Хм, некоторые из этих продуктов на самом деле совсем не сытные. Попробуйте их съесть на пустой голодный желудок и засеките время прихода желания что-то съесть. Вот эти несытные продукты: апельсины (заодно яблоки и почти все фрукты), овсяная каша без масла (как любой углеводный продукт она пролетает желудок не задерживаясь в нем), обезжиренное молоко и другие обезжиренные продукты, которые в принципе не могут быть сытными, поскольку жир в пище переваривается медленно, тем самым позволяя организму спокойно, не торопясь и без аврала переваривать пищу. "Что касается тормозящего влияния некоторого избытка жиров на эвакуацию пищевой смеси из желудка, то этот факт нельзя рассматривать как отрицательный для переваривания белков и углеводов. Потому что невыгодным для организма является как раз слишком быстрое переваривание и всасывание пишевых веществ — это нарушает так называемый гомеостаз, т. е. поддержание определенного равновесия внутренней среды организма. Более выгодным является постепенное поступление пищевых веществ в кровь, что и достигается особенностями деятельности, пищеварительной системы, которые выработались и наследственно закрепились в процессе эволюции животного мира." (книга Скурихин И.М. Нечаев А.П. "Все о пище с точки зрения химика" http://nehudlit.ru/books/detail8240.html)
Съесть большое количество "соленой и жирной пищи" в принципе невозможно. Попробуйте выпить хотя бы полстакана растительного масла и вам через непродолжительное время очень даже поплохеет. Причем может поплохеть до образования рвоты. Очень соленой пищи также много не съешь. А вот нежирные кашки, особенно хвалимые диетологами, можно съесть несколько тарелок.
А калории подсчитывать абсолютно бессмысленно. В диетологии существует поговорка: "Человек питается не тем, что он глотает, а тем, что усваивает", и два правила:
"Энергоёмкость продукта равна его потенциалу минус расходы энергии на утилизацию и усвоение."
"Пищевые компоненты, необходимые для пластических нужд организма, вообще не выполняют энергетические функции или выполняют их лишь частично."
Вы можете точно определить, какая часть пищи идет на энергетические нужды, а какая - на пластические, то есть на ремонт самого организма?