Худеем перед телевизором.

Вторник, 08 Апреля 2014 г. 19:24 + в цитатник

5 упражнений, которые помогут сбросить вес.

Подробное описание упражнений:

1. Сидячий мост
Упражнение для мышц живота, поясницы, области талии.
Сядьте в кресло неглубоко, откиньтесь.
Ноги почти прямые, пятки на полу.
Руками обопритесь о сиденье кресла рядом с бедрами.
Опираясь на руки и ноги, прогните поясницу вперед, к телевизору, отрывая ее от спинки кресла.
Плечами, наоборот, упритесь в кресло, голову поднимите и посмотрите в потолок.
Почувствуйте, как разглаживается живот и сокращаются мышцы поясницы.
Повторите 8-10 раз.

2. Ноги вверх
Упражнение на нижнюю часть живота, заднюю поверхность бедра и нижнюю часть ягодиц.
Сядьте примерно посередине кресла, откиньтесь на спинку.
Руками обопритесь или о подлокотники, или о сиденье, или согните их и возьмитесь за спинку за головой.
Вам должно быть удобно.
Выпрямите ноги, пятки на полу, носки натянуты на себя.
Поднимайте прямые ноги до горизонтали.
При этом с силой тяните носки на себя, чтобы включить в работу бедра и ягодицы.
Бедра чуть-чуть приподнимаются над кромкой сиденья.
Опуская ноги на пол, не сгибайте колени.
Повторите 8–12 раз.

3. Подъемник
Упражнение для живота и ягодиц.
Сядьте в кресле так же неглубоко, как для упражнения «Сидячий мост».
Согнутые ноги стоят ступнями на полу, отодвиньте их вперед от кресла, как сможете, не выпрямляя.
Руками обопритесь о сиденье так же, как в упражнении «Сидячий мост».
Локти повернуты назад и прижаты к телу.
Можно опираться о спинку плечами, можно не касаться ее.
Опираясь на руки и ноги, поднимайте таз вперед-вверх.
Для этого напрягите живот и ягодицы.
Не запрокидывайте голову, можно прогнуть поясницу вперед.
Повторите 10–12 раз.

4. Ножницы
Упражнение для внутренних поверхностей бедер.
Сядьте в кресло, как удобно, откиньтесь на спину, руки на подлокотниках или на сиденье.
Выпрямите ноги и вытяните от себя носки.
Поднимите прямые ноги примерно до горизонтали.
Сохраняя носки вытянутыми, а ноги напряженными, разводите их и сводите, с силой сжимая бедра.
Повторите 10–12 раз.

5. Отжимания наоборот
Упражнение для мышц груди и задней поверхности рук (трицепса).
Сядьте на самый краешек кресла, выпрямите ноги и поставьте их пятками на пол.
Руки поставьте на сиденье рядом с ягодицами, локти назад.
Перенесите вес тела на руки и ноги.
Сгибая руки и стараясь не сгибать ноги, плавно опуститесь на пол.
Затем поднимите себя за счет разгибания рук и вернитесь в кресло.
Со временем, когда освоитесь, садиться на пол и потом в кресло не надо будет, просто сгибайте-разгибайте руки.
Повторите 6–10 раз.

Спасибо за ваши комментарии!

Рубрики:

Советы
Здоровье

Процитировано 2 раз
Понравилось: 2 пользователям

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/lyubava63/post320430919/">РҐСѓРґРµРµРј РїРµСЂРµРґ С‚РµР»РµРІРёР·РѕСЂРѕРј. </a><br/>

5 СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ СЃР±СЂРѕСЃРёС‚СЊ РІРµСЃ.

РџРѕРґСЂРѕР±РЅРѕРµ РѕРїРёСЃР°РЅРёРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№:

1. РЎРёРґСЏС‡РёР№ РјРѕСЃС‚
РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РґР»СЏ РјС‹С€С† Р¶РёРІРѕС‚Р°, РїРѕСЏСЃРЅРёС†С‹, РѕР±Р»Р°СЃС‚Рё С‚Р°Р»РёРё.
РЎСЏРґСЊС‚Рµ РІ РєСЂРµСЃР»Рѕ РЅРµРіР»СѓР±РѕРєРѕ, РѕС‚РєРёРЅСЊС‚РµСЃСЊ. 
РќРѕРіРё РїРѕС‡С‚Рё РїСЂСЏРјС‹Рµ, РїСЏС‚РєРё РЅР° РїРѕР»Сѓ. 
Р СѓРєР°РјРё РѕР±РѕРїСЂРёС‚РµСЃСЊ Рѕ СЃРёРґРµРЅСЊРµ РєСЂРµСЃР»Р° СЂСЏРґРѕРј СЃ Р±РµРґСЂР°РјРё.
РћРїРёСЂР°СЏСЃСЊ РЅР° СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё, РїСЂРѕРіРЅРёС‚Рµ РїРѕСЏСЃРЅРёС†Сѓ РІРїРµСЂРµРґ, Рє С‚РµР»РµРІРёР·РѕСЂСѓ, РѕС‚СЂС‹РІР°СЏ РµРµ РѕС‚ СЃРїРёРЅРєРё РєСЂРµСЃР»Р°.
РџР»РµС‡Р°РјРё, РЅР°РѕР±РѕСЂРѕС‚, СѓРїСЂРёС‚РµСЃСЊ РІ РєСЂРµСЃР»Рѕ, РіРѕР»РѕРІСѓ РїРѕРґРЅРёРјРёС‚Рµ Рё РїРѕСЃРјРѕС‚СЂРёС‚Рµ РІ РїРѕС‚РѕР»РѕРє. 
РџРѕС‡СѓРІСЃС‚РІСѓР№С‚Рµ, РєР°Рє СЂР°Р·РіР»Р°Р¶РёРІР°РµС‚СЃСЏ Р¶РёРІРѕС‚ Рё СЃРѕРєСЂР°С‰Р°СЋС‚СЃСЏ  РјС‹С€С†С‹ РїРѕСЏСЃРЅРёС†С‹.
РџРѕРІС‚РѕСЂРёС‚Рµ 8-10 СЂР°Р·.

2. РќРѕРіРё РІРІРµСЂС…
РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РЅР° РЅРёР¶РЅСЋСЋ С‡Р°СЃС‚... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/lyubava63/post320430919/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>