Желаю всем молодости,красоты и позитива)))). Люблю!
11 мая вес был 65,200кг. Цель - 55-56кг.
Мало скинуть вес! Важно закрепить результат,чтобы не пойти вверх! Над этим и будем трудиться))
Наш организм состоит на 90% из воды.
Она заводит все обменные процессы в организме, выводит токсины и шлаки.)))
Увидите меня на красной ковровой дорожке на премии "Муз-ТВ"))))) и сравните)))
Неделя
третья
День 15
Цитата дня:
Учитесь управлять стрессами.Стрессы нас разрушают:
снижается оперативная память,ускоряются процессы старения;
жир,о чем знают немногие,откладывается в области талии и в брюшной полости.М.Королева
Вчера мы классно поели рыбку и мясо птицы,а сегодня нас ждет разгрузочный день на клубнике))
Если клубника сладкая-1,300кг.Если кислая-1,500кг.
Разделите на 6 кучек и ешьте каждые 2 часа))).
9:00-клубника,
11:00-клубника,
13:00-клубника,
15:00-клубника,
17:00-клубника,
19:00-клубника))))).
Если нет клубники,то берите яблоки или апельсины.
Мои чашечки со мной))).
Правда я сегодня проспала 2 питания))
День 16
Цитата:
Любой механизм время от времени нуждается в чистке.
Вы меняете масло в автомобиле,меняете фильтр в кондиционере,не даете пылиться компьютеру.
Регулярно очищайте свой организм от шлаков.М.Королева.
Сегодня разгрузка на шоколаде))
150гр Горького шоколада (1,5 плитки) 70-74%какао, распределяю на весь день на 6 приемов.
По 25гр.Рассасываю до 20:00+ВитЕ+Q10.
9:00-шоколад,
11:00-шоколад,
13:00-шоколад,
15:00-шоколад,
17:00-шоколад,
19:00-шоколад.
Плюс 2,5 л.воды.
Если Вы заметили,у нас на неделе 4 разгрузочных дня(на 1ой неделе -5!!!) и 3 базовых,нормальных питания, только без соли))
День 17
Цитата дня:
если вы не досыпаете,переутомляетесь днем,просыпаетесь среди ночи,обращайтесь за помощью.
Помните,что время вашего сна имеет прямую связь с увеличением веса и ожирением.М.Королева.
Итак, 5 белков яиц и 5 грейпфрутов)).
8:00-яйцо;
9:15-грейп;
10:30-яйцо;
11:45-грейп;
13:00-яйцо;
14:15-грейп;
15:30-яйцо;
16:45-грейп;
18:00-яйцо;
19:15-грейп.
Если грейпфрут вызывает аллергию или изжогу в желудке,можете заменить на апельсин.
День 18
разгрузочный!
9:00-два яйца в крутую;
11:00-два средних огурца;
13:00-семь редисок;
15:00-два огурца.
17:00-пучок зелени (укроп,петрушка,листовой салат) объемом - кружка 250мл;
19:00-один огурец+четыре редиски
2,5л чистой воды без газа+Вит Е(2 шт)+Q10(1 шт).
Если появится чувство голода - 1 кружка кипятка с 1ч.л. Меда и соком лимона)))
Взвешивайтесь утром на тощак и радуйтесь полученным результатам.
Цитата дня:
Чем больше вы знаете о том,как функционирует ваше тело,тем лучше вы сможете заботиться о нем. М.Королева
День 19
Цитата дня:
Выполнение всех предписаний в течении 13 недель приводит к стойкому формированию
нового стереотипа пищевого поведения и является лучшей профилактикой от
"рецидивов" возвращения к прежнему образу жизни и весу))))))). М.Королева.
Меню:
9:00-натуральный кисломолочный йогурт без наполнителей (йогурт должен иметь срок годности не более 10 дней)+свежие ягоды или фрукты!)))
11:00-четверть ананаса;
13:00-отварная курица(нежирная часть и без кожицы).
На гарнир-приготовленная на пару спаржа или овощи;
15:00-морковь;
17:00-яблоко;
18:00-морепродукты или нежирная рыба с листовым салатом!)))
+в течении дня 2,5л воды+Вит Е+Q10))))). Можно зеленый чай.
Вы можете заменить перекусы в 11:00,15:00,17:00 свеже-выжатыми соками 1 овоща или фрукта)).
Объем одного приема пищи не превышает кружки(250)
Жареное,копченое,соленое нужно забыть)).Тушите,готовьте на пару мясо,рыбу,птицу.
Кстати,в пароварке вредный и насыщенный жир стекает в нижний лоток,
а продукты сохраняют важные ингредиенты,в том числе и микроэлементы.
Блюда при этом не надо даже солить,очень вкусны и сохраняют собственную соленость))
сырые овощи и фрукты на ночь вспучивают кишечник))
День 20
тоже базовое питание))
9:00-нежирный творог+фрукты,ягоды или зелень;
11:00-две свежие моркови(можно при этом съесть 1ч.л. нежирной сметаны);
13:00-нежирная рыба+овощной салат;
15:00-яблоко;
17:00-стакан свежевыжатого сока;
19:00-отварная цветная капуста+яйцо вкрутую)))
+2.5л.воды+Вит Е+Q10
Объем разового приема пищи -кружка(250мл). Не солим)))))
В блюда можно добавить сок лимона или клюквы.Пряная зелень приветствуется!)))
Можно использовать макароны твердых сортов пшеницы и грубого помола.
Они серого и коричневого цвета
То,чем мы занимаемся-это не диета)).Потому,что это-гораздо больше,чем диета!
Это система мер,которые гарантируют снижение веса и удержание его
в нужных рамках в течении всей жизни.Это комплексный подход,который
позволяет человеку без вреда для здоровья измениться и внутренне (его сознание),
и внешне(его оболочка) и только через любовь,прежде всего к себе,
обрести гармонию со всем миром! М.Королева))))
Мы не даем организму голодать или испытывать резкую не хватку углеводов,белков или жиров.
Я поняла,что достигнуть надежного долговременного результата с помощью хитроумных диет невозможно.
Для того,чтобы похудеть,необходимо полностью изменить свой образ жизни.
Похудение-целый комплекс мероприятий.И проводиться он должен в течении всей жизни человека.
Только тогда можно не просто избавиться от лишнего веса,но и избежать "возвращения" ненужных кг.
Это ярко подтвердил мой последний год,когда я решила расслабиться и начала есть то,
что любила в детстве.Я набрала за год 10 лишних кг!
До этого с 2005г я следовала принципам правильного,раздельного и дробного питания,
в разумных количествах и держалась в одном весе эти годы.
День 21
Цитата дня:Двигайтесь,как можно больше!
Быть ленивым-это скучно!Выбирайте общение с позитивными людьми.
Делитесь новоприобретенными знаниями и со всеми,кого любите.
Берегите и поддерживайте свое здоровье!
Как только вы возвращаетесь к вашей прежней системе питания,
вы повторяете весь процесс,который уже однажды привел вас к
необходимости сбросить лишний вес.)))М.Королева
9:00-отварная гречка с огурцом и листьями салата;
11:00-фруктовый салат+2ч.л.меда;
13:00-Филе из индейки/курицы (на пару) с клюквой и зелеными овощами;
15:00-зеленое яблоко+2 грецких ореха
17:00-морковь;
19:00-нежирная рыбка на пару с кабачком и зеленью.
P.S. Кол-во мяса в день 150гр-жен,200гр-муж. Готовим без соли!
+Вит Е + Q10! Зеленый чай входит в 2,5л.воды.
Главное удержать вес! Этому посвящается 2ая половина программы)
Если Ваш результат достигнут, больше вес не снижайте
.Рекомендую закрепить результат)).
Продолжайте питаться 6 раз в день порциями объемом с кружку (250мл), без соли.
Держите базовое питание.
Например:
9:00 каша;
11:00 и 13:00 -перекус любыми овощами или фруктами;
15:00 - обед супом, не жирной рыбой или мясом (150гр) с салатом или гречкой;
17:00 - перекус любыми овощами или фруктами;
19:00- ужин с не жирной рыбой или мясом (150гр).
Чем разнообразней рацион, тем вкуснее)). Начните добавлять оливковое масло в салаты.
Но старайся избегать мучного, жирного, жаренного, соленого, острого, газированного...
Держите такое питание месяц. Спорт приветствуется)).
По окончании этого срока, можете перейти на морскую соль или соевый соус,
но в меньших кол-вах, чем раньше)).
Раз в две недели устраивайте разгрузочный день, чтобы дать организму передохнуть.
Удачи Вам и крепкого здоровья)))
..Продолжение следует))!!!























Платье такого фасона просто сногсшибательно! Однако, сшить такое платье по выкройке можно всего за пару часов. Выкройка очень простая и сшить платье сможет даже начинающая портниха. Предлагаю два варианта раскроя.









