-Метки

 -Рубрики

 -Я - фотограф

Уроки ирландского кружева

 -Приложения

  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Empire" Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
  • Перейти к приложению Смешные цитаты и ICQ статусы Смешные цитаты и ICQ статусыСмешные цитаты и ICQ статусы из социального цитатника basher.ru

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ларица

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 53) Кулинарная_книга_Березки Моя_дача Креативные_идеи Народные_советы _СвОиМи_РуКаМи_ Дизайн_комнаты Домашняя_Мастерская Темы_и_схемы про_искусство В_К_У_С_Н_Я_Т_И_Н_А Картинки_для_блогов Рецепты_домохозяек Мир_рукоделия Hand_made_TOYS Мир_моих_увлечений ПРИГОТОВИМ_И_СЪЕДИМ вязалочки мир_красивых_поделок_и_изделий Рукоделочки Дачные_дела БУДЬ_ЗДОРОВ УспешнаяДомохозяйка Это_волшебное_ПЛАТЬЕ Вяжем_спицами_и_крючком Секреты_здоровья Диабеткафе Мир_вязальщиц_ЛиРу Усы_лапы_и_хвост Кошколюбам Картинки_для_днева НАШ_САД Фон_для_дневника До_и_после_фотошопа НЕ_ЖРАТЬ Decor_Rospis Picnic_Time Geo_club Gynea hand_made СДЕЛАНО_С_ЛЮБОВЬЮ handmade_sale Школа_кулинара _Поиск_Картинок_ Сама_овца Я_-_МАСТЕРИЦА Вяжем_вместе ЯРМАРКА_РУКОДЕЛИЯ Моя_кулинарная_книга Мировая_Кулинария Вкусно_Быстро_Недорого Creative_Designs Только_для_женщин OSINKA_CLUB
Читатель сообществ (Всего в списке: 9) Рукоделие_Оленьки63 Мой_цитатник ПОМОЩЬ_НОВИЧКУ Ссылочки_малятам Вязание_крючком ГАЛЕРЕЯ_СТИЛЕЙ Умелые_ручки Avatarlessons О_Самом_Интересном

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.03.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 11181


Упражнения при острой боли в спине

Четверг, 26 Ноября 2020 г. 07:49 + в цитатник
Цитата сообщения Ipola
2835299_YPRAJNENIYa (636x430, 30Kb)
 
 Причины появления острой боли в позвоночнике
 
Основной причиной возникновения болевых ощущений в области спины являются хронические нарушения и дегенеративные процессы при заболеваниях.
 
Хронические причины болей
 
  • неправильная осанка, «кривой» позвоночник;
слабые мышцы живота;
  • болезни различных органов – пиелонефрит, остеохондроз, радикулит, фасеточный синдром.
Но, помимо хронических состояний, болевые ощущения в спине могут появиться и вследствие других обстоятельств. Нередко, приступ боли может быть вызван резким движением или рывком. Мышцы повреждаются, а связки и диски пытаются защитить позвоночник от неблагоприятных воздействий, приходят в сильное напряжение, а затем резко расслабляются. Такой механический сбой в работе дестабилизирует всю систему и любая пустяковая нагрузка, например обычный наклон за стоящими сумками, может стать последней каплей и вызвать спазм мускулатуры, растяжение связок и смещение дисков.
 
 
Другие причины  появления боли:
 
  • поднятие тяжестей;
  • большие физические нагрузки на позвоночник.
       Что делать при острой боли в спине
 
 При возникновении такой проблемы, в первую очередь, прекратите любые движения и лягте на ровную поверхность, так как в положении лежа с мышц позвоночника снимается нагрузка и уменьшается давление. Это способствует расслаблению организма и уменьшению болевых ощущений. Не стоит беспокоиться и паниковать – любая проблема решаема. Если вы лежите на спине, а боль не проходит – попробуйте сменить позу, лягте на бок; найдите для себя положение, в котором не почувствуете боли.
 

Острая боль в спине – лечение

 Вашему вниманию представлен комплекс упражнений для устранения болевых ощущений в спине. Так как причины их возникновения у каждого разные, вам следует опробовать все позы и упражнения, чтобы найти те, которые способны помочь. Выполняйте упражнения на жестком матраце или гимнастическом коврике.

Устранение боли – первый день.

 В случае усиления болевых ощущений при выполнении любого из представленных упражнений, немедленно прекратите его, иначе вы только усугубите проблему.

1. Лягте на живот, а руки протяните вдоль туловища. Находитесь в такой позе, пока не пройдет боль

 

 

Uprazhnenie-lezha-na-zhivote

2. Если боль не уходит, подложите под живот подушку. Положите руки за голову и попробуйте аккуратно повернуться на бедро.

 

Uprazhnenie-lezha-na-zhivote 2

3. Наклоны таза. Лягте на спину, ноги прогните в коленях, ступни должны оставаться на полу. Согните поясницу, поднимите спину, а затем с силой вожмите ее в пол. Грудная клетка при этом не должна двигаться.

 

 

Uprazhnenie-naklony-taza 1

Uprazhnenie-naklony-taza 2

4. Перекатывание коленей. Исходное положение – подобное предыдущему упражнению. Перекладывайте колени влево и вправо, стараясь максимально низко опускать их к полу.

 

Uprazhnenie-perekatyvanie-kolenej 1

Uprazhnenie-perekatyvanie-kolenej 2

Каждое упражнение следует выполнять в несколько подходов по 3 раза, увеличивая с каждым днем число повторений до максимума в 10 раз.

 Второй день

 Представленные упражнения предотвратят скованность мышц спины, уменьшат вероятность возникновения проблем с позвоночником в дальнейшем и обеспечат тонус мышц.

Упражнение 1

Начальное положение – лежа, чуть поднявшись на локтях. Постепенно опускайте туловище вниз, затем плавно возвращайтесь в исходное положение.

 

Uprazhnenie-prgiby-lezha 2

Упражнение 2

Лягте на равную поверхность, поднимите ноги и согните колени. Удерживайте такое положение до счета 10, затем плавно опустите ступни на пол.

 

Uprazhnenie-podtjagivanie-kolenej

Упражнение 3

Исходное положение – стоять, ноги на ширине плеч. Отводите бедро в одну сторону, а туловище наклоняйте в противоположную. Повторить 3 раза.

 

Uprazhnenie-razgtbanie-spiny

Упражнение 4

Исходное положение – подобно предыдущему упражнению. Прогнитесь назад, пытаясь соединить лопатки, при этом чуть поднять подбородок. Вернуться в исходное положение. Повторять также до 3-х раз.



 



Отсюда

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
Метки:  

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку