15 упражнений против варикоза
Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение
повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное).
Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить.
Главное– делать все правильно.
Упражнения стоя.
Встаньте прямо, стопы на прямой линии, поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь, повторите 20–30 раз.
Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе, снова 20–30 подъемов на носки.
Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
Походите на месте, не отрывая носков от пола.
Ноги вместе, руки по швам, на медленном выдохе отводите плечи назад.
На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.
Исходное положение – то же.
На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки.
На выдохе – вернитесь в исходное положение.
Исходное положение – то же.
На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки.
На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.
Упражнения лежа на спине.
Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула.
Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
Исходное положение – то же.
Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
Руки – вдоль тела.
Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
Ноги вместе.
Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
Ноги вместе.
На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди.
На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите, повторите правой ногой.
Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра.
На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них.
На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола.
Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.
Упражнения лежа на боку.
Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.
Ноги прямые.
Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень.
Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу, медленно опустите.
Выполняйте 5–10 раз.
Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу.
Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя.
Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол.
Повторите 10–15 раз.
Читайте также: Варикозное расширение вен: симптомы, лечение и профилактика
Читайте также: Как фитнес влияет на вены, или Чем опасна степ-аэробика
Читайте также: Варикоз: старую болезнь можно лечить новыми методами
Источник
|
|
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Толкование сновУзнайте в чем тайна вашего сна — стоит готовиться к чему-то плохому или, наоборот, надо чтобы сон обязательно сбылся. Вы непременно найдете толкование вашего сна, ведь в базе уже сейчас содержится 47 
Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
СРОЧНО.ДЕНЬГИК сожалению, всякое бывает… И чаще, почему-то, это всегда случается неожиданно… Уникальная единая форма для подачи заявки на кредит во все банки сразу поможет сэкономить нервы, время и деньги!
