Фитнес для ленивых

Среда, 11 Февраля 2015 г. 17:00 + в цитатник

Пять лучших упражнений

Многих занятия фитнесом отпугивают в силу длительных нагрузок.
Специально для тех, кто хочет поддерживать тело в форме, но не любит долгие изнурительные занятия, предлагаем фитнес для ленивых:
комплекс экспресс-упражнений.
Особенность этой короткой фитнесс-программы - каждое упражнение занимает всего по 1,5 минуты!

●
Упражнение №1
Укрепляет мышцы конечностей и спины.
Ноги поставьте на ширине плеч, а в руки возьмите 2-килограммовые гантели.
Разведите руки в стороны и на протяжении 30 с опускайте и поднимайте их.
Потом еще 30 секунд поворачивайте руки в стороны.
●
Упражнение №2
Укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
Ноги опять ставим на ширину плеч, а руки разводим в стороны.
Затем не спеша приседаем, задерживаясь посередине на 10 секунд.
Потом опускаемся еще вниз и снова «застываем» на 10 секунд.
Возвращаемся в исходное положение.
Повторяем упражнение в течение 1,5 минут.
●
Упражнение №3
Укрепляет мышцы пресса.
В положении лежа на спине разводим руки в сторону ладонями вниз.
Ноги должны лежать ровно.
Поднимаем их немного и удерживаем 10 секунд на весу.
Затем разворачиваем вправо и еще на столько же держим.
Тоже самое повторяем в левую сторону.
Выполняем на протяжении 90 секунд.
●
Упражнение №4
Подтягивает мышцы бедер и груди и делает красивыми трицепсы.
Кладем голову и лопатки на фитбол.
В руки берем гантели и вытягиваем их за голову, ноги сгибаем в коленях под прямым углом.
Выпрямляем руки вверх над головой и медленно опускаем, задерживая конечности на 15 секунд через каждые 10 см.
Выполняем 1,5 минуты.
●
Упражнение №5
Укрепляет мышцы ног.
Стоя ровно, делаем шаг назад правой ногой.
В руки берем гантели и опускаем их вниз.
Затем сгибаем ноги и приседаем.
Левое колено должно оказаться в 15 см от пола.
В таком положении фиксируемся на 10 секунд, затем опускаемся еще ниже и снова «застываем».
Затем возвращаемся в исходное положение.
Выполняем 90 секунд.

Источник

Спасибо за ваши комментарии!

Рубрики:

Зарядка

Процитировано 4 раз
Понравилось: 1 пользователю

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/lyubava63/post353156509/">Р¤РёС‚РЅРµСЃ РґР»СЏ Р»РµРЅРёРІС‹С…</a><br/>

РџСЏС‚СЊ Р»СѓС‡С€РёС… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№

РњРЅРѕРіРёС… Р·Р°РЅСЏС‚РёСЏ С„РёС‚РЅРµСЃРѕРј РѕС‚РїСѓРіРёРІР°СЋС‚ РІ СЃРёР»Сѓ РґР»РёС‚РµР»СЊРЅС‹С… РЅР°РіСЂСѓР·РѕРє. 
РЎРїРµС†РёР°Р»СЊРЅРѕ РґР»СЏ С‚РµС…, РєС‚Рѕ С…РѕС‡РµС‚ РїРѕРґРґРµСЂР¶РёРІР°С‚СЊ С‚РµР»Рѕ РІ С„РѕСЂРјРµ, РЅРѕ РЅРµ Р»СЋР±РёС‚ РґРѕР»РіРёРµ РёР·РЅСѓСЂРёС‚РµР»СЊРЅС‹Рµ Р·Р°РЅСЏС‚РёСЏ, РїСЂРµРґР»Р°РіР°РµРј С„РёС‚РЅРµСЃ РґР»СЏ Р»РµРЅРёРІС‹С…: 
РєРѕРјРїР»РµРєСЃ СЌРєСЃРїСЂРµСЃСЃ-СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№. 
РћСЃРѕР±РµРЅРЅРѕСЃС‚СЊ СЌС‚РѕР№ РєРѕСЂРѕС‚РєРѕР№ С„РёС‚РЅРµСЃСЃ-РїСЂРѕРіСЂР°РјРјС‹ - РєР°Р¶РґРѕРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ Р·Р°РЅРёРјР°РµС‚ РІСЃРµРіРѕ РїРѕ 1,5 РјРёРЅСѓС‚С‹!
 
&#9679; 
РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ в„–1
РЈРєСЂРµРїР»СЏРµС‚ РјС‹С€С†С‹ РєРѕРЅРµС‡РЅРѕСЃС‚РµР№ Рё СЃРїРёРЅС‹. 
РќРѕРіРё РїРѕСЃС‚Р°РІСЊС‚Рµ РЅР° С€РёСЂРёРЅРµ РїР»РµС‡, Р° РІ СЂСѓРєРё РІРѕР·СЊРјРёС‚Рµ 2-РєРёР»РѕРіСЂР°РјРјРѕРІС‹Рµ РіР°РЅС‚РµР»Рё. 
Р Р°Р·РІРµРґРёС‚Рµ СЂСѓРєРё РІ СЃС‚РѕСЂРѕРЅС‹ Рё РЅР° РїСЂРѕС‚СЏР¶РµРЅРёРё 30 СЃ РѕРїСѓСЃРєР°Р№С‚Рµ Рё РїРѕРґРЅРёРјР°Р№С‚Рµ РёС….
РџРѕС‚РѕРј РµС‰Рµ 30 СЃРµРєСѓРЅРґ РїРѕРІРѕСЂР°С‡РёРІ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/lyubava63/post353156509/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>