1. Первая фаза - это наиболее долгосрочный промежуток жизни волос (2-7 лет). Именно в состоянии анагена неизменно пребывает подавляющая масса растительности на голове.

2. Вторая - длится недолго. В период катагена прирост волос притормаживается, но потери их пока не наблюдается. Происходит это обычно не дольше месяца.

3. Третья - финальная фаза. Телоген - это активизация как потери волос, так и одновременно их прироста. По времени это занимает до 3-х месяцев.

• гормональный дисбаланс и другие разлады в здоровье;
• приём некоторых лекарств;
• нервные расстройства;
• плохая экологическая обстановка;
• диеты и ограничения в полезной пище;
• возрастные изменения;
• некачественный уход;
• болезнь кожи головы - себорея;
• смена сезонов.

Жирные кислоты - предотвращают обезвоживание волос и защищают от ломкости. Содержатся в жирной морской рыбе, оливковом масле, тыквенных семечках, любых орехах и в авокадо.

Аминокислоты - богаты кремнием и серой, которые принимают участие в строительстве стержней волос и делают их более здоровыми и эластичными. Содержатся в нежирных видах мяса, яйцах, речной и морской рыбе, морепродуктах, яблоках, сливах и стручковых растениях (бобах, фасоли, горохе, сое).

Витамин С - нужен для защиты от повреждений, участвует в синтезе коллагена. Содержится в зелени петрушки, болгарском перце, цитрусовых, квашеной капусте, чернике, рябине черноплодной и почти во всех ягодах.

Витамины группы В - увлажняют стержни волос и предохраняют от ломкости и пересыхания. Содержатся в яичных желтках, дрожжах, отрубях, зерновых продуктах, молочных, а также в моркови и листовых овощах зеленого цвета.

Витамин Е - активизирует быстрый рост волос. Содержится в растительном и сливочном масле, орехах, семенах масличных растениях, овощах темно-зеленого и фиолетового цвета, яйцах.

Витамин А - стимулирует развитие волосяных фолликул, останавливает ломкость и выпадение волос, предупреждает секущиеся концы, защищает от ороговения кожи головы и образования чешуек перхоти. Содержится в овощах желтого, оранжевого и зеленого окраса, сливочном масле, зелени петрушки, картофеле.

Цинк и марганец - нужны для профилактики расслаивания и выпадения волос, укрепления их структуры, замедляют выпадение. Содержатся в буром рисе, кашах, горьком шоколаде, овсяных и кукурузных хлопьях, нуте, орехах (особенно в миндале), стручковых растениях.

Железо - останавливает выпадение волос, сохраняет их здоровый естественный цвет. Содержится в листовой зелени, красном мясе, свекле, бобах и стручковой фасоли, орехах и зерновых.

Медь - в целом улучшает структуру волосяных столбов. Содержится в сырых (необжаренных) семенах подсолнечника и тыквы, орехах и миндале, овсянке, ржаном хлебе, стручковой фасоли, петрушке.

• мучное и сахар - избыток быстрых углеводов плохо влияет на кожу головы, вызывает повышенное салоотделение и перхоть;

• крепкий кофе и черный крепкий чай - приводят к обезвоживанию организма;

• спиртные напитки - алкоголь тормозит усвоение витаминов и минералов, нарушает обменные процессы в организме;

• фаст-фуд и готовые блюда из полуфабрикатов - в них большое количество консервантов и транс-жиров, которые разрушают здоровые клетки и тормозят биохимические процессы в организме.

Вариант 1: ломтик ржаного хлеба, яичница из пары яиц на сливочном масле (посыпать свежей рубленой петрушкой), микс из листовых салатов с кедровыми орешками и оливковым маслом.

Вариант 2: омлет из 2-х желтков с отварным куриным филе, проростками пшеницы и свежим помидором. Чашка (0,2 л) зеленого чая.

Вариант 1: творог (0,2 кг) с 1 ч.л. отрубей, зеленью петрушки и сырыми подсолнечными семечками + чашка (0,2 л) натурального йогурта.

Вариант 2: порция (0,2 л) йогурта натурального с добавлением кусочков киви, цитрусовых, дробленых ядер грецкого ореха.

Вариант 1: запеченная морская рыба (0,25 кг) с отварной картошкой и салатом из квашеной капусты с морковью и тмином + 0,2 л зеленого чая и кусочек горького шоколада.

Вариант 2: говяжий гуляш с гречкой, порция бланшированной капусты брокколи 200 г, салат из болгарского перца с петрушкой, горошком и оливковым маслом.

Вариант 1: чашка йогурта + овсяное печенье домашней выпечки или 2-3 ржаные гренки (подрумянить на сливочном масле).

Вариант 2: порция салата из сезонных ягод/фруктов (цитрусовые или яблоко, сливы и т.д.) с добавлением 2-х ложек любых орехов и 1 ст.л. натурального меда.

Вариант 1: отварное филе жирной морской рыбы 0,2 кг + пюре из брокколи с необжаренными семенами тыквы.

Вариант 2: пара бутербродов из ломтиков ржаного хлеба с пастой из авокадо, нарубленной петрушки, свежего томата и необжаренных подсолнечных семечек или орешков кедровых.