяжку 10  раз.

                             12. ЛОМАЙТЕ СТЕРЕОТИПЫ
Чем чаще мы действуем автоматически,  тем меньше работы остается мозгу. Попробуйте делать привычные вещи
  по-новому, чтобы активизировать те участки мозга, которые раньше не  были задействованы. Например, возьмите компьютерную мышку в другую  руку или одевайтесь с закрытыми глазами.

                                13. ЕШЬТЕ ОРЕХИ
Это эффективный способ обеспечить  свой организм селеном, который активизирует работу мозга. 55 г селена
  в день (один бразильский орех содержит 50 г) в течение года, и ваш  интеллект помолодеет примерно на 10 лет.

                                14. НЕ СИДИТЕ НА МЕСТЕ!
  Американские медики подтвердили: у  тех, кто сидит неподвижно в течение 6 часов в день, риск ранней смерти
 гораздо выше. Причем у женщин этот риск в 2 раза выше, чем у мужчин.

                                15. АРОМАТ ГРЕЙПФРУТА
  тонизирует и бодрит. По результатам  исследований французских специалистов, женщины, которые окружают себя
  цитрусовыми ароматами, кажутся окружающим гораздо моложе своих лет.

                               16. ВЕДИТЕ ДНЕВНИК
 Записывая все, что вас беспокоит и  тревожит, вы помогаете себе избавиться от негативных переживаний,  легче справляться со стрессами и даже уменьшить симптомы таких  заболеваний, как гастрит, астма и артрит.

                                17. БОЛЬШЕ ОБЩЕНИЯ!
Люди, живущие активной общественной  жизнью и имеющие широкий круг общения, дольше живут и меньше болеют.
  Некоторые врачи даже считают, что недостаток общения так же опасен для  здоровья, как курение.

                                18. ЕШЬТЕ СВЕЖИЕ ЯГОДЫ
 Они содержат антиоксиданты и пектины,  защищающие организм от свободных радикалов и токсинов, ускоряющих
 старение и разрушение клеток . А такие ягоды, как черника, богаты  лютеином и зеаксантином, которые защищают меткие сосуды глаз и служат  хорошей профилактикой возрастных изменений сетчатки.

                             19. ЕШЬТЕ ТОМАТЫ
 А лучше томатную пасту,  приготовленную в домашних условиях. Дело в том, что именно в томатах,  подвергшихся тепловой обработке, содержится большое количество  полезного вещества ликопена, которое влияет на выработку коллагена и  эластина и улучшает состояние вашей кожи.

                               20. КОРИЧНЕВЫЙ АКЦЕНТ
 Коричневый рис, тростниковый сахар,  черный хлеб - все это поможет вам существенно снизить риск  возникновения диабета II типа. Причем достаточно всего двух порций  коричневого риса в неделю.

                                21. ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
  Достаточное количество витаминов В6 и  В12 улучшает работу головного мозга на 30% и даже снижает риск таких
 серьезных неприятностей, как старческое слабоумие и болезнь  Альцгеймера.

                                22. МЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ
 Разбавляйте вино водой, чтобы снизить  концентрацию алкоголя. И не превышайте <<терапевтическую>> дозу (50 г
  крепкого напитка или 1-2 бокала вина не чаще 3 раз в неделю). Алкоголь  разрушительно влияет не только на печень, но и на обмен веществ,  эндокринную и нервную систему.

                                23. ПОТЯГИВАЙТЕСЬ
 Очень важно, чтобы суставы сохраняли  гибкость. Кроме потягивания полезно такое упражнение: сидя на стуле,
  медленно вытяните ноги вперед, задержитесь на 5 секунд и вернитесь в  исходное положение. Повторите 12-15 раз.

                                24. РИСУЙТЕ КАРАКУЛИ
  Возможно, совет покажется вам  странным. Но те, кто рисует каракули, лучше концентрируются и более  внимательны. Исследования показали, что те, кто рисует во время  лекции, запоминают гораздо больше информации.

                                25. СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА
 Оливковое масло, рыба, овощи, немного  сухого вина - продукты, которые помогут вам поддерживать молодость,
 здоровье и красоту.

                               26. ДУМАЙТЕ О СЕБЕ: <<Я МОЛОДАЯ!>>
  Мысли действительно влияют на  биологический возраст. Чем больше вы уверены в своих силах и  возможностях, чем больше вы себе нравитесь, тем моложе вы выглядите!

                              27. МЕНЬШЕ ЖИРНОГО И СЛАДКОГО
 Продукты, содержащие насыщенные жиры  (в том числе пальмовое и кокосовое масла), должны составлять не больше  1/3 всех потребляемых вами жиров. И содержание сахара не должно  превышать 15 г на 100 г продукта. Также следует исключить потребление  трансжиров, которые содержатся в готовых кондитерских изделиях.

                                28. ПЕЙТЕ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ С ЛИМОНОМ
Китайские ученые доказали, что  биологический возраст любителей зеленого чая в среднем на 5 лет  меньше, чем у тех, кто чай не пьет. А лимонный сок помогает организму  лучше усваивать полезные вещества, которые содержатся в зеленом чае.

                          29. БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ
  Покупайте больше овощей и фруктов и  храните их в холодильнике. Комнатная температура и свет разрушают
 витамин С. Чтобы сохранить полезные вещества, овощи лучше тушить или  запекать на гриле.

                                30. Улыбайтесь!